1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:01:14.901 ID:DmuGvnUed
断食とかはなしで

diet_running_man

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:01:54.206 ID:X+48cuKb0
一日一食生活続けたら結構痩せるよ

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:02:01.581 ID:G4YOlYjtd
1日1000kcal以内にして10km歩く

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:02:48.641 ID:DmuGvnUed
>>2
一日一食は無理だ

>>3
そんなに歩く時間ない

107: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 13:09:49.149 ID:gwFIRFdLd
>>4
たったの2時間だぞ雑魚

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:03:10.252 ID:DyRCzC0YM
毎日マラソンしろ

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:03:27.092 ID:Zu3Uc0CQ0
米は朝か昼か夜に茶碗一杯分
(個人的には運動しないなら夜がおすすめ)

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:04:10.804 ID:8UQKGTZ70
脂肪5キロは36,000カロリー
男なら十日の断食で20,000カロリー
二十日もかからない

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:05:36.189 ID:TMzWymGl0
チャリ漕げば痩せるぞ
7キロ落とした事あるからいける

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:06:22.184 ID:DmuGvnUed

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:07:12.138 ID:TMzWymGl0
お前の身長体重いくつ?

毎日チャリで50km漕いでた時は177の83から7kg落としたよ

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:07:38.524 ID:DmuGvnUed
>>16
175の78だね

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:07:19.327 ID:CS6PPOYtd
断食なしとか甘えてる時点で無理だデブ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:08:00.328 ID:WRiyslnZ0
脂質と糖質控えめ、だけどちゃんとカロリーを摂る(つまりタンパク質をいっぱい摂る)
んで1日1時間程度の有酸素運動を毎日
負荷は汗だくになるけど1時間続けられるぐらいが好ましい

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:09:40.596 ID:DmuGvnUed
>>20
運動は無理だ
続かない
でも家でできるやつならなんとかできるかも
音楽聴くの好きだから、好きな曲流しながらとかなら

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:10:44.481 ID:WRiyslnZ0
>>26
運動無理なら不可能だわ諦めな
食事だけで効率よく健康的には痩せられない

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:12:15.995 ID:DmuGvnUed
>>29
朝食べるとお腹壊しちゃうんだよ
運動は部屋でやるエアロバイクでもいいかな

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:15:19.512 ID:WRiyslnZ0
>>32
エアロバイクで十分
ただダラダラやるんじゃなくてちゃんと汗かけるぐらいにはやって時間も30分~1時間はやらないとあんまり意味ない

朝飯は難しいならコンビニで売ってるミルクプロテインとかでもいいからカロリーとタンパク質わ摂取するといい

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:15:53.051 ID:DmuGvnUed
>>41
じゃあエアロバイク買うわ
5万くらいで買えるかな

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:19:05.465 ID:WRiyslnZ0
>>42
自転車乗るのが好きじゃないと続かないかもな
Switchとかのゲームで運動できるやつが個人的にはオススメ
やってて楽しいと続けやすい

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:20:06.979 ID:DmuGvnUed
>>54
自転車乗るのはべつに好きじゃないけどぼーっと音楽聴いてる時間は結構あるから、その時間にやればいいかなと

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:24:45.011 ID:WRiyslnZ0
>>55
楽しんで出来るものじゃないと続かない
つまんなかったらダラダラしてる時間はエ乗ることなくそのままダラダラしたままになる

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:08:34.818 ID:DmuGvnUed
朝抜き昼気持ち少なめ夜普通間食なし

これで痩せられるかな?

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:10:02.357 ID:WRiyslnZ0
>>21
むしろ朝昼食って夜控えめがいい
朝飯は絶対食ったほうがいい

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:16:45.231 ID:0AH9C9hWp
>>21
朝普通昼少なめ夜糖質ゼロ麺

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:09:07.977 ID:WRiyslnZ0
断食して体重落とすと筋肉落ちて間違いなくリバウンドする
痩せたあとのことはどうでもいいならとにかく食事量を減らすでもいいけど

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:11:35.856 ID:DmuGvnUed
今は2日に1回晩酌しちゃっててそこで結構食ってるし、昼はラーメンアンドチャーハンみたいにお腹いっぱい食べちゃってる
夜もおかわりししちゃってる

これを晩酌週1昼ちょっと少なめ夜おかわりなしにしたら痩せられるよね?

