1: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:57:43.43 ID:aq+Ye6pp0
朝→オクラ納豆(P10、F5、C8、D10)、砂肝炒め(P20、F5、C3)
昼→スルメソーメン(P26、F2、C0)
夕→オクラ納豆(‪”‬‪”‬)、砂肝炒め(‪”‬‪”‬)、韓国のり40枚(P6g、F5g、C1g、D:5g)
合計→タンパク質92g、脂質27g、糖質23g、食物繊維25g、カロリー703kcal





身長177cm/体重88kg
運動内容は通勤で一日8kmぐらい歩く+朝晩に軽く筋トレするぐらいや

ダイエット

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4: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:58:45.04 ID:aq+Ye6pp0
食物繊維はしっかり摂ります
お陰でお腹の調子は恐ろしくいいです🥺

5: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:58:53.10 ID:ZX8/AF2x0
0点やろ
脂質足りなすぎ

12: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:00:06.24 ID:aq+Ye6pp0
>>5
え、そうなん。これでも足りないのか

7: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:59:04.20 ID:RHl5SUk+0
野菜足らなさすぎてすぐ挫折するのが見えてきた

12: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:00:06.24 ID:aq+Ye6pp0
>>7
オクラも納豆も海苔もあるやん

19: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:01:35.87 ID:RHl5SUk+0
>>12
納豆と海苔は野菜カテゴリーではないぞ
オクラだって大した量じゃないだろ

23: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:03:04.63 ID:aq+Ye6pp0
>>19
栄養素的には納豆や海苔は野菜に圧勝してるし別にええやろ
オクラも一日300gぐらいは食ってる。十分やろ

6: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:58:54.10 ID:HeGuca5RM
のりくいすぎでしょ🥺

12: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:00:06.24 ID:aq+Ye6pp0
>>6
うますぎる😋

8: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:59:05.01 ID:FhNGY/2R0
もっと糖質とってもええぞ

14: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:00:49.88 ID:aq+Ye6pp0
>>8
糖質取るなら資質をもっととりたい。脂質の方が断然美味しい

9: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:59:39.70 ID:JRCheStm0
なんかすぐ痩せそうじゃね?

10: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:59:49.83 ID:2XD5jRPR0
ようやっとる

14: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:00:49.88 ID:aq+Ye6pp0
>>10
さんがつ

11: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 11:59:59.77 ID:/eVNI1Oxa
脂肪一切落ちずに筋肉だけ痩せ細っていきそう

18: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:01:20.29 ID:aq+Ye6pp0
>>11
なんで?

13: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:00:37.58 ID:2ZpiwRcn0
もっと肉食えよあとさつまいも食え

18: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:01:20.29 ID:aq+Ye6pp0
>>13
タンパク質はこれで十分やろ
さつまいもは糖質爆弾やろ

15: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:01:13.73 ID:/eVNI1Oxa
脂質足らんと脂肪燃焼せずに筋肉分解してブドウ糖作る
筋肉ボロボロなわりに脂肪は全く落ちんやろな

20: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:02:16.17 ID:aq+Ye6pp0
>>15
何グラムとればええんや

40: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:06:47.51 ID:orwilj+u0
>>20
体が少ないカロリーで生きていけるように代謝を低下させて省エネモードになる
長期間省エネモードでいると、筋肉が減って基礎代謝量も減って少しの食事でも消費カロリーよりも上回るようになる
そうして痩せにくい体に変化してしまう

49: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:09:23.08 ID:aq+Ye6pp0
>>40
どのくらい下がるんや
1000kcal下がるならアカンけど1kcalなら問題ないやろ

56: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:10:51.44 ID:9VxEIiqj0
>>49
適量とるんちゃう?
とりすぎはアカンのは大体一緒やろ

16: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:01:15.43 ID:orwilj+u0
カロリー少なすぎる 
痩せにくい身体になるし通常の食事に戻したときすぐリバウンドするよ

20: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:02:16.17 ID:aq+Ye6pp0
>>16
なんで痩せにくくなるの

21: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:02:43.68 ID:9VxEIiqj0
ミックスナッツ(アーモンド、カシュー、クルミ)
で脂質とるってのはどう?

31: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:04:30.53 ID:aq+Ye6pp0
>>21
それで油を摂取するのは勿体なさすぎる
それなら韓国のりもっと食うなり、ごま油使うなりしたいなぁ

22: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:02:59.13 ID:70i+QHzL0
マジでそんな食事ならみるみるうちに体重落ちると思うんやけどな
韓国のり40枚はやばい

31: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:04:30.53 ID:aq+Ye6pp0
>>22
まだ1週間目だからよくわからん
言うて5パックやからな。そうでもないぞ

25: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:03:27.68 ID:py/xfg+Ha
結局バランス必要やから栄養士が提案するような味気ないああいう献立が一番なんやろな

39: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:06:47.12 ID:aq+Ye6pp0
>>25
精神的ダメージでかいし長続きしないから結局はクソ不健康という

28: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:04:11.32 ID:us+N4FGK0
オートミールとかバナナ足したい
カロリー低すぎて力入らんやろ

39: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:06:47.12 ID:aq+Ye6pp0
>>28
オートミールは不味すぎるから嫌や
バナナは糖質高くない??

26: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:03:39.14 ID:2ZpiwRcn0
聞く耳持たないならそれでいいじゃん
自分の好きなようにやれよ

27: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:03:58.80 ID:RHl5SUk+0
イッチ、ほんまは他人のアドバイスいらんのやろ
聞く耳持つ気ないなら好きなようにやったらええやん

32: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:05:06.55 ID:aq+Ye6pp0
>>26-27
聞く気あるぞ!?

35: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:05:40.14 ID:RHl5SUk+0
>>32
レス見てたら思い込みで突っ走ってるだけやん
誰が何を言っても反発しかせーへん感じするで

34: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:05:14.61 ID:ZKKIeSLH0
ワイも20キロのダイエットに成功したけど食事制限は適当やったな
基本的にバナナばっか食べてたわ
運動は早歩き90分を今も毎日してる

44: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:08:14.12 ID:aq+Ye6pp0
>>34
それ栄養バランス最悪やろ😱

37: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:06:08.83 ID:ZX8/AF2x0
脂質は多めに取らんと脂肪燃やすスイッチが入らんのよ
ひたすら筋肉だけなくなっていって代謝も落ちる
これが痩せにくい体質って奴やな

44: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:08:14.12 ID:aq+Ye6pp0
>>37
脂質たくさん食ってるデブがガリガリにならんのはどういう理屈や

41: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:07:51.15 ID:9VxEIiqj0
脂質をとる→脂質が分解される→脂質分解がクセになり脂肪を燃やす って聞いた気がする

49: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:09:23.08 ID:aq+Ye6pp0
>>41
脂質バカ食いのデブが痩せない理由は

70: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:16:21.62 ID:9VxEIiqj0
あとワイの体感やとチートデイが効果あったわ
おもっくそ少食にしてたら体重落ちんようになってきてダイエットには停滞期というものがあるのを知った
チートデイのおかげでまた痩せれるようになったで

72: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:16:39.58 ID:ZKKIeSLH0
まあ摂取カロリーが消費カロリーを上回らんかったら普通に痩せてくわ
細かい事を気にしてたらダイエットは続かんぞ

73: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:17:10.08 ID:Af5rpEcza
>>72
体重落とすだけならそれでええで
筋肉が落ちるか脂肪が落ちるかの差はあるが

78: 風吹けば名無し 2022/06/26(日) 12:20:59.89 ID:t7bmtS0Ja
あすけん入れてお姉さんに聞け😆



ソース:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter1656212263/

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