1:
食事に15分以上かけることが必要

早食いの人は体が満腹を感じる前に、食べる量が多くなりがちになる。満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかるとされている。
食べ過ぎを改善するためには、最低でも15分以上かけて食事をすることが大切だ。

早食いは糖尿病や肥満のリスクを高める

ゆっくりと食べると糖尿病リスクが低下

1 ひと口の量を減らす

2 食事の時間に余裕をもつ

3 まずは噛む回数を5回増やす

4 食材は大きく、厚めに切る

5 歯ごたえのある食材を選ぶ

6 薄味にする

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027526.php
001

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8: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [DE] 2017/11/17(金) 17:26:52.44 ID:wXG+viaf0
ゆっくり食うと食ってる間に腹減るよな

55: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/11/17(金) 18:51:17.18 ID:p6egxwtA0
>>8 
脳が満腹感じるまで15分かかるから、逆だぞ。早飯は食い過ぎになる。

4: 名無しさん@涙目です。(庭) [MA] 2017/11/17(金) 17:25:07.77 ID:Zr6k2Cdz0
てやんでぇ!
チンタラ食ってられるけえ!

2: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [US] 2017/11/17(金) 17:24:33.00 ID:mp9aZ3jj0
俺はなんでもアツアツが好きなんだよ!

5: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2017/11/17(金) 17:25:51.87 ID:NTorPTyc0
一時間かけている

26: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/11/17(金) 18:02:46.30 ID:4LgWy0gp0
>>5
昼も?いいね、休み時間長くて

9: 名無しさん@涙目です。(四国地方) [ニダ] 2017/11/17(金) 17:26:53.10 ID:2IoPmMhe0
ゆっくり食うと少しの量でいいとか言うけど残したくないから結局全部食う

10: 名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区) [US] 2017/11/17(金) 17:27:33.62 ID:eEQ99f9XO
休み時間は限られているのに、ちんたら食っている奴に本気で殺意が湧く (社畜感

13: 名無しさん@涙目です。(庭) [VN] 2017/11/17(金) 17:28:09.31 ID:LS16lNso0
昼食休憩時間を2倍にしてくれませんかね

16: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [US] 2017/11/17(金) 17:32:54.69 ID:Yzixg79w0
自分も最近早食いを直した

ネット、テレビなど他の事を一切しないでただ食事だけする形にして
ゆっくりよく噛んで食べるようになった。欠点は1人で非常に侘しいこと

17: 名無しさん@涙目です。(北海道) [US] 2017/11/17(金) 17:33:38.36 ID:NyBf0qNu0
3年後くらいに早食いの方が健康とか言い出すよきっと

18: 名無しさん@涙目です。(茸) [DE] 2017/11/17(金) 17:39:52.80 ID:+WWAkyLg0
そんなにゆっくり食ったら会社首になるわ

19: 名無しさん@涙目です。(茸) [BR] 2017/11/17(金) 17:42:32.23 ID:J9iCFZsh0
色々おかわりするから15分じゃ足りない

22: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [CN] 2017/11/17(金) 17:48:13.94 ID:Af+U2Ft20
食うのが遅いやつは出世しないと新卒の時教わった

23: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/11/17(金) 17:58:18.52 ID:4qwV87vn0
家族仲が悪いと早食いが身についちゃうよなぁ。

27: 名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区) [US] 2017/11/17(金) 18:03:29.73 ID:9gm65tac0
そこまでして長生きしたくないわ

28: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/11/17(金) 18:04:12.38 ID:Msr6Nb4N0
すげー早い奴って犬みたいにすぐ飲み込んでるのか?
ある程度噛まないと飲み込めないわ

29: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [ニダ] 2017/11/17(金) 18:05:32.91 ID:6kDIAStr0
年取るとゆっくりになるよ

30: 名無しさん@涙目です。(禿) [US] 2017/11/17(金) 18:05:36.04 ID:S7ZEzPC40
某社、列車の乗務員に与えられた食事時間は交代後、次列車担当までに30分しか無い
休憩室へは2分、列車が到着する5分前にはホームに出ていなければならない
つまりは30分を切る

33: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [JP] 2017/11/17(金) 18:15:54.33 ID:PscXTmnL0
噛まないのが江戸っ子

34: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US] 2017/11/17(金) 18:18:56.70 ID:4Z9XgXim0
パソコンで掲示板見ながら飯食うと30分以上かかるわ

35: 名無しさん@涙目です。(禿) [US] 2017/11/17(金) 18:21:57.04 ID:rsn4PkQO0
男の場合な
女は話が長いんや

37: 名無しさん@涙目です。(宮城県) [JP] 2017/11/17(金) 18:29:09.91 ID:2/5+LYDC0
熱く辛くすればいいんじゃね?

