1: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:21:37.52 ID:ITz5qj77d
ガチで頼む
急遽夏期休暇で職場の人たちとサーフィン行くことになった
でもワイは178/77のワガママボデーなんや
ガチで絞らな一生笑もんやガチでええダイエット方法頼む

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3: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:22:13.50 ID:ITz5qj77d
ちな今日から食事制限と週一のバーピージャンプを2日に一回にする

4: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:22:14.52 ID:YELWHPe70
考える暇があったら走れ

5: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:22:15.00 ID:jUohYJHY0
毎日走ってカロリー制限しろ

6: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:23:00.35 ID:ITz5qj77d
>>5
バーピージャンプに加えてランニングもするか

12: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:24:06.03 ID:jUohYJHY0
>>6
ウォーキングでもええぞ
あともうちょっと運動したいなくらいに留めておけ

7: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:23:05.88 ID:5y0IKgv10
ワイらに頼むよりライザップに行った方がええんやないか？

10: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:23:34.80 ID:ITz5qj77d
>>7
貧困層弱者男性のワイにお金はない！😇

8: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:23:19.85 ID:2wvJYG5Z0
食べる量を減らす

9: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:23:31.45 ID:NZyBsdds0
カロリー制限だけで5は下がるで
病院に出てくる食事を参考にすれば内臓脂肪は一気にとれる
あとは筋トレで誤魔化すんやな

13: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:24:09.00 ID:ITz5qj77d
>>9
病院食か
考えもしなかったわサンガツ！

11: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:24:05.99 ID:FpnIHNa3M
毎日泳げばええんちゃう

14: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:24:14.30 ID:W1PgLJIL0
飯食わないで毎日100キロチャリを漕ぐ

18: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:24:53.18 ID:dSpHQMxO0
今日から1ヶ月なにま食べなきゃガリッガリになるだろう

19: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:24:54.90 ID:qyv8++EE0
－72000kcal収支で達成するだけや🤗

20: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:25:10.08 ID:VCDYLCCm0
走りなさい。うちの父親それで結構落としてたで。

24: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:26:29.10 ID:ITz5qj77d
っぱ運動と食事制限か
サンガツやでみんな

25: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:26:35.58 ID:NioJkrJh0
ガチで食わないって言うのしかないわね
ワイは糖質の摂らないで10kg痩せたで
ただ10kg痩せる時って一回痩せ具合が底をついた様に見える時があるからそこを乗り切るのが大事やわね

26: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:26:49.82 ID:Y95wWGMLa
リンパ流すストレッチ良いぞ

30: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:27:17.64 ID:NioJkrJh0
茶碗いっぱい分とかもやめろ
肉と魚は食っても良いけど、炭水化物は取るな

37: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:28:10.42 ID:ITz5qj77d
>>30
完全に断つのはどうなんや？
ケトン体放出されそうで怖いんやが
でも10kg痩せるならそれも覚悟せな成し遂げられんか

40: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:29:01.90 ID:NioJkrJh0
>>37
完全に断つくらいの「心意気」が大事なんや
糖質なんて知らん間に少しはとってるもんやからねぇ
あと飲み物もお茶と水とブラックコーヒー以外飲まないって決めておいた方がいい

31: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:27:23.09 ID:6i/QFhQ30
1.やる気←これに限る
2.食事←PFC考えて基礎代謝分だけに収める
3.運動←1次第でなんぼでもなる

35: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:28:05.76 ID:NioJkrJh0
>>31
これが理論的には正しい
1にやる気を置いてるのもその通りやね

44: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:29:42.15 ID:ITz5qj77d
>>31
やる気やな
とりま今全裸写真撮ったわ
飯食いたくなったらこれ見てモチベ保つ

33: 風吹けば名無し(茸) 2022/07/13(水) 18:27:50.07 ID:7buQaDrid
糖質制限だけだと間に合わんからちゃんと筋トレと有酸素運動もするんだ

36: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:28:10.35 ID:wzydLZ//0
ビタミン剤みたいな栄養補助食品とこんにゃくと水だけで生活しろ

38: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:28:43.54 ID:d3SpP+1K0
１７８/7７やと細マッチョやろ
理想的やんけ

61: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:32:37.86 ID:6i/QFhQ30
>>38
75前後は体脂肪率次第なんだなぁ

41: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:29:04.86 ID:77d8SRKW0
申し訳ないけど一ヶ月で10kgの脂肪を落とすのは不可能や
もちろん食事制限と運動をすればある程度は落ちるけど
本来ダイエットは長い時間をかけて習慣を変えていくものや

46: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:30:07.20 ID:qyv8++EE0
>>41
身体が飢餓モード入って代謝がめちゃくちゃ低くなるからな
基礎代謝一定で考えてると確実に失敗する

43: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:29:32.11 ID:Y95wWGMLa
今の時期なら水泳も良いな

47: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:30:09.58 ID:V6v/WGEVd
お前がデブなのなんてすでにみんな知ってるから頑張っても意味ないぞ

48: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:30:13.42 ID:BHTDCXY5d
しかも働きながらは無理がある

50: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:30:27.60 ID:tqSLvMxo0
昼飯食う前に炭酸水を飲む
夜飯食う前に豆腐一丁食べる　ようは空腹感を減らす

これだけで月5kg痩せた　それ以上に痩せたけりゃ運動しろ

51: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:30:28.32 ID:N+xUmu3kM
メニューを蒟蒻中心にしたら減るよ
あとはご飯の最初にメカブを食べると糖質の吸収が減る関係でダイエットになる

