1: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:43:06 ID:efH
70キロ近くなってきた。やばい。本当に痩せないとやばいけどどうすればいいかわからない…。お前ら頼むメニュー考えて…

metabolic_running_woman

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2: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:43:41 ID:efH
朝ごはん食べないからまずは食べるようにしようと思うんだが

7: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:45:23 ID:efH
食事制限よりも運動法を教えてくれるとありがたい。

9: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:45:47 ID:J8X
>>7
プールで歩く

10: お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd 2017/02/18(土)18:46:00 ID:6nG
有酸素運動ってわかってんだろ

12: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:46:15 ID:WG4
コンニャクやらマロニーみたいなカロリー0の料理を
腹一杯食べまくる

飲み物も0カロリーのコーラ

14: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:46:50 ID:nFI
有酸素運動、無酸素運動、食事管理を並行してゆるやかに痩せないとリバウンドするわよ!

15: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:47:31 ID:efH
ありがとう、なるべく具体的だと助かります

16: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:48:18 ID:nFI
>>15
長くなるわよ!?

18: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:48:54 ID:efH
>>16
おk、よろしくお願いします

23: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:52:23 ID:nFI
>>18
有酸素運動は痩せる運動ね、ランニングとか長時間やるもの
無酸素運動はいわゆる筋トレね、これは筋肉が増える運動、筋肉が増えると代謝が上がるしスタイルも良くなるからね

25: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:53:06 ID:efH
>>23
なるほど

17: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:48:37 ID:efH
たとえば腕立て伏せだったら、腕立て伏せとだけ言われると自分で手加減してしまうから、1日何セットとかだと嬉しい

22: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:51:36 ID:umU
>>17
取り敢えず腕立てなら40回×3セットやってみ
俺も最初は辛かったけど、継続すれば筋肉ついて痩せやすくなる

24: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:52:33 ID:efH
>>22
とりあえず燃焼できる体を作らないとな

35: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:56:14 ID:umU
>>24
あとスクワットも消費エネルギー大きいからお勧め

19: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:49:06 ID:uLg
身長体重

20: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:50:38 ID:efH
>>19
160センチ。体重は65くらいかな

21: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:50:50 ID:efH
身長低いから言いたくなかった

26: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:53:11 ID:uLg
>>21
身長に合わせた体重にするのは大事
痩せようとせずに筋肉つければいい
そこまでデブじゃない

27: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:53:41 ID:efH
>>26
実は160は嘘。もうちょい低い…

30: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:54:19 ID:uLg
>>27
何歳?

33: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:55:19 ID:efH
>>30
17。引きこもり気質っす

37: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:56:29 ID:uLg
>>33
まだ伸びる
一日の睡眠時間は?

毎日夜10時に7~8間は寝るんだ

28: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:54:05 ID:Aww
ビリーやれ
これで俺は62→58になった

31: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:54:28 ID:efH
>>28
ビリーって効果あるの?

38: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:56:52 ID:Aww
>>31
あったから勧めてるのだが
基本プログラムと腹筋プログラムを一日ごとに交互にやる

29: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:54:10 ID:efH
じゃあ筋肉つけないとな

32: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:55:19 ID:nFI
だいたい続けてできるのが10回前後くらいのきついのが筋肉が増えるやつ、10回を1分の休憩挟んで3セット以上やってパンパンになるまで
それ以上続けられるのは広義では有酸素運動になる
これは筋持久力が鍛えられて燃焼もしますの

34: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:55:41 ID:efH
>>32
ほうほう

40: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:57:08 ID:nFI
>>34
この違いだけは覚えておいてね

42: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:57:51 ID:efH
>>40
了解しました

44: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:59:58 ID:nFI
>>42
有酸素運動はいろいろ試して自分にあったものを探して
水泳やランニングやいろいろあるから続けられるものを見つけるまであれこれ試してみて

36: お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd 2017/02/18(土)18:56:18 ID:6nG
筋肉つけたら身長伸びなくなるで

41: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:57:09 ID:uLg
>>36
成長期すぎてるしそれは大丈夫だろう

39: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:56:56 ID:efH
筋肉つければ身長伸びるかな…

43: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:59:02 ID:efH
兄貴はラグビーやってるんだけど筋肉つけても身長は伸びてないから不安。

45: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:00:46 ID:efH
とりあえず何から始めようか…ランニングとスクワット、うわ酔った

46: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:01:30 ID:HNg
常に立ってろ。モモ上げしろ。朝から晩まで運動以外の15時間近くずっとだ。

47: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:01:31 ID:uLg
夜9時~10時には寝る→朝起きたら朝食前にランニング筋トレ→米味噌心おかず満腹になるまで食う→昼寝

これで成長ホルモン出て背が伸びる
あとマシュマロ毎日少しずつ食え
軟骨が出来てくる
太るからその分動けよ

57: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:13:10 ID:uLg
最初にまず>>47これをやれ

相撲取りのトレーニング方法だ
先にまず成長ホルモン出させるんだ
それからレスにあるようなトレーニングすると効率がいい

60: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:14:27 ID:efH
>>57
つまり早寝早起き朝ごはん、ですね!

