1: 幽斎 ★ 2014/11/27(木) 11:21:15.92 ID:???.net
何もせず「痩せている人」に共通の生活習慣
http://oshiete.goo.ne.jp/watcher/entry/4201e1b3872027986552517ccb10ab01

男性でも女性でも特に苦労せずスリムな体を維持している人が居ますよね。 「ダイエットの秘訣は?」
と聞いてみても「特に何もしていない」と答えが返ってくる場合もあります。何もせず痩せている人とは一体、どういった食事を摂っているのでしょうか? そこで今回は、

「痩せている人の食事量」

と、教えて!gooに寄せられた質問に対する回答を基に、痩せている人に共通する食事内容や量をチェックしてみたいと思います。

■食事回数を増やし「間食」をなくす

回答を見回して最初に気付いた痩せている人の共通点は、間食やお菓子を食べないという食習慣でした。

「間食は一切なし(あっても、おかき1つ程度)」(pop0_may_0さん)

「市販のお菓子はトランスファットが沢山含まれているので、(中略)…あまり食べません」(noname#112369さん)

「私のまわりの痩せている人は、(中略)…よく考えてみたら間食をほとんどしない」(EUCALY3さん)

という感じで、間食をしない、間食を好まないという人が目立ちました。仮に間食をする習慣があったとしても、

「派手に間食(チョコチップクッキー1箱)した場合、昼か夜はサラダだけ」(pop0_may_0さん)

「(お菓子を)20分くらいかけて(ゆっくり)食べてはいかがでしょうか?」(pop0_may_0さん)

という感じで、食べ方や他の食事とのバランスを少し工夫するといいみたいですね。プラスして、

「ちょっとだけ(の食事)を何回も食べています」(whitech0c0さん)

「元々1度に一人前は食べれないので、1日に5食」(soykarenさん)

という具合に1回の食事量を減らし、間食の代わりに食事の回数を増やすと効果的かもしれませんね。

■炭水化物を減らした食事を心掛ける

炭水化物の摂取量に気を付けているという方も目立ちました。

「朝:豆乳100ml、グレープフルーツジュース、野菜ジュース。昼:枝豆又は豆腐サラダ。
夜:エビやホタテなどと野菜ジュースやきのこ等」(soykarenさん)

「朝:どんぶり茶碗に小盛り、サラダ+ポン酢、味噌汁、卵、牛乳(150cc)、100%オレンジジュース(150cc)。
昼:どんぶり茶碗に小盛り、サラダ+ポン酢、朝の残った味噌汁、魚or肉を焼いた物。食後の運動(30~60分)。
夜:どんぶり茶碗に小盛り、サラダ+ポン酢、刺身」(pop0_may_0さん)

といった感じで、他の栄養素をバランス良く摂りながら、炭水化物を抑えている人も多いみたいです。もちろん、

「ご飯二杯くらい」(noname#112369さん)

を、しっかり食べている回答者さんも居ましたが、生まれながらに基礎代謝が極めて高いなどアドバンテージがあるようなので、太りやすいという人は炭水化物を控えてみるといいかもしれませんね。

以上、痩せている人に共通する食習慣をまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか? 
上記以外にも「摂取量を1日1140キロカロリー(自分の基礎代謝量)ぐらいにしてます」(soykarenさん)など、貴重なノウハウも紹介されていました。痩せている人の食習慣をご自身のダイエットの参考にしたいですね。


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2: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:23:31.92 ID:ytaUnPsB.net
ストレスは溜まらないんか

102: やまとななしこ 2014/11/27(木) 20:13:11.43 ID:qx3JPDtI.net
>>2
食べたい<引き締まった身体でいたい
むしろ食べてだらしない身体になることのほうがストレスやから

5: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:26:39.66 ID:OrSjTZA+.net
遺伝的体質が大きいと思う
俺はそういうの全く気にしないし、節約のためにむしろカロリーの多いものを食べるけど
全くもって太る気配がない

7: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:29:56.36 ID:YYgtw5e1.net
体質じゃないの

10: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:36:27.45 ID:tZoW5obU.net
俺の場合
運動もしているし野菜もたっぷり食べているんだけど夜になると異常に腹が減る
ンで結局太る

13: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:38:55.29 ID:L/v7Y8IH.net
基礎代謝の問題なんでね?
普通の人間は若い頃は活発で何もしないでも脂肪を燃焼して
いくら食っても大して太らない場合がわりとある。
その勢いのままで生活習慣変えずに中年に成って基礎代謝落ちて太る。

しかしごく一部の人間は中高年になっても基礎代謝が活発で
食っても脂肪を燃やし続けて変わらない。要するに一部の体質のひとの
特別なノリは真似できねえししちゃいけねえ。

17: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:44:24.25 ID:sgjJHO3v.net
病気なんだろうけど何が原因なのか分からない、太りたい寒い。

18: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:44:26.24 ID:FWqE2+O9.net
成長期の生活習慣でほぼ骨格が決まり、中肉中背型だとそれに応じた骨格になる、一見デブに見えてもその人にとっては標準体重なのよw痩せもまたしかり

