1: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:12.91 ID:3H+aOpOe0
どっちがいいんや?
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

kinniku_hanasu

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2: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:33.21 ID:3H+aOpOe0
ちなみに体脂肪率28%や

3: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:38.85 ID:mUfSR/Ky0
筋肉つけよう

4: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:54.81 ID:3H+aOpOe0
>>3
筋肉先でいいんか

5: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:18:17.44 ID:3H+aOpOe0
3.5キロ筋肉で増やせとか無茶言う

6: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:18:44.07 ID:HmH8hr0V0
痩せてから筋肉つけるとかバカ

7: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:06.76 ID:eTyBA4170
先に体重落としてからの方が良いんじゃないの?
だって有酸素運動したら脂肪よりも先に筋肉が落ちるんでしょ

8: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:09.84 ID:7xKjU2jC0
筋肉増やしたら脂肪減るやろ

10: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:41.55 ID:3H+aOpOe0
>>8
サイト読むと脂肪が筋肉に変わることはないとか言ってるで

20: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:21:47.99 ID:7xKjU2jC0
>>10
相対的には筋肉の方が多くなるし、筋肉増えたら基礎代謝増えるからその分減るやろ
そもそも痩せてからって何するつもりなんや

26: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:23:13.47 ID:3H+aOpOe0
>>20
有酸素と食事制限ですかねえ
辛そう

11: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:58.42 ID:jk0x+whUM
ワイは筋トレ2ヶ月位で5kgは増えたで
腿がでかいわ

16: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:48.98 ID:3H+aOpOe0
>>11
とりあえずデカい筋肉中心に鍛え始めた

13: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:14.29 ID:3kAK/BYO0
かた太りになるからやめとき見苦しい体型になるだけ
清宮見習え痩せてからが100%正解

17: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:21:24.48 ID:3H+aOpOe0
>>13
清宮はもともと筋肉量あるんとちゃう

14: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:14.85 ID:lKvklodt0
ジムでトレーナーに相談しろ

18: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:21:25.04 ID:Pq53xZk40
28%はまず痩せろ

19: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:21:40.30 ID:xjF1CFm9a
択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ

21: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:22:16.61 ID:3H+aOpOe0
>>19
とりあえずいまはそれかは始めてる
炭水化物ひかえめタンパク質おおめ

22: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:22:19.71 ID:1UyPBpT10
単純に効率だけで言うなら減量してからの方がいい

23: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:22:28.76 ID:4r4/jHJQ0
痩せて筋肉つくスペース確保が先や

25: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:23:06.03 ID:1UyPBpT10
ちなみに筋肉増えたら代謝増えて痩せるとか言うのは殆ど誤差だから無視していい

28: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:23:44.06 ID:3H+aOpOe0
>>25
よう言うよね
1キロ筋肉増えても代謝かわらんて

157: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 14:05:58.62 ID:4MwHrRmK0
>>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの

29: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:23:53.11 ID:Lfbvg5Ze0
同時進行でやれよ

32: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:01.46 ID:ZD+IjroG0
筋肉つけてから痩せる以外ない

35: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:33.21 ID:nwcC6yA3d
腸内細菌で痩せやすさ太りやすさ決まるってあれほんまなんやろか

49: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:57.61 ID:Pq53xZk40
>>35
一つのファクターではあるけどそれで全部決まるわけでもない

36: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:37.70 ID:eTyBA4170
確かに筋肉増えれば基礎代謝アップするけどジュース1本分にも満たない程度やろたかが知れてるわ
それから脂肪タプタプの状態だと自重トレでも身体壊しそう

37: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:57.16 ID:3H+aOpOe0
見事に意見が二分されとるな

41: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:25:49.04 ID:zfZu01YH0
>>37
おまんの目的と現状による

52: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:27:44.12 ID:3H+aOpOe0
>>41
目的は体組成計に言われたとおり
脂肪を11キロおとして筋肉3.5キロ増やすことや

40: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:25:44.30 ID:Pq53xZk40
こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん

46: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:23.63 ID:3H+aOpOe0
>>40

なりそうやな

43: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:05.82 ID:HmH8hr0V0
つーか、長く続ける気あるのかよ

44: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:09.21 ID:qeVSjQel0
筋肉つけたら脂肪なくなるんならクマさんボディの奴なんかいないわ

45: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:19.37 ID:nWQqpKhZa
そんだけ体脂肪有るなら筋トレとウォーキングしながら食事見直すのが良いやろ
間食は冷奴で我慢しろよ

51: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:27:33.08 ID:/OvTt+sE0
とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険

54: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:28:48.92 ID:3H+aOpOe0
>>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで…

60: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:31:54.08 ID:mSmvltZH0
>>54
補助食品をメインにするな

62: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:32:29.78 ID:3H+aOpOe0
>>60
もともと朝は食べてないんや

70: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:34:55.06 ID:sbKB6kCF0
>>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ

77: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:37:15.60 ID:3H+aOpOe0
>>70
でも家族とメシくうのは夜だけやしなあ

81: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:38:13.71 ID:sbKB6kCF0
>>77
いや減らしてもらえよ

97: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:42:17.45 ID:nWQqpKhZa
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや

103: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:45:06.63 ID:3H+aOpOe0
>>97
有酸素ってどんくらいするんや?

126: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:51:34.49 ID:nWQqpKhZa
>>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで

129: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:53:08.09 ID:3H+aOpOe0
>>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー

137: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:56:29.00 ID:nWQqpKhZa
>>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで

55: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:29:28.08 ID:/gbrbyj+0
筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ

56: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:30:21.48 ID:3H+aOpOe0
ちな身長は177 体重は77kgや

69: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:34:46.54 ID:EiM7GIoxd
>>56
これで28%ってバグってね?

75: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:35:59.37 ID:3H+aOpOe0
>>69
まあ身体だるだるやで

58: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:31:10.41 ID:WNtcav6wd
夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ

72: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:35:30.47 ID:c5zVbtix0
>>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる

71: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:35:10.31 ID:pFAFe2jF0
ワイのトッモがダイエットしとるとかで野菜しか食ってなかったから肉も食えって言ったら面倒だと
プロテイン飲めと言うと太るから嫌だと
ええんかこれ

76: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:36:04.21 ID:5ihEUFvK0
同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから

82: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:38:20.46 ID:3H+aOpOe0
>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる

89: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:39:57.53 ID:wTbG05Pm0
>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな

92: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:40:37.92 ID:fiFiRoxG0
どうでもええから食って筋トレしろ

102: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:44:48.79 ID:w3iICouEM
リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか?

106: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:46:37.83 ID:UU8IHnuq0
>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪15%切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる

顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪

頑張るしかない

118: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:49:00.97 ID:cXaehSfh0
目的が痩せることならわざわざ太ってから痩せる選択する必要は無い
バルク付けたいならそりゃ1回太る必要はある

127: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:51:45.70 ID:oZFdBFKTx
既に太ってるんやろ?
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ

130: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:54:04.12 ID:cXaehSfh0
で、痩せたいの?太りたいの?バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ

133: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:54:49.15 ID:3H+aOpOe0
>>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい

136: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:56:19.02 ID:cXaehSfh0
>>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ

142: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:57:26.87 ID:3H+aOpOe0
>>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や

145: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:59:11.55 ID:cXaehSfh0
>>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい

116: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:48:40.22 ID:pHvHoV990
初心者ならリーンバルクでええやろ
玄米炊き込みご飯食え



ソース:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1659845832/

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