1: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:42:13.67 ID:gQv4afuVa0303
ダイエットのために筋肉つけたくてジム行くことにしたんやけど基礎的な事おしえてくれんか?

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2: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:42:41.55 ID:gQv4afuVa0303
くそデブやで暫くプールの予定や

3: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:43:10.91 ID:XgamV1EZd0303
痩せたいなら有酸素しろ

5: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:44:05.02 ID:UrPk+rsK00303
>>3
ランニングしたら痩せる?

7: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:44:36.01 ID:gQv4afuVa0303
>>5
ランニングは膝こわれる

6: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:44:14.24 ID:gQv4afuVa0303
プールはどっちなんや?
泳ぎ続けれんから半分くらい歩いとる

8: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:45:13.39 ID:sTo25uOra0303
ズンバでもやってろ

10: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:46:48.35 ID:gQv4afuVa0303
陸に上がってドタバタすると膝がこわれるんや!くそデブなんやぞ

13: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:47:48.95 ID:XgamV1EZd0303
>>10
言い訳するならやめろ
お前はどうせやりたくない理由を追求して
ずっと遠回しにするんやろ

11: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:47:23.74 ID:gT5MexcZM0303
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていく
だから自分の基礎代謝と生活強度と運動の合計消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ基本は体重は増えて行かない
まずは自分の基礎代謝を知るところから

16: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:48:50.53 ID:gQv4afuVa0303
>>11
糖質制限と動かん仕事で筋肉ガタ落ちして前やったら痩せとった生活で変わらんくなったんや

19: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:50:40.68 ID:gT5MexcZM0303
>>16
糖質制限とかよくわからんことやる前に自分にとっての正しいPFCバランス計算して食事をそれに近付ける努力や
今はネットで簡単に計算できるぞ

12: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:47:46.71 ID:gQv4afuVa0303
プロテインはのんだほーがええんか?
鶏ムネは毎日くっとる

14: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:47:54.51 ID:pfN4Z6+wp0303
イッチランニングよりプールで泳ぐか歩くだけでも痩せれるよ
それと鍛えるなら下半身から鍛えた方がええで

18: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:50:38.81 ID:gQv4afuVa0303
>>14
なるほどやで!
ちなみにプール週3で、仕事的にその辺がぎりなんやが、マシンとか使うよりプール続けたほうがええか?

22: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:54:22.99 ID:pfN4Z6+wp0303
>>18
マシン使っても問題ないで
ただ個人的にマシン使う時は特定の部位を更に筋肉付けたい時だからしばらくはプールでいいと思う

29: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:57:20.21 ID:gQv4afuVa0303
>>22
ありがとうやで!
しばらくは30分泳ぎ続けられるの目指すわ!
プロテインもとりあえず飲んでみる。

ワイの場合175で82kgやで陸での運動は膝つぶすって医者にいわれとるんや。

糖質制限で結構やせたけどダメージでかくて方針転換したんやで

34: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:58:56.88 ID:pfN4Z6+wp0303
>>29
プロテインは運動後、寝る前、起きた時飲むのが一番効果出るよ

40: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:00:33.47 ID:gQv4afuVa0303
>>34
ちなみにそれはジム行く日なんか?それとも毎日なんか?

45: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:02:27.01 ID:8ibxVg0800303
>>40
定期的に運動してるなら毎日や

46: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:02:29.41 ID:pfN4Z6+wp0303
>>40
運動後なら毎日でもおけ
運動なかった日は寝る前と次の日の朝

15: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:48:27.08 ID:mWIi6C1f00303
しばらくプール続けろ
騙されたと思って家でラジオ体操もやれ
体動かすことに慣れたらスタジオ参加しろ

17: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:49:52.81 ID:uSzavCFi00303
ランニング30分で約250キロカロリー消費
クロール30分で約210キロカロリー消費
脂肪1キロ約7200キロカロリー

21: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:53:26.30 ID:Tpo4Il3200303
プールってなんでこんな推されてるんや
痩せられるんか?

