1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:41:07.23 ID:hbu1dFXJ0
どうすればええの?
体を地面に倒すと腹筋しかないけど立ったら脂肪がでてくる
abdominal-1203881_960_720_R

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3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:41:31.71 ID:ejJBU7f+0
体脂肪減らさな

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:42:03.34 ID:hbu1dFXJ0
>>3
ランニングもしてる
でもお菓子は食いまくってるわ

53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:55.15 ID:tFds64bR0
>>7
あかんやんけ
ジュースとか飲んだら駄目やで
甘いものの見たいときは自分で作るんや


運動は走るのが一番ええで

67: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:41.77 ID:hbu1dFXJ0
>>53
え?カフェオレもあかん?
めっちゃ砂糖入れんねんけど

77: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:52:45.52 ID:pUPPKDZK0
>>67
ネタで言ってるでしょ?流石に

110: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:57:59.60 ID:hbu1dFXJ0
>>77
今まで気にしたことないからな

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:41:34.43 ID:hbu1dFXJ0
まじでどうしよう

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:41:53.85 ID:pU0jBGc20
走れや

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:42:37.85 ID:hbu1dFXJ0
>>6
ランニング週二回坂あり八キロを39分で走ってる

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:48.83 ID:dU45UYdU0
>>9
坂なんか関係ないで

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:44:16.14 ID:hbu1dFXJ0
>>14
まじ?
負荷かかるやん

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:42:12.55 ID:3LHeB47H0
腹筋ついても脂肪が落ちるわけちゃうし

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:11.72 ID:hbu1dFXJ0
>>8
そうなの?
高校生のときは腹筋しなくても腹筋あったけどなあ

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:12.66 ID:bDEJgWC3d
>>11
それガリなだけやろ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:55.18 ID:hbu1dFXJ0
>>40
そうかもしれん
高校生の時に腹筋してればよかったわ
今大学生になって不摂生ばっかしてるからなあ

59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:50:59.15 ID:bDEJgWC3d
>>43
大学の時こそ飯いっぱい食って筋トレして好きに肉体いじれる時期やんけ。

菓子やめなくていいからそのぶん体動かせや。

72: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:52:10.54 ID:hbu1dFXJ0
>>59
ジムとかいくの?

84: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:53:39.49 ID:bDEJgWC3d
>>72
いかんでもええぞ。ワイは囚人トレーニングしまくったわ。

自重は金ないやつの最高のパートナーや。金あったらジムなりなんなりいけばええ。効率もいいし。

125: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:59:58.85 ID:hbu1dFXJ0
>>84
わいも自重しかやってない

141: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:02:36.66 ID:bDEJgWC3d
>>125
自重はトレーニングの入れ替えが難しいんや。どのくらいの負荷がええのかわかりづらいし。そもそもフォームが糞でちゃんと負荷がかかってるかも最初のうちはわかりづらい

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:01.11 ID:odWU3VCJ0
とりあえず菓子食うなよ

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:26.43 ID:hbu1dFXJ0
>>10
菓子はあかんのか
寝る前に食ってるわ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:45:58.46 ID:pUPPKDZK0
>>12
寝る3時間前に食ったらアカンやろ

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:46:13.29 ID:hbu1dFXJ0
>>24
そんなルールあるのか

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:44.94 ID:10uCjfEz0
落ちたらノーベル賞もんやわ

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:44:31.70 ID:hbu1dFXJ0
>>13
食生活改善かな?

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:49.17 ID:+l81tmtHa
ワイは腹筋鍛えたら余計に腹出てきたわ
食事制限はする気ないしどないすりゃええやろ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:44:53.34 ID:hbu1dFXJ0
>>15
わいもお菓子はストレス解消やからやめらへん

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:08.83 ID:CGwuP0zP0
>>15
自分も腹筋したら腹が出てくるような感覚
腹に筋肉がつくぶん腹が出てくる感じ

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:43:57.52 ID:hbu1dFXJ0
寝そべってる時脂肪どこ行ったんやろ
たつとでてくる

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:44:35.01 ID:kXAb/EmLp
有酸素運動でも強度が高いと脂肪は燃焼されんぞ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:45:13.07 ID:hbu1dFXJ0
>>20
強度高めかもしれん
まあまあ飛ばしてる

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:18.22 ID:UZ3bY2RN0
>>20
そうなんか?
ゆっくりやるのがええんか?

