1: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:48:21.01 ID:6EY55yMva
まず食事制限や
朝は無し
昼はサラダチキンと野菜サラダ
夜はプロテインのみ

次に筋トレ
腕立て20回×3セット
腹筋30回×5セット
ランニング30分
まずは出来るところからやっていこうと思うんやがどうや？どんなトレーニングしたら痩せるんや？
undou_squat_man

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52: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:58:13.91 ID:ahSsrn0B0
>>1
普通の食事三食とった方が良い。プロテインはエネルギー量がすごいからその程度の運動量だとかえって太る

3: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:49:16.98 ID:TaA8XWUPa
きつそう

6: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:49:42.98 ID:6EY55yMva
>>3
きついかな

4: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:49:19.52 ID:l/1PfCUQp
デブは極端

5: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:49:34.46 ID:6EY55yMva
>>4
じゃあ何をすればええんや

211: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:40:41.79 ID:NNl15/Cy0
>>4
これやね
食べるのも食べないのも極端
じわじわデブになったのに急に痩せようとする

7: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:49:57.25 ID:6EY55yMva
リングフィットも買ってるしやった方がええか

13: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:51:49.57 ID:DILwE44J0
>>7
fit ボクシング2買え
あれはガチで効果ある

8: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:50:22.76 ID:DILwE44J0
食うカロリーを枚色記録していけ

そうすれば自然と食事制限の癖がつく

19: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:52:50.33 ID:6EY55yMva
>>8
そういうアプリあるこど正確なカロリーなんて分からんくない？

30: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:54:24.85 ID:DILwE44J0
>>19
何となくで良いんだよ
料理でググったらカロリーかいてあるだろ
それをメモしていけ
それを続ければカロリー高いのは必ず避ける癖がつく

9: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:50:46.94 ID:oRc+jErT0
関節に負担かかる腕立てはもう少し痩せてからのほうがええで
程々の有酸素運動がええ
食事制限はええな
ソースはトレーナー

21: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:53:10.98 ID:6EY55yMva
>>9
ひたすら走れば痩せる？

11: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:51:09.73 ID:SkL6nvoT0
朝食抜きはかえって逆効果や、朝しっかりタンパク質と炭水化物とって行動したほうが精神的にも肉体的にもええで

12: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:51:46.15 ID:SkL6nvoT0
ダイエットの7割が食事制限や

15: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:52:12.27 ID:9zT7yVF80
筋トレで痩せることはないやろ

18: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:52:30.90 ID:hK7zW0/n0
夜抜くのやめろ

20: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:53:05.65 ID:UEA2qFBB0
毎日やれば確実にやせる
スケジュールだけたててやらないのがデブ

22: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:53:15.13 ID:78Y58a6Od
1時間動画見ながら四股踏むんや
やせるで

24: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:53:35.19 ID:Rl3/qH2Z0
飲み物を白湯にしろ
運動前に珈琲は許可する
砂糖無しな

27: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:54:12.58 ID:6EY55yMva
>>24
白湯ってめっちゃ濃いやん
ええんか

34: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:55:18.32 ID:0C15VQs7r
>>27
なんでパイタン飲もうとしとんねん白湯や白湯

33: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:54:57.68 ID:Rl3/qH2Z0
>>27
白湯って鶏白湯ちゃうぞ
ただのお湯やぞ

57: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:58:45.34 ID:6EY55yMva
>>33
あ、はい
なんでお湯なん？水とかお茶はあかんの？

28: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:54:16.26 ID:hK7zW0/n0
1日
ごはん100g4杯672kcal
鶏むね肉100g3枚495kcal
ゆで卵2個181kcal
オリーブオイル8g72kcal

これで飯やりくりして腹筋なんかやめろ散歩しろ膝にダメージないレベルで軽くスクワットしろ

40: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:56:06.00 ID:6EY55yMva
>>28
腹筋あかんの？
腹の肉削ぎ落としたいんやが

29: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:54:19.50 ID:hEalACDO0
足鍛えろ
一番でかい筋肉だから消費もハゲしい

31: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:54:30.32 ID:4feXIxBN0
これ見るとやっぱり太ったら終わりやな
どんどんドツボにハマってく

