1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:12:24.31 ID:n/6hyRRCd
まずなにから始めればええんや助けてJ民
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3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:13:00.11 ID:n/6hyRRCd
そもそも75はデブなのか

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:13:11.92 ID:h42nZhCQ0
身長しだいやろ

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:13:27.13 ID:n/6hyRRCd
>>4
171のチビやで

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:14:57.39 ID:arCHkQZE0
走ったり歩いたりして走れ

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:00.68 ID:Iax349D70
スクワット

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:03.26 ID:vdDgZyJn0
2ヶ月サラダチキン生活しろ

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:37.41 ID:n/6hyRRCd
>>13
こマ?

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:20.30 ID:n/6hyRRCd
できれば6月までに10キロ落としたいんや

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:35.41 ID:z1bLekOx0
デブはだいたい食生活を変えれば改善するぞ

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:49.20 ID:n+ZU43+H0
ジム行けや

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:15:55.20 ID:n/6hyRRCd
ちな今エアロバイクやりながらJやってるで

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:16:22.25 ID:n+ZU43+H0
健康的に痩せられるのは一ヶ月で体重の5%までやぞ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:16:43.22 ID:n/6hyRRCd
>>20
初めて知ったわ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:16:28.34 ID:A2F7T0+B0
その体重から2ヶ月で10キロは無理

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:17:07.51 ID:n/6hyRRCd
>>21
マ?70切るだけでもええんやが

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:17:45.82 ID:h42nZhCQ0
>>21
ワイは一ヶ月8キロぐらいならいけたで

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:17:45.87 ID:JmA8pcxn0
ワイのパッパ、数年前、マッマの入院を機に10㎏以上減量
その後維持しているw

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:10.88 ID:n/6hyRRCd
>>24
家事とかやったんか?

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:10.36 ID:JmA8pcxn0
>>28
単純にワイのマッマの作る量が多かったwまじ多いw
ワイは作る量多くないので、パッパ痩せてったw
ワイは疲れた…

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:17:48.52 ID:n/6hyRRCd
助けてくれい、犬の散歩もありか?

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:16.99 ID:z1bLekOx0
>>26
犬の散歩程度で痩せられるなら犬はガリガリになるわ

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:59.50 ID:n/6hyRRCd
>>30
1選択肢としてありか?ってことや、犬の散歩もした方がええやって聞いた方がよかったなすまんやで

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:19:51.20 ID:z1bLekOx0
>>35
だから食生活変えろって言ってるやろが
ほんまに運動は二の次やで

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:46.90 ID:n/6hyRRCd
>>39
変えてるで~まえまで2000カロリーくらい食ってたのを1200に抑えようとしてる、健康的かはしらんけどな

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:21:30.63 ID:z1bLekOx0
>>46
カロリー計算だけか?
PFCバランスは気にしてるのか?

53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:21:52.64 ID:n/6hyRRCd
>>50
なんやそれ詳しく頼む

78: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:25:19.42 ID:z1bLekOx0
>>53
たんぱく質、炭水化物、脂質の割合や
学生の家庭科の授業で絶対に教えられる話なんやが…

https://youtu.be/Bl2gMUTPwG8


これ見ろよ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:17:49.05 ID:gLG9us5m0
一日1000キロカロリーで生活してたら痩せるからやれよデブ

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:16.42 ID:Wik59dij0
脂肪吸引したらええんや

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:02.51 ID:n/6hyRRCd
>>29
はえ~、金やばそう

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:41.95 ID:w4adI8r5r
運動なんかで痩せるわけないだろ
食生活変えろ
炭水化物禁止しろ

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:19:25.24 ID:n/6hyRRCd
>>32
炭水化物抜きはバカがやることやって栄養士のアッニが言ってたぞ

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:55.95 ID:WjNNdhZo0
>>37
抜くんじゃなくて、割合を減らせばいいの
その分のカロリーはたんぱく質からとることね。脂質も取りすぎない

52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:21:41.00 ID:n/6hyRRCd
>>47
つまり茶碗2杯食ってたのを一杯に減らしても効果あるってことンゴ?