60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:03.04 ID:kXAb/EmLp
>>47
強度が高いと筋肉が消費される
低強度を長時間が一番効果的

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:45:27.95 ID:hbu1dFXJ0
お菓子を減らすことを意識するわ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:46:39.01 ID:kXAb/EmLp
ランニングじゃなくてウォーキングを1時間以上しろ

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:05.49 ID:hbu1dFXJ0
>>27
そんなのきつすぎやろ
お菓子減らすわ

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:46:54.46 ID:98BE4S630
頑なにこだわるお菓子
皮下脂肪減らさないと腹筋あろうがなかろうがブヨブヨのままだろ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:22.07 ID:hbu1dFXJ0
>>28
皮下脂肪ってなんや?
なにしたら落ちるん?

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:46:57.28 ID:UktYkUSR0
腹筋1日3000回やれ

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:18.31 ID:ucQiiDBU0
腹筋で脂肪はおちない

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:02.05 ID:hbu1dFXJ0
>>31
なにしたらええんや

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:17.28 ID:ucQiiDBU0
>>37
そら有酸素運動よ
なおおなかの脂肪はだいたい一番最後に落ち始める模様

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:20.19 ID:pUPPKDZK0
カロリー制限するのが一番だよ
糖質完全カットはダメだよ

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:40.90 ID:hbu1dFXJ0
>>32
ポテチ毎日食ってるわ

151: 大田ふぁん ◆2M7NbRDXeI 2016/12/05(月) 22:04:08.29 ID:VgPEYQM9a
>>32
健康や筋肉のためにやろ
一番手っ取り早く痩せるには絶食が一番ええぞ

161: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:05:29.78 ID:XzGsMV+b0
>>151
痩せるのには絶食が一番やけど
痩せた状態を維持するためには絶食で痩せたらあかん

175: 大田ふぁん ◆2M7NbRDXeI 2016/12/05(月) 22:08:13.11 ID:VgPEYQM9a
>>161
代謝落ちるもんな
ただ目標体重行ってから筋トレした方が効率ええで

ダイエット中に筋トレすると体重あんま減らんから実感がなくなってモチベーションも落ちるし
カロリー制限してると必要なタンパク質やらアミノ酸やら取れずに本来つけられる筋肉未満のものしか付けられんのやから

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:40.14 ID:t1aLAF1P0
はぁ…はぁ…!こんなに走ったんだからかなりカロリー消費したやろ!(消費150kcal)

だからラーメン食べるンゴ!(摂取1500kcal)

ただこれを繰り返してるだけの話

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:47:51.89 ID:hbu1dFXJ0
>>34
ラーメンは食わん

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:07.57 ID:VLqZSlx/0
皮下脂肪は中々落ちへんよ
内蔵脂肪がなくなってからやっと減る

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:43.27 ID:WZq4g5Yar
脂肪減らしたいならゆっくり長い時間走れ

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:48:45.71 ID:PgQPe4Hw0
炭水化物減らさないとほぼ意味無い

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:08.38 ID:hbu1dFXJ0
>>42
お菓子も炭水化物か?

64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:24.52 ID:tFds64bR0
>>44
糖分、食物繊維=炭水化物やで

63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:18.12 ID:PgQPe4Hw0
>>44
お菓子なんか論外
痩せる意思が無いレベルに無駄
ひたすら脂肪少ない肉食って筋トレすりゃ時間はかかるがムキムキなれるよ

78: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:52:48.59 ID:hbu1dFXJ0
>>63
細マッチョくらいでええねんけどな

86: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:53:49.02 ID:PgQPe4Hw0
>>78
消費カロリーが摂取カロリー超えなきゃまず脂肪減ることは無い

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:20.10 ID:t1aLAF1P0
ラーメンだってポテチだって同じ話だよ

