1: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 20:51:47.04 0
食事でも運動でも

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2: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 20:53:16.76 0
ダンベル買って家でやる方が筋トレは続くよ

3: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 20:53:41.20 0
no title


レイズアップやレッグレイズとも呼ばれる、仰向けに寝て足を上げる下腹部のトレーニング方法です。
効果的なうえ続けやすく、1日1分程度の運動を続けるだけで、簡単にポッコリお腹をへこませることができます

普通の上体起こしの腹筋運動は鍛える筋肉がアウターマッスルのため下腹部を引っ込める効果は期待できませんが、
足上げ腹筋はアウターマッスルとインナーマッスルの両方を同時に鍛えるため、下腹部の引き締めが期待できるのです。
ゆるい運動のため反動が使いにくく、腹筋にしっかり負荷をかけることができるのも特徴です。

5: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 20:58:46.84 0
筋トレは当然するよ
その他に筋肉にいいことを知りたい

6: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:00:15.32 0
筋肥大が目的ならそれに適した種目をそれに適したやり方でやればいい

9: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:00:57.45 0
筋トレの時は豆腐とか玉子とか鶏肉
食ってる

10: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:01:03.55 0
まず体幹鍛えてからな

11: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:08:43.81 0
10回20回位で限界がくる自分の最大付加を与えてトレーニング
食事は玉子と鶏肉

12: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:09:24.51 0
とにかく毎日続ける方法おしえて

15: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:22:26.55 0
>>12
そもそも体質次第なとこあるよ
太ってるもしくは太りやすい人はい筋肉も比較的つきやすい

13: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:18:14.85 0
学生の内に一度身体を鍛え上げとく

16: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:32:35.79 0
ランニングと筋トレと食事と睡眠
健康的な生活をすればいい
不健康につながることは全て排除

17: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:38:13.97 0
筋肉つけること優先ならランニングはいらないけどな
脂肪がついてるなら落とす意味ではいいが

18: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 21:42:11.79 0
毎日続けるには体組成測定機能付き体重計を買うこと

21: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:00:45.45 0
no title

柔道やればみんなムキムキ
トレーニングめっちゃ厳しくて追い込まれるけどw

23: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:02:45.42 0
週一でいいとか嘘すぎるだろ

24: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:03:06.90 0
ウエイトトレーニングが一番短い時間で効率的に筋肉付くよ
格闘技とか実技で筋肉付けるのは時間がかかる割りに付く筋肉は少ない

29: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:08:15.61 0
ガリガリだったけど中学の時に筋トレしまくったらガタイデカくなったわ

31: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:10:13.55 0
100回は1回に最低20回で1日トータルでこなせば良い
大事なのは正しいフォームでやることと複数のフォームでやること
一言で腕立てと言ってもフォームによって効く箇所が違うからな

32: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:12:08.56 0
自宅トレ 3分割でローテーションで実践

プッシュアップ 胸 
ダンベルカール 腕
縦持ちダンベルカール 前腕
リストカール 前腕・手首

ダンベルデッドリフト 広背筋・僧帽筋
ワンハンドローイング 広背筋
ダンベルベントオーバーロウ 広背筋
ダンベルショルダー 肩・三角筋前部・三角筋中部
アップライトロウ 肩・三角筋

スクワット 脚
ランジ 脚尻
バックエクステンション 尻・脊柱起立筋
レッグレイズ 腹直筋(下部)・腸腰筋
バイシクルクランチ 腹斜筋・腹直筋・腸腰筋

35: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:16:26.56 0
>>32
無理だろこんなの

36: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:19:38.20 0
土木作業員のバイトやりながら良質なタンパク摂ってりゃ否が応でも筋肉つく

37: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:20:30.10 0
胸少ないな
ダンベルベンチとダンベルフライやれば

42: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:36:01.37 0
>>37
早速明日から取り入れてみます

39: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:21:57.17 0
握力から付けた方が良い
握力は全ての効率を上げるし
これはグリップ力が弱ければ力が逃げるから
腕から筋肉付ける奴は怪我するし弱い
バットに重りつけて片手で自由に持てるぐらい握力と手首を鍛えろ

42: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:36:01.37 0
>>39
確かにグリップ力のせいでプッシュアップで追い込みきれてない感じはあります

40: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:30:43.28 0
目標は握力70kg
これで常人の域を抜け出せる
100kgなら最強に近い
腕に筋力なくても効率良く力を伝達させるのでパンチ力が飛躍的に上がる

41: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:32:04.58 0
ビルダーって意外と握力ない人多いよな

43: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:37:11.42 0
猿やチンパンジーは人間より筋力ないのに人間以上の力を出すのは握力が桁外れにあるからだと言われてる

46: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 22:49:49.79 0
チンパンジーの平均握力が300キロ前後といわれています。

激怒したメスのチンパンジーの握力を計測したところなんと572kgという数値を叩きだしたこともあります。

48: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 23:05:23.91 0
握力と手首を鍛えられる器具が昔は売ってたのに最近売っていない
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49: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 23:14:00.83 0
凶器だからじゃねw

50: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/13(月) 23:45:52.59 0
筋肉が欲しいのか?
強くなりたいのか?

51: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/14(火) 03:10:01.47 0
ブルワーカーとかエキスパンダーとかどこいったんだろうな

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ソース:http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1489405907/

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