1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:28:17.514 ID:LEOj28po0
まず目的を履き違えてはいかん

痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ
健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない

体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ

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3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:28:53.504 ID:CWPBS74d0
20連勤したら5キロ痩せたよ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:29:10.752 ID:LEOj28po0
断食したら体重減ると思うがそれで健康的になるか?かっこいい体になると思うか?
そういうことだ

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:30:16.708 ID:qTIYQUiw0
たしかに大事だな
不健康な痩せ方は良くないと思う

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:30:24.961 ID:GM0U8yv30
筋トレしたら背中と肩周りスッキリしてジャケットの通りが良くなったけど体重が増えた

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:30:44.621 ID:LEOj28po0
お前らは体重を減らしたいわけでなく、健康的になりたい、モテたいわけだろ?

なのでまず食い物頼りのダイエットはやめろ

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:30:56.589 ID:Y+CqhesYd
意識高い系の講習会みたいなノリだな
つづけたまえ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:31:01.579 ID:l6e/xHUP0
朝飯食うようになったら痩せた

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:31:09.881 ID:6gamt2C10
前置き長すぎて腹減ってきた

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:33:11.892 ID:eVvLQa9OM
俺、飯も間食もよく食べるが、痩せてる
唐揚げとかポテチとか脂っぽいものは好きじゃないから食べないのが良いのかな

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:33:45.220 ID:LEOj28po0
食い物頼りのダイエットは愚の骨頂
摂取カロリーでなくあくまで消費カロリーで痩せなければお前らの目的は達成出来ん。

つまり、走れ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:34:51.724 ID:gGRvILMl0
効率とか考えず
バーピージャンプ30回
ジャンピングジャック100回
マウンテンクライマー50回 

これを1セットとして休憩なしで毎日やれ
痩せるから
結果一番効率的だ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:36:50.770 ID:qTIYQUiw0
普通に筋トレしろ!って流れかと思った
運動の直接的な消費カロリーでなく筋肉増やして基礎代謝あげろ!って感じかと

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:37:16.219 ID:OWXbZjHs0
持久力つけたいなら別だけど、ダイエットや健康維持が目的ならウォーキングの方が向いてるよ

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:37:19.990 ID:LEOj28po0
走るにあたって注意しなければならない事がある

それは走るショックで脂肪が暴れて腹の皮が伸びダルダルになる、膝にダメージが入るって点だ

そこで、必要な道具がある
コンプレッションウェアと厚底ランニングシューズとapple watchだ

コンプレッションウェアで全身を加圧し脂肪が暴れるのを抑えろ。痩せた後に皮がダルダルの残念ボディになったら元も子もないからな

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:38:09.511 ID:lnUO7sNX0
痩せるためであれば走れ歩けは一番効率悪い

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:38:15.410 ID:JdZScciO0
走ると膝壊すからやめた方がいいよ
俺もダイエット決意してジムで毎日10キロ走ってたら膝こわれた

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:38:15.664 ID:pgjDCRHud
武井壮は運動の消費熱量なんてたかが知れてる先ずは食うな言うてたけどな

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:38:28.747 ID:+I2OtsXd0
ドアのコの字型の取っ手みたいな腕立て伏せ器具の上でプルプルしてるだけで結構引き締まるよ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:39:02.174 ID:AKTrj4pY0
なんかさあ汗かくとテンション下がるんだよね運動って

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:40:19.809 ID:LEOj28po0
厚底ランニングシューズは駅伝だかで一時話題に上がったから知ってる奴も多いだろうがあれはクッションで膝への負担を大幅に軽減する

Apple watchは心拍数をモニターできるんでペース配分が容易になり、音楽が聴けるのでスマホをポケットに入れて走るストレスがなくなる

これでも膝への負担が気になる奴は傾斜角をつけられるランニングマシンを使え
傾斜15%かけてスローペースで走れ

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:49:30.609 ID:AjXDptJCa
>>33
あれは反発力を推進力に変えるから速いんだろ?
クッションはエネルギーのロスだから速くなるはずないと思うが

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:52:00.759 ID:LEOj28po0
>>49
質問に答えるが
厚底には何種類かある

お前のいうアスリート向けのカーボン反発プレート内蔵のとクッション重視のがある
どのメーカーも数種類の厚底ランニングシューズを用意してる

クッション重視の厚底は膝への負担が大幅に軽減される

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:53:26.207 ID:AjXDptJCa
>>52
理解した
でもそれなら駅伝で話題になった、なんて紹介しちゃだめよw

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:41:38.013 ID:qDp/oNtp0
走るのはダメだ
労働をしろ肉体労働を毎日
強制されるし金もらえるしお前らに最適

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:42:46.096 ID:A4FQoLuad
今までで一番簡単に痩せられたのは具合や体調が悪い時に働くってのが確実に痩せられるよ
1日1キロは体重減る

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:42:52.400 ID:LEOj28po0
この方法ならよほどの巨漢でない限り、膝が壊れることはない

痩せる方法としてランニングが最高効率というのは知っとけ

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:44:02.835 ID:qTIYQUiw0
梅雨の時期に走れ!ってアドバイスでどれほどのデブが動くのだろうか
まぁ口で理論捏ね回すより運動しろって言われるかもしれんが

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:44:23.847 ID:/3wwxo290
駅伝で話題になったシューズは膝ぶっ壊れるみたいな話しじゃなかったか

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:44:30.755 ID:LEOj28po0
水泳だの言ってる奴は甘い

心拍数160を20分以上水泳で維持するのはトレーニング初心者のお前らには至難の技だ

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:45:35.860 ID:qTIYQUiw0
>>39
デブだけど1km泳ぐのを定期的にしてたら痩せたよ
その後太ったけどね