62: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:15:33 ID:uLg
>>60
そうそう
早寝早起き睡眠食事が基本

49: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:02:08 ID:nFI
筋トレに関しては連動する箇所、腕立てなら大胸筋三角筋上腕三等筋ね
それらを一日中やり込んだら二~三日休憩、休憩日に他の部位をやることでローテーションを組んでやってみて

56: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:10:57 ID:efH
>>49
腕立てを一日中、ってことですか?

58: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:13:19 ID:nFI
>>56
違います!腕立てが10回しかできないと仮定すると
10回1分休憩を3セット以上やるの、それでもうパンパンでそれ以上できなくなるからそれで終わり
1月もすれば自重じゃ足りなくなるからジムに行くかダンベルかバーベル買いなさいね

63: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:16:09 ID:efH
>>58
きつそう…頑張ります。ありがとうございます

64: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:17:00 ID:nFI
>>63
そうかしら?わたしはランニングや水泳のほうが辛いと感じるわ
ウェイトトレーニングは30分で済むこともあるし

66: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:18:46 ID:efH
>>64
自分からしたらどちらもきつそうです(笑)
頑張ろう。

50: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:02:56 ID:8iW
BMI計算したら適正体重まで8.68kg減らせばいいぞ
ちなみに8.68kgを一か月で減らそうとすれば
時速4.8kmで8時間44分毎日歩くと8.68kg減るぞ

53: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:09:14 ID:efH
別に何ヶ月でも一年かかっても構いません、とにかく大人になるまでに痩せたい。

55: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:10:49 ID:8iW
BMIと適正体重
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
脂肪を減らす運動量の計算
http://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552

65: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:17:47 ID:efH
早寝早起き朝ごはん、部位を鍛える運動を3セット。
生活習慣を直さないと…

68: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:20:01 ID:uLg
>>65
早寝早起きのあとに体を酷使してから、
満腹になるまで食べて、昼寝。ってのが良いんだ。

69: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:20:36 ID:nFI
>>68
お相撲さんやラグビー選手はトレーニング食事昼寝がワンセットらしいわね

70: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:21:02 ID:efH
>>68
昼寝をする時間は一応学生なので難しいですね…

67: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:19:14 ID:nFI
あとは睡眠も大切ね
食事は鶏胸肉などの高タンパクなものをムシャムシャ食べなさい
一日体重の千分の1以上取れるように

73: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:21:47 ID:efH
みなさん厳しいけど優しい…有り難い…

74: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:22:08 ID:nFI
あとは基本原理として大きな筋肉を使うことの方がカロリーを使うわ、同じ回数でも
スクワット>腕立て、という感じにね

75: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:23:58 ID:efH
>>74
1日に腕立て伏せ→スクワットとやるのはokなんですか?

77: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:26:25 ID:nFI
有酸素運動の人が来たら、さらっと終わらせるわ!
>>75
それでもいいけど、でかい筋肉の休息日がかぶると効率が悪くなるから胸、背中、脚は分けた方がいいね
もちろん胸には肩や腕が付属するし脚には尻が付属するのはわかるね?

79: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:27:41 ID:efH
>>77
はい、了解しました!

76: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:24:31 ID:2Lq
ちなみに有酸素運動は筋トレで筋肉がついてからのほうが好ましい
脂肪が燃焼する為には筋肉からの発熱が必要

78: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:26:41 ID:efH
>>76
燃焼する体を作ってからですね。筋肉作ります。そんな簡単なことではないんだろうけど…

80: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:28:24 ID:efH
続けるのも必要だけど、筋肉を休ませることも必要なんですね。

84: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:30:55 ID:nFI
>>80
筋トレは筋肉を破壊して再生するときに割り増しになるのよ
だから再生するときはしっかり休めて栄養豊富な食事がないといけませんの!
くわしくは休息日で調べてみて!

87: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:31:36 ID:efH
>>84
わかりました、先生。

90: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:33:56 ID:nFI
>>87
筋トレはインテリな趣味だから、調べるのはとても大事なのよ!
とりあえず以下のものを調べてなんとなく体の仕組みを勉強してあげてね!
レップ数と負荷、休息日、たんぱく質の豊富な食品、各種目のフォーム
がんばってね!

94: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:35:59 ID:efH
>>90
はい、ありがとうございました!!!

81: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:29:00 ID:nFI
あ、あと大事なのはウェイトトレーニングはフォームがとても大事!
下手くそにやると怪我するし、何より目的の箇所に負荷がかからなくなるから、本や動画やマッスルウェブサイトをよくみて、フォームを覚えてから重りを使うようにね!