38: 名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区) [CH] 2017/11/17(金) 18:32:30.40 ID:t1OzMLfTO
>>37
辛いと体に悪いし熱くてもほっとけば冷めるし
固くした方がはやいわ

39: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2017/11/17(金) 18:35:05.52 ID:2wToOHny0
食べ放題で一時間

40: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [CA] 2017/11/17(金) 18:36:34.87 ID:EzeOUZfZ0
早食い防止で利き手ではない方で箸使っていたら上手く使えるようになってしまった

41: 名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US] 2017/11/17(金) 18:37:20.60 ID:VRMI1qF4O
割と食うの早いけど、糖尿病でも肥満でもねぇな

45: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [ニダ] 2017/11/17(金) 18:43:23.10 ID:RPJ8uJXa0
>>41
そら若い内は大丈夫だ
年取ると胃酸不足に唾液不足ぅやら問題が出てくる

81: 名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US] 2017/11/17(金) 20:19:57.77 ID:VRMI1qF4O
>>45
アラフィフだけど

82: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [ニダ] 2017/11/17(金) 20:33:44.80 ID:RPJ8uJXa0
>>81
おじいちゃん、これからはゆっくり食え

42: 名無しさん@涙目です。(茸) [CA] 2017/11/17(金) 18:39:37.90 ID:rds7ZXpv0
他人とご飯食べてると「◯◯さん食べるの早いね」と言われる でも家族と食べると俺が一番遅い どんだけ早えんだウチの家族

46: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [GB] 2017/11/17(金) 18:43:49.18 ID:m2tNu2mI0
>>42
他人と外食するとき困るよな
こっちは5分で食い終わってんのに周りは30分もかけて食ってるとか
間なんかもたねぇよな

96: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [KR] 2017/11/17(金) 21:12:36.65 ID:T9UKvnph0
>>46
そうそう 逆に何でそんなにゆっくり食えるんだって思う
牛みたいに1回もどして反芻してんじゃないかって

44: 名無しさん@涙目です。(空) [US] 2017/11/17(金) 18:43:01.47 ID:MqEN52WW0
冷飯ならそれで良いが

47: 名無しさん@涙目です。(東京都) [CH] 2017/11/17(金) 18:43:50.36 ID:JbSQZDf50
15分なら1ロットぎりぎりかな

48: 名無しさん@涙目です。(四国地方) [ニダ] 2017/11/17(金) 18:44:55.33 ID:56/1nvK20
いやしいと思われるかもしれんが
早食い人間にとってゆっくり食うのって殆ど無理なんよね

49: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [CL] 2017/11/17(金) 18:46:24.22 ID:gP4g9hMu0
なんか、食事してる時間が
もったいなくて (´・ω・`)

50: 名無しさん@涙目です。(芋) [JP] 2017/11/17(金) 18:47:18.99 ID:vsSqyVmz0
食事なんて5分あれば十分だろ
時間の無駄

52: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [DE] 2017/11/17(金) 18:50:20.51 ID:K3O/1zXg0
分かってても治らんわ
無意識の状態になったら早食いに戻る

53: 名無しさん@涙目です。(福岡県) [ニダ] 2017/11/17(金) 18:50:36.95 ID:jnXTU5vq0
だから俺は糖尿病で肥満なのか

54: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/11/17(金) 18:50:59.24 ID:GXeid25r0
讃岐うどんは噛んではいけないのか?

59: 名無しさん@涙目です。(東京都) [DE] 2017/11/17(金) 18:54:04.68 ID:joYrzKfR0
いつも20分かけて食ってるけど体重増えてってるが?

105: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [CN] 2017/11/17(金) 22:06:10.85 ID:fCEF6wA40
>>59
食べる量が多すぎるんだろう

60: 名無しさん@涙目です。(茸) [AU] 2017/11/17(金) 18:55:37.04 ID:YLzBrBrg0
基本二分くらいだな
ラーメンとか熱い汁物はもうちょいかかるが

62: 名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ] 2017/11/17(金) 19:02:40.81 ID:rI5KWhbs0
ゆっくり食べて満腹中枢を満腹にすればお腹減らなくなるの?
結局寝る前にまた食べそうなんだけど

66: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [JP] 2017/11/17(金) 19:07:06.11 ID:K4dqyzIn0
>>62
前誰かのダイエット法で
食事の途中で散歩に行くっていうのがあった
あんまり食わなくても満足感得られるとか言ってた

65: 名無しさん@涙目です。(catv?) [US] 2017/11/17(金) 19:06:30.82 ID:vYf3umo30
1時間くらいかけて鱈腹食ってる
多分、早飯のほうが健康

68: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [ニダ] 2017/11/17(金) 19:08:33.54 ID:AfgwzvAy0
血糖値下げるなら食後のスクワット!
食後のスクワット!!

