1: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:24:08.69 ID:b7ONY65W0
165cm88キロとかクソデブが痩せるにはどうしたらええん?

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2: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:24:42.02 ID:eADHnX8Ld
摂取カロリー計算
適度な運動

3: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:24:53.96 ID:UPz0pBCv0
地道な努力

5: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:25:19.64 ID:D1fozBr70
炭水化物デブなら食習慣の改善で一定体重までは一気に減るからそこまで減らしたあと運動で基礎代謝上げて頑張れ

63: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:51:54.93 ID:+4A3k7F70
>>5
基礎代謝上げるなんて難しすぎるよ

6: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:25:46.98 ID:WtvlG/Ga0
自制心

7: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:26:35.05 ID:e8vfYDqwr
食わない

9: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:26:41.63 ID:UtHfZ8zBd
ええやん
100kg目指そうや

10: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:26:49.15 ID:T6r1K/h6M
炭水化物減らす
筋トレする

11: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:27:38.66 ID:Re1ZP6Tm0
結局は運動と食事やけど手っ取り早く痩せたいなら食事制限が一番早い

12: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:27:46.65 ID:PC2okea/M
毎日体重とかダイエットを意識すること
体重測ったり必ずダイエットサプリを飲み食いする前に飲むとか

17: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:29:28.87 ID:MB46R72o0
摂取カロリーを減らす
消費カロリーを増やす

マジでこれだけ、これだけでアラ簡単に痩せる

18: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:29:28.97 ID:8DrktOGua
食わなきゃ嫌でも痩せる定期

19: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:29:31.10 ID:jTSu1V4Q0
食事制限や
あとランニングマシンよりエアロバイクの方がええぞ

25: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:30:48.10 ID:b7ONY65W0
米の代わりに豆腐とかってええんか?豆腐好きなんやけど
>>19
今家にあるんがランニングマシンしかないんや…

32: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:35:04.27 ID:I4lO5Igw0
>>25
半端に糖質抜いて喰うと我慢出来んと思うで

ワイがそうや
ワイは朝にプロテイン飲んで目が回りそうな位腹減ってて我慢してるが喰わなければいつもならその症状は無かった
喰うならガツンと一食で米喰え
ワイは夕食だけやがそれで喰わんくて問題ない

39: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:39:12.91 ID:jTSu1V4Q0
>>25
ランニングマシンってジムでやってたけどクソ暇じゃね精神力いるわ
エアロバイクならネットとかゲームしながらだし無限にできるわ

85: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:03:51.65 ID:Uy1UD6xK0
>>39
これ
エアロバイクは消費カロリー少ないけど怪我もしないし他のこと出来るのがデカすぎる
クソデブは走ると絶対膝やる

87: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:05:15.92 ID:H4KUAXNw0
>>85
一定の心拍数でやるのは大変そう他の作業しながらだと

20: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:29:36.48 ID:T6r1K/h6M
ウォーキングよりスクワットとストレッチした方がええよ

21: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:29:45.24 ID:RdMw+Pf/0
とりあえずあすけんやっとけ

23: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:30:07.93 ID:I4lO5Igw0
喰わない努力
一日一食ワイだがたまに朝とかプロテインとか飲んだりするとめっちゃ腹減る
目が回ってくるくらい腹減る

今まさにそう
なんか喰いたくて仕方なくなってる

喰わなければその症状来ないからとにかく喰うな

26: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:31:27.18 ID:MB46R72o0
あと体重計に毎日乗ること
これは冗談抜きで言うけど、
たとえ同じ生活をしてても体重計に乗る、乗らないだけで体重の推移が変わる
体重計に乗る事で無意識のうちに食事に気を付けるからだ

30: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:34:19.62 ID:xi6P8UOva
筋トレ
3分でいいから毎日やれ

31: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:35:00.03 ID:dwneeG3x0
炭水化物を減らす
たぶん食いすぎてる
あとは運動やなウォーキングでええ

33: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:35:42.69 ID:BkOarN5pd
七夕の短冊に好きなだけ食べても太りませんようにって書いてあって笑ったわ

34: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:36:14.28 ID:3u8pn9Uip
脂質見直すだけでガッツリ痩せる

35: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:36:27.41 ID:Sao2GCYua
食べる量が普通なら太るにしても腹がつまめる程度でそこまでいかんのよ
変な時間に変なもの食う。これが最大の原因な事が多い。つまり○時以降は物を食わないというルールを課してそれを守れれば痩せる
まあ守れない意志の弱い奴がそもそも変な時間に間食してブクブク太るんやが

わいなんだけど

37: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:37:07.86 ID:D1fozBr70
ちな太ってるのはいつからや?
その体重なら割と真面目に筋肉付けることよりまず体重減らした方がええで
肥満期間長いなら膝や腰に既にダメージ入ってる

58: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:49:40.81 ID:b7ONY65W0
>>37
正直ずっとデブな気がするわ、中学ん時不登校なってブクブクや、高校は毎日行っとったけど3年で10キロ増えてたんわびっくりしたわ

