1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:04:54.634 ID:mzFy9duS0
糖質抜きはだめか

seikatsusyukan_lowcalorie

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2: みみず ◆mImIzuezDEUS 2022/06/04(土) 00:05:24.470 ID:7tfrposg0
食うな

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:05:33.058 ID:mzFy9duS0
>>2
さすがにキツイ

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:05:25.340 ID:mzFy9duS0
鶏もも肉の照り焼き

野菜炒め

キャベツの千切り

これだけじゃだめか?

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:05:56.601 ID:inSrbW/C0
プロテインで置き換え

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:06:18.079 ID:4ggZxOCI0
砂肝とかいいぞ

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:06:33.018 ID:mzFy9duS0
>>7
通風

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:07:00.583 ID:4ggZxOCI0
>>8
そもそも食べすぎたらアカンやろ…

10: みみず ◆mImIzuezDEUS 2022/06/04(土) 00:06:52.482 ID:7tfrposg0
モモ肉なんて脂あるものを食べるんじゃない

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:08:35.148 ID:mzFy9duS0
>>10
油抜きがいいの?調整の仕方がわからん

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:09:28.871 ID:KSYJVukF0
食事管理アプリ入れろ
それだけでいい

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:10:26.230 ID:4ggZxOCI0
むね肉かささみを茹でて食え

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:11:24.207 ID:UeuIy3TYa
これならたくさん食べてもOKなんてものはない
バランス良く必要最低限だけ食うようにする

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:12:23.987 ID:qKgY52Kja
>>16
これ

肉→魚
野菜多め
塩少なめ

これで

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:11:54.737 ID:mzFy9duS0
一日の摂取カロリーってどのぐらいにすればいいの?

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:12:56.477 ID:4ggZxOCI0
>>17
成人男性だと仮定して1500~1800くらいに押さえる

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:12:28.310 ID:G4gBRd/Y0
あすけんで記録しつつ1,500kcal制限で結構痩せてきた

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:12:45.730 ID:/dvY7XIB0
今食ってるのを食材変えずに量減らす
食った分しか増えんやろ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:12:51.098 ID:b6+i+sldd
豆腐
鶏むね
豚ヒレ
牛モモ
ゆで卵
納豆
こんにゃく
ナッツ類
野菜
果物
キムチ
無糖ヨーグルト

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:13:22.069 ID:KSYJVukF0
あすけんの言うペースのままカロリー摂ってたら一向に痩せない

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:14:25.342 ID:G4gBRd/Y0
>>26
それ運動が足りてないからやで

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:16:30.983 ID:KSYJVukF0
>>30
目標カロリー2,400kcalとかで指定されてんだが
目標収支1,800kcalだとしても毎日600kcal分も有酸素できねえって

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:20:15.139 ID:G4gBRd/Y0
>>33
目標体重と減量ペースと頑張り方の入れ方を変えたらいいぞ
あと基礎代謝と身体活動レベルが間違ってる可能性

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:14:01.323 ID:mzFy9duS0
調べたら普段は体重×40kcal って書いてある
2600kcal?取りすぎだろ

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:14:01.729 ID:zCjkadjyr
糖質よりも脂質気にしろ
糖質+脂質が一番脂肪になりやすい

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:14:18.710 ID:mzFy9duS0
>>28
カロリーの余剰分が太るだけじゃね?

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:15:49.771 ID:zCjkadjyr
>>29
脂肪になりやすいのと筋肉になりやすい栄養価がある
長くなるから脂肪になりやすいパターンがあることだけ覚えとけ

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:17:08.435 ID:mzFy9duS0
>>32

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:18:40.839 ID:zCjkadjyr
>>34
理解できないなら脂質を取りすぎるなってことだけ覚えとけ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:17:35.297 ID:dKrwrOwpM
ケンタッキーダイエットってあったな

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:17:45.352 ID:zCjkadjyr
摂取カロリーは消費カロリーの7割にしろ

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:18:54.162 ID:tX3x+OCLd
野菜
魚とか卵とか鶏むねとか豆腐納豆の高タンパク低カロリーなタンパク源
あと米は普通に食え
そんで運動しろ

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:19:50.276 ID:mzFy9duS0
体重65kgなんだが
サイトで調べると基礎代謝1640って出てくる

一日1600だけ食べたら300kcalくらい痩せるわけか

脂肪1kgで7500kcalだから
1kg痩せるのに25日かかるじゃん

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:20:16.948 ID:zCjkadjyr
ちなみに糖質を完全カットしてタンパク質60%脂質40%取るダイエットもあるけど
おまえには無理そうだからやめとけ