61: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:52.16 ID:WjNNdhZo0
>>52
減らすだけじゃ腹減るだろうから
その茶碗一杯の代わりに鳥ささみかプロテインでも飲んどけば

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:52.31 ID:n+ZU43+H0
筋トレやれや
体重の数字だけ落としても意味ないやろ
結局よくしたいのは見た目やろ?

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:19:49.26 ID:n/6hyRRCd
>>33
やってるで、スクワット30を3セットや

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:18:55.25 ID:B4lez1qKa
ダイエットしたいなら医者にそうだんしろ
それで5ヶ月で 187 120から93まで落としたわ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:25.05 ID:7uROeQe8p
わいは水中ウォーキングで一ヶ月3キロペースで半年かけて20キロくらい落ちたで

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:33.55 ID:kAFEaxCJa
炭水化物抜きでも生活出来るぞ
代わりに肉沢山食えばいいんだ

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:20:40.43 ID:B4lez1qKa
炭水化物はむしろ食えよ
茶碗一杯200gで340kcalぐらいやろ

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:21:25.84 ID:NDPAy26b0
結論から言うと食事制限とかのダイエットは体に悪いので運動してカロリー消費するしかないです

51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:21:32.95 ID:5AzMs3o90
18時以降食わなければええやろ

54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:21:57.68 ID:WjNNdhZo0
無理にカロリー抑えて痩せてもその先同じ食事続かないでリバウンドするだけだがなあ
これからずっと継続していける事を選択するのが吉

55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:12.42 ID:6NXRLkPCa
夜くう時間気をつけるだけでもだいぶ違うけどな
社会人は無理やけど

56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:13.09 ID:JstoCu5f0
本当に痩せたいなら長期で考えろ短期間で痩せようとするな

60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:50.70 ID:n/6hyRRCd
>>56
正論やけど今回ばっかしは例外なんや

59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:48.37 ID:B4lez1qKa
1200を朝昼晩に割り振ってみろよ
そんなの無理やから
そんなカロリー摂取量で仕事するんか?

65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:23:14.29 ID:n/6hyRRCd
>>59
ニートやぞ

80: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:25:54.13 ID:B4lez1qKa
>>65
毎日7kmを1時間10分で歩け
1ヶ月すれば脂肪がぐにゃぐにゃになるから
そうすれば痩せる

85: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:26:29.60 ID:n/6hyRRCd
>>80
サンガツ、エアロバイクとか自転車はあり?

109: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:30:37.44 ID:B4lez1qKa
>>85
歩きがなぜいいかっていうと普段の生活に一番応用できるから
例えば一駅前で降りて歩いて帰るとか
まず歩いて苦にならない訓練として徹底的に歩くねん
そのあと自転車で行ってた場所に歩きで行ったりすんねん

117: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:31:37.44 ID:n/6hyRRCd
>>109
PC周りのティッシュとか遠くに置くことにするンゴ、取りに行く時歩くようにするわ

131: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:34:03.54 ID:B4lez1qKa
>>117
ちゃんと歩いてみ
土曜日に墓参り行って12km歩いて帰ってきたけどそれぐらい余裕になるで

138: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:35:10.15 ID:n/6hyRRCd
>>131
あっ!墓参り忘れてたのこのレスで思い出したわ、アドバイスと共にサンガツやで

119: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:32:15.68 ID:MNhiPhXD0
エアロバイクしながら野球見たりなんJしたら一時間くらいあっちゅう間やで

62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:52.86 ID:ujCgnaNl0
毎日10km走っていれば、勝手に60台前半までになる

63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:22:57.15 ID:op95IZhC0
ウォーキングだけでもかなり効果あるで
まずは低負荷の有酸素運動や

64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:23:06.58 ID:kAFEaxCJa
朝昼は普通に食事
夜はオカズのみでかなり痩せるで

