51EZQGKF46L

8:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/12/07(水) 07:03:16.66 ID:yFvr5IdN0
メロンクーヘン

130:名無しさん@涙目です。(茸):2011/12/07(水) 08:14:35.13 ID:eLxhi/CK0
>>8
でたwww
栄養じゃないけどな。


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9:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:03:23.82 ID:aN+xUiRN0
野菜炒め(レンジでチンもおk)
食費抑えてる奴は絶対と言っていいほど炭水化物ばかり食ってるからな
体痩せててお腹出てるのはクリスマスまた一人だぞっ!

24:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/12/07(水) 07:09:16.91 ID:qier75YZ0
栄養考えると白米って最悪の部類だよな

26:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:10:08.33 ID:pKIo11l40
>>24
炭水化物そのものだしな、食い過ぎると糖尿になる。

66:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 07:33:41.02 ID:D1pwpaf20
>>26
ならねーよ糖尿病はごはんで半分のカロリーを取るべき
なるのは一気に吸収される砂糖とかの単糖類

69:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:35:18.52 ID:pKIo11l40
>>66
そうなのか

73:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:39:20.44 ID:ra6njJpb0
>>69
日本人は主食に米を食ったほうがいい
パンとかラーメンとかパスタ食うより体に合ってる

102:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:56:57.61 ID:k1tAD8yT0
>>73
それは思うが、玄米の方が良いと思う
甘い物はほとんど食わないけど
毎日一升飯食うような奴が糖尿になったの知ってるし

106:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:59:30.82 ID:ra6njJpb0
>>102
そら玄米のがいいよ
食物繊維やビタミンも摂れるし
あと糖尿はほぼ遺伝な。米や甘いものなんかの糖質類摂らなくてもなるヤツはなる。
そもそも食いすぎは問題外

30:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:11:59.09 ID:pKIo11l40
豆腐+卵+もやしで、ほぼ完璧にえいようはそろってるんじゃね?

38:名無しさん@涙目です。(茨城県):2011/12/07(水) 07:15:00.89 ID:REV+DETZ0
>>30
ご飯+納豆でだいたいおk

174:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 09:36:41.11 ID:/Fgm35N60
>>30
もやしって栄養あんのか?

230:名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区):2011/12/07(水) 10:46:13.42 ID:gTPL/ztc0
>>174
http://www.moyashi.or.jp/mamechisiki/03/03.htm

245:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/12/07(水) 11:00:09.33 ID:L4PgLjf8O
>>230
もやしSUGEEEEEEEEEEEEEEEE

235:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 10:49:20.10 ID:EHu3nhEfP
>>174
一見、きゅうりや、ナスみたいに水同然のみせかけ野菜に見えるけど、
もやしはちゃんと栄養あるよ

39:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/12/07(水) 07:15:29.88 ID:r3/JQFnx0
おから

41:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:17:56.49 ID:pKIo11l40
>>39
卯の花はマジでうまい。

44:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 07:18:27.18 ID:7KtbIHMI0
>>39
おからともやしと玉子と納豆があれば
なんとかなりそうだね。

46:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/12/07(水) 07:19:23.57 ID:NpG1RMZL0
カロリーは抑えつつも、満腹感はちゃんと得れるメニュー教えろ

72:名無しさん@涙目です。(茸):2011/12/07(水) 07:38:08.65 ID:GfjrHd9v0
>>46
誰かこれに答えろ
鍋とかおかわりしまくって体重かわんないんだけど
豆腐ハンバーグも秋田

82:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:44:11.51 ID:ra6njJpb0
>>72
その場の満腹感を得るには噛みまくることだ
こんにゃくやワカメでも食え
ただ腹持ちもよくしたいってなら脂質や炭水化物が必要となってくる
玄米と魚でも食えばよろしい
ただしこんにゃく、わかめ、玄米ばっか食うと食物繊維摂り過ぎで下痢になる可能性もあるので注意

50:名無しさん@涙目です。(福岡県):2011/12/07(水) 07:22:49.03 ID:o7vnpWO30
プロテイン
玄米
鶏ささみ肉
バナナ
生キャベツ丸かじり

これで最強だろ
めちゃくちゃ安いぞ

56:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 07:25:55.76 ID:7KtbIHMI0
>>50
プロテインとささみ肉が高い。

70:名無しさん@涙目です。(福岡県):2011/12/07(水) 07:35:26.20 ID:o7vnpWO30
>>56
業務スーパーいけば100g100円以下で買える
プロテインは円高で海外製が長安い

83:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 07:44:20.45 ID:7KtbIHMI0
>>70

そうなんだ。
ストイックな生活目指すのには良さそうだ。

52:名無しさん@涙目です。(不明なsoftbank):2011/12/07(水) 07:22:56.94 ID:KEE4RP/P0
納豆、生卵、キャベツ、オーツ麦(シリアル)
毎日食ってるけど安いし体の調子も良いよ
一人暮らしには便利

61:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 07:28:20.35 ID:eIMV0On7i
バナナって一本で100カロリー
一房で400~600ぐらいある
一房200円ぐらいで売ってるし結構オススメ
冒険ダンキチでもバナナって主食だし栄養あるぞ

88:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 07:47:56.99 ID:/3g7dNtjP
ささみ食いたいけど
業務スーパーは600~700円のデカいパックのやつしか置いてなくて
賞味期限短いから毎日毎食モリモリ食べる必要あるし
頻繁に買ってたら高い

かといってショップ99のささみパックは量少ないから一瞬で終わる
どうする?

90:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 07:49:07.77 ID:7KtbIHMI0
>>88
そういう時は小分けにして凍らせようよ。

93:名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区):2011/12/07(水) 07:50:25.93 ID:w3B6zrVD0
俺も豆腐+野菜+卵+炭水化物だなあ。

メニューでいうと、冷奴で酒飲んで、〆が卵を落としたもやしラーメン。
最近は冷凍肉も入れてる。

121:名無しさん@涙目です。(WiMAX):2011/12/07(水) 08:06:18.92 ID:kD3c08OG0
毎晩、野菜たっぷりの鍋で腹がふくれて炭水化物を控えてたら
一ヶ月で激やせしてしもた

126:名無しさん@涙目です。(兵庫県):2011/12/07(水) 08:10:13.08 ID:/lJrWrdN0
あと、鍋もいいな
ダシは食い終わるたびに冷蔵で使い回して
締めの雑炊やうどんは3回に1回くらいにして炭水化物を控える
白菜半玉200円 白ネギ3本入150円 えのきorしめじ2~3パック100円 しいたけ6個入100円
これで3食分にはなる。後は好みの肉を足せば完璧だな

131:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/12/07(水) 08:15:13.28 ID:3yEaPwBY0
>>126
だし使い回しとかきたねえなあ
不衛生すぎだろ

139:名無しさん@涙目です。(兵庫県):2011/12/07(水) 08:23:26.18 ID:/lJrWrdN0
>>131
いやぁシメにだし使わないから捨てるのなんか勿体無いじゃん
どうせ自分で食うんだし火通すし

149:名無しさん@涙目です。(島根県):2011/12/07(水) 08:35:04.03 ID:94jLD8oW0
>>131
えのきや豆腐、もやし、ニラとか細かいのを入れると
食った後のスープがやたら汚くなる
具を選べば使いまわす時良い感じ

144:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/12/07(水) 08:31:59.40 ID:QEOLetqo0
煮干いいぜ
地味にタンパク質多いし、魚食わないとなかなか盗れないDHA・EPAとかのω-3脂肪酸もとれるし

145:名無しさん@涙目です。(島根県):2011/12/07(水) 08:32:35.59 ID:94jLD8oW0
一生をそれだけ食っていける食べ物が完全栄養食だが
その一つがお好み焼きであると聞いた
外食するとやたら高いお好み焼きだが、自作するなら
かなり安くつくはずだ

154:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 08:38:13.74 ID:k1tAD8yT0
>>145
キャベツ+卵+肉or魚介+小麦粉
結構そろっているな。

155:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/12/07(水) 08:40:23.58 ID:QEOLetqo0
>>154
やっぱビタミンC足りなさそうだな
じゃがいもとか入れればいいか

161:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 08:51:47.45 ID:k1tAD8yT0
>>155
キャベツに入ってないかな

164:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/12/07(水) 08:55:33.38 ID:QEOLetqo0
>>161
キャベツのビタミンCって加熱に弱いんだよな。千切り添えて食うといいかもな。

159:名無しさん@涙目です。(島根県):2011/12/07(水) 08:49:11.75 ID:94jLD8oW0
>>154
天然、あるいは歴史的食文化由来の大概の完全栄養食は、どうしても何かが欠けてる
完全栄養食だけ食べても平均寿命を恐らく生きられない

162:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 08:52:18.52 ID:k1tAD8yT0
>>159
なるほど、結局いろいろ食えってこったな

153:名無しさん@涙目です。(島根県):2011/12/07(水) 08:37:27.93 ID:94jLD8oW0
自炊を始めた春、もやしが最強だと思っていた
冬になり、白菜のポテンシャルに腹を裂かれた

160:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 08:49:51.15 ID:TWW5S1agP
バランスいい食事をしようと思ったら食品交換表を勉強するのが一番いい
大体80kcal=1単位として、ダイエットのため一日23単位に抑えてる
白米50gで一単位なんで、茶碗一杯で3単位
パスタは乾麺20gで一単位なんで恐ろしくて食べれれない
腹一杯食べようと思ったら300
g一単位の野菜にいきつく

183:名無しさん@涙目です。(愛知県):2011/12/07(水) 09:53:13.39 ID:sdDVyN4b0
ひたすら納豆と豆腐ともやしだけ食ってろ

185:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 09:55:49.85 ID:DpDhMAyG0
トリビア:
キャベツやもやしは水分が大半で、栄養は少ないらしい

