1: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 00:59:05.37 ID:uqXBSZpj0
すでにダイエットは始めてて1ヶ月で107→96に落ちた。
運動は毎日アルインコのエアロバイク1時間漕いで腹筋50回を朝晩　腕立て伏せ50回　犬の散歩３０分　やっとる。

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2: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 00:59:45.68 ID:uqXBSZpj0
多分今もやけど元がクソデブすぎて急スピードで痩せてるだけですぐそこが見えそうなんや。

3: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 00:59:58.83 ID:VZP0HWyFa
その身長で107とかやばいな

7: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:00:49.56 ID:uqXBSZpj0
>>3
だから1月で10キロはすぐ落ちたんよ。でも今のままやとそこがすぐ見えそうや

5: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:00:28.43 ID:pcbKlvZha
脂肪吸引

11: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:02:00.50 ID:uqXBSZpj0
>>5
それは健康被害でそうで怖いから。自力でやりたい

10: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:01:57.40 ID:T0/qwf1L0
4ヶ月で93キロから70キロになったけど断食すればすぐやで

14: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:02:37.19 ID:uqXBSZpj0
>>10
他の臓器の機能が落ちそうやからやめとくわ

16: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:03:55.73 ID:T0/qwf1L0
>>14
その分食う日に野菜たくさん取ればええ

13: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:02:24.32 ID:bfFltXmH0
早く痩せると皮あまりそう

15: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:03:02.28 ID:uqXBSZpj0
>>13
一年かけて痩せてもやっぱ結構余るかな？

17: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:03:58.87 ID:zcvwlNFW0
あだ名はドラえもんやろ

22: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:04:54.40 ID:uqXBSZpj0
>>17
今はちいかわや。わい何故か顔だけそこまで太っとらんのや。

18: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:03:59.63 ID:lNjOMqo50
食事制限はやってんの？

23: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:05:23.57 ID:uqXBSZpj0
>>18
前述した通り一月前から始めてるで10キロは減った

28: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:07:51.06 ID:lNjOMqo50
>>23
じゃあ順調に痩せるやろ
3食のカロリーが基礎代謝を上回らなければ運動分痩せていく

31: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:09:34.32 ID:uqXBSZpj0
>>28
1月前に始める前は全然運動やってなかったから。本当にその基礎代謝で合ってるか不安なんよ。

19: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:04:06.20 ID:wJY/sHDe0
運動はそのままで一日1400キロ以内に抑えればワンチャン

20: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:04:21.42 ID:uqXBSZpj0
ちなこの間血液検査したけど糖尿病はないって医者に言われたわ。それより肝臓の数値が規定値若干超えてるから痩せろって言われた。

24: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:05:38.23 ID:YJWd8WP+0
食事量減らすかランニングするかサウナいけ
全部やれば1ヶ月で痩せる

27: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:07:30.92 ID:uqXBSZpj0
>>24
ランニングは足壊しそうでやってないンゴねぇ。その代わり中学の時柔道部やった(当時は身長165体重62)時のアップやってから。ちょっとだけ技の練習したり始めた。

89: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:27:26.11 ID:l4RHfrHL0
>>27
ランニングはやらなくて賢明
人間の体はデブが走るようには出来ていない

90: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:28:02.12 ID:uqXBSZpj0
>>89
めちゃくちゃ感じるわ。実際やろうと思ったけど５分でもうヘロヘロや

97: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:30:02.10 ID:PtTJpuMi0
>>90
一応、元運動部なら1kmとか軽く走る習慣つけて膝は徐々に慣らしてったほうがええ
最初はホンマ800m走で帰りは歩くとか、歩きながらでもええから

チャリからランニングに移行するときに筋肉と関節のバランス崩れたりして膝痛出るで過去の経験上

99: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:30:48.20 ID:uqXBSZpj0
>>97
1キロかそれならできそうやな。

107: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:33:58.19 ID:PtTJpuMi0
>>99
膝痛出たら直ぐ休むんやで、走りながら膝今日痛いわって思ったら中止や

それくらい慎重にやるんやで、靴はアシックスのjog100-2ってのがオススメや、安いしどうせ過体重やと掃き潰れる
69kg台乗る頃にはカカトが無くなってる筈やから好きな靴にせえ

