1: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:06:57.39 0
仕事が忙しくて自炊する手間暇惜しんで不摂生してたら健康診断で引っかかった
食生活から変えたいが毎日手のこんだもの作ってる暇も無いから何かいい案があれば教えて欲しい

001

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2: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:09:46.86 0
ごはんに納豆と生卵 味噌汁

3: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:11:33.96 0
青汁

4: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:11:40.07 0
全てが簡単にというのは無理だ
例えば筑前煮やカボチャのシチューとかを日曜だけ時間かけて1週分ドカンと作るとかだな

20: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:40:54.43 0
>>4
一週間も同じもの食いたくなくね?

5: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:13:50.27 0
何に引っかかったのかで違ってくるだろう
高血圧に味噌汁っていうのはどうなのかと思うし

7: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:20:09.03 0
今なら白菜系鍋でいんじゃね
レンジでも出来るし

11: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:27:20.59 0
料理上手の嫁をもらう

12: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:29:49.81 0
鳥の胸肉茹でておけ

13: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:29:58.85 0
野菜買ってきてサラダでおk

14: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:32:11.62 0
自炊なんて食べるのを合わせても1時間も掛からんだろう

16: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:33:34.45 0
料理だけなら15分から20分だな

17: 名無し@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:34:03.35 0
スーパーの健康弁当でいいやん

18: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:34:24.19 0
野菜たっぷりの焼きそば

19: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:35:03.41 0
毎日水炊きでいいだろ

21: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:51:30.25 0
ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルとカルシウムサプリ、亜鉛だな

朝はスムージー
昼は野菜系の蕎麦
夜は早い時間に好きに食え
ご飯一膳まででほぼ問題無いはず。

24: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 01:57:33.02 0
コンビニでサラダチキン買って後は適当に

28: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:05:15.48 0
ウィダーインゼリー
は高いのでそのまがい物みたいなのあるじゃんアミノ酸入りとか
そういうの3食を毎日ってやってたら体に悪影響ある?

30: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:13:18.50 0
>>28
栄養失調になるよ

39: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:30:06.07 0
>>30
糖分とアミノ酸とだけじゃダメなのか

43: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:31:41.70 0
>>39
当たり前だ

50: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:34:59.66 0
>>43
後どう言うのが要るの?

52: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:36:58.97 0
>>50
脂質とかミネラルとか

29: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:08:20.83 0
サプリメントはあくまで補助だ
基本はバランスの良い食事
たとえ外食でもラーメンじゃなく定食屋にするだけで違う

32: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:16:04.12 0
含有量だけじゃなく吸収率も大事

34: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:16:48.18 0
卵はなるべく食べるようにしてる

37: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:28:42.34 0
卵、納豆、冷奴
主食は麦飯に

41: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:31:02.42 0
味噌汁て塩分すさまじいが何故こんなものが日本の常食になってるんだ

55: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:39:34.05 0
>>41
むしろ血圧とかを下げる効果があるらしい。
酵素が腸活してると思われる。

42: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:31:15.83 0
魚焼くのすげー簡単よ
パン焼くのとかわらん

44: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:32:08.64 0
グリルの掃除がめんどい

46: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:32:40.11 0
干物焼けよ

48: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:33:29.49 0
そう作るのは簡単でも洗い物がめんどいんだよな
菓子パンとかだと食ったら包装捨てるだけで済むから

62: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:46:39.89 0
犬や猫の乾燥フードの人間版みたいなのがあればな

64: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:51:02.40 0
>>62
カロリーメイト?

65: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:53:51.40 0
飯を食うのかただ面倒くさい
なんでもいいから食いたいときに腹に入るもので栄養が整っていればそれでいい

67: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:57:07.01 O
こういうのは結局野菜炒めに行きつく
一人暮らしで野菜が余るとかならある日はササミ肉入れて塩味とか
2日目は春雨入れて醤油味とかにして気分を変えながら頑張れ!