27: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:56:23.85 ID:pfN4Z6+wp0303
>>21
プールって思ってる以上に消費カロリー多いんやで
歩くだけでも相当疲れるで

36: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:59:48.97 ID:Tpo4Il3200303
>>27
泳がなくても効果あるんか

42: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:01:23.75 ID:pfN4Z6+wp0303
>>36
歩くだけで十分やで
慣れてきたらクロール、平泳ぎ
泳ぎ得意ならバタフライ

バタフライの消費カロリー半端ないで

23: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:54:27.37 ID:FIJr10DU00303
食生活で制限はせんでええで
筋トレして脂肪の中で筋肉を育てるんや
そうすれば徐々に脂肪は減っていく

たんぱく質は足らんと思うからプロテインは飲んだ方がええで

24: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:54:48.26 ID:jfXpd79Td0303
プールええやん
食事見直しつつずっとプールでええやろ

25: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:54:56.72 ID:ktYnQBEz00303
デブならプールで歩き続けろ
膝にあまり負荷かからないし陸上歩くより体力使うしでええとこしかないで

26: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:55:34.55 ID:FIJr10DU00303
週5でやれば1ヶ月後には効果見え始めるで

28: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:57:13.09 ID:8ibxVg0800303
ランニングは効果あるけどコンクリの上ではやめろよ
デブじゃなくても膝壊すで

30: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:57:29.90 ID:t9BKmjDZ00303
chatGPTで聞いたらダイエットには筋トレより有酸素しまくれ言ってたで

31: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:57:44.87 ID:PRL4ZgfG00303
クソデブならプール歩きと食事制限やね

32: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:58:46.74 ID:gQv4afuVa0303
ちなみに毎日昼に鶏ムネ100gたべて夜もたまに200くらい食べとるんやけどそれでもタンパク足りんかな?

プロテインて太るとか聞くけどどうなんや?

39: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:00:12.36 ID:pfN4Z6+wp0303
>>32
プロテインで太るのは飲むタイミング間違えを何回もやっちゃうと太る

44: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:01:33.00 ID:8ibxVg0800303
>>32
たんぱく質足りてるで
プロテインは運動しないやつが飲んだら太る
運動してて過剰に摂取しなければ大丈夫や

35: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 11:59:05.82 ID:sBkj76oL00303
大事なのは怪我せずに継続することや

41: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:00:59.74 ID:4DpfK8gW00303
プールは体への負担模索なく痩せられるからマジでオススメ

47: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:02:43.28 ID:4DpfK8gW00303
ラジオ体操(笑)みたいに思われがちだがラジオ体操マジ優秀

49: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:04:51.08 ID:4DpfK8gW00303
デブはシンプルに食うのを減らすのが一番だと思うが

53: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:06:18.41 ID:gQv4afuVa0303
>>49
既にそれはやっとるんやけど、やり過ぎて脂肪より筋肉おとろえてきたんや

60: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:08:46.15 ID:pfN4Z6+wp0303
>>49
確かにそれは有りだけど食事制限するとリバウンド、飢餓状態になると身体が脂肪蓄えちゃって余計痩せにくくなる身体になるよ

66: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:11:06.74 ID:4DpfK8gW00303
>>60
制限ってより適正量かな
だいたいアホみたいに食ってるケースが殆どだと思うから
例外ももちろんあるだろうけど
運動も大事なのはもちろん

50: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:04:55.41 ID:pfN4Z6+wp0303
それとイッチできるなら運動後はちみつレモン摂れるなら取っといた方がいいよ
疲労回復で次の日疲れないで済むで

56: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:07:02.65 ID:gQv4afuVa0303
>>50
レモンの輪切りはちみつで付けとくやつ?

61: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:09:01.04 ID:pfN4Z6+wp0303
>>56
それやで!

64: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:10:38.14 ID:lsc4GffC00303
痩せたいなら糖質制限の方が圧倒的に楽やで
トレーニングだけで痩せようと思ったら週3で下半身攻めたり有酸素ガチらな無理やからな

65: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:10:59.08 ID:aHBMJpOgr0303
泳いだら痩せるかとか走ったら痩せるかとかそういう問題じゃないだろ
痩せるまで泳げ痩せるまで走れ

69: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:11:42.55 ID:VmevSRv/00303
夜更かししないでちゃんと寝ろ起きたら二度寝はするな
しかし無理して寝ようとするなストレスで太る

71: 風吹けば名無し 2023/03/03(金) 12:13:46.28 ID:tKDr5cEm00303
ワイも二月からエニタイム行き始めたで
いままで家トレで5年ほどやってきたけど重さに限界感じてもっと重いものやりたくなったから
めちゃくちゃ楽しいぞ



ソース:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1677811333/

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