ラーメンだからってダメだとかポテチはマシだとか、そういうのじゃなくて摂取カロリーを見ろよ
それを意識しない限りお前は痩せない

52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:45.43 ID:hbu1dFXJ0
>>48
おーけ
お菓子を減らすわ
毎日食ってたもん

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:49:34.28 ID:R/H6b6LNd
腹筋ローラーは効くでオススメや

54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:50:10.56 ID:TeTr03H90
本当に腹筋があるやつは太っても割れてるぞ
ソースはワイ

55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:50:18.12 ID:hbu1dFXJ0
175センチで64キロやから太ってはないと思うんやけど腹だけおかしいねん

68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:44.73 ID:ucQiiDBU0
>>55
脂肪だけで数キロ落としたら腹筋みえるようになるで
まあそんなことできないから筋トレをして筋肉がおちないようにするんやけどな

61: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:06.99 ID:IoPC3hcwp
縄跳びもいいらしいけどやる場所がない

71: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:52:06.25 ID:s9ribwdna
カロリーやよね
いっちはスマホにカロリー計算アプリいれて逐一入力してみ

75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:52:33.36 ID:KJHqE2Z+d
糖質制限してりゃ大して運動しなくても痩せるで

79: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:52:50.88 ID:TeTr03H90
激しいスポーツ週5で2時間やるっていう中学校の部活レベルのことやるだけで太れなくなるぞ
筋肉付けるためにプロテイン飲むから結果体重はつくけど

109: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:57:43.85 ID:hbu1dFXJ0
>>79
高校生の時は野球やってて175センチで58キロやったもん
きつかったわ

85: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:53:43.97 ID:kXAb/EmLp
そもそも腹筋はもともと割れてる
腹筋が割れてるっていうか腹筋がスジに抑えられてるから割れて見える
痩せてるのに腹筋が割れてないやつは皮下脂肪が多い

88: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:53:59.63 ID:+FPTPV060
ランかウォーク

90: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:54:27.02 ID:3mx7KXoB0
運動するより前に自分が1日に食っとるもん書き出してカロリー計算するんやで

92: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:54:44.91 ID:woQ6i3Y5E
結局有酸素運動がベストなんだよな 部分痩せとかうそやで

98: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:56:14.63 ID:ucQiiDBU0
>>92
これよなぁ
脂肪はだいたい落ちる順番きまってるのになぁ

97: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:56:05.79 ID:exSsifRqa
トレーニングより食事の方が大事やぞ

104: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:56:57.93 ID:hbu1dFXJ0
no title

ちな腹

no title

寝転がった時

105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:57:08.81 ID:cy5VYToA0
足トレさぼらないようにしたのと
カルニチン飲み始めたらイイ感じに脂肪落ちてきた

108: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:57:35.08 ID:pQc2MJTt0
ステロイドを使え
ステロイドを信じろ

111: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:58:00.08 ID:WzrH3d3m0
糖質制限と有酸素運動とスクワットで腹へっこましたで

117: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:58:40.31 ID:AghhYson0
背筋育てると相乗効果で腹が引き締まるで

121: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:59:11.76 ID:5TYVc8Y+0
no title


こないだ貼られてたこれってどうなん?
ワイのぽっこりお腹は少しでもマシになんの?
ちなみに10秒ももたなかった

149: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:03:52.38 ID:hbu1dFXJ0
>>121
これ体幹やろ?
高校の時やらされた

139: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:02:02.65 ID:+ydiK874d
>>121
上下運動せんでええの?
キープだけでええの?

147: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:03:28.40 ID:pUPPKDZK0
>>139
エエんやで
いわゆる普通の腹筋は腰に宜しくないのでおすすめできませんね

143: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:02:52.99 ID:bSequbPd0
腹筋じゃ効果は薄いわ
インナーを鍛えろ

156: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:04:35.80 ID:GSI+W6P0p
まず部分痩せは無理
体脂肪落としたら腹筋は割れる
大きい筋肉を鍛えてたら代謝よくなる
スクワット、腕立て、できるならチンニング
ランニングするなら朝食前
週2で8キロ走っても痩せんわ

157: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:04:37.27 ID:5fWheuma0
チャリやで
びっくりするくらいくびれるで

