1: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:02:17.98 ID:2sc0Trk+0
180cm/99.5kgちょいぽちゃマシュマロ系なんだがダイエット始めようと思う

摂取カロリーを1800kcalにして運動しないのと、2000kcalにして運動で200kcal消費するの、どっちがいいの?
教えてくれ頼む

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4: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:05:29.83 ID:X7v713aR0
摂取カロリー減らしたほうが健康的
余計な炭水化物や脂質減らせるし

5: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:05:39.29 ID:0IeCjeEa0
カロリー計算してて草

8: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:09:57.24 ID:2sc0Trk+0
>>5
うるせえぞ!
あすけんプレミアム買ったわ

6: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:08:33.38 ID:a1vT3teU0
身体動かす習慣はつけた方がいいぞ

10: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:10:41.60 ID:2sc0Trk+0
>>6
今の体重でやったら膝痛めた
85kg位までは落とさないと運動できんわ

9: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:10:21.67 ID:bzXE0QQ60
水、運動、白系食材(米小麦砂糖)
これに対する意識を人生に組み込め

11: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:10:45.03 ID:eKqTlu09x
運動は必須

15: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:11:34.50 ID:TD7dVwG30
脂肪を燃焼させるには体を動かす事が必要
体を動かすにはエネルギーが必要
エネルギーを生み出すにはカロリーが必要

後は分かるな

18: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:12:30.09 ID:2sc0Trk+0
>>15
食って運動しろってことなんだろうけど
食わないで運動しないのとなにが違うんだってことなんだよね

17: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:12:21.84 ID:AqstQbeE0
体重落とすというよりシルエット整えるのが大事なんやから運動する方優先したほうがいいと思うよ

19: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:13:01.77 ID:2sc0Trk+0
>>17
筋肉つけるより先に脂肪落とす

21: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:14:28.22 ID:ca73KHZSr
>>19
筋肉なんかいうほど付かんから筋トレする過程で脂肪も落ちる
ガンガン筋トレするんやで

20: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:13:59.04 ID:2sc0Trk+0
筋トレは痩せるまでするつもりはない

27: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:16:32.55 ID:eKqTlu09x
使わない筋肉はいらなくなる
筋肉量が減ると代謝が落ちる
摂取カロリーも落ちた代謝に合わせて減らしていけるならええけど…

逆に、筋肉量が増えると代謝も上がるので、摂取カロリー据え置きでも痩せられる

29: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:17:55.66 ID:2sc0Trk+0
>>27
筋肉1kg付けるのに数ヶ月のトレーニングと適切な食事が必要になるけど、それで増える代謝なんていいとこ30kcalなんだよ
米一口分だぞ?筋肥大は痩せてから考えるわ

38: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:20:10.37 ID:eKqTlu09x
>>29
だから、筋肉量を減らさない程度の運動はしろってことよ

41: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:23:29.60 ID:2sc0Trk+0
>>38
筋トレとは痛くて苦しいもんで、挫折する確率が高くなる
そんなもんが続くならはなからデブになんかなってない
痩せるために筋トレは非効率的過ぎる

45: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:25:27.82 ID:eKqTlu09x
>>41
ワイは筋トレなんて言ってないぞ
ウォーキングでもいいから運動はしようよってこと

46: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:25:57.94 ID:2sc0Trk+0
>>45
そうなのですか?
それが筋肉の維持につながるのですか?

60: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:30:54.27 ID:2mUuJZymd
>>46
正しく太ももの裏とか内側に効いてると
思ってる以上に足ガクガクになるよ
その感覚が「お、効いてるんか?これなら続けれるわ」っなるはず

52: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:27:49.37 ID:eKqTlu09x
>>46
何もしないよりは遥かに筋肉の維持に効果あるよ
高負荷で筋肉痛がおこるほどの筋トレは嫌やろ?

54: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:28:28.34 ID:2sc0Trk+0
>>52
そうですね、ガチの筋トレは恐らく続けられないと思います😅

47: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:26:01.43 ID:2mUuJZymd
一日10回でもいいからゆっくり正しい姿勢でスクワットしなよ 少しなら膝痛めないでしょ

53: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:28:16.22 ID:B0WOf3BR0
カロリーなんて最初は気にせんでえぇ
ひたすら運動して多少動けるようになってから考えろ
ワイは社会人15年運動なしのくそデブで3年くらいかけて徐々に動きながら
やっと最近人並み程度に動けるようになって来た体感あるくらいやわ

56: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:29:30.35 ID:G2SnaKGJ0
わいガチダイエット中がアドバイスや。
1800キロカロリーで200カロリー運動しろ
ほんで何があっても一年続けろ。
愚直に続ける以外痩せる方法はない。小手先じゃ痩せるのは無理ンゴ

