1: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:49:00.77 ID:xoR7bQ000
現状166 72 31なんやが何か良い方法ないか?
taijukei3_himan_man

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2: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:49:43.83 ID:xoR7bQ000
半年とかの長期間ダイエットは続く気がしないんや

4: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:50:56.49 ID:tGCGO41r0
カロリー高いものを控える

5: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:50:59.25 ID:pW9WcAszd
だからダイエットは生活習慣変えることだって言ってるでしょうが
半年で終わるダイエットなどない

7: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:51:30.73 ID:uOPc57red
俺は去年4ヶ月で20kg落とした

12: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:54:10.57 ID:xoR7bQ000
>>7
すげぇな
痩せる前はどんなスペックやった?運動は?

18: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:55:30.39 ID:uOPc57red
>>12
運動不足で太ってたエアロバイク

21: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:56:14.83 ID:xoR7bQ000
一気に痩せて運動継続しながら維持した方がエエかと思ってな
>>18
やるなぁ
毎日一時間は漕いでた感じか?

24: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:56:43.83 ID:uOPc57red
>>21
2時間は漕いでたかな

27: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:57:35.37 ID:xoR7bQ000
>>24
根性あるな
でもワイは10キロやから一時間でもええかな…一応社畜やし

8: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:51:57.32 ID:uOPc57red
基礎代謝分の食事に運動で痩せた

9: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:53:19.70 ID:xoR7bQ000
糖質制限って完全に糖質断つんか?
夜だけとかじゃなく

13: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:54:18.47 ID:Y1GZjmAFM
>>9
制限するんだろ

60: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:07:49.64 ID:6OeyR2vi0
>>9
そこは色々やで

67: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:09:58.73 ID:4cX3ptCz0
>>9
普段のメシでコメのかわりに納豆とかやるみたいやな
あまり完全に炭水化物抜くと危ないから割と適当に抜く感覚の方がええと聞いたわ

10: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:53:23.34 ID:foLbou91d
野菜とサプリとサラダチキンだけ食べてろ
飲み物は水か炭酸水

11: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:53:42.39 ID:oV6+T3X90
なんか病気して入院する

16: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:54:40.43 ID:qQSnZ1er0
逆や
長期間だらだら少しずつ痩せるダイエット以外結局続かん

17: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:54:56.88 ID:CnGJ5x6x0
普通にカロリー計算してれば勝手に痩せるだろ

22: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:56:15.09 ID:uOPc57red
筋トレを並行しないと筋肉落ちるよプロテインも飲もうね

23: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:56:27.44 ID:SFZmOwiY0
食事量減らせそれで痩せれる

26: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:57:25.27 ID:I9RhX/Rw0
炭水化物辞めて週3~4で1回1時間走れば余裕

28: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:58:19.96 ID:fCjMuKQyF
貧乏ダイエットはどうや?
ワイは稼いだ給料を自由に出来んように通帳とカードを隣の県の実家に預けてしまったんや
ワイは一人暮らしの際に食費にアホほど使った結果肥えた、せやから食費に使えんようにしたんな

その結果、給料10日前あたりから毎月白菜と安い鶏のササミを煮て醤油かポン酢で食って終わり寝るって貧相な生活になった結果元の体型に戻ったで☺

29: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:58:29.52 ID:1l+TF4gL0
炭水化物断って、毎日ジョギング
これで余裕や

30: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:58:45.34 ID:xoR7bQ000
やっぱ食事制限と有酸素+筋トレしかないよな
分かりきってたが…

31: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:58:57.31 ID:uOPc57red
10キロを脂肪で計算すると脂肪1キロが7200キロカロリーだから72000キロカロリーでしょ3ヶ月だと90日だから1日あたり800キロカロリー足りないようにすれば良いわけ

42: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:44.78 ID:xoR7bQ000
>>31
ワイ工場の立ち仕事やし1日で基礎代謝1600+600カロリーくらい消費してるとしたら食事1800で運動で400減らすくらいでええのかな

49: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:03:25.01 ID:uOPc57red
>>42
それで大丈夫だと思う結果が振るわなかったら調整すれば良いと思う

32: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:59:44.48 ID:KQ18PsHT0
askenアプリで記録してけばいけるやろ

33: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:59:51.27 ID:kVLuWKjq0
米、麺、パスタ食べないを徹底する