71: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 02:58:51.72 0
結果論として
長崎チャンポンがバランスの良い麺類と言えるんだよな

72: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:00:16.33 0
パスタばかり食べてる
ゆがいてキノコと炒めて醤油味付けたりトマト缶と玉ねぎ入れてみたり

75: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:03:17.29 0
確かに餃子はいいな
問題はコストだな
作るには手間暇かかりすぎるし買ってくると満腹になるまでに結構値がかかる

79: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:08:08.93 0
俺がよく作るブロッコリー入りのジャーマンポテトは完全食っぽいな

84: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:14:26.27 0
味噌汁と納豆は外すな

92: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:20:49.41 0
>>84
海藻類もな

85: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:14:42.06 0
鍋に適当に具材ぶっこんでポン酢で食えばいいだろ

100: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:30:45.23 0
レンチンしたもやしを飯代わりにサバ缶を食う

101: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:33:17.99 0
もやしは少ないからいいけどレンジで加熱したものは灰汁が抜けないからちゃんと茹でた方がいい

103: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:35:53.40 0
>>101
そうなのか?
レンジ用タジン鍋は重宝しているけど。

102: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:35:23.34 0
蒸したらもっと良さそうだな

104: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:36:25.71 0
ゴボウ最強説

105: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:37:37.00 0
たしかにゴボ天うどんは美味い

106: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:37:39.40 0
豚汁だとごぼう入ってないと物足りないね

107: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:38:29.97 0
行き着く先は豚汁か、

108: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:40:04.90 0
まぁ豚汁とおにぎりさえあればええわなぁ

109: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:40:06.40 0
ごぼうは調理に手間かかるからなあ
卵とさつまいもでいいんじゃないか

110: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:42:16.40 0
手間かかるかな
アク抜きも見た目気にしないんならしないほうがいいらしいぞ

116: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:52:24.79 0
最近アーモンドとかくるみの効果に興味持ってきた
ナッツ類は元々好きだけど嗜好品と思うと何気に高いんだよな

118: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 03:56:58.87 0
俺も小腹空いたら無塩のアーモンドやクルミ食ってる
少量でも満足感があって良い

125: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:05:36.92 0
以前祖母が寝たきりのときに給食配達サービス取ってたけどあれならいけるんじゃないか

128: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:10:12.46 0
無塩のナッツ系毎日食べたいけど値段とカロリーが高いんだよなあ

136: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:16:04.52 0
ご飯はまとめて炊いて一食分にパウチして冷凍
味噌汁はインスタント
納豆に生卵入れる

もう一品くらい欲しいな

139: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:18:02.95 0
>>136
ひじきとブロッコリー

137: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:16:59.66 0
朝 おにぎりと野菜ジュース
昼 会社で定食
夜 サラダ、納豆、ゆで卵、味噌汁、ヨーグルト、野菜ジュース、チーズ
(+αでみかん、りんご、キウイ、サバ缶、焼き芋、ミックスナッツなどのどれか)
あと日中に水を2リットルくらい飲んでる
体脂肪率は10%台前半で健康診断は何も引っかからない

141: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:18:15.45 0
>>137
健康食だな

149: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:22:38.11 0
毎日ヨーグルト食ってヤクルトとトマトジュース飲んでるよ俺

157: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:27:41.55 0
野菜炒めと言うスーパー簡単な料理知らないとは最近コンビニにも有る野菜炒めの野菜セット100円くらいだしスパム焼いて野菜インして胡椒入れて野菜がしなってきたら醤油入れて少し炒めて出来上がり。

168: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 04:31:55.10 0
そのときに食いたいもの作れるもの適当に作って
サプリメントで補助だよストレスが一番健康に良くないんだからと
看護師の姉に一人暮らしする時アドバイス貰った

182: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 06:38:40.45 0
旬の野菜をベースに鍋やればええやん

184: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 07:04:53.05 0
野菜ジュースで野菜とった気になってるのは危険

185: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 07:10:05.53 0
サプリで栄養取った気になるのもいかんよね

186: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 07:13:55.39 0
小松菜はみんなが思ってる以上に栄養価が高い

190: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/02/05(日) 07:59:36.51 0
卵豆腐納豆ヨーグルトトマトが好物でよかったわあ

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