1: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:03:27.24 ID:TVv8CExA0NIKU
何分ぐらいしたらええんや?

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3: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:04:02.75 ID:+Wi8im4V0NIKU
朝しようぜ

5: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:04:20.85 ID:TVv8CExA0NIKU
>>3
朝は人に会うから嫌や

4: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:04:09.00 ID:0ZSqGX1x0NIKU
30分くらい

6: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:04:39.67 ID:TVv8CExA0NIKU
>>4
長い😭

121: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:28:14.24 ID:3isnXpgS0NIKU
>>6
それ以下やと効果だだ下がりやぞ

149: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:34:34.99 ID:TVv8CExA0NIKU
>>121
とりあえず今日30分目標に走ってみるわ

173: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:40:13.34 ID:3isnXpgS0NIKU
>>149
走らんでええんやで
歩くとこから始めろ

192: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:44:37.45 ID:TVv8CExA0NIKU
>>173
割と歩いてはいるんや
ダラダラ歩いとるだけやけど
歩き方もコツというか方法あるんか?

223: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:54:15.39 ID:3isnXpgS0NIKU
>>192
まっすぐふらつかずに歩く
姿勢は頭が空から真上に引っ張られるイメージで真っ直ぐを保つ

226: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:55:31.81 ID:TVv8CExA0NIKU
>>223
ワイ姿勢悪くてダラダラ歩いてるからあかんかったんか
サンガツ

252: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 17:02:00.10 ID:3isnXpgS0NIKU
>>226
腕は肩から後ろに振ることを重視して大きく振る

7: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:04:46.64 ID:6oKYpVh9dNIKU
ダイエットのためならやめたほうがええで
走ったことで食べることへの罪悪感がなくなってもっと食って太るで

13: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:06:40.69 ID:hj4U7AhS0NIKU
最初は15分でええぞ

15: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:06:59.23 ID:DVN8vrrH0NIKU
全く運動してない状態で毎日やると足底腱膜炎になるソースはワイ
筋トレと同じで翌日は回復日にしたほうがええで

32: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:10:15.93 ID:TVv8CExA0NIKU
>>15
前もランニングしようとしたんやけど回復日作っちゃうとそのまま終わってまう😭

16: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:07:06.07 ID:H9KOqpn8dNIKU
2ヶ月毎日1時間続けたら5キロ痩せたで

18: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:07:38.39 ID:PDRpuuSM0NIKU
最初は週3で30分
慣れてきたら週3 で1時間
半年続ければフルマラソンも走れる

35: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:11:00.75 ID:TVv8CExA0NIKU
>>18
寝つきのためにやりたいから毎日やりたいんやけどあかんか

21: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:08:36.72 ID:eMm8Gv2paNIKU
最低でも20分以上は走れ🏃‍♀

23: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:08:53.00 ID:+aJxy7Va0NIKU
ランニングが日課となり継続できてる人
=軽量級の体だから

良ーく鏡見ながら貧相にならない程度でやればいいよ

39: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:11:56.50 ID:TVv8CExA0NIKU
>>23
165cm83kgや

43: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:12:41.01 ID:g6S8xmzKaNIKU
>>39
歩け、膝壊すぞ

44: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:12:42.89 ID:yPCom3rZ0NIKU
>>39
まずは歩いて体重減らすことからやな
じゃないと膝を痛める

48: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:13:14.78 ID:+aJxy7Va0NIKU
>>39
大丈夫
そんな奴はランニングなんてやらないし続かない
デブが痩せるために走ってるのなんてほぼ見たことない
走ってるのはほぼ確実に軽量級の人達

73: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:18:13.10 ID:TVv8CExA0NIKU
>>48
痩せたいのは痩せたいがそれより気持ち良く寝たいんや…

74: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:18:20.10 ID:ke/xjC61aNIKU
>>39
この体重だったら悪いけどまずは食事療法では?
このまま走ったら痩せる前に膝とか壊すと思う

93: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:22:00.66 ID:TVv8CExA0NIKU
>>74
そんなに食ってるわけやないんやけどな
どちらかと言うと生活習慣の乱れが原因な気がしとるんや
だからまずはぐっすり寝れるようになりたい

24: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:09:02.00 ID:ke/xjC61aNIKU
寝付きのためだったら夜やると目が冴えてしまうのでは?
できれば朝の涼しい時間帯にやったら?