19: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:44:38.88 ID:5Vxbi31B.net
考えてる時よりぼ~っとしてる時のが
脳が活発に動く=エネルギーを大量に消費してるらしいよ
つまり

23: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:51:06.05 ID:73SxEx8D.net
若いうちに筋肉をつけておけば基礎代謝が落ちないから
ちゅねんになっても太り難い。 高校時代から30年以上
体型が変わらない俺が証言。

25: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:55:01.57 ID:VYyEDRr/.net
痩せることと、締まることとは、全然違う。
健康になるには、適度な筋力が必要。筋肉は
とてもカロリーを消費し、第二の心臓のように
血液循環等を活発化させ、見た目以上のいろいろな
健康体質に影響している。

26: やまとななしこ 2014/11/27(木) 11:59:04.97 ID:ZIroHkIz.net
炭水化物取るし間食もするが昔から平均には程遠い体重しかない
太らないし太れない多分遺伝だろう親類に太ってる人いないし

28: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:03:33.30 ID:btWsKqTy.net
消化器系が弱い人は太れない。

32: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:11:11.47 ID:Jkv+DK8p.net
>>28
病気とか
当然ガンも

29: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:03:58.34 ID:49csF7Sv.net
万歩計でも持たせろよ すぐに違いが分かるわ

30: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:06:32.85 ID:2KPX4Og/.net
間食を減らして食事回数を増やすってのがチグハグ
間食って場合は本食ガッツリってのが付属するんだろうか

33: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:16:47.39 ID:0eesLRJJ.net
自覚してないだけで、よく動くんだろう
1kmくらいなら徒歩、2-3階の移動なら階段とか

68: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:17:04.98 ID:3LyVJVQ2.net
>>33
当たり前だろ

大荷物でどしゃ降りだとタクシー捕まえる事もたまにあるが

36: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:19:27.37 ID:kq61O0Cn.net
遺伝の影響ってかなり大きいらしいね肥満の30~70%くらいは遺伝のせいらしい
考えてみたら、男より女の方が同じ生活してても、体脂肪率が低くてその分、筋肉が多いから当然だよね
男と女の差=遺伝子だから、遺伝子がどれだけ体脂肪率や筋肉の量に影響を与えているかよくわかる
http://toyokeizai.net/articles/-/47293

69: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:18:09.77 ID:3LyVJVQ2.net
>>36
親と同じような考えと生活してれば、当然の話

37: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:22:48.69 ID:O+myLXNc.net
一度っきりの人生なのだから
食べたいもの食べたほうがイイよ

70: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:19:23.47 ID:3LyVJVQ2.net
>>37
一度きりの人生

食べて動いて美しくモテまくり
これが良いよ

40: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:27:19.20 ID:LLX0+4jB.net
デブだけど全然食わない友人いるんだよな
間食しないし、定食屋とか行ってもご飯少なめで、とか言ってるのに
あれはどういうメカニズムで太ってるんだろ?

53: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:48:03.10 ID:Z6SWrMxE.net
>>40
量はすごく少ないけど食事内容が崩れてる子が太ってた。
お弁当が毎日ご飯と卵とソーセージで野菜がほとんどなし。

46: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:34:31.62 ID:TTJaIKab.net
ダイエットにマジック(魔法)はない。

簡単に食うだけで、飲むだけで、ちょっと運動しただけで、これで痩せるなら病気か
もしくは相当なレベルのドラッグでしょう。
もし猫やウサギの体重の10%が飲み食いで変化したとしたらどう思いますか?

54: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:48:50.57 ID:+QJ2aH0J.net
食事に気を使っているのに
何もしてないってことはないだろう

55: やまとななしこ 2014/11/27(木) 12:50:03.11 ID:U0IE9Tz8.net
胃下垂
あんまり噛まない
ヘビースモーカー
171の52♂

57: やまとななしこ 2014/11/27(木) 13:12:09.61 ID:KVheJ17Z.net
>>55
禁煙したらヤバいな

58: やまとななしこ 2014/11/27(木) 13:22:05.45 ID:ulGvs5e1.net
早めに寝て有酸素運動すると食欲が出て
痩せ過ぎが普通に近づく

64: やまとななしこ 2014/11/27(木) 13:45:27.15 ID:5T5AtePc.net
お菓子はあんまり食べない(甘い物が好きでない)けど、食事は太りそうな物ばかり食べてる
寝る前にラーメンとかよくやるし、でもガリガリだわ。夜中に異常に汗をかくし病気かな?