59: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:30:38.43 ID:2sc0Trk+0
>>56
それなら1600kcal食うだけじゃだめなの?
誰もこれには答えないんだよなバカばっかりで

63: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:32:13.48 ID:G2SnaKGJ0
>>59
言葉足らずですまんやで、
運動する理由としては筋肉つくから代謝があがるんや。
逆に運動しやんと筋肉落ちるから代謝が下がって痩せにくくなるんや。
筋肉は何もしやんでも勝手にカロリー消費してくれる魔法の武器なんやで

65: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:33:13.81 ID:eKqTlu09x
>>59
基礎代謝分は摂取しないと体がバグって筋肉を分解し始めるからアカンで

67: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:33:40.21 ID:2sc0Trk+0
>>65
ありがとう
そこは気をつけるよ

73: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:35:55.60 ID:eKqTlu09x
>>67
イッチの体型なら2000とって200消費で徐々に痩せると思うで
食事制限はツラいけど、ときどきチートデイを設けて頑張ってね

74: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:36:44.57 ID:2sc0Trk+0
>>73
うん、どうもありがとう
継続できるように頑張る

68: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:33:42.51 ID:drv8DJeJd
痩せたいだけなら運動いらんけど
健康のために痩せたいなら運動したほうがいいよ
30分程度の散歩くらいでいいから

76: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:37:27.74 ID:drv8DJeJd
運動しても体重減らんのは本当
よっぽどハードにやれば別だが

82: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:40:56.07 ID:B0WOf3BR0
ワイは運動開始前170cm80キロで運動開始して2年半体重あんま変わらんかったけど
明らかに体型とか変わって動けるようになったし体調は改善した重要なのは体脂肪とか含めた体組成や
そっから半年するすると体重も落ち始めて今は72キロまで減ってる

ワイがやった体感としては体重は気にしない方が良いと思うわ

83: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:41:05.18 ID:4OqiiYLl0
運動しないと体重は減っても醜い体になるぞ

84: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:42:10.03 ID:b3RYRlaCM
ちょいぽちゃ等という舐め腐った認識をやめろ
まず醜悪デブとの自覚を持って甘えをなくせ

88: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:43:19.03 ID:bd7tjaCg0
軽い運動続けて週一回好きなもん食うたらどう?

90: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:43:56.09 ID:drv8DJeJd
まあ4000キロカロリーとってて運動しないよりは2000キロカロリーで運動しない方が健康的ではあるやろ

93: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:46:27.03 ID:I/mGKKIz0
デブはなるべくしてデブなんだというのがよく分かるスレやな

101: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:52:13.80 ID:jMc5kYwZM
運動が習慣化すれば意識が変わる
リバウンドしにくくなる
健康のためにも運動はしたほうがいい

103: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:53:20.34 ID:2sc0Trk+0
>>101
結局運動する意味って習慣化ってだけっぽいね

102: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:52:54.11 ID:B0WOf3BR0
結局、筋肉増やしながら基礎代謝増やして
身体の組成バランスを適切なところまで持っていかんと痩せんぞ
食事制限による一時的な体重減少はまやかしや
筋肉量減るから気を抜いたら元より悪化する

104: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:53:48.58 ID:iczAvcgj0
まずは摂取カロリー減らす
カロリーしっかり制限して毎日どの位体重減っとるか記録するのが先や

106: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:55:58.89 ID:2sc0Trk+0
>>104
記録するのはそうかもしれんね
どうもありがとう

111: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 12:02:41.13 ID:Asy72Fww0
1日1時間歩くよりおにぎり1個分の食事我慢する方がすぐ慣れるし運動だけで痩せるのはまあ難しいわ
ただ運動しないと体重減っても綺麗な痩せ方にならないから多少はやった方がええよ
あとあすけんの言うこと全部鵜呑みにすると痩せないみたいやから気をつけてな

112: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 12:02:55.60 ID:iczAvcgj0
結構書いてくれとるやろ
食事制限ガンガンやって行くと体重と一緒に筋肉量も減るから少しのカロリーでも体重増えるようになる
そこを抑える為に食事制限しつつ運動して筋肉量維持する
運動は消費カロリー増やすのが主目的では無い

105: 風吹けば名無し 2022/09/12(月) 11:55:54.72 ID:C2aRxWjOM
結局一番痩せるのは食事制限しつつしっかり運動する事や
食事制限だけやと壁にぶち当たるからそこを打破するのが運動で筋肉つけること



ソース:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1662948137/

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