1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:17:30.51 ID:N3dg1yhh0
胸と下腹だけ肉が落ちんのや
何したらええんや?
Running_Man_Kyle_Cassidy_R

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4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:18:27.36 ID:Nvt1WbVW0
食事制限

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:18:32.32 ID:hE9pLxmr0
食事制限

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:19:10.13 ID:N3dg1yhh0
>>4
>>6
白米の量減らしたんやが足りんか?

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:29.09 ID:iKk48P800
>>8
減らすとかやなくてちゃんとカロリー計算したほうがええで

58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:26:06.63 ID:N3dg1yhh0
>>39
どうやるんや?

74: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:28:54.43 ID:iKk48P800
>>58
自分の1日の消費カロリーを知る
そこから摂取カロリーをどのくらいにするか決める
消費カロリー>摂取カロリーになれば絶対痩せる
7200kcal減らせば1kg痩せるで

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:18:29.60 ID:Mpk9iHjip
ガチでスクワット

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:18:54.18 ID:RT3hA7vp0
身長体重は

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:20:13.64 ID:N3dg1yhh0
>>7
172・70や

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:10.34 ID:RT3hA7vp0
>>12
じゅうぶんやんけ
それでもたるんでるなら筋トレやれや

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:24:30.96 ID:N3dg1yhh0
>>33
筋トレやなサンガツ

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:19:41.15 ID:gpD1iSX8d
筋トレを限界までやりきればランニングなんかいらんぞ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:20:37.67 ID:TrmDPzSh0
ランニングって距離と週単位の回数どんくらいでやってるん?

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:21:19.11 ID:N3dg1yhh0
>>13
2日に1回30分くらいや

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:22:25.72 ID:TrmDPzSh0
>>18
60分目指そう
長いの面倒ならHIITに切り替えた方がええんちゃう?

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:24:12.73 ID:N3dg1yhh0
>>28
HIITってなんや?

62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:26:44.77 ID:TrmDPzSh0
>>45
例えば激しい運動1分→インターバル30秒→激しい運動1分…を繰り返してやるんや
この激しい運動でポピュラーなのはバーピーやったり100mダッシュやな

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:20:47.80 ID:RF0LZ4wrK
痩せてるやん

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:22:03.00 ID:N3dg1yhh0
>>15
まだあかんのや
あと顔もたるんだままや

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:20:56.85 ID:Fzk9qQUv0
痩せたいなら泳ぎ続けるが唯一で無二の解答だってそれ一番言われてるから

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:21:31.75 ID:imPT235h0
筋トレとランニングの強度を上げるしかないやろ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:21:54.62 ID:5miWlda7a
ワイ181の69や
脂肪落ちないなら筋トレの負荷増やすか走る距離のばせよ単純に

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:22:16.71 ID:EJDYz+EU0
胴の脂肪は非常用の最後の備えやからなかなか落ちないって聞いたで
別にやってる事が間違ってるわけじゃなくてそのまま続けてたら無くなるんちゃう?

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:24.44 ID:N3dg1yhh0
>>24
サンガツ
もう少し頑張ってみるわ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:22:24.77 ID:4GOyEJkX0
下腹部ついてるのは経験上食事制限できてないだけだと思うわ
一日1500カロリーまで落としてみるんや
現場仕事とか体力仕事なら正直勧めないやけどな

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:59.68 ID:N3dg1yhh0
>>27
まだあかんのやな
もう少し減らしてみるわ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:13.67 ID:KzpZyrQPa
わいTシャツが似合う男になるため背筋を鍛える
なお3日坊主

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:14.41 ID:Nvt1WbVW0
有酸素はやらんでええ
やるにしてもジョギング

54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:25:23.12 ID:N3dg1yhh0
>>35
そんなんか?
たまにバイクもやるけどやらんでええんか?