25: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:09:10.48 ID:hSMN14K50NIKU
朝のほうがええやろ

26: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:09:15.38 ID:WtRT+m9rMNIKU
ジムがええで
ぼこぼこの道走って自己満足はするが将来的に足やられる

45: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:12:48.15 ID:TVv8CExA0NIKU
>>26
人に会いたくないからジムはもってのほかや

107: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:25:24.78 ID:aAEH/i8H0NIKU
>>45
夜中のジムなら貸し切り状態やぞ

129: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:29:31.25 ID:TVv8CExA0NIKU
>>107
明るいところに行くのがなぁ
ワイみたいなもんは暗闇でコソコソ活動するのが限界や

30: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:09:52.69 ID:UTYa8xQHrNIKU
ランニングよりウォーキングの方が脂肪燃焼効率は高い
心拍数が上がりすぎると=運動強度を上げすぎると筋肉をエネルギー源として消費し始めるから
10分ウォーキングして10分筋トレ、その後30分から1時間ウォーキングするのが成長ホルモンも分泌されてもっとも効率がいい

31: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:09:57.02 ID:+aJxy7Va0NIKU
ランニングにのめり込んでいくと
より軽量な体の方が楽に走れるからどんどん特化していくし
あるいは単純に続く人は元々小柄で軽量な人が多い

これを良しとするかどうか

50: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:13:23.09 ID:0ZSqGX1x0NIKU
>>31
ワイそれなりに体重軽くてそれなりに走れてたんやけど体重20キロ増えて久しぶりに走ったらかなり足が重くなったの実感したわ

34: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:10:45.55 ID:TNYLb081aNIKU
ワイも外走ってたけど結局スピンバイク買ったわめっちゃ楽

40: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:12:21.96 ID:mS0+D6gD0NIKU
自転車乗ろろうや 走るより楽やで
思ったより汗いっぱいかくし1ヶ月半だけど身体締まってきたわ

60: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:15:15.89 ID:e9KfsC8QMNIKU
マジレスするけど夜は蛇とか居るから注意な

62: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:15:30.10 ID:w+sMEAnf0NIKU
そもそも自分がどれくらい走れるかによるやろ
ワイは1時間10kmくらいを週3くらいでやっとったけど運動歴全然無いひとやとキツいペースやと思う

88: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:20:34.35 ID:TVv8CExA0NIKU
>>62
散歩はしてるんやけど運動は数ヶ月前にちょっと走ったぐらいや

63: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:15:42.05 ID:/myO7E2U0NIKU
朝運動する人って疲れたまま一日過ごすんか?
疲れない程度の運動だとしてそもそも疲れない程度って意味あるんか?

71: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:17:56.45 ID:AXL4B2u9rNIKU
>>63
目的がダイエットとか体力増強とか筋肥大なら意味ない
体力維持とリフレッシュならまあ問題ない

66: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:16:54.48 ID:vxRECgL8aNIKU
20代の友達がランニング中に死んだから健康の為にはやらん方がいいかもしれん

69: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:17:20.29 ID:yPCom3rZ0NIKU
>>66
死因はなんや?

72: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:18:08.87 ID:vxRECgL8aNIKU
>>69
心不全やって

77: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:18:33.57 ID:w+sMEAnf0NIKU
ワイも最近はエアロバイク
一日25~30kmを日課にしてるわ

80: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:18:59.88 ID:Y49Isoxa0NIKU
走れるだけ走って徐々に伸ばしてったらええ
最初から決めてやっても続かないで

101: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:23:53.09 ID:TVv8CExA0NIKU
>>80
言ってることはわかるんやが
ただ逆に決めないと続かない気もするんや

128: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:29:08.02 ID:Y49Isoxa0NIKU
>>101
なら1日のカロリーベースで時間決めたらええやん
1時間で4~600kcalくらい消費するからあとは食った物と基礎代謝から何分走れば良いか計算すれば体型維持からダイエットまで出来るで

81: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:19:14.62 ID:v5N7V8JX0NIKU
どこ住んでるか知らんけど日が落ちてからのランニングってクッソ面倒やぞ
街灯ないとこだとガチで何も見えんし今の時期は羽虫も活動しまくってる

82: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:19:19.00 ID:+aJxy7Va0NIKU
ウォーキングでええやん
走る必要なんてないだろ

97: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:23:19.98 ID:v5N7V8JX0NIKU
>>82
これ
ランニングって想像の100倍負担掛かるしましてや日課にしようとか1日でギブアップするの目に見えとる
ウォーキングで長時間じっくり負荷かけた方が遥かにやり易いし効果的

87: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:20:11.05 ID:+aJxy7Va0NIKU
5km走るのと5km歩くのは
消費カロリーと言う観点だけで見たら言うほど変わらないから

90: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:20:55.98 ID:jJtWMQYlaNIKU
早起きしてやるんや
セロトニンも出てポジティブになれるで

94: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:22:31.07 ID:Be8j1t+x0NIKU
30分歩くと良い