160: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:05:03.40 ID:rFEwIu060
腹筋は筋肉をつけるための運動だから脂肪はあんまり落ちないぞ
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかせんと脂肪は落ちん

有酸素運動はランニングをしてるみたいやから、後は食う量を減らす事やな

たんぱく質多め
脂質普通
糖質少なめ
これで1日1500~2000kcal程度にすれば嫌でも痩せるわ

164: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:06:20.75 ID:hbu1dFXJ0
もうええわ
お菓子とジュースを減らしてトレーニングはこのままで行く

166: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:06:28.67 ID:1WsRud3N0
有酸素、摂取カロリー減らす
レッグレイズやれ
クランチ、アブローラーは腹直筋上部にしか効かん

171: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:07:25.07 ID:5fWheuma0
チャリやって
クロスで通勤したら筋トレもダイエットもアホらしくなるで

176: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:08:20.25 ID:XzGsMV+b0
>>171
まあ、筋トレとか食事制限とかは結局苦行に近いもんやからな
楽しめたり実利のある運動で痩せるのが一番は一番やね

196: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:10:55.72 ID:5fWheuma0
>>176
いやほんまそう
ジョギングも食事制限もめんどくさくて無理やったけどチャリはずっと乗ってられるし
自分に合うもん見つけるんが一番やね

180: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:08:39.50 ID:GSI+W6P0p
ジム行ってるけど
筋肉ついてる奴はもともと痩せ~普通体型で
運動することが好きなやつや
ダイエット目的のデブはすぐ見かけなくなる

183: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:09:14.55 ID:QmKS96x10
縄跳びは30分でジョギング一時間と同レベルの消費カロリーやで

188: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:09:47.89 ID:sgut9pt10
>>183
エア縄跳びでもええんかな

193: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:10:27.97 ID:XzGsMV+b0
>>188
何でもそうやがエアは基本的に続かない

185: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:09:21.69 ID:TW/8Lif10
腹筋みたいな小さい筋肉鍛えたって消費カロリーなんかないわ

202: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:11:48.84 ID:woQ6i3Y5E
ジムにいる個人トレーナーつけてるメタボおっさんほど身体の変化がないんだよなあ
頭の血管ブチ切れそうになるまで追い込めるやつが筋肉つくんや

206: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:12:13.85 ID:Fa8I/hhME
実際デブはどうやって痩せればええんや
どのダイエット方法も普通体型のやつが基準で効果ないし

215: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:13:04.69 ID:GSI+W6P0p
>>206
食事制限して体重おとしてから
ウォーキングやプールで運動習慣つける
いきなり走ったら膝やられる

214: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:12:58.05 ID:QCCEx0AW0
自身ニキ共に聞きたいんやが巻いてるだけで腹筋運動云々のベルトはゴミなんか?
後ワンダーコア

221: 大田ふぁん ◆2M7NbRDXeI 2016/12/05(月) 22:13:57.45 ID:VgPEYQM9a
>>214
使った事ないからわからんけど
リハビリで使われてるくらいだから効果はあるんやろ

241: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:15:46.60 ID:QmKS96x10
>>214
10数年前もアブトロニクスって似たようなあったけど
詐欺商品としてニュース出よったで

255: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:17:26.67 ID:PUpePbhSa
>>214
自信ニキじゃなくて悪いけどワンダーコアやってたら腹まわり引き締まったし割れたで
普通に筋トレしても続かない人にはおすすめ

264: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:18:31.09 ID:bxcseM5u0
>>214
ワンダーコアのええとこはながらでもできるとこやで
本読みながらとかソシャゲしながらすればええ

216: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 22:13:05.54 ID:9YDFP/L1d
ランニングや筋トレで痩せるなんてよっぽど根性ないと難しいで
それよか何かのチームに参加してみんなで楽しくスポーツすれば自然と痩せる
自分との戦いなんて無理やで。そんな奴は最初から太らん

65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/12/05(月) 21:51:25.20 ID:nEBy0VEN0
全部鍛えろ
代謝上がれば体重なんか勝手に落ちる

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ソース:http://raptor.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1480941667/

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