65: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:53:59.63 ID:D1fozBr70
>>58
ならまずはやっぱり減量からやな
筋肉減る云々はとりあえず気にしないでええ
あと今後腰や膝に痛みや痺れ出たらすぐMRIかCT設置してる整形外科行け
目医者、歯医者に加えて肥満には整形外科が定期メンテとして必要や

69: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:55:45.44 ID:b7ONY65W0
>>65
筋トレとかやったらええか?クランプ?とか腕立て腹筋を毎日何分位続けたらええんやろ

72: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:57:03.03 ID:H4KUAXNw0
>>69
あともう一回が出来なくなるまでやる

76: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:58:59.92 ID:4CoKhYug0
最初は無理をしないことが大事
いきなり高い目標にしても続かないからな
この程度でええんやろか…ぐらいで十分
その代わり必ず1日も欠かさず継続すること
慣れてきて物足りなくなったら増やせばいい

38: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:37:44.06 ID:gF6ItB0P0
四国のお遍路参りすると痩せるぞ

41: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:41:20.21 ID:QpN1QDgg0
余裕で痩せられるから運動は後でもええんちゃう
摂取カロリー<1日の代謝カロリーになればほぼ理論値で痩せてく
基礎代謝+活動代謝は計算サイトいっぱいあるから
88kgだったら1日2200kcal程度摂取してもグングン痩せそう

42: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:41:29.44 ID:oEffKUdU0
食べすぎはよく噛まずに飲み込むのが原因や
噛む回数を増やすだけでお腹いっぱいになる

43: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:41:51.25 ID:4CoKhYug0
ワイは半年で25kg落としたけど
そん時の食事法がほぼ毎食おじややった
水分で量をかさ増しする方法や
無論タンパク質とか他の栄養も考えて摂ったし運動もした

44: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:43:01.85 ID:Z/R43S2Aa
食わない
それしかない

45: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:43:36.03 ID:Ay4W5E7R0
酒やめろ飯やめろ

55: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:48:27.69 ID:b7ONY65W0
>>45
酒飲んどらん

62: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:51:44.61 ID:4CoKhYug0
>>55
どうせ糖質制限とか素人が意識向けそうな目立つ方法頭にあるんやろうけど
総カロリーは減らしてもなるべくバランスよく食べなアカンで
減らしたいのは体重であって栄養やないやろ
栄養欠けたら健康崩してダイエットどころじゃなくなるだけ

47: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:44:24.09 ID:Sao2GCYua
学生時代陸上部だったんだけどランニングマシンは速攻で飽きて無理になったわ。ずっと同じ場所はかなりキツい

51: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:46:45.78 ID:JXGibTSz0
>>47
わかるわ
フルマラソン趣味やけど景色変わらないと無理やから吹雪でも外走るわ

59: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:49:44.62 ID:cCIBKhqWa
>>51
ランニング暑いしなぁ。夜は帰ってからじゃ遅くて時間取れないしなぁ。ジムで走るか…でジム行って小一時間走ってギブアップしてもう行ってない。あれずっとできる人はすげーや

48: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:44:30.76 ID:SPNIOzE+0
とにかく我武者羅に動け
細いこと考えるとアレコレ理由をつけて動かなくなるから

50: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:45:38.93 ID:zCAA7rxK0
夜に炭水化物を食べないのと間食辞めるだけ
太りにくい身体にしたいなら有酸素より筋トレ

64: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:53:21.32 ID:H4KUAXNw0
ダイエットを一生続ける覚悟があるか?
ワイはないから諦めた😊君もこちら側に来ないか楽だぞ😆

66: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:54:14.45 ID:b7ONY65W0
ワイの脂肪全部筋肉にならんかなぁ

70: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 08:56:03.99 ID:4CoKhYug0
>>66
まずは外を出歩く習慣身につけろ散歩でいいから

80: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:01:32.03 ID:4D/5Ea8xa
「標準体重」なんてある程度食事に気を付けてれば自然になってくもんや
その国での常識的な範囲の食生活してる一般的な体質の人間が一番収束しやすい体重なんやから
モデル体重やスリム体型目指すと急に難易度上がるが

84: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:02:51.77 ID:iUT6fg5La
運動よりも食事制限

88: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:05:20.24 ID:4CoKhYug0
外に出るってのは運動の他にも家の中にいない状況を作るって理由もある
家の中にいたらつい食い物に手を出すやろ?それが太る理由や
外歩いてれば周りの景色とかに意識が向いて食欲が引っ込む
だから散歩するコースとかなるべく飲食店やコンビニのないルートを取れ

93: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:08:25.82 ID:8cwD5bHQ0
イッチよ、体重を減らす事よりも筋肉をつける事が大切や
ワイ175cm90kg勢やが、日常的に運動するようになってから体重は変化ないけど腹はかなりへっこんできたで

98: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:12:19.50 ID:/VSFH0IGH
適度な運動は食欲も抑えるぞ

99: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:13:40.93 ID:aIY23Z1o0
食べる以外に熱中できるものができたら楽

112: 風吹けば名無し 2022/07/12(火) 09:24:41.91 ID:csGBq4aEa
確実に食事や
とにかく脂質を無くす、カロリー計算する
計量器かってグラム単位で食べる量測るんや



ソース:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1657581848/

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