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:11:58.573 ID:6mZz78w90
なぜ太ったか分かりやす過ぎる

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:13:08.161 ID:DmuGvnUed
>>31
昔っから暴飲暴食してたのにずっと60ちょいくらいだったんだけどね
長年の生活習慣改めるのは難しい

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:12:59.995 ID:TMzWymGl0
飯抜くのは痩せてるんじゃなくて萎んでるだけだぞ
検査パスすればいいってんなら話は別だが

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:13:33.158 ID:DmuGvnUed
>>33
かっこよくなりたい
というか、太ったと思われたくない

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:13:35.156 ID:XPFpfWMUa
とりあえず酒止めろ

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:14:30.555 ID:aUrbtQe1d
元の体重知らんが、それぐらいなら食事制限と軽い運動で達成できるだろ

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:14:37.978 ID:wUsthUPE0
毎日しゃぶ葉に行って野菜だけ満腹超えて食え

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:14:51.171 ID:KwvOJU0ka
(   ´・ω・`   )割合を考えると減らしすぎなペースになるからどんな方法でもリバウンドする

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:16:03.269 ID:n/yrpYyGa
食べすぎ

ラーメンはチャーハンつけない
酒飲んだらあまり食わない
これが大事

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:16:17.837 ID:BUcNAACXd
始めにエアロバイクを買って痩せたって話を一切聞かない
なぜならそういうやつは続かないから

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:16:48.050 ID:DmuGvnUed
>>44
まわりにそんなエアロバイク買ったやついるの?
俺知り合いに一人もいないが

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:21:53.839 ID:BUcNAACXd
>>47
エアロバイク含めランニングマシン等々、運動をこれから始めるよってやつが買うこれらはまず続かないよ、断言する
数ヶ月で粗大ゴミになる、これは絶対だ

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:22:34.146 ID:DmuGvnUed
>>58
じゃあどういうやつが買えば続くの?

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:27:19.294 ID:BUcNAACXd
>>59
すでにトレーニングを何年も継続している人が、明確な目標を持っている場合

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:28:51.845 ID:DmuGvnUed
>>69
その最初のトレーニングはなんなんだよ
ジムにいくとして、初心者がいきなりジム行っても続かんだろ
結局なにから始めようが最初のハードルが高いことには違いない

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:30:15.618 ID:T9CkI+Im0
>>72
運動より食事制限が先5kgなら1ヶ月より2ヶ月で落とした方がリバウンドしない2ヶ月コースなら運動ゼロで行ける

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:31:52.193 ID:BUcNAACXd
>>72
そうやって言い訳ばかりしてるやつは続かないよ
ましてや自宅にあるエアロバイクなんて絶対にね
自己を律せないやつは絶対ゴミになるだけ

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:16:30.676 ID:TMzWymGl0
エアロバイクで月5kgって
そこそこの速度で毎日2時間くらいこがなきゃダメだぞ

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:17:17.950 ID:DmuGvnUed
>>45
足太くなりそうだな

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:17:18.129 ID:n/yrpYyGa
夜こそ20時以降食うな

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:17:58.224 ID:WRiyslnZ0
ちゃんと食事と運動を続けられればリバウンドはマジでしないよ
俺MAX125kgあって半年で80kgまで減らしたけどリバウンドなし
出前とったり外食したり運動サボっても

108: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 13:12:03.698 ID:o61Q5OY9d
>>50
すげえな
毎日なにやってたか詳しく教えて

109: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 13:18:31.739 ID:WRiyslnZ0
>>108
運動自体はフィットボクシング1時間を毎日
たまに筋トレやリングフィットって感じ

食事はカロリーではなく三大栄養素に注目してあすけんってアプリで管理してた
タンパク質120g以上、脂質60g以下、炭水化物200g以下になるようにして
食事はほとんどコンビニ飯で栄養表示見て買ってた
あとはジュースとお菓子をやめて、飲み物は無糖の炭酸水かお茶だけにしたって感じかな

110: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 13:21:31.823 ID:o61Q5OY9d
>>109
物凄く身長高そうですね
自分182cm125㎏なので参考にさせて頂きます

111: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 13:24:01.189 ID:WRiyslnZ0
>>110
身長183だからほぼ同じだよ
あとは筋肉量や骨量に応じてとる栄養素を調節すればいいと思う
ついでにサプリでビタミン摂れば完璧

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:20:30.866 ID:TMzWymGl0
運動するならプロテイン飲んだほうが良いな

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:23:32.746 ID:WRiyslnZ0
>>56
プロテインは筋トレとか運動しなくても飲んだほうがいいんだよね
基本食事で必要な量賄えてないから
ちゃんと食事で補えるなら飲まなくてもいい
摂りすぎても良くないからこの辺は計算したほうがいい

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:20:39.941 ID:DmuGvnUed
でも確かにエアロバイクで痩せられたとしたら、一生エアロバイクやらなきゃいかんのよな
それもどうなんだろう

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:24:33.489 ID:QArN5znD0
現実的なのは食う量減らすのか確実やろ

