http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1339080027/
「一日一食ってやせれるの?」より

20120525ogawa03

1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:40:27.82 ID:rlKiR7Iq0
とりあえず晩飯しか食わないようにしようと思う

4:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/07(木) 23:41:07.19 ID:THyree2r0
一食のカロリーによる
身体がなれれば痩せない

5:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:41:31.98 ID:/ItVdHrI0
3食で運動の方が痩せる

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35歳♂だが今日から野菜とササミしか食べない式ダイエットを始める


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6:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:42:04.61 ID:5cYBbkTBP
その一食を3回に分けた方が痩せる
夜いっぱい食うなら意味ない

9:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:43:24.52 ID:JgYbHAsZ0
なぜ運動しようと思わないか小一時間

12:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:44:28.69 ID:vgPJ5GxP0
食事制限のみはリバウンドしやすい
運動すると筋肉がついて基礎代謝が上がるのでリバウンドしにくく痩せ易い

同じ苦労するのなら運動するほうが合理的だよ

14:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:44:53.81 ID:rlKiR7Iq0
風呂に長時間入るとかサウナとかはどうなの?

23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:47:14.84 ID:357vQmsA0
>>14
汗をかいても水分を失うだけで痩せないと思うけど
ボクサーの減量とダイエットがゴッチャになってやしないかい?

16:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:45:17.93 ID:g7h/K4mH0
マジレスすると若い時にちゃんと喰って運動するのがよろし
ヘンな食生活してると、痩せても禿げたりする

17:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:45:19.82 ID:9BhmpVnp0
筋トレしたら体重増えたけど体脂肪率減った

25:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:47:36.59 ID:rlKiR7Iq0
つか運動運動っていうやつはどんな運動してんの?
サッカーとか野球は無理な

31:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:51:50.62 ID:eSnkhJqD0
>>25
通学通勤のバスや電車の分を自転車や徒歩に置き換えるとか

28:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:49:35.91 ID:g7h/K4mH0
有酸素運動がよろし
散歩が一般的
早足で1時間ほどかな

29:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/07(木) 23:50:10.26 ID:THyree2r0
サウナや風呂は代謝を上げる効果があるけど…デブが痩せるほどの効果はない。逆に水分不足して身体に悪い

30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:50:20.67 ID:/ItVdHrI0
水だけで長時間は逆効果な
最低限の栄養素は取らないと無意味

水だけなら短期間じゃないと意味無い
体内に残ってる過剰なエネルギーを使い切って代謝を上げるのが目的だからな
そもそも断食はダイエット目的じゃない

35:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/07(木) 23:53:11.51 ID:THyree2r0
>>30
断食は長くても2日だな。間違ったやり方だと死ぬ。過去の実験では代謝が700キロカロリーも下がったデータもあるから、ダイエットではないね。

32:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:52:26.09 ID:hRfZcZ/r0
俺は酒呑みすぎて体系は普通なのにお腹のぽっこりがヤバい、餓鬼みたい
20代までは食っても食っても太らないガリだったが30過ぎると思いっきり影響するな
外出るときは腹引っ込めて行動してる

34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:53:06.09 ID:06WRlMHU0
健康的な体になりたいなら散歩がいいかな
痩せて引き締まった体にしたいならもっと強度の高い運動だな
走るか泳ぐかが一般的か

37:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:53:56.47 ID:rlKiR7Iq0
なんかごちゃごちゃしててわからんけど
とりあえず一日三食バランスよく食って1時間散歩してればおkなのか?
朝飯って黒糖フレークとかでもいいのかな?

47:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:58:10.21 ID:vgPJ5GxP0
>>37
散歩で考えてるなら、最初の20分は脂肪が燃えないので軽めで歩く
20分過ぎたらボーナスタイムなので汗が出るくらいの早歩きが効果的

それ+軽いダンベルでいいので筋トレするとスタイルよくなるぞ

43:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:56:43.85 ID:j0LM1/bn0
泳ぐのは全身運動だから物凄く効果的だよ
短距離走とか柔道とかの短時間で体力を使うような物は筋肉はついても痩せない
何故かっていうと脂肪を燃焼してエネルギーにする前にへろへろになちゃうから
脂肪を燃焼させるなら長時間身体に付加をかけるといいからプールでずっと平泳ぎするとかやってみ

48:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/07(木) 23:58:38.73 ID:THyree2r0
運動だけで痩せるのは大変…理想的だが。食べ過ぎが1番良くない。カロリーコントロールが大事。

53:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:59:05.83 ID:QXFZkJ660
運動しなくても俺は10キロ以上痩せたぞ
痩せてきたら楽しくなるからそん時に運動始めりゃいい
今は1日1時間は歩いてる

55:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/08(金) 00:00:07.28 ID:fxF932Fm0
>>53
俺もそうだった。まずは、実際に痩せないと…

54:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/07(木) 23:59:16.25 ID:yGK5HI4W0
>>1
やせるってのは
体重を落とすことか?
体重が変わらなくても体脂肪率を落としてスタイル良くすることか?
体重も落としながら体脂肪率も落としてモデルのようになりたいのか?