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:45:07.789 ID:AjXDptJCa
糖質は気にした方がいいと思うけど削り過ぎ厳禁
筋トレ後に有酸素運動
ゴリマッチョを目指すのでなければ筋トレはそこまで負荷強くなくていい
3,4日で1サイクルになるように日毎に部位を分ける
有酸素運動はフィットボクシングを毎日30分ぐらいしてた
これで割と緩くやってても3ヶ月で7キロぐらい落ちた(68→61キロ)

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:45:34.881 ID:hX+hQW0r0
心拍110あたりでもう苦しいから無理

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:49:02.659 ID:pVylxDri0
>>41
年齢によってはそのくらいの心拍数がいいかも

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 2023/05/30(火) 19:46:28.708 ID:bqpOq4/p0
食べ過ぎなら減らす
運動不足なら動く
以上

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:47:37.854 ID:YUiLhafrM
言うて運動で痩せるのは難易度高い
食事制限が1番確実

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:48:50.920 ID:LEOj28po0
お前らは体重を落としたいんじゃない
体脂肪を落としたいわけだ

なので走る以外に筋トレをする必要がある

かっこいい体になるために鍛えなければならない筋肉は
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋
この四つだ
これ以外は考えなくていい

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:52:11.938 ID:AjXDptJCa
>>46
チキンレッグまっしぐらじゃね?
体脂肪を落とす目的から言っても下半身も鍛えるべきと思う

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:58:13.371 ID:LEOj28po0
>>53
いや、考えが甘い
トレーニング初心者がちょっと筋トレしたところめチキンレッグ目立つほど上半身デカくなんてならない

あと、脚のトレーニングをすると走れなくなるのでやらなくていい
まずはかっこよくなる筋肉の微増、体脂肪の燃焼が優先だ

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:00:01.356 ID:AjXDptJCa
>>61
それこそ初心者が走れなくなるほど筋肉つくわけなかろw
体脂肪の燃焼優先なら尚更デカい筋肉である下半身だよ

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:03:01.281 ID:LEOj28po0
>>64
いや、走れなくなるというのは脚の筋トレなんかすると筋肉痛で走れなくなるという意味だ

あと、確かに大腿筋はデカくしやすいし、基礎代謝を増やすという観点では効果的ではあるが、基礎代謝を増やした所で走るカロリー消費の効率にはとても敵わない

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:50:39.047 ID:9YTBksFr0
トレーナーやってる者だが痩せるには食事制限しか無いぞ
まず痩せてから筋トレで筋肉つけてかっこいい身体にしてそれを維持するのが一番楽
半年コースになるが

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:51:36.605 ID:WGMN32obd
半年で69→59まで落としたワイ一派はカロリー計算とウォーキング、チャリを提案するわ

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:56:40.507 ID:AjXDptJCa
>>51
食事と有酸素運動だけだとリバウンドしやすいとか聞くけど実際どう?

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:00:05.586 ID:WGMN32obd
>>59落として半年経つけどプラマイ1キロ程度の誤差はちょくちょくあるけど59キープしてるよ

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:55:41.197 ID:LEOj28po0
腹筋、大胸筋、三角筋、背筋を鍛えるメニューを教える

腹筋
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン

この五種目だけでいい
これを10回3セット、インターバル1分でやれ
腹筋は3セット出来る限界の回数をやれ

このメニューは20分ほどで完了する
これを2日連続でやれ
で、2,3日休んでまた2日連続やれ

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 19:58:54.313 ID:sXg8oDrs0
どう考えてもカロリーコントロールした方がいいと思うんだが

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:00:28.923 ID:LEOj28po0
脚の筋トレはやらなくていい

腹筋
大胸筋
三角筋
背筋

これに専念しろ

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:02:19.216 ID:My/wXLR80
筋肉の7割が下半身にあるんだから脚トレしなくていいってのはよくわからんな同時並行で代謝あげるべきやろ

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:06:11.268 ID:My/wXLR80
うーん自己流ダイエッターっぽいな

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:10:07.667 ID:LEOj28po0
>>74
わかるように説明する
脚を鍛えて基礎代謝を上げるより走った方が遥かに効率が高い

加えて、いくら大腿筋が元々大きいためデカくしやすいと言っても筋肥大は一朝一夕ではない
数ヶ月間厳しい筋トレをして初めて僅かにデカくなったと実感出来る程度

さらに、足の筋トレは筋トレの中で最もツラいとされている

ツラい思いを続けて僅かに基礎代謝を上げるより走る方が効率が断然良いのだ

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:10:03.148 ID:OWXbZjHs0
一応言っておくが運動で痩せるにしても、食事管理をして摂り過ぎていたカロリーや栄養を適切な範囲内に抑えるっていうのは必須だぞ

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:11:34.168 ID:R6o7XjKB0
食べ物レコーディングとラジオ体操から始めろ
いきなり高負荷で続くわけ無いじょん

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:25:10.842 ID:pQ0TxbrXd
筋トレしてからランニングのほうがいいの?

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:27:24.292 ID:LEOj28po0
>>86
同時に行う場合
筋トレ→ランニングでいい

91: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:34:32.294 ID:LEOj28po0
走り始めて始めて気づくだろうがお前らには心拍数160維持はおそらく不可能だ
体が重いのと心肺機能がおそらく低いから時速5,6kmまでペースを落としても180前後まで上がってしまうだろう

が、それで構わない
心肺機能はすぐ強化される

99: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 21:18:02.051 ID:7jlYE+iY0
一日八時間肉体労働して
通勤が近いこともあいまって ランニングで通勤するようになったら一年20キロへった

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/05/30(火) 20:00:31.816 ID:qTIYQUiw0
よく分からんけどラーメン食うわ



ソース:https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1685442497/

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