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:24:45.524 ID:7wD/2jnAM
体重落としたいならランニング一択
脂肪は燃えるわ筋肉は無くなるわで一瞬だぞ
ただ貧相な体になるけど

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:25:33.449 ID:WRiyslnZ0
オススメはSwitchのフイットボクシングとリングフィットアドベンチャー

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:26:25.963 ID:DmuGvnUed
>>65
それ調べてみるわ
switchないけど、エアロバイクよりは安そうだ

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:28:42.536 ID:T9CkI+Im0
>>67
エアロバイクなんて2万でお釣りくるぞ

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:29:17.826 ID:DmuGvnUed
>>71
そんな安いのか
ならゴミになってもいいから買うか

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:30:19.011 ID:TMzWymGl0
>>73
漕いだ距離がわからないと困るからその手のメーターがついてるのが望ましいな
あるかしらんけど

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:29:20.503 ID:n/yrpYyGa
夜に米を食べるのを前提もなんなんだろうな
主食なんて概念もなく
主に野菜と肉で済ませるべきだろうってに

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:31:16.796 ID:WRiyslnZ0
エアロバイクは1万円台でも簡易モニタ付いてて走行距離やら速度見れるようにはなってる

80: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:31:50.268 ID:DmuGvnUed
エアロバイク自宅の2階でやっても平気かな
床抜けたりしねーか

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:32:57.539 ID:T9CkI+Im0
>>80
片手で持てる重さだエアロバイクで床抜けるなら友達来ただけでお前ん家壊れるじゃん

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:34:50.285 ID:WRiyslnZ0
ダイエットの基本は食事
今の筋肉量に依るけどその身長なら1,500kcal程度を目安に
1日じゃなくて数日単位で調整でもいい(3日で4,500kcalみたいに)
脂質と糖質は少なめ、タンパク質は多めを意識して食うようにする
必然的に糖類が入った飲み物、お菓子はNG
各栄養素についてはスマホアプリとかで管理するのが便利かな

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:36:23.415 ID:DmuGvnUed
エアロバイクと気持ち食事制限でいってみるわ
今までは運動ゼロの暴飲暴食だったからさすがに痩せるだろ

91: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:37:05.616 ID:WRiyslnZ0
運動も大事だけど、有酸素運動は脂肪燃焼、筋トレは代謝向上と見た目のスマートさアップ
みたいに目的によってなにをするかは変える必要がある
痩せるだけなら有酸素運動だけしとけば脂肪も筋肉も減って一気に細くなる

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:37:58.209 ID:DmuGvnUed
>>91
見た目もきにしたいとこだけど、とりあえず数年前の自分に戻れたらいいや
もともと筋トレなんかしたことないわけだし

103: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:54:39.960 ID:Omc/+BKG0
>>91
有酸素運動ってそんな効果あんの?
代謝あげて食事制限して基礎代謝で痩せるのがいいと思ってるんだけど
5km走ったとしてどのくらい効果あるんだ

106: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 13:06:58.012 ID:WRiyslnZ0
>>103
筋トレに脂肪燃焼効果はほぼなくて、筋肉量が増えたことによる代謝の向上も微々たるものなんだよね
脂肪は水分も蓄えてるから脂肪が減ることによる見た目のシェイプアップ効果はすごい
ついでに筋肉も消費するから勢い良く痩せてみえるようになる

どれぐらい動いたらどうとかっていうのはよく分からんけど、消費カロリーとは別でATPというエネルギーを消費する

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:37:44.204 ID:oeLW1FYTd
ただ痩せたいだけなら食事制限が最強
カッコいい体になりたいなら運動しなきゃ無理

97: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:39:55.432 ID:nZgwGMeUd
運動して痩せると止めた途端にリバウンドするから一生続ける覚悟が必要
それが嫌なら食うな

99: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:41:28.733 ID:DmuGvnUed
>>97
それなんだよな
ジョギングとか水泳とかジムは絶対続かない
でもエアロバイクなら毎日じゃないにしろできそうな気がする
テレワークの気分転換とかにもなりそうだし
今はテレワークの気分転換がゲームとかだから、目疲れちゃうし

100: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:42:13.978 ID:WRiyslnZ0
最初の2週間ぐらいは運動の効果はほとんど出なかったからな
運動は継続しないと駄目だけど結果が付いてくるのが遅いから楽しめないと続かないっていう

98: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/06(水) 12:41:05.371 ID:WRiyslnZ0
まあ頑張れよ
身長体重だけでみたら極端に太ってるって程じゃないからそこから落とすのはそれなりに頑張らないと1ヶ月じゃ厳しいと思うが



ソース:https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1649214074/

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