1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:33:21.423 ID:zy7cB522p
1.筋トレ
2.有酸素運動
3.食わない
4.その他

waist_man_thin

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5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:34:43.291 ID:NgSxahEa0
脂肪吸引

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:35:56.589 ID:zy7cB522p
>>5
お金があんまりかからない方法のが助かる

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:34:48.450 ID:zy7cB522p
体脂肪率測ったら30超えてて驚愕したんだ
見た目ガリだから全然自覚なかった
助けて

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:35:33.222 ID:+Mjb5EDU0
ココナッツオイル+ジョギング
俺はこれで楽して体脂肪1ケタまで落とした

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:36:59.665 ID:zy7cB522p
>>7
1ヶ月前からココナッツオイルをコーヒーに入れてるけど変化なしだ
やっぱり運動が一番か

ちなみに毎日何キロ走ってどのぐらいのペースで体脂肪率下がった?

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:40:46.534 ID:+Mjb5EDU0
>>11
飲むだけじゃなくてジョギングを組み合わせたときすごい速度で落ちていく
というか1か月じゃそうそう変わらん
走るのは週4くらいで2~4km
スピードは遅くても全く構わない走ってさえいれば早歩きくらいの速度でもいい
息が切れすぎたと思ったら息が戻るまでしばらく歩いてもいい
本当はそうならないようにペース調整してゆっくりでもいいから走り続けるのが一番いい

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:43:04.456 ID:zy7cB522p
>>23
詳しくありがとう
走るの好きだし2~4kmなら続きそうだ
オイル飲みつつ数ヶ月頑張ってみる

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:44:40.918 ID:+Mjb5EDU0
>>27
ちなみにオイルはいつ飲んでる?朝飲んでるならそれは続けたほうが良い
それに加えて走る20分前くらいにも飲むとかなりよろしい

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:46:22.350 ID:zy7cB522p
>>30
朝飯の代わりにオイル入れたコーヒー飲んでる
あと晩もご飯食べるの面倒臭いときは豆乳に入れて飲んでる
走る20分前な、わかった

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:48:31.380 ID:+Mjb5EDU0
>>33
あなたはたぶん筋肉かなり少なそうだから筋トレもやったほういいかもしれん
実際俺もやってたし

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:50:21.450 ID:zy7cB522p
>>36
ありがとう
やっぱ筋トレも有酸素運動も食事制限も全部やらなきゃだな

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:51:53.749 ID:+Mjb5EDU0
>>41
食事制限はジャンクフード控えるだけでいいよ
あと寝る前にドカ食いしたりしなければそれでいい
二郎も月1~2なら問題ない

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:53:31.203 ID:zy7cB522p
>>45
てことは運動不足さえ解消すれば体脂肪減るかな

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:56:07.194 ID:+Mjb5EDU0
>>48
ジョギングと筋トレやればいいだろうけどやり方考えてな
キツければいいってもんではない

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:56:47.546 ID:zy7cB522p
>>52
やり方とは?
きついほうが効くんかと思ってた

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:59:37.475 ID:+Mjb5EDU0
>>53
いやまあ俺が既に書いたような方法でやれば問題ない
2~4km走る日と2kmくらい走ってから筋トレする日とかで合計週5~6日くらいやればOKだろう

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 13:02:09.956 ID:zy7cB522p
>>54
ほんとありがとう!
がんばる!

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:35:41.618 ID:VGvVIzPbd
いや、どう考えてもデヴやん
まずは現実を直視しろよ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:38:16.202 ID:zy7cB522p
>>9
と思うだろ?
けど服はMサイズ余裕で着られるし太ってるって指摘されたことは一度もない
健康診断の中性志望の値はやばかった

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:38:40.018 ID:zy7cB522p
>>13
みす
中性脂肪

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:38:35.212 ID:j4ETqexA0
ガリで30オーバーってもうところてんみたいになってんじゃないの

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:39:15.018 ID:zy7cB522p
>>14
いやほんとそれに近いかもしれない
あらゆるところがぷよぷよしてる

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:38:36.341 ID:mIEVzOaM0
有酸素

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:40:17.651 ID:zy7cB522p
>>15
走るわ
食わずにひたすら走るわ

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:38:43.104 ID:m/+XSnyu0
水だけでひたすら走る

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:40:17.651 ID:zy7cB522p
>>17
走るわ
食わずにひたすら走るわ

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:40:07.020 ID:sR6ykHMV0
菓子とジュースやめたら1ヶ月で2kg痩せたわ

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:41:23.638 ID:zy7cB522p
>>20
菓子もジュースもほぼほぼ摂取しない
ご飯もどちらかと言えば少食
けど月1で二郎を食べる