52: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:30:30.13 ID:NioJkrJh0
イッチの場合サーフィンに行くっていう明確な目標があるから達成しやすいと思うわ頑張れよ

53: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:31:01.46 ID:BHTDCXY5d
年齢は？

56: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:31:44.29 ID:ITz5qj77d
>>53
23！

62: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:32:38.62 ID:BHTDCXY5d
>>56
なら5キロくらいならいけるかもな👊

54: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:31:10.46 ID:ks7WaQrc0
炭水化物は身体の動力エネルギーの役割もあるから
減らすのはいいけど完全に断つのはダメ、絶対成功しない

軽い筋トレからの有酸素運動
これはトレーニングジムでも言われる

軽く筋トレすることで有酸素運動の効果を増加させて
そのあと、最低20分以上の有酸素運動をすると脂肪が燃焼される

それを毎日やった方がいい
有酸素運動は本当に大事

63: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:33:06.98 ID:NioJkrJh0
イッチの体重ってかなり難しい部類の体重ではあるで
太り過ぎではないから落ちづらいやろうし、筋肉が落ちて脂肪残るパターンにもなりそうやから運動は必須やね

66: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:33:37.08 ID:BHTDCXY5d
そうそう100キロのデブが10キロ痩せるのとはわけが違うよ

68: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:33:56.40 ID:+TjA75lj0
運動して消費したカロリーだけ摂取するルールならいけるべ

69: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:34:00.44 ID:amf3l85p0
ダイエットって糖質抜くか油抜くかの2択しかないで

72: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:34:55.54 ID:WBrRmlB4a
縦縞にタトゥー入れたら細く見えるで

73: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:35:04.32 ID:55dD1hYgd
マジレスすると今からじゃ間に合わん、
中途半端に痩せてだるだるボディ晒すより沢山食ってぶくぶく太ってまん丸ボディにした方が見栄えええぞ

80: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:36:07.57 ID:kYchqOs0a
糖質1日10~20gに抑えりゃ余裕や

87: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:36:55.29 ID:Siv8Lci8d
>>80
サーフィン中に脱水症状で死にそう

98: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:39:43.04 ID:ITz5qj77d
とりま最寄駅着いたから家帰って走ってくるわ
みんなサンガツ！
ワイはやったるで！！

99: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:40:12.93 ID:OGj5e9hl0
脂肪1キロは1万kcal相当らしいぞ
50日断食すればいける

100: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:40:30.30 ID:rgoYzVvoa
朝　バナナ1本
昼　茹でブロッコリーと蒸し鶏計１５０ｇ（皮なしのむね肉）
夜　高野豆腐2丁
1か月食事これで過ごして毎日スクワットとレッグレイズ20回デッドバグ10回やれ絶対痩せられる
健康体なら水はガンガン飲んでええぞどうしても飢えて死にそうなぐらいきついときだけさしみ蒟蒻1パック食ってもええで

102: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:42:18.46 ID:PrvD7prld
>>100
筋肉ごりごり分解されそう

107: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:43:34.34 ID:rgoYzVvoa
>>102
マッチョにはならんがしぼみもせんと痩せられるで

110: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:44:24.76 ID:fMU02VgJd
>>107
栄養足りなさ過ぎてクソしぼむでそれ
筋肉ができるプロセス考えれば当たり前やろ

111: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:45:49.66 ID:rgoYzVvoa
>>110
もとがマッチョやと減るけど普通体型やと問題ないで
デブは痩せられるからやれ

104: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:42:26.01 ID:+kiW7/3w0
最終的に血抜くとかしないも無理やろ

105: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:42:33.71 ID:P1xOdefSa
正直諦めた方早くね

113: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:47:11.40 ID:UjUcB6GT0
ダイエットすると生産性落ちるのワイだけか

114: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:48:29.93 ID:rgoYzVvoa
>>113
多少個人差はあるけど大体1月で体重の５％以上落とすと色々問題出てくるから落とし過ぎなんちゃう？

119: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:51:29.89 ID:TPwgrhZXd
糖質減らすんじゃなくて量だけ減らせばええんちゃうの？バランス良く食った方がええ気がするんやが

120: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:53:10.96 ID:rgoYzVvoa
>>119
長い目で見たらそうやけど1か月で１０ｋｇも落とすならそれなりの無茶もせな無理やろ

132: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 19:01:51.35 ID:8Rwcm7sT0
1日にマイナス2300kcalくらいを作れればいける
成人男性の基礎代謝が1500kcalくらいだから1000kcal分動いて食事で200kcalだけとる
いける

133: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 19:03:12.91 ID:2kZboXaP0
1ヶ月10キロ痩せても皮ダルダルで自分が思っとるマッチョに並んで、欲言わんでマイナス5キロにしとき
お酒とお菓子絶って筋トレと毎日ジョギング5キロしな

136: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 19:08:12.38 ID:V2qqk/Wd0
コンビニで売ってるササミ肉はカロリー100ぐらいで味も色々あるからおすすめ
なんなら三食それ食ってれば10キロいけるやろ

106: 風吹けば名無し 2022/07/13(水) 18:43:10.27 ID:BHTDCXY5d
30超えてマジで痩せにくくなったわ
ほんの数年前30のときは簡単に痩せられたのに

医者が教えるダイエット 最強の教科書――２０万人を診てわかった医学的に正しいやせ方
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牧田 善二
ダイヤモンド社
2021-06-16


ソース：https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1657704097/

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