34: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 02:59:58.81 ID:uOPc57red
基礎代謝以下の食事には出来ないから運動も消費カロリー作るのに必要になるよって話

35: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:00:04.48 ID:f/1GsCfCd
運動で痩せるとかなんか勘違いしてねえか
運動での消費カロリーなんてたかがしれてんだよ
運動する意味は代謝しやすい体質にするだけ
後はカロリー管理のみ
食った分より生きる為に使う消費が高ければやせる

37: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:07.41 ID:fCjMuKQyF
100キロの奴を90キロにするのと70を60にするのとでは大変さがダンチよな

38: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:09.73 ID:uOPc57red
運動で痩せるんだよそうしないとペース上げられないでしょ

39: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:20.11 ID:q9+TjOTt0
トレーニング楽しいで
最初はハァハァ言うてマスクしてるのしんどかったけど今は普通に自転車漕げるようなった
マシントレも重いの持てるようなるし最初の3ヶ月位はメキメキ成長できる

40: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:42.45 ID:o5vwfOLAa
食べずに運動し続けろ
それ以外に痩せる方法なんて一つもない

43: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:50.21 ID:6OCe4bLxM
1週間1キロって考えたら割といけそうやない??

44: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:01:56.27 ID:RiAYj0dhM
短期だと超糖質制限以外に選択肢がない

45: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:02:22.23 ID:XaK5gMYW0
ワイはストレスで1ヶ月で50→45キロまで痩せたで
167cm

47: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:02:29.08 ID:wlgxbvch0
166cm72kgで3ヶ月で10kgは余裕や

50: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:04:19.88 ID:FULe72I8d
1回20分以上の有酸素運動を週に2回以上する
一日の摂取カロリー量をできれば2,275.2kcal、多くても2,654.4kcalには抑える

これだけで痩せるで

51: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:04:31.71 ID:q9+TjOTt0
水分だけは絶対に減らしたらアカンで
それで体重へったーって勘違いするやつ一杯おる

52: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:04:43.57 ID:xoR7bQ000
3ヶ月で10キロってダイエットとしてはそんなハードでもないよな?

63: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:08:13.49 ID:RiAYj0dhM
>>52
筋肉も落ちていいなら楽
体力落ちちゃダメなら10kgは結構きついぞ

57: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:06:14.03 ID:q9+TjOTt0
>>52
体重の5%以上を一月に減らすのが無理のあるダイエット
ボディビルや格闘家とかどうしてもっていうプロはしょうがないけど普通の人はやったらアカン

64: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:08:20.96 ID:xoR7bQ000
>>57
だったらギリギリな感じやな
ワイの体重だと3ヶ月連続で5パー落としたら61になったわ

54: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:05:03.00 ID:uOPc57red
水分とかビタミンミネラルがかけると脳や心臓にダメージいくから気をつけて

58: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:06:44.60 ID:xGjN9taNM
飯食うのやめるのが一番効果出るで

61: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:07:50.86 ID:tF5t+FCy0
筋肉つけるんよ筋肉

62: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:08:08.72 ID:wlgxbvch0
俺はポケgoダイエットで3ヶ月で20kg痩せたから真似しろ
歩くのほんま大事

65: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:09:32.40 ID:rWQuKWFK0
ワイは一ヶ月で5キロ痩せれたから3ヶ月なら余裕やろ

66: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:09:52.83 ID:xoR7bQ000
>>65
どうやったん?

68: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:10:58.61 ID:rWQuKWFK0
>>66
早朝ランニングして飯もある程度減らして
おやつ類は一切食わずにやったで

73: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:12:11.01 ID:xoR7bQ000
>>68
サンガツ
やっぱおやつ断ちは大事よな…

70: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:11:20.87 ID:JaE9rgEcM
晩飯2合食べてたの1合にしたら10kg落ちたわ

71: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:11:23.10 ID:xoR7bQ000
小腹すいて深夜とかにお菓子食う癖があるの辞めたいわ…だからデブなんやろうが

74: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:12:16.83 ID:xGjN9taNM
>>71
食事は1日1回か2回までって決めると間食って概念がなくなる

81: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:13:55.45 ID:N61JoZKQM
>>71
立ち仕事ならそれ辞めるだけでも痩せると思うで

77: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:13:00.68 ID:q9+TjOTt0
なかやまきんに君の初心者向け動画見たらええで
食事の食べる順番とかそういう基礎教えてくれる
血糖値上がりやすい食べ物は最後にするとか
米食ってもええねん 最初に米食わずにサラダや肉を胃に入れてから米とか教えてくれる
同じカロリー摂取でもやり方で痩せれるみたいや

82: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:14:02.19 ID:Re/65thL0
エアバイクこぐのが1番やせるんやないの?