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:21:20.557 ID:bQ5Q+mAn0
納豆低カロリーではないよな

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:25:35.479 ID:mzFy9duS0
そもそも運動消費で調べると1万歩歩いて300kcal
60分走り続けて300kcalだってお

運動で痩せるって不可能だろおにぎり一個やん

結局摂取カロリーを抑えて計算するしかねぇんだよ

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:28:35.519 ID:sDh6sruK0
>>51
誰も数値化しないけど、運動してダイエット(本来の意味の食事制限ではなく痩せるための行為)の本質は筋肉を付けて基礎代謝を上げることじゃないのかな

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:29:26.877 ID:mzFy9duS0
>>56
ボディビルの基礎で調べたら痩せながら筋肉をつけるのは不可能だし
筋肉によるカロリー消費は極めて少ないから相当の熟練者じゃないと意味がないって書いてあるぞ

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:30:11.709 ID:mzFy9duS0
結局何キロカロリー取ってどのぐらいのペースで痩せるべきなんだ?

データを持って話してください

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:31:11.244 ID:ev4ah/kU0
>>60
身長体重伝えてある?

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:31:49.069 ID:mzFy9duS0
>>62
174cm 65kg

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:33:13.227 ID:ev4ah/kU0
>>63
BMIはいくつを目指したい?

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:33:54.075 ID:mzFy9duS0
>>67
20くらい?
体重だけみると標準だけど筋肉が少ないのかめっちゃ脂肪ついてる

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:36:46.935 ID:ev4ah/kU0
>>68
タンパク質って意識して摂ってる?

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:36:58.486 ID:mzFy9duS0
>>71
取ってない
てかとれない 金が無いから

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:38:50.594 ID:ev4ah/kU0
>>72
お金ないのはいちばんシンプルでいちばんムズい

鶏むね肉の皮をはぎとって食べるのが安いんだけど
買えそう?

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:32:56.667 ID:kqsaMXrvd
筋肉量の増加によるカロリー消費は定量化されてるけどそれでも意見が分かれるところ
1kgにつき1日17kcalだっけ
1年で6,200kcalってめっちゃお得やん!派
安静時消費が17kcalなだけで運動時消費はもっと大きいよ派

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:34:46.319 ID:bQ5Q+mAn0
食べる量チョット減らして
1週間数値取ってみるのが一番いい

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:36:46.561 ID:mzFy9duS0
>>69
一人暮らしだから食べるのがめちゃくちゃでさ
一日3食食べないし栄養価も変になってる

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:38:05.830 ID:bQ5Q+mAn0
>>70
簡単なのはカロリー表記ないモノは食わない事
痩せたいなら脂質抑えるのが早い

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:38:02.464 ID:kqsaMXrvd
プロテインくらい買う金あるべよ

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:38:17.451 ID:mzFy9duS0
>>73
プロテインあるけど追加で飲んだら太るだけ

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:39:30.170 ID:kqsaMXrvd
>>75
だから既存の食事と置き換えるか筋トレしろって上で言われてんじゃん
何がしたいんだお前は

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:42:53.731 ID:HOeEgWB3a
豆腐だけの味噌汁はいいぞ

98: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:51:13.957 ID:bQ5Q+mAn0
1日アンダー250で月1.5キロぐらい落ちるから気長に

101: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 00:54:03.547 ID:Yq/V8WE70
炭水化物1gあたり4kcal
タンパク質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal
脂質抜きで食べれば長期的に痩せられる
105→62まで痩せた

107: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 01:11:58.298 ID:mzFy9duS0
野菜炒めは無限に食べてもいい?

108: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 01:13:44.840 ID:ev4ah/kU0
>>107
栄養学的には野菜は無限に食べていいよ
油が気にはなるけど

あと芋類は野菜にカウントされないから気を付けて

110: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 01:15:58.573 ID:mzFy9duS0
食物繊維とらないと満腹感ないよな
毎回キャベツは食べるべきだと思うか?

111: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 01:16:39.510 ID:ev4ah/kU0
>>110
食べれるなら食べるにこしたことはないよ

124: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/04(土) 03:18:04.608 ID:eiLT8GoOa
経験から言うと鶏胸肉蒸したり生姜焼きにしてそれとサラダと味噌汁とかスープだけ食う生活してると一週間で露骨に腹まわりがスッキリしてくる
効果あるの確認したからそこで辞めたけど



ソース:https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1654268694/

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