66: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:09:43.55 ID:Z6SWrMxE.net
>>64
寝汗は変だね、甲状腺の機能障害かも

67: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:11:55.90 ID:X1ER0e8L.net
努力して痩せたよ。79.5kgから太り始める前の64kgへ、その後は乳製品をやめた
後でパン食をやめたんだよ。ズボンを買いに行ったら合うサイズが無くて、一念発起
したよ

一日二食にして、体重計に乗るのは週一回。三ヶ月を過ぎた頃からじわじわと
体重が減り始めて、二年掛かって元の体重になったよ

72: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:24:13.49 ID:JhOd/nfD.net
腕とかは細いんだが腹だけでてきた・・

101: やまとななしこ 2014/11/27(木) 20:11:39.96 ID:XOfeGKHQ.net
>>72
腹筋弱ると腹出てくるぞ

73: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:31:26.19 ID:0Qj3q9Pz.net
ぜんぜん当てはまらないけど昔から痩せてるわ

74: やまとななしこ 2014/11/27(木) 14:39:14.48 ID:I/35oCJN.net
内臓脂肪に全部行ってた

76: やまとななしこ 2014/11/27(木) 15:08:38.77 ID:/+68hsqD.net
運動しないで不規則な間隔でご飯ドカ食いしてるがガリガリだぞこんなん当てにならんよ
でも糖尿にはなるかもしれない

78: やまとななしこ 2014/11/27(木) 15:22:33.48 ID:kDhm3VJz.net
間食したいときにするし炭水化物も大好きだけど太ったことないな
食べるってことにストレス感じないのが一番ではないかな

79: やまとななしこ 2014/11/27(木) 15:31:51.96 ID:K8JMhzeh.net
おいらは特に何もしてないし、むしろ太るような食生活だが、それでも痩せてる。
しいて言うなら、野菜は摂るように心がけてる。

81: やまとななしこ 2014/11/27(木) 15:52:25.89 ID:6SGzs1St.net
胃下垂

痩せているが、運動は出来ない。
肌はボロボロ。
常に体調が悪い。

デブと同じくらい悪いと思うけど。
見た目はまだ見れるけど。

83: やまとななしこ 2014/11/27(木) 17:19:16.79 ID:sQTBdSMj.net
痩せているからといって、健康とは限らない

119: やまとななしこ 2014/11/28(金) 06:11:28.91 ID:GBV9qpmQ.net
>>83
標準が一番に決まってるだろ

89: やまとななしこ 2014/11/27(木) 18:25:48.89 ID:33qRwyPC.net
私の周りで痩せてる人は、米を食べてる。
私の周りで太っている人は、肉を食べてる。

このあたりが全然違うね。

91: やまとななしこ 2014/11/27(木) 18:56:38.97 ID:ZO3yEno9.net
食う米の量を子供の茶碗くらいに減らしたら痩せるよ

93: やまとななしこ 2014/11/27(木) 19:06:33.16 ID:uhiKrPcZ.net
俺はめちゃくちゃ食うけど痩せてるな
絶対そんなに食べられないよ!とも言われる
炭水化物も食いまくり

高校の頃から15年体重も体格も変化してない
自衛隊の頃は平常時が+3キロくらいあった、多分筋肉なんだろう
自衛隊は食べようと思えば無尽蔵に食べられる(食堂を何周もすれば可能)からその分かも
やはり体質か

94: やまとななしこ 2014/11/27(木) 19:31:43.59 ID:QK+o2eRa.net
病気になったら4キロ痩せたわ
むしろ頑張ってカロリー取らないと痩せて行く…

96: やまとななしこ 2014/11/27(木) 19:37:14.82 ID:GAeTXiyh.net
大食いなのにゲッソリ痩せた時期があった。
あの時は仕事でエネルギー使いまくったんだろうな。
動けば痩せるぞ。当たり前だけど。

99: やまとななしこ 2014/11/27(木) 20:10:18.61 ID:T9miiNS6.net
何もしていないように見えるだけで本人も自覚すらせずエネルギー使ってるんだよな
体も頭も自覚せず使いまくってるんだよ

117: やまとななしこ 2014/11/28(金) 02:13:58.22 ID:817fSfhY.net
んー間食もすると気はするし
寝る前につまみ結構食べて呑んでる事とかたまにあるし。。
でも全然太らないなぁ。 

>>99
これが正解のような気がする。

110: やまとななしこ 2014/11/27(木) 21:13:02.50 ID:8Tbq70rv.net
■食事回数を増やし「間食」をなくす

それは間食って言うんじゃねーの?

112: やまとななしこ 2014/11/27(木) 21:27:40.70 ID:r8Y74ikV.net
>>110
一回の食事量は少ないと思われ。
三食しっかり食べて尚かつ間食もするから太ると。
まあ若いうちはそれでも太らないんだけどね、運動部にでも入っていれば。

116: やまとななしこ 2014/11/27(木) 23:33:44.66 ID:lE9mFIMz.net
20代後半になると空気喫ってるだけで太るから安心しろ

124: やまとななしこ 2014/11/28(金) 08:07:49.86 ID:HIk5YFFG.net
明るいうちに軽く夕御飯食べて
朝はガッツリ食べて4km以上の歩行相当の運動
とかだとどうかな?

127: やまとななしこ 2014/11/28(金) 09:56:20.08 ID:d2fnciPo.net
良く動いて食事量が少なければ、太ることは無いよ。ジュースやめてお茶か
水にしても体重は減るし、糖尿病の発生も減る

ソース:http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/femnewsplus/1417054875/




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