1: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:09:52.95 ID:iGk+tSyY0
ガチで痩せたいんだが
減量方法とか食生活とか筋トレとか教えてくれ
102.4kgで身長は173cm
10月とか夏終わる頃には80kg切りたい

taijukei3_himan_man

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3: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:12:44.63 ID:IWd4yRO50
何もくうなや

4: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:13:01.50 ID:oWYF3VDhF
ワイ112kgあったが食事制限だけで20kg落とせたで
引きこもりやったから動いてすらおらん

14: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:17:32.18 ID:iM9kdRK/0
>>4
ワイも食事減らして133から115くらいまできたんやがここから減らなくて辛い
酒が悪いんやろな

5: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:13:21.55 ID:HM7Tz3vHd
食べるもん減らせば減るわ食うなデブ

6: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:13:52.12 ID:oWYF3VDhF
食事制限言うても最初やったらご飯1杯を半分にするくらいでもええと思う お菓子ジュースは絶対禁止で
暇やからって飯食うくせをやめよう

7: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:13:53.35 ID:q0Io2BnRa
その身長で100kg超えられるのはもはや才能

40: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:42:22.95 ID:iGk+tSyY0
>>7
外に出たらバイトでトラックの積荷とかやってるから動いてる方なのかわからんけど自分では動いてる方だと思うんだよね

8: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:14:51.48 ID:ryIwrCpi0
間食やめて夕飯から主食消せば運動しなくても半年でそれくらいは落ちる

9: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:15:22.93 ID:Xnd0sTUE0
おやつとかつまみ食ってると永遠に減らんでデブ

29: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:36:24.72 ID:iGk+tSyY0
>>9
おやつとかつまみは食ってないなすまん

10: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:15:32.32 ID:CCTUdJAKd
短期間で20減らすのはけっこつきつそうじゃね
食事である程度は落とせるだろうからそこから頑張ろうや

11: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:16:01.26 ID:oWYF3VDhF
ダイエットは苦痛って言うけど最初はホンマにみるみる痩せるから食うの我慢出来たらたのしいで
一日で0.7kgくらい減る時あるからワイいけるんちゃうかって気になる

12: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:16:14.47 ID:eIbfQ6sza
イッチはたぶん食ってないのに痩せないんや

13: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:17:27.05 ID:oWYF3VDhF
あと毎日体重計乗るくせをきちんと付けよう よく言われてるけどダイエットなんて継続出来るかどうかやからな

15: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:17:34.20 ID:agIM8qYCa
そんなに体重あるなら糖質制限ガッツリするだけでかなり痩せそう

42: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:43:51.24 ID:iGk+tSyY0
>>15
糖質制限かなり考えてる。
米類豆腐に置き換えるとか?

17: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:21:53.66 ID:3s9Vp/bNr
何も食うな
絶えず身体を動かせ

18: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:24:01.01 ID:tRp8Uzwt0
食わないのが楽だけどどうせできないんだろ?

簡単な事で1日4000kcal分走れば焼肉食ってもカロリーアンダーだぞ

54: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:49:40.59 ID:iGk+tSyY0
>>18
走るまでがなんか壁高いんだよな
日中に走って頑張ってるな的な感じで思われるまで少し見た目的な感じ変えるわ

20: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:25:34.03 ID:GgKokwQod
あすけんってアプリ使って食事見直したらええ
自分ではそんな食ってないつもりでも結構食べてたりするからな

21: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:27:33.34 ID:zgAlKQaaa
断食ダイエットは金もかからんしオススメ

23: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:32:23.79 ID:iM9kdRK/0
食事量減らすのは自分ひとりじゃ無理だから寺の断食ツアーとか肥満外来とか使わないとあかんで
食事は麻薬やからな。食事も満足にやめられないやつが麻薬なんてやめられるわけねえわ
ワイも食事は減っても酒は減ってねえし

33: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:40:02.77 ID:iGk+tSyY0
>>23
正直ワイは酒は強いけど滅多に酒飲まないな
食事は学生の時よりめちゃくちゃ少ないな
金がないってのもあるんだけど

25: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:34:48.44 ID:QG+fF1Yd0
30過ぎたら自然と痩せて行ったわ