68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:24:00.59 ID:TI9BAZcNa
カロリー2000にして半分炭水化物で賄う 分速130歩のウォーキングを細切れでいいから毎日25分 お腹すいたらお風呂に入る 9週間で8キロいけるぞ

70: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:24:11.73 ID:UFeu2BmOd
大好きだったコーラとカップ麺やめたけど、今めっちゃ体調ええわ

74: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:24:44.69 ID:n/6hyRRCd
>>70
カップ麺やめたほうがええんかね、今日の晩御飯カップ麺とおにぎりの予定やったんやが

82: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:26:00.95 ID:UFeu2BmOd
>>74
おにぎりかカップ麺のどっちかにしたら?

90: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:27:32.19 ID:n/6hyRRCd
>>82
今日朝食ってないからおにぎりも併用しないと1000に行かないねん

106: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:30:06.12 ID:UFeu2BmOd
>>90
そこをガマンするのがダイエットやけどな、、、
ほなカップ麺やめて味噌汁にしたら?

75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:24:48.61 ID:WjNNdhZo0
1200キロカロリーに抑えたところで、体もその少ないカロリーからエネルギーを作り出そうとして代謝が悪くなるぞ
そしたら同じカロリーとっても太りやすい体になるだけだぞ

81: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:25:59.59 ID:JmA8pcxn0
ご飯2杯→1杯
唐揚げ7個→4個
って感じでおかずをちょっとずつ減らせばいいんやで

87: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:27:00.36 ID:lYFCIbDbd
毎日ジョギングしてたら膝痛めたンゴ
気をつけるんやで

94: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:28:09.91 ID:JmA8pcxn0
夕方に腹が減った時
痩せてる人「…夕飯なにやろなあ」
デブ「おやつ食べよ」

99: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:29:00.58 ID:Z9vLG0B0a
筋肉付けないと運動やめた途端にまたブクブク太るで
小賢しいこと考えないで基礎代謝増やす為に筋トレ一択や

105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:30:02.87 ID:n/6hyRRCd
>>99
有酸素運動と同じペースでやるわ、アドバイスサンガツ

123: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:32:52.50 ID:mp6lwWIn0
摂取カロリーを1日1200に抑えて
1日30分以上のランニングを週5でやったら6月までに10キロとか余裕やで

127: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:33:14.50 ID:n/6hyRRCd
>>123
75からでもいける?

136: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:34:51.42 ID:mp6lwWIn0
>>127
ワシ90オーバーから初めて最初の1ヶ月で80まで減らしたで
今はなんやかんやで68に落ち着いた

148: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:36:20.54 ID:D9wZ9QIF0
ワイと体形ほぼ一緒やんけ
1日1食にしたら70までは痩せれたぞ

152: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:36:55.90 ID:n/6hyRRCd
>>148
ほんまか!けどそれだったら1食の量を減らすようにするわ

166: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:40:02.29 ID:tvKv2hE0p
ワイは一回成功したことあるけど
大事なんは圧倒的に食事制限やから、運動云々よりまず食事を人並みにしてみたらええで

171: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:40:54.16 ID:W5L0RMTn0
身長マイナス100以内なら生活に支障でないデブやし体脂肪落とすための運動しても78kgとか筋肉が増えて体重増えるぞ

175: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:41:45.75 ID:n/6hyRRCd
>>171
ぶっちゃけ見栄え良くなればええわ

190: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:43:59.64 ID:W5L0RMTn0
>>175
じゃあ腹筋割る目的で腹回りの筋肉鍛えて内臓脂肪から減らしたらええんやない?
飯はちゃんと食わんと筋肉が働いてくれんぞ

237: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/03/20(月) 16:50:39.89 ID:43sPhNJo0
筋トレしながらアンダーカロリーで余裕で痩せる
まず食事を見直せ、これが一番大事
そして筋トレしながらPFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)バランスを考えて食事する
痩せてからまた元の食生活に戻るとリバウンドする

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ソース:http://raptor.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1489993944/

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