37: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:55:43.48 ID:hOx57M7X0
運動しなくても痩せるぞ
食事制限を徹底できれば　な

39: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:55:58.88 ID:DILwE44J0
元メタボだが走るのはオススメしない
続かない可能性が高い

イヤホンさして自転車漕ぐのがハードル低いし飽きないぞ

43: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:56:59.20 ID:lhuqYv/Ed
運動しなくても十分やで
メシと酒は減らさず糖質制限だけ半年続けたら92→70になったわ

44: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:57:21.09 ID:djyZCTDA0
続けたら痩せるだろうけどお前は続けられないから今の体なんだぞ

45: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:57:28.98 ID:JIADNc390
まず大事なのは習慣にすることや

48: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:57:35.13 ID:2ZgMlCWxd
仕事してなきゃいける
ダイエットの大敵はストレス
ストレスがない環境なら極端なダイエットも難しくないよ

まぁその後仕事復帰したらリバウンドするんだけど

50: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:58:00.44 ID:ox1hklCGM
それが出来ないからデブなんだと100kgのワイは思いました

51: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:58:11.99 ID:5vkRWbG60
後半は無理そう
一週間で足が破壊される

まずはウォーキングの習慣をつけようや
一万歩歩いたらおやつ食べていいぞ

58: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:58:49.28 ID:1xZTQhYXd
朝はちゃんと食って夜少なめがいい
有酸素やるならHIITおすすめ

74: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:02:52.71 ID:QoYUiFUT0
>>58
HIITはデブには無理や
あとHIITは有酸素運動とは違う

59: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:58:49.85 ID:u3hcFMn4a
計画だけするパティーン

60: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 15:59:02.18 ID:jUxyWaZX0
今の時期は寒いからストレッチとウォームアップはしっかり行えよ
ストレッチと有酸素だけでも十分や

67: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:00:49.58 ID:vVW5riFl0
このメニュー毎日できるなら太ってねえよ

70: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:01:56.02 ID:u3hcFMn4a
効率の良いダイエットを半年くらい調べてそう

75: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:03:11.72 ID:5vkRWbG60
125kgの体になる、維持できてるってだけで相当めちゃくちゃな食生活やろうし、
食生活直すだけで割とスムーズに体重落ちると思うで

ワイ毎朝の菓子パンやめてお茶漬けにしたら月1.5kgペースで落ちとる

77: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:03:45.24 ID:3SDSfNqId
筋トレやプロテインで痩せるって風潮なんなんやろな

82: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:05:07.03 ID:dR0neGXN0
>>77
実際痩せるからな
因果関係間違ってるやつおるけど

101: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:12:46.00 ID:LOksJBvQd
>>77
筋トレは見た目は良くなる
体重はかわらんもしくは増える
プロテインはあくまでサポートよな

80: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:04:33.62 ID:XJIsCBG/r
筋トレして軽く歩くでええと思うで

83: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:05:20.51 ID:bWAhjBXW0
食事制限だけで痩せそう

86: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:06:45.51 ID:8D69t1lU0
超長期的に見たら筋トレでも痩せるやろ
超デブにとっては筋トレする前準備においても有酸素運動になり得そうやし

88: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:07:30.16 ID:OT9NhPBEr
>>86
10年かかったら病気で痩せるわな

90: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:07:43.87 ID:Eux1BXxa0
いきなりこんな食事やってたらすぐ挫折するやろ

92: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:07:50.25 ID:tzx1Yv5or
デブすぎるからとりあえず食事制限とストレッチだけでええわ
どうせ食事制限言うたら食わないとか極端なこと考えるんやろけど教えるのめんどい

93: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:08:06.15 ID:hOx57M7X0
とにかく食うな
腹減って目が覚める　くらいが良い

朝飯食うのが楽しみになるぞ

100: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:12:04.33 ID:As+qIBeAa
痩せると引き締めるをごっちゃに考えたらあかんわな
痩せるだけなら飯抜くだけでええし

103: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:14:21.22 ID:iTHRLLTe0
飯は常識的な量を3食普通に食え
間食は一切するな
最初は30分でもいいから毎日歩け

極端なことする必要なんて無いんだよ

104: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:15:02.73 ID:WBwE5U0e0
運動すると腹減るからかえってドカ食いする可能性あるで