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:41:16.945 ID:sR6ykHMV0
ガリで体脂肪率高いってことは内臓脂肪たっぷりで筋肉全くないのかな

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:44:26.940 ID:zy7cB522p
>>24
多分それ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:42:56.607 ID:+Mjb5EDU0
食わないで走るのはよくない
筋肉落ちて痩せにくくなる
菓子とジュースを食わないのはいいことだからそれは続けるべき
でも飯はちゃんと食っていい
というか食わないと効果下がる

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:44:26.940 ID:zy7cB522p
>>26
飯って普通に食べていいの?
最近糖質制限とか流行ってるけど

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:43:44.000 ID:v2Ht7vwVF
じっくり時間かけて痩せないとのびてた皮が余ってたるみだらけになるぞ

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:45:13.933 ID:zy7cB522p
>>28
皮が伸びるほど腹が出てないんだよ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:45:54.291 ID:9ixP40xt0
マッスル身に付けろよ

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:46:35.383 ID:mIEVzOaM0
ちゃんと食えでも量は少なく体にいいもん選べ

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:48:33.239 ID:zy7cB522p
>>34
体にいいもんって例えばなんかある?
普段は作るのも食うのも面倒だからツナ缶とチーズと豆乳と納豆と青汁で生活してる

たまに飲みに行ったり二郎行くのやめたほうがいいかな

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:50:34.545 ID:sQ/1TAcqM
>>37
二郎はゴミ
初見殺しにも程がある

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:51:32.417 ID:zy7cB522p
>>42
別に食べなくても辛くないんだけど
完飲したときの達成感が癖になるからたまに行くんだよね

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:52:33.394 ID:mIEVzOaM0
>>37
なんだその食生活
とりあえず二郎やめろ

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:55:14.902 ID:zy7cB522p
>>47
自分でもよくないのはわかってるけど一人暮らしで自分のためだけに飯を作る気力が湧かない
一人分だけ作ると食費かかるし

体脂肪減るなら自炊するけどどーなんだろ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:47:01.332 ID:Uv3JCRTQ0
今年減量始めて体重は順調に減っているけど体脂肪はなかなかおちないな

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:49:25.945 ID:zy7cB522p
>>35
体重は食わなかったらすぐ減るもんな
けど体脂肪は25~30%から下がった試しがない
難しいよな

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:49:13.164 ID:2F3ss6TK0
筋トレは筋肉がつくだけで、あんまり体脂肪率は落ちないよ
食わないのは体重は落ちるけど、体脂肪率はそんなに落ちないよ。ものすごい体脂肪率が多いなら減るけど
有酸素運動は体脂肪率落ちるけど、期待してるほど落ちないよ。

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:50:36.672 ID:zy7cB522p
>>39
じゃあ一体どうすればええんや

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 13:05:39.023 ID:2F3ss6TK0
>>43
食事、睡眠、運動全部大事なんだよ

まぁ体脂肪率を一番効率よく下げるのは食事だけど
食事だけで体脂肪率1桁の人もいるしな
でも、全部改善しとけ

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:54:39.106 ID:mIEVzOaM0
筋肉ある程度ないと体脂肪落ちづらいから落ちるまでは筋トレと有酸素を30分ずつとかやってみて
あとはたんぱく質も体重が50キロなら50グラムはとらなきゃ

最初は体重あがるかもしれないけど体脂肪は減らせる

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 12:55:44.744 ID:gLoQC/40a
一回筋肉つけると後はダイエットだけだから、楽なんだけどな。

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 13:02:20.224 ID:sR6ykHMV0
ツナのオイル煮缶をやめてリサーラソーセージを1日1本食べよう

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 13:03:53.045 ID:zy7cB522p
>>56
いやオイル缶じゃなくて水煮缶なんだ
オイルはしつこくて苦手

リサーラソーセージって何

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 13:03:19.664 ID:PL+zaRmg0
筋トレなしで食事だけ制限するとまず筋肉が消費されてから脂肪が使われる
断食でガリガリになったあとなんか食べると体がエネルギー貯蓄に走る上、筋肉がないので基礎代謝が低すぎてブクブク太る
そこから運動して減らそうとしても筋肉が残ってないので半年から一年かけてプールなどで筋肉を作り直す必要がある

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/03/01(水) 13:10:56.062 ID:2F3ss6TK0
ココナッツオイルは良質な脂質なだけで
それだけじゃ通常の食事+油になるだけで痩せないぞ
ココナッツオイルは糖質制限と組み合わせるといい

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ソース:http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1488339201/

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