83: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:29:59 ID:efH
>>81
筋肉って奥が深いですね…。調べてみます。

82: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:29:20 ID:2Lq
筋肉が少ない状態で有酸素運動しても痩せない訳じゃないけどすぐにリバウンドするからな
よくテレビのダイエット企画なんかで一時的に痩せてもしばらくしたらリバウンドしてた、とかあるだろ
筋肉の事考えずに痩せる事だけ考えてるとあーなる

85: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:31:13 ID:efH
>>82
リバウンドはそこから来てるんですね。筋肉筋肉…

86: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:31:32 ID:2Lq
そして時間
個人差があってバラバラだけど20分以上は続けること
そこからやっと脂肪燃焼タイムが始まる、それまではいわばウォーミングアップだ

88: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:32:13 ID:efH
混乱してまいりました。

89: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:32:54 ID:oBM
食べ過ぎが原因なら運動は気休めにしかならないで

93: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:35:35 ID:efH
>>89
食事自体はおそらく普通です。多分。

96: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:38:35 ID:oBM
>>93
病院に行ってるけど運動なんてしてないから
1回病院に行ってみ
原因がわかるんじゃね

102: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:43:53 ID:efH
>>96
脂っこいものがあまり好きではないし、多分食べてるものは普通なんですけどね。

104: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:45:52 ID:oBM
>>102
食べ過ぎだけでなく
栄養の吸収がすごすぎるとか
蓄えすぎる体質とか
無意識に食べてるヤツとか

いろいろいたで

105: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:48:04 ID:efH
>>104
病院は正直苦手なんですけど、あまりにやせないようだったら行ってみます。とりあえず一ヶ月は運動して様子見してみますね。

91: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:34:32 ID:efH
早寝早起き朝ごはん、部位を鍛える運動(3セットくらい)。20分以上続ける、しかし大きな筋肉動かした時は休ませてあげる。
あってますか?

98: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:39:15 ID:nFI
>>91
休ませるのはそのとき筋トレした筋肉全部よ
最初は無理せずにまずは体の仕組みを勉強して理解するところからをおすすめするわ!
つらいトレーニングだから少しでも楽に効率良くやりたいでしょ?

92: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:35:20 ID:2Lq
筋トレと同じようにムリは禁物
オーバーワークでやっても続かないからな

95: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:36:58 ID:efH
>>92
とりあえずは無理せずできる範囲で休憩を挟みながら頑張ってみようと思います。

97: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:38:59 ID:2Lq
そして継続についてだが
別に有酸素運動は毎日欠かさずやらなきゃいけない訳でもない
週に4か5くらいでいい
多少空いてても続いてる期間が大事

99: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:40:48 ID:efH
>>97
筋肉つけながらでも有酸素運動はしてもokなんすね、

106: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:50:53 ID:efH
とりあえず筋肉の勉強をしてここに書いていただいたことを実践してみようと思います。また数ヶ月たったらスレ立てしようと思うので、よろしくお願いします。持続できるよう精一杯頑張ります!本当ありがとうございました!

107: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:52:14 ID:efH
あと頑張って彼女作ります。

108: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:54:04 ID:nFI
>>107
それはいけない

109: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:55:44 ID:efH
>>108
何故なんです先生

110: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:56:08 ID:nFI
>>109
ダメなものはダメなんだ!

112: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:57:23 ID:oBM
手料理のワナか

113: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:57:45 ID:nFI
>>112
そう!それ!それだ!
だからダメだ!

114: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:58:35 ID:efH
>>113
学生の時くらい青春してもいいじゃないですか!!!

115: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:59:45 ID:efH
せめてモテたい!!!

119: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:04:38 ID:nFI
筋肉ってそんなにモテるかな…
やるときに、お!って思われるくらいじゃないの…

121: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:06:11 ID:efH
>>119
女心はわからないので…

120: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:05:00 ID:2Lq
今から筋トレ、ダイエットすれば夏に間に合うぞ

122: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:07:28 ID:efH
>>120
とりあえず大人になるまでにいい体になれればいいかなと思ってます。早ければなおいいんですけどね。

123: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:07:37 ID:oBM
その本命が筋肉キライとかデブ専じゃないことを祈ってるわ

124: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:09:47 ID:efH
>>123
そうですね。筋肉嫌いだったらリバウンドしそう。

125: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:10:34 ID:nFI
…まあ、そのときは、ね、うん…

128: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:14:11 ID:1ZX
脂肪落としてムキムキになりたい

130: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:15:11 ID:efH
>>128
自分も頑張るので、上を参考にして頑張りませんか。

129: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:14:26 ID:nFI
今頃その子は…うぅ…

131: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:18:32 ID:efH
>>129
そんなことはないはず…ないはずなんですけど…

132: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)20:19:22 ID:efH
めげずに頑張ります。

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ソース:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1487410986/

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