106: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:15:17.78 ID:LOksJBvQd
３２キロ落としたけど結局はカロリーバランスやったで
あと毎日の計測やな
必ず毎日体重計に乗る
記録は自動的にやるやつがええよ

107: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:15:49.11 ID:Rl3/qH2Z0
マッチングアプリのブログ見てると筋肉質って体型にしてる奴は
かなりの確率でただのデブらしいな

110: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:17:20.76 ID:Z5PbIpi2M
ワイの弟と友達は120kgからのダイエットに成功したで
最初はウォーキングや
どんどん距離伸ばせ
物足りなくなったらジョギングにしろ

116: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:19:32.61 ID:94L2IZXv0
ワイ家で踏み台昇降始めたわ
外出るのめんどい時にちょうどええ

121: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:21:35.31 ID:tpmpzF4q0
太ってるときに無理したけど体壊しただけやったよ
まずは食事制限やカロリー制限で運動できる体にしろ
いまローカロリーの食品いっぱいあるから切り替えや

123: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:23:10.85 ID:t++0zBK20
まず食事制限だけして慣らしたほうがいい
あれもこれもと最初からやるときつい
食事制限ももう少し緩和したほうがいいかなと思う

130: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:25:56.92 ID:HZfu3EUn0
125kgまでブクブク太ったデブがこの食事制限続けられたらすごいわ

134: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:27:37.83 ID:DynKP9Y5d
125でランニングしたら膝死ぬで
ある程度痩せるまではプールで泳ぐか歩け

136: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:28:37.33 ID:XJffiQ9ya
朝なしは論外や
朝を玄米ご飯と味噌汁、納豆
昼はサラダチキンとサラダ
夜は出来れば魚を食べたい

139: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:29:09.95 ID:9bYVK8zcr
和食にして夜もしっかり食べたらええやん
後一週間～二週間に一回チートデイ作ったら？

140: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:29:18.51 ID:CM40mZQRp
食事制限とか運動以前にまずちゃんと食う時間を決めて1日に数回は空腹の時間を作れ
大概のデブは数十分後から一時間間隔で絶え間なくブチ殺すぞ

142: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:29:38.44 ID:w8s2R6QA0
ランニングじゃなくて食事前早歩きしたらええ
それだけで勝手に痩せるやろ

143: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:29:56.39 ID:g1i6y4WU0
３食鶏むねと野菜くって通常生活するだけで１ヵ月で１０キロ落ちるぞ

144: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:30:08.36 ID:ZHB0MbXVa
デブエアプばっかりやな
100kg超えてるやつに考えられた食事制限なんてまず無理やで
定期的に運動も無理
出来たらそこまで太らんから

朝昼晩3食食べてもＯＫ、食べるのは弁当1個まで完食は絶対しない
一応カロリーのメモだけ残すこれで普段どんだけ食ってるか実感する

お腹がすいたら味ついてない炭酸水
これだけでも減っていく
まずはそれからや

155: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:32:06.68 ID:tpmpzF4q0
>>144
ワイは最初は飲み物全部カロリーゼロにするところから始めたで
１日２リットルくらい０ペプシ飲んでたわ

145: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:30:23.99 ID:9Hl1GIgBa
歩け

146: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:30:47.04 ID:IhJAexwQa
ウォーキングは余裕できたら大股でやっていけると尚良や

148: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:31:13.90 ID:H88kMeQTr
簡単なのは10km歩くこと
それだけで100g脂肪が減る
30kg痩せたいなら300回繰り返せばいい
食事は基礎代謝分だけで

152: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:31:42.45 ID:hOx57M7X0
食事をちょっとずつ減らすと良いと思う
171センチで70キロまで行ったが、探りつつ量を減らしていったら58キロで安定したぞ
なお腹は凹んだが筋肉もゴリゴリに落ちた

力はなくなった気がする

173: 風吹けば名無し 2022/01/21(金) 16:34:44.69 ID:hOx57M7X0
プールで歩いたりバイク漕いだりしたけど…やっぱ運動はしんどい
食欲を抑制する方が手っ取り早い
慣れると量を食えなくなるぞ

階段上るときに身体が軽いのはマジで良い


Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ- -Switch
Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ- -Switch
イマジニア
2020-12-03


ソース：https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1642747701/

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