30: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:09:02.65 ID:PtTJpuMi0
ワイは168でGW明けに86キロやったけど今68キロくらいや

過去にやった感じ、エアロバイクは最大に重くして黙々と早めの回転数で足パンパンになるくらいほぼ毎日1時間やらん限り利かんぞ
75kgくらいまではそれでいって、そこからは5kmくらいのランニングに切り替えるんや

膝とか関節に違和感出たら1週間ずっと休む事や

35: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:10:47.15 ID:uqXBSZpj0
>>30
ワイはエアロバイク最大の重さにして大体37.5キロ分漕いどる大体それが2時間くらい。

47: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:13:48.48 ID:PtTJpuMi0
>>35
それなら運動量としては問題無いがチト遅いな
20km/h上回るくらいが目安やけど、こればかりはバイクの設定もあるんよな

とにかくトレーニング上がりに汗だくで1kgくらい汗を出す量がランニング1Hと代替等価やね

34: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:10:31.09 ID:S6ejF/dp0
１ヶ月続いてるなら3ヶ月の壁超えてゴールするだけや

37: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:11:21.89 ID:uqXBSZpj0
>>34
そんな簡単に痩せれるもんなんやろか

44: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:12:58.11 ID:S6ejF/dp0
>>37
少なくともその巨漢を動かすだけで相当エネルギー使うからしばらくは食事制限してればやせる

39: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:11:49.23 ID:+85kWn7Pd
水泳はええぞ
この時期やと冷たくて気持ちいい

41: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:12:02.11 ID:uqXBSZpj0
>>39
裸見せるの恥ずかしいわ

53: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:14:54.96 ID:+85kWn7Pd
>>41
ワイ96から2ヶ月で80まで落としたで
市民プールとか行ったらじじばばしかおらんし気にせんでも大丈夫や

42: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:12:07.41 ID:PtTJpuMi0
あとは来年に66キロ目指すなら、とにかく食事のカロリーに気を付ける事や

例えばペット500のコーラ一本見たら250kcal、レタスにボウル一杯山盛りサラダで50kcal、白米一杯300kcalと
これで一日1000以下で過ごす事やな、勿論ドカ食いはたまにはしてもええが、そんときゃ前日と後日絶食して週7000kcal以下にすることや

この点で言うとダイエットは単純な数学やで

46: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:13:20.68 ID:mJCSPGGO0
毎月倍々に負荷増やせ

60: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:16:34.89 ID:UGobWpr60
最初の1ヶ月ってアホみたいに痩せるよな

63: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:17:35.76 ID:uqXBSZpj0
>>60
せやねん。絶対このペースで落ちるはずがないのわかってるから不安なんよ

70: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:20:40.72 ID:zl8pR2vf0
すげーな 結構ストイックに運動したけど3ヶ月で10キロが限界やわ

72: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:20:59.49 ID:uqXBSZpj0
>>70
それは君が俺みたいな限界デブじゃないからや

81: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:24:03.21 ID:UGobWpr60
ちなみに俺は181/112から1年で71まで落とした
やったのは毎日ジョギング、スクワット、懸垂
飯は1日1300キロカロリー固定+朝プロテインにして食物繊維多めに取った
そっから2年経って85キロまでリバウンドしてるけど

85: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:25:17.62 ID:+85kWn7Pd
正直ダイエットとか自分が信じたいものを信じて理想の体型まで追い込むしかないやろ

88: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:26:46.36 ID:AnPDkqika
去年の一月に120kgあったが今は78kgや
ちな168cm

91: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:28:30.20 ID:uqXBSZpj0
>>88
詳しく教えていただきたい

100: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:31:10.82 ID:2qq31VtZa
>>91
食事制限だけやで
まぁ早急に痩せなきゃならん訳でもなかったから気長に考えながらやっとった

114: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:35:43.99 ID:lL0BYLMDM
>>100
ワイも食事制限だけで15キロ減ったわ
運動した方がペース早いんやろうけどどうせ続かなくなったらリバウンドするし割り切ってゆっくりやっとる