ほうれん草、小松菜みたいな野菜の王様が最強

192:名無しさん@涙目です。(SB-iPhone):2011/12/07(水) 10:18:03.40 ID:cduMTYAti
なんだろねえ
鍋(水炊き)とかになるのかな
旬の安い野菜を入れて

213:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/12/07(水) 10:34:22.98 ID:GPM5b/8TI
豚肉+キャベツ
豚肉+ほうれん草
が、なんかすごく良いと小学生家庭科で習った記憶

216:名無しさん@涙目です。(WiMAX):2011/12/07(水) 10:36:20.36 ID:8PX6eF8C0
>>213
ほうれんそうは結石の原因になる

272:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/12/07(水) 13:57:32.74 ID:GPM5b/8TI
>>216
マジか!ほうれん草は万能選手と信じてた!

278:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 14:14:39.56 ID:ra6njJpb0
>>272
シラスと一緒に食うとよかったはず
カルシウムがいいと聞いたことある

279:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/12/07(水) 14:18:38.02 ID:h/oKvfYg0
>>272
茹でれば出てくし
普通の分量なら何の問題もない

224:名無しさん@涙目です。(WiMAX):2011/12/07(水) 10:40:16.31 ID:8PX6eF8C0
キャベツはめっちゃビタミンc多いよ
大航海時代とか一次大戦とかでキャベ漬が重宝されたくらい

227:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/12/07(水) 10:43:29.90 ID:S65t1kMZO
>>224
どこがだよハゲ
100gでたった41mgしかない
100gの千切りキャベツってかなり量あるぞ

225:名無しさん@涙目です。(千葉県):2011/12/07(水) 10:41:38.07 ID:bdQ6d+Lo0
色んな種類の野菜摂らないと結局病気のもとになるぞ。
食物繊維摂らないと腸が弱って、ちゃんと栄養を吸収して不要物を流すってこともできないし。
他にも色んな栄養素が必要。
今の若い人はみんな顔色悪すぎ。

240:名無しさん@涙目です。(熊本県):2011/12/07(水) 10:53:56.26 ID:q6OlxczY0
自炊するならトマト缶が最強アイテムのひとつ

246:名無しさん@涙目です。(京都府):2011/12/07(水) 11:00:29.03 ID:XLRmAzmn0
>>240
箱買いしたホールトマトがまだ15缶くらい余ってるからなにかいい消費法教えてくれよ
もうボロネーゼは飽きた

253:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 11:09:39.85 ID:eEJoaPzD0
>>246
ひき肉と
金時豆か大豆の水煮買ってきて
チリ作れよ。

248:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/12/07(水) 11:01:41.96 ID:8EGBCUIOO
豚汁最高。里芋、人参、大根、ゴボウ、こんにゃく、豆腐、豚肉、しめじ入れて食った。
なんか物足りないと思ったら、じゃがいも忘れてた。
里芋と豚肉以外はみんな百円以下で買った。三食これ+魚とかでいいや。

250:名無しさん@涙目です。(アラバマ州):2011/12/07(水) 11:07:06.30 ID:6HsS0kWO0
>>248
金持ちでいいな…俺の豚汁は逆に豚肉とじゃがいもだけしか入ってないわw
このスレを参考にして、今晩から納豆+卵+もやしで生活する予定。

251:名無しさん@涙目です。(滋賀県):2011/12/07(水) 11:08:17.80 ID:psoEZoqq0
昔は生っぽい野菜駄目だったのに
こないだ久々に帰った実家で野菜炒め食べたら好みがかわった
生っぽいピーマン最高です

254:名無しさん@涙目です。(兵庫県):2011/12/07(水) 11:12:52.25 ID:VagL8ISH0
キャベツとタマネギとピーマンのピクルス作って食べまくってる。
砂糖とか入れてないのに美味し過ぎw
加熱しないからビタミンも壊れ難いし野菜の消費量も上がる。

262:名無しさん@涙目です。(大阪都):2011/12/07(水) 11:52:55.39 ID:GDFFEeG20
野菜は生じゃ吸収しずらいし
炒めても栄養壊し煮ても水に溶けちゃうので
レンジで温野菜がいいきいて以来そればかり
耐熱皿でチン
自分の知識間違ってる?

264:名無しさん@涙目です。(山形県):2011/12/07(水) 12:48:21.29 ID:WhDbTcte0
>>262
基本温野菜でガサ減らしてがっつり食えだけど、生もちょっとで良いから食え
酵素云々は胡散臭いがw、生で味風味楽しむ野菜もあんだろ

265:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/12/07(水) 13:44:08.74 ID:wkDbBo5e0
>>262
炊飯器調理もええで

274:名無しさん@涙目です。(西日本):2011/12/07(水) 14:06:43.18 ID:lTLVMBDd0
かぼちゃ最強
皮から種まで丸ごと食え



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