56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:25:53.99 ID:Nvt1WbVW0
>>54
有酸素はどうしても筋肉が落ちる

63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:26:56.71 ID:N3dg1yhh0
>>56
まじか知らんかったわ
サンキュー

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:18.19 ID:ljjilyrR0
食事制限して水泳してたら半年で15落ちたで

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:23:27.42 ID:j0W9coI30
摂取カロリー落として腹筋ローラーしまくれば余裕

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:24:45.22 ID:cIZ76sEzM
筋トレもランニングも強度が足りないんちゃう

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:24:48.32 ID:TrmDPzSh0
体重によりけりやけどラン30分じゃ頑張っても400キロカロリーくらいだよな

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:24:51.52 ID:khy7pf6+x
ワイはランニング好きやけど
体形考えるなら辞めたがええんやないの

57: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:26:01.75 ID:8tiWrJT90
エバーロール使っとるけどなかなかええで

60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:26:28.83 ID:Ey+HzgWp0
白米やなくて玄米か押し麦混ぜて食えよ
それでだいぶ変わる

68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:27:38.13 ID:qkiCS0P00
ワイもランニングと腹筋背筋はじめて1ヶ月くらいなんやけど腿の脂肪が落ちないんし下腹もちょっと出てるわ
ちな176 61

119: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:39:31.74 ID:z7OAw3gr0
>>68
腹筋が内臓支えられてないだけじゃ…
ヘルニア気を付けてな

70: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:28:12.66 ID:cjq64cpxd
あと部分痩せは絶対せえへん

75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:29:01.68 ID:55i0PmiF0
むしろ飯食え
筋トレとジョギングすると皮がダルダルになるからジョギングの量を減らして飯をちゃんと食え

85: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:31:59.46 ID:RF0LZ4wrK
身体はある程度デカイ方が便利がいい

93: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:33:21.73 ID:uke5eZV+0
基礎代謝でだいたい1700と思っとけばええ
引きこもりでもなければ250くらい普通に生きてて消費するから、1950以内に抑えれば痩せるで
早めに効果出したいなら1200くらい、無理せずやるなら1500を目安にしてプロテイン飲めや

95: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:33:54.47 ID:DK2EFb3r0
ワンダーコアやぞ

97: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:34:40.41 ID:Y3pS27DO0
プロテインってどう言う効果あるんや?

98: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:35:16.74 ID:z3JtOfzH0
>>97
タンパク質を手軽に摂取できる

103: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:35:59.35 ID:Nvt1WbVW0
>>97
たんぱく質の補給
それによる筋肉の増強、肌や髪などの質を改善
間食(になる人はなる)

112: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:38:05.53 ID:KzpZyrQPa
>>103
プロテインずっと気になってるんやけどトレーニング強度高くない場合摂取頻度だけ気をつければ問題ない?
朝飯にでもなるかな

116: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:39:12.52 ID:Nvt1WbVW0
>>112
トレ強度高くないなら除脂肪体重の1.5倍くらいでええんちゃう
朝飯になるかは知らん

99: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:35:32.33 ID:DGJ5coTsa
モチベ上げるための方法教えてや

108: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:37:29.39 ID:z3JtOfzH0
>>99
やりたくない時はやらない

100: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:35:33.71 ID:4zqr8BXYH
てか筋肉つけなあかんのに食事制限したらあかんやん
素人が陥る罠やぞ

101: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:35:39.10 ID:jZvZMFnQ0
筋トレとランニングで下腹が落ちると思ったら大間違いやで
炭水化物制限せなこの部分は落ちん

102: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:35:46.52 ID:X/a/m1IX0
今日ジム入会してきたけど筋トレメニュー組んでくれ
元々プール目的で入会したけど筋トレしてからの方が効果的らしいし

111: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:37:56.04 ID:eW8UEPwg0
>>102
メニューなんて人それぞれやぞ
まずは自分の体型や目的などを定めてから自分で調べて組めや

105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:36:49.57 ID:Y6HRbJoz0
水泳のほうが内臓脂肪落ちやすいみたいな話聞いたけど根拠あるんか?

109: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/06/22(木) 23:37:30.35 ID:64hnrEI60
水泳は全身運動ってのは聞いたことある

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ソース:http://hawk.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1498141050/

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