85: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:14:53.91 ID:xoR7bQ000
停滞期とか来たら挫けそう
いつもダイエットやっても停滞期来ると心が折れるんや…

87: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:15:43.20 ID:IpNrlQI00
筋トレ好きの友人が有酸素運動じゃ痩せないって言うんやけどほんまか? 😰
筋力ないから筋トレしんどくて、ランニングや自転車は好きやからそっち注力したい🥺

98: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:19:53.47 ID:9U9ZuhYw0
>>87
摂取カロリーと消費カロリー考えたら有酸素が1番可視化しやすいけどな
ご飯の量が並なら月100キロとかのベースで走ればバンバン体重は落ちる

106: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:22:32.60 ID:Gj+GM9ZA0
>>87
筋トレせずに痩せる方法は大抵代謝が落ちるから痩せ切った後とか歳とった時にリバウンドしやすいってことを言いたいんだと思うよ

90: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:17:18.49 ID:aOMTOHqSr
ワイ週4で晩飯をオートミールに置き換えてたまにジョギングする程度で半年で10キロ痩せたで
昼は毎日白飯食うしたまに酒も飲んでる

95: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:19:09.56 ID:xoR7bQ000
なんかお腹膨れる低カロリーのものとかある?炭酸水がいいとかは聞くが…

102: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:20:45.14 ID:2A6Jlwcq0
>>95
お腹膨れないと気がすまない体質を治すべき
デブ以外は空腹状態が異常だと思ってないから
空腹だからお腹満たさなきゃ!って思考やめろ

104: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:21:31.88 ID:xoR7bQ000
>>102
そうやな…
耳が痛いわ…

112: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:23:39.28 ID:9U9ZuhYw0
>>104
口に加えて気紛らわしたらええんちゃうか
おしゃぶり昆布とかエエで

97: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:19:43.07 ID:tEQFOpdCH
徹底管理された食事と運動の併用ならともかく自力なら炭水化物と糖質を極力切って急激に筋力を落とす以外ない
短時間で痩せるってのは筋肉痩せダイエットしか無理
脂肪を落とすダイエットは時間かかる

100: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:20:28.53 ID:LAGKBvtZ0
とりあえず運動しとけば代謝は上がる

114: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:23:46.78 ID:xoR7bQ000
かまいたち山内とか2ヶ月で運動なしで10キロ落としたらしいけど食事制限だけで落ちるもんなんやなって

120: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:24:54.11 ID:zK/nXyiUM
>>114
食事制限が基本やぞ
運動で消費するカロリーなんてコスパ悪すぎる

123: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:25:55.72 ID:YSPOTJBqd
職場の異動で通勤が片道30分のチャリ通になったら自然と痩せたわ
たしか3ヶ月で85→75ぐらい痩せた気がする

127: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:26:31.77 ID:uOPc57red
体重を見なくて見てくれの変化で半年以上我慢出来るなら体重が増えない食事でタンパク質たくさんとってガッツリ筋トレも全然アリだよ

159: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:34:36.17 ID:VBSCMTEX0
能動的に落としたいなら運動するのが一番いい
適度にしんどいのをとにかく継続する
何の方法でもそうだけど継続できないから痩せられない

170: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:36:46.75 ID:e0zI2Tgi0
玄米だけ喰うダイエットめっちゃ痩せたわ
結局はカロリーなんやね

171: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:37:02.02 ID:uOPc57red
おやつがダメな理由ってのはおやつでカロリー取りすぎた分を食事から削ると食事由来のビタミンミネラルがとれなくなるからだよ

172: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:37:38.11 ID:jIcEhRhw0
ビリーズブートキャンプとか1時間走るとか
毎日続けられるかって話、現実的に見て、無理やろ
それも今までより食べる量増やさずにっていう前提ありきやから
食事制限だけに集中した方が良い

153: 風吹けば名無し 2022/01/31(月) 03:33:12.47 ID:kEiCP5+xa
結局の所有酸素するか食事制限するかの二択しかないわ
もちろん両立できれば結果は出やすいが
ワイは色々やったけど、食事制限のが楽やわ




ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1643564940/

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