70: 名無しさん@涙目です。(catv?) [KR] 2017/11/17(金) 19:12:08.70 ID:qYKQkqUk0
昼休みあと30分くれ

73: 名無しさん@涙目です。(庭) [DE] 2017/11/17(金) 19:33:26.47 ID:RFo/mQIA0
量を自分のさじ加減で出来るような飯だから食い過ぎる
定食頼んでそれ以上食うな

74: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2017/11/17(金) 19:46:10.97 ID:Uv4obxcY0
毎晩残業で9時や10時に帰宅するんだが、
帰る前に女の子の差し入れとか少し食って帰ると
家であまり食べなくてもすでに満腹ぎみ。
それに比べて昼から何も食わずに帰ると
牛丼&ラーメン&カレー&ラーメンとか4食くらい食ってしまうよなw

75: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [US] 2017/11/17(金) 19:50:30.21 ID:4UIfwdud0
なんとなくだが食べ物をよく噛みすぎると甘みや栄養が吸収されすぎてよくなさそうにも思えるが・・

76: 名無しさん@涙目です。(庭) [CA] 2017/11/17(金) 19:52:17.60 ID:8LA5/Ver0
ほとんど噛まずに飲み込んでるわ

77: 名無しさん@涙目です。(東京都) [JP] 2017/11/17(金) 19:52:19.58 ID:igOmPD360
酒飲みながら飯食え
食い終わるまで時間かかる
ワインがいいかな

79: 名無しさん@涙目です。(東京都) [CN] 2017/11/17(金) 20:01:46.14 ID:rQpoYGpD0
休憩がまともに取れない時はほとんど噛まないで飲み込んでる
でも何も食べないよりマシ

80: 名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [ニダ] 2017/11/17(金) 20:06:16.83 ID:c9P6a/DT0
むしろ15分以内で食い終わることある?

83: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2017/11/17(金) 20:36:38.61 ID:q6W+KxQq0
昼休み1時間

84: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2017/11/17(金) 20:44:44.96 ID:wxiN1kdn0
食う量を減らせ
ピザが遅く食ったって、満腹になる頃には常人以上食っているわ
量決めてそれ以上食わないってやるだけ
アホでも出来るわ

87: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2017/11/17(金) 20:47:23.98 ID:IQ+NTX3+0
昼休みスマホ見ながら食べてて
行儀悪いんだろうけど
いいことだったんだな!

90: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [ニダ] 2017/11/17(金) 21:03:05.27 ID:R2z/sowr0
食べる順番でも食後の血糖値は大きく変わるんだってさ
サラダや納豆などの副菜→肉魚などの主菜→ごはん の順番がベストなんだとさ

112: 名無しさん@涙目です。(家) [GB] 2017/11/18(土) 02:36:41.21 ID:1GQOn2wT0
>>90
それする時はゆっくり食べてね、当然だけどサラダと納豆と肉類を急いで喰って
間髪入れずにご飯喰ったら血糖値は普通に上る、サラダも納豆も肉類もゆっくり喰って
血糖値の上昇を抑える効果が発揮されてから炭水化物を摂取する

94: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2017/11/17(金) 21:06:26.77 ID:K5W8Fbci0
いつも30分くらいかけて食べてるけど
一緒に食事した人からは遅いって怒られる

101: 名無しさん@涙目です。(家) [RO] 2017/11/17(金) 21:20:39.88 ID:zfDMX+560
飯を玄米にするだけで自然に咀嚼回数が増える

106: 名無しさん@涙目です。(福島県) [US] 2017/11/17(金) 22:13:02.69 ID:FADvZXwo0
昔はラーメン食うときに箸の幅5cmくらい麺を掬って食ってたが、今は2cmくらいにした。
そのほうがうまい。

109: 名無しさん@涙目です。(東京都) [CN] 2017/11/18(土) 02:09:35.52 ID:56B+g6yh0
飯を食うのが遅いやつは何をやっても遅い

ってばあちゃんが言ってた

110: 名無しさん@涙目です。(禿) [SE] 2017/11/18(土) 02:25:21.95 ID:v9eVhkkj0
だって学校では給食時間内に食べないと叱られてたよ、給食時間は20分くらいじゃね
昼休みは外で遊べと言われたし、時間かけてたべる習慣が無いじゃん

118: 名無しさん@涙目です。(東日本) [EU] 2017/11/19(日) 02:14:50.26 ID:iL1Ldvif0
早食いで車ばっか乗ってると痛風にもなるぞ

116: 名無しさん@涙目です。(芋) [CN] 2017/11/18(土) 14:59:37.05 ID:ssfdsmwy0
ご飯の前に煮豆でも食ってると良いのかな

119: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [CL] 2017/11/19(日) 07:01:18.50 ID:bwl30KDO0
>>116
豆は、繊維があるからね血糖の上昇が穏やかになるね
腹も減りにくいし

114: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [CL] 2017/11/18(土) 07:09:36.81 ID:TteQVcJJ0
解っちゃいるけど、やめられない (´・ω・`)

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