100: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:23:51.45 ID:yPCom3rZ0NIKU
>>94
犬を飼って毎日朝と夜に散歩するのが1番心にも体にも良さそうやな
サボることもできないし

98: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:23:39.21 ID:Be8j1t+x0NIKU
慣れたら次の電柱まで小走りするとか決める
スマートウォッチでカロリーわかるともっとモチベ上がるぞ

114: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:26:56.80 ID:TVv8CExA0NIKU
>>98
金がない…

120: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:28:09.81 ID:Be8j1t+x0NIKU
>>114
スマホアプリでもいいしドラクエウォークとかでもいい。飽きるからモチベ保つ何かを見つけろ

130: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:29:56.73 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>120
ドラクエウォークとかソシャゲって脳の領域持ってかれるから嫌いやわ
覚めても運転中も気になってしゃーないで無駄や

99: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:23:40.53 ID:Rd2YCyKnaNIKU
何故か分からんけど運動した時の方が腹減らないよな

104: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:24:58.93 ID:+aJxy7Va0NIKU
・5kmを走る
負荷は強いが運動時間は30分

・5kmを歩く
負荷は弱いが運動時間は60分


こう言う関係が成立してるから
距離が同じなら走っても歩いても消費カロリーがさほど変わらないのはそのせい

123: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:28:39.95 ID:TVv8CExA0NIKU
>>104
あ、そうか
そら時間変わるわな
なるほろ

112: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:26:21.12 ID:+aJxy7Va0NIKU
出来たら自転車や水泳オンリーよりは
ランやウォーキングの方がいいぞ
骨密度を維持、強化できるから
骨密度はドスンドスンと言うような刺激を足に与えないと駄目だから
ジャンプして着地するような競技の人の骨密度は高いのはそのせい
自転車や水泳オンリーだと骨密度に関与しにくいから

122: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:28:32.30 ID:nAyh42230NIKU
ランニングでダイエットしとる時期あったけど
帰宅30分以内に疲労感で寝れるかどうかが分かれ目や
せやから速攻でシャワーして布団ダイブ出来る環境で出るのが大事や

30分過ぎて寝付けんようなら身体が起きてしまって逆に寝れんくなるで

125: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:29:00.45 ID:NXSG2G5t0NIKU
ワイは毎日4時に起きて2時間散歩で13キロ歩いてる
今年の1月に83キロで今は58キロや

156: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:35:31.76 ID:TVv8CExA0NIKU
>>125
散歩でそんな痩せるんか?
食生活もだいぶ変えたんやないの?

165: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:37:18.94 ID:NXSG2G5t0NIKU
>>156
まあ夕飯ライス山盛り食ってたのを止めたりはしたな
逆に言えばその程度やな
なんなら朝散歩するようになってから、朝食のパンの量めっちゃ増えた

131: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:30:29.21 ID:YmI6iWUx0NIKU
どうでも良いけどライトつけろよ
つけずにドヤ顔で走ってるバカ危なくてしょうがない

139: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:32:41.78 ID:Rd2YCyKnaNIKU
>>131
これホンマに危ないよな
街灯ないとこライトや反射材無しで歩いてるのとか自殺行為やわ

134: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:31:16.93 ID:dv/gAvAHdNIKU
早朝が1番ええよ
ダイエットとか抜きにしても間違いなく健康的になる
それ無理なら夜だが

136: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:31:41.30 ID:+aJxy7Va0NIKU
そうしても走りたいならスロジョグでええやん
あれならかなり長い距離走れるしカロリー消費も大きいし膝への負担も少ないし

137: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:32:30.47 ID:nAyh42230NIKU
一応、走った後すぐと4時間後くらいに眠気のピークみたいなんが来るで
せやから20時くらいに走り出して21時くらいに帰宅して、うまく寝付けんかったら0~1時くらいに眠くなる感じやろか

まぁこの時期日が昇ってると熱いし、かと言って沈んでから走ると足元見えなくて難易度高いから薄闇くらいで出たらええんちゃうかと

138: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:32:37.55 ID:fi7veNdV0NIKU
チャリはいいで 
しんどくないし楽しみながら運動できる

141: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:33:16.15 ID:wrk8iqhN0NIKU
夜やるより朝やった方がええで
あと身体が出来上がるまではこんなんでええんか?ってくらい遅いジョグでええで
スロージョグを60分とかやって身体作るのがええ

144: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:33:42.65 ID:irtJPov2dNIKU
まじでハタチ超えてるなら簡単に膝やるから歩いた方がええで

75: 風吹けば名無し 2022/08/29(月) 16:18:20.22 ID:VZ6bKoDp0NIKU
歩きから始めたらええよ



ソース:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1661756607/

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