あと、詳細教えろ
性別、年齢、身長、体重、体脂肪率、目標体重、減量期間、普段の運動

56:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:00:33.94 ID:49/ukvGJ0
>>54
まずこれだろ

58:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:03:25.46 ID:QxPZLEKO0
詳細は言うと
男、二十歳、179cm、70kg、体脂肪は知らんけど脂肪しかないと思う、目標体重は65、期間なし、運動しない

85:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:15:28.34 ID:ic9Dm3sp0
>>58
ジョギングするだけでかなり期間短縮されるんだけど、運動は何がなんでもしたくないんだな?

1キロ落とすのに7200キロカロリー削減する必要がある。
5キロ落とすのに36000。
体格的に一日2800キロカロリーくらい必要なはずだから、一日2000キロカロリーに抑えると800キロカロリーずつ足りなくなるから、理論上は45日くらいで5キロ落ちることになる。
実際はその過程で体重が減ることによって代謝が落ちるから期間は少し伸びる。
カロリーは最低でも1700は取らないとだめ。

食事は炭水化物は適度に、タンパク質も適度に、脂肪は控えめに。
脂肪はカロリーがでかいから特に気をつけて。
朝飯はグラノーラとかミューズリーがいいぞ。

93:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:18:55.44 ID:QxPZLEKO0
>>85
ウォーキングはしてみようと思う
フルーツグラノーラってやつか!それならフルーツも取れるしよさそうだな

肉とか控えます

100:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:24:27.99 ID:ic9Dm3sp0
>>93
ウォーキングとか、全く息の上がらないペースのジョギングでも効果あるよ。
運動したらカロリー使うから、さっきの計算にプラスして使ったカロリーぶんは食べていい。

フルーツグラノーラいいぞ、栄養バランスいいから。
肉は食べたほうがいいけど、油の多い肉がだめ。
ささみ、ムネ肉、ヒレ肉みたいな油の少ない肉はむしろ食べた方がいい。

あと、慣れるまでは一日に食べたもののカロリーは
メモって置いた方がいい。

103:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:26:13.41 ID:QxPZLEKO0
>>100
ささみ食うわ

59:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:04:11.01 ID:49/ukvGJ0
普段何食だよ

62:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:04:47.28 ID:QxPZLEKO0
>>59
てきとうに食ってる、食いたい時に食うって感じのスタイル

66:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:07:47.74 ID:ic9Dm3sp0
>>62
一日の食事回数と、どんなもの食べてるか教えろ

71:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:09:38.10 ID:QxPZLEKO0
>>66
回数はてきとう、食べるものはだいたいコンビニ弁当かスーパーの惣菜、たまにカップメン

74:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:12:13.31 ID:49/ukvGJ0
>>71
自炊無理ならせめてカップ麺だけは食うなよ
弁当だけのがまだマシ

79:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:13:38.28 ID:QxPZLEKO0
>>74
弁当は食ってもいいのか

つかマジで朝何食えばいいか教えてくれ!マジで悩む

82:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/08(金) 00:14:22.46 ID:fxF932Fm0
>>79
野菜とかフルーツ食え!バナナもいいぞ。栄養とろう

84:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:15:10.67 ID:QxPZLEKO0
>>82
バナナ食うか!ヨーグルトとかいいのかね

63:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:04:47.91 ID:ic9Dm3sp0
ちなみに、一食にするのは良くない。
人間は主に糖分を使用して活動してるけど、一度に4時間分程度しか補給できない。
余分にとると脂肪になる。
血糖値が下がると脂肪ではなく筋肉などを分解しはじめるので悪循環がおきる。

(体重維持に必要なカロリー + 運動消費するカロリー)が摂取量を下回るようにして、朝昼晩ごはんと完食2回とかに分けて補給した方がいい。

69:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:08:48.53 ID:QxPZLEKO0
やっぱ食事の時間固定するの大事かwww
とりあえず夜食はやめようと思う、そして一食にするのもやめようと思う

朝飯って何食えばいいの?とりあえず黒糖フレーク食ってるんだけど

77:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:13:09.55 ID:ymrLt1zN0
基礎代謝分のカロリーをとらないと
筋肉が減るだけ

78:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/08(金) 00:13:11.38 ID:fxF932Fm0
元も子もないこと言うと…あまり体重を変化させない方がいいよ。ガリやデブじゃやばいけど。

84:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:15:10.67 ID:QxPZLEKO0
>>78
俺もともと60kgぐらいだったんだわ
最近太ってきたからやせたいなと

80:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:14:17.26 ID:49/ukvGJ0
男なら体重とかどうでも良いだろ
筋トレして筋肉に変えちまえよ

81:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:14:20.46 ID:5RosJzkwO
見た目をよくしたいなら痩せるより筋肉つけた方が良いんじゃない
その身長なら特別重い体重じゃないでしょ

88:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:16:36.57 ID:QxPZLEKO0
筋トレは絶対2日で飽きるんだわ
腹筋一回も割れたことないし

91:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:17:48.63 ID:ic9Dm3sp0
>>88
筋トレは3日に一回でいい。
ウェイト使ってちゃんと食事すると成長が感じられて楽しいぞ。

95:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:21:25.30 ID:QxPZLEKO0
>>91
3日で一回でいいのか
筋トレってさ、プロテイン飲まなきゃダメなんでしょ

104:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:26:22.16 ID:ic9Dm3sp0
>>95
3日に1回でいい。
沢山やらなくていい。
プロテインはいらないけど、
肉とか卵とか豆とかタンパク質はとった方がいい。

98:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:23:03.32 ID:OxcyHJaPO
部屋の中で漕ぐ自転車、あれいいよ
天候関係無いしテレビだったり音楽聴いてたら一時間なんてすぐ終わる
そこまでキツくないから風呂入る前にやってたら痩せた

99:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/08(金) 00:24:04.01 ID:fxF932Fm0
>>98
俺は負荷つけてやり過ぎてぶっとくなった。代謝は上がったけど( ́;ω;`)

106:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:27:58.13 ID:OxcyHJaPO
>>99
適度に軽い方がいいんだよね
たまたま覗いた自転車スレでぶっとくなるってレス見たことあったから大丈夫だったわ
もともと筋肉質だから危なかった

112:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:32:01.13 ID:B/atpJyr0
おれが90→65まで落としたやり方
朝は食ったり食わなかったり。ヨーグルトとか
昼飯がっつり。お菓子は週2くらい
夕飯はオカズのみ。米食わない
19時以降は何も食べない
仕事で帰り21時とかになったら何も食わない
10ヶ月くらいでかなり痩せた

115:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:35:49.05 ID:NnxlT7siO
実は食事はかなりのカロリーを消費する
食事回数を減らすと食事で消耗するカロリーも減る
だから、食事の回数を減らすことはダイエットには無意味
低カロリーで噛む回数の多い野菜中心にすると良い

119:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:43:27.94 ID:QxPZLEKO0
とりあえず朝飯はフルーツグラノーラ、納豆、味噌汁(インスタント)にしようと思う

123:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:48:58.77 ID:ic9Dm3sp0
>>119
気にならないならいいけど、食べ合わせ悪くないか?www

グラノーラならバランスいいから、牛乳かけるだけで朝は十分な気がするな。

124:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/08(金) 00:50:07.66 ID:fxF932Fm0
まぁ、簡単にできることを習慣づけるのが1番。俺の場合はカロリー管理だった。

125:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 00:53:43.40 ID:f+sO4tHlO
カロリーも慣れてくると見ただけで大体なら分かるようになってくるよなw

129:まとめに載せたら金よこせ:2012/06/08(金) 00:55:39.86 ID:fxF932Fm0
>>125
そうそう!楽しい。

134:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:05:15.57 ID:QxPZLEKO0
脂質ってどれくらいからが高いってなるんだ?
フルーツグラノーラのフルグラってやつの公式みたけど
たんぱく質3.3
脂質7.7だったわ

140:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:16:02.33 ID:ic9Dm3sp0
>>134
1gが9kcal
カップラーメン一杯15gから30g
コンビニ弁当はだいたい30から40g

今度からコンビニでごはん買う時とか、パッケージの栄養チェックしてごらん。感覚養われるから。

141:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:17:12.88 ID:vckkSMjv0
>>140
カップラーメンって油まみれなんだな
まあ揚げてるからしかたないか(´・ω・`)

144:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:19:47.40 ID:ic9Dm3sp0
>>141
ノンフライになると途端に5から10g程度になる。
フライ麺で400キロカロリーとか、半分は油のカロリー…

136:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:08:33.47 ID:MZc9ysVq0
基礎代謝程度までカロリー摂取抑えて
適当に歩いていれば痩せるはずだよな

137:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:10:54.33 ID:BSRtUEE50
朝食と夕食のメニュー入れ替えるといいって聞いた

138:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:12:29.42 ID:MZc9ysVq0
>>137
寝起きで重いものはなかなか食えないだろうから
昼を一番しっかりってなるけどな
晩はあまり食わないってのは基本だろうね

139:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/06/08(金) 01:15:37.93 ID:vckkSMjv0
DHCのプロテインダイエットを一日三食置き換えたったw
一か月弱で8キロ減ったw見た目もかなり変わった!
しかし白髪大量発生www
涙目 ←いまココ



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