26: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:35:34.77 ID:iGk+tSyY0
普段は食事するのも面倒だから
1日一食ぐらいしか食べてないんだけど
多分一撃で食う量が茶碗二杯ぐらい食ってる
それがまずいんだな

34: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:40:27.87 ID:8HSoaohT0
間食を一切食べなきゃ痩せるで

36: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:41:10.29 ID:M02k+Zq70
ポテチ美味しいもん無理だよね

41: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:43:16.17 ID:iGk+tSyY0
>>36
ポテチ苦手なんだよな
口ん中結構切るし

37: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:41:19.67 ID:f8UvMpeIM
米食うのやめろ

66: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:55:54.91 ID:iGk+tSyY0
>>39
6:00起床
8:00過ぎ朝食 ブロッコリー200g(少量のマヨネーズ) 水1Lぐらい?
かな
こんな感じで伝わるかな

68: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:57:15.36 ID:plCf/8dn0
>>66
朝はプロテイン飲め
そんで運動しろ
夜は7時すぎたらカロリーのあるもの口にするな

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【Amazon】明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味【45食分】 945g

70: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:59:06.86 ID:iGk+tSyY0
>>68
プロテインか…。
高いイメージあるな。
運動はしてみる、サウナスーツ何故かあるから夏場近いしいい機会かも
夜7時以降は極力何も食べないように気をつける
ありがとうね

44: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:44:15.72 ID:JlkLXOqRa
今まで何も考えずに食ってたやつが人の意見で変わるわけ無いだろ

46: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:46:18.71 ID:kB8lhpfca
お菓子食ってないのにデブなん?

48: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:46:56.90 ID:iGk+tSyY0
>>46
そうなんだよな。
なんでやろ

47: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:46:31.81 ID:5Agu75Kl0
歳取るとガチで落ちにくいから気をつけるんやで

51: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:48:02.42 ID:iGk+tSyY0
>>47
20代なりたてピチピチやから
痩せるなら今のうちやなって思うわ

50: それでも動く名無し 私は電柱 2022/04/21(木) 09:47:49.37 ID:54D2IIiX0
空腹を楽しめ
胃がキリキリするのは胃液が空になった胃袋を洗浄しとるんや
ワイはこう考えただけで20キロ痩せたで

52: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:48:22.83 ID:HI1j0+YkM
白米をオートミールに替えるだけ
確実に痩せる

57: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:51:15.87 ID:plCf/8dn0
才能あるよ

59: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:53:03.46 ID:iGk+tSyY0
>>57
なんのだよ。
不名誉すぎるわその才能

61: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:53:36.23 ID:plCf/8dn0
>>59
100kg超えるのは才能やぞ
誇れ

62: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:54:18.73 ID:FCKUCFK90
ご飯盛る量減らすとか1品減らすとかよく噛むとか当たり前のことコツコツしていけ

65: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:55:03.67 ID:x16gyzI80
デブが小デブになるのってヌルゲーやん

69: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:57:43.93 ID:iGk+tSyY0
>>65
せやろな
細身高身長のやつが羨ましいわ

71: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 09:59:51.38 ID:Tf/1nOYQ0
長年かけて蓄えた脂肪がそんなすぐ落ちるわけないやろ
よっぽどハードなことやらん限り月1〜2kgがせいぜいやわ

77: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:03:10.08 ID:iGk+tSyY0
この前水を2L以上飲むといいって聞いて
今1L近く飲んでる

79: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:05:43.67 ID:LKj0EOx90
炭水化物抜くだけでええで

80: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:06:21.18 ID:iGk+tSyY0
>>79
米、麺類抜くわ

81: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:07:04.23 ID:IYWFfLZva
食ったもん記録して減らしていくのが一番や
なんとなく食ってるのがあかん

85: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:08:04.31 ID:iGk+tSyY0
>>81
なるほどな
iPhoneとかのヘルスケアで体重とBMIと食ったもん記録して行くわ

82: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:07:21.87 ID:m47/8eTo0
まずは自分が食べてる物のカロリーを全部書き出すところからやな

83: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:07:37.55 ID:FHL6fPfBa
酒はやめろ
ペパリーゼ飲んで肝臓労われ

89: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:09:07.30 ID:iGk+tSyY0
>>83
酒飲んでない
その分タバコめっちゃ吸うよ