109: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:34:30.14 ID:72AM04Em0
毎日の食事量を1000kcal以下にしたら嫌でも痩せるよ

117: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:38:20.84 ID:ux9lV1aM0
モチベーション高いのはいいけどそれ任せにするとダイエット続かんぞ
食生活と運動習慣を徐々に改善していった方が着実やで

122: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:40:14.67 ID:uqXBSZpj0
>>117
食生活の改善っていうのもききたいね。ワイは朝は納豆ご飯だけ。昼は味噌汁とセブンで売ってるサラダ食って　晩は飯と味噌汁だけや。時間ない時は晩味噌汁だけとか。

129: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:43:00.02 ID:ux9lV1aM0
>>122
ワイはそれは極端な改善に感じるわ
その食習慣でそこまで太るわけないし元々は食べるの好きなんやろ？
無理矢理抑えつけてたらいつか食欲のリバウンド来るから徐々に食事量を減らしたり玄米の比率あげたりして胃を小さくしていくのがワイの理想や

145: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:49:34.35 ID:P4xj4N8o0
体重管理なんて毎日体重計乗るだけのことやろ
増えすぎれば食事を減らして、減っていくなら無理やり食う

これだけ

164: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:56:23.32 ID:veqE3cDk0
落とすなら月に2キロまでと栄養士に言われてそれ守ってる。
3年前から食事や間食は制限せずに筋トレとジョギングのみで96から74や。朝はガッツリ食う夜は少食にしてできれば米を食べない、おかわりをしないようにするだけで体重落ちるよ

165: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:57:02.95 ID:uqXBSZpj0
>>164
身長なんぼですか？

193: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:03:04.31 ID:veqE3cDk0
>>165
172。極端に飯の量減らしたりのダイエットは肝臓や胃に凄い負担かかるんだとさ。 特に朝は絶対に食べなきゃダメだと。最初、極端に食べないで月に4キロ減らした時は怒られたわ。
自分は最初血圧下げる目的でダイエット始めたんだが食べないダイエットで血圧が余計高くなった。

166: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:57:14.10 ID:Z/QXKP300
健康的に痩せるには体重の月5パーまでとか言われとるな

167: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:57:15.82 ID:PtTJpuMi0
せやなぁ、ウォーキングやランニングするならRunkeeperとかNike Run Clubみたいなロガーアプリと無線イヤホンとスマホベルトあるとええな

177: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 01:59:38.91 ID:w3Fp/djz0
食べないのが一番やで
徐々に食べる量減らしていこうや

187: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:01:25.68 ID:LiRwj2QQ0
ワイ元レスリング部で6月ごろはは115㎏あったけど
1ヶ月とちょっとで今の95までは落とせたわ
とりあえず朝何も食べない状態でコーヒー（砂糖なし）を飲んでウォーキング1時間程度歩いてから家に戻って飯食ってから仕事終わりに筋トレとか我流シャドーボクシングやって寝てたらちょっと痩せてきたわ

205: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:07:06.44 ID:T0/qwf1L0
ブラックコーヒーええよな ええ感じに空腹感紛れるわ

235: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:24:01.61 ID:fnkC7Us20
何食っててどれくらいカロリー接種してるか把握するところからやろな
現在体重の基礎代謝計算して接種してるカロリーとどれくらい差分あるか実感しろ

239: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:27:09.42 ID:SwvTT0vGp
その体重でマラソンはマジでやめとけ
エアロバイクあるならそれで充分過ぎる
それどころかバイクの100倍方がええ

257: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:33:11.02 ID:SwvTT0vGp
わいもいま15ヶ月くらいで98→80まできたから頑張ろうぜ
わいは全然イッチほど運動してないと思うけど
基本わいもバイクやってスクワットや
たまにウォーキングか水泳
ご飯は特に制限なし間食だけはやめた

301: それでも動く名無し 2022/07/20(水) 02:52:59.16 ID:uqXBSZpj0
結構アドバイスもらえたしそろそろ寝ようかな。お付き合い頂きありがとうございました。ではでは

第６弾は池袋スポーツセンター！
第６弾は池袋スポーツセンター！
阿部智則
2020-04-10


ソース：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1658246345/

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