86: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:08:29.71 ID:m47/8eTo0
デブなら筋肉つきやすいから筋トレと有酸素併用がええで、リバウンドしにくくなる

91: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:11:34.95 ID:iGk+tSyY0
>>86
しないと痩せた際に皮があまりまくるしリバウンドしやすいってネット記事で見たからかなり信憑性高いんやな

88: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:09:03.78 ID:NfNH489ca
ジュースをお茶に変えろ

90: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:10:13.99 ID:iGk+tSyY0
>>88
ジュース嫌いなんだよ
逆にお茶かなり好き、水もよく飲むよ

93: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:12:18.91 ID:KBn+geNMd
一日一食で余裕でアンダーカロリーするのと三食食ってカロリーとんとんくらいだったらどっちの方がええんやろか

97: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:14:28.10 ID:iGk+tSyY0
>>93
やっぱり調べたら
3食きっちり食ったほうがいいみたい
1日一食の一撃の食事量エグくするのは関取の増量方法らしい気をつけるわ

96: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:13:50.69 ID:p+vgoCE90
なにしたらそんなに太れるん?
ワイ3食ガッツリ食っとるけど何もせんでも12月から7kg減量したわ
今 55~56kg 身長169

98: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:15:19.03 ID:iGk+tSyY0
>>96
太りやすい体質なんかな。
めちゃくちゃ言い訳だけど

105: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:19:38.59 ID:p+vgoCE90
>>98
規則正しい生活と食事やろなあ
ワイは仕事で体動かす方やからそれで消費して今お小遣いゼロやから間食晩酌はナシ
やっとるのはこれだけ

99: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:16:18.48 ID:FHL6fPfBa
あとはオートファジーやな
8時間以内に飯終わらせて16時間食わんことやな

104: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:19:09.36 ID:Tf/1nOYQ0
菓子パン食わない
一日おきにジム行って軽い筋トレして30分チャリ漕ぐ
行かない日は2km散歩
これで月1kgペースや

これで菓子食わなきゃもっと減る気はするんやが
どうしても菓子買っちゃう🥺

106: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:21:33.08 ID:iGk+tSyY0
>>104
菓子パンは金なくて昼食の時に水とちっちゃい菓子パンで凌いでるって感じ
ジム通うのに金もかかるから正直ジムはキツいな…。
極力自宅でできるぐらいの筋トレと徒歩とかやってみるよ

ありがとうアドバイス

112: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:25:48.72 ID:BLelTCLg0
糖代謝が悪い可能性あるからビタミンしっかり摂ったほうがええぞ
B群が主に糖代謝に関わってた気がする

116: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:28:22.74 ID:EKuDlXKeM
100kgとかいきなり痩せたら皮ダルダルの悲惨なことになりそう

121: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:38:01.27 ID:UfEuKo520
エアロバイクって思ったけど体重制限あるんだよな

122: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:39:15.29 ID:iEHgC0hw0
ワイはあすけん入れてから順調に落ちてるわ
正月から初めて今-6kgや

124: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:42:54.05 ID:StStyaXZd
動くと痩せるは痩せるけど、基礎代謝が異常に低いから元の生活に戻った途端体重も戻っちゃうんだよなぁ

126: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 10:48:13.60 ID:Jmjb0EXo0
力仕事に転職

138: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 11:01:50.18 ID:xZoBpvg60
カロリーだけで計算してこれだけ痩せますって考えはダイエット始める前の初心者にありがち
実際は腹持ちや空腹感満腹感や腸内バランスなど色んな要素が絡んできて実行出来ないよ
空腹なのに食事我慢して睡眠が浅くなって疲れが取れなくて仕事に影響するとかもある
ダイエットは2~3ヶ月やってみて自分にあった物に変化させる必要がある

148: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 11:11:35.39 ID:kldcJ4QVr
力仕事なら痩せるという風潮、一理ない
摂取エネルギーが消費エネルギーに勝るのは制限しないと勝負にもならんよ

140: それでも動く名無し 2022/04/21(木) 11:04:47.34 ID:sjoddYT+p
せっかくそれだけ肉が付いてるんだからみすぼらしい仕上がりにせずガッツリ筋トレして良い身体に仕上げたいわね



ソース:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1650499792/

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