1: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:14:10.78 ID:xR52KK6k0
プロテインは買ってある。ここからどうすればいい?
diet

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2: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:14:47.81 ID:xR52KK6k0
運動は続かないから除外で

3: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:15:15.90 ID:VASWud5d0
断食

4: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:15:22.48 ID:oTFTBEZ7d
断食

5: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:15:23.33 ID:xR52KK6k0
空腹は我慢できる方

40: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:21:57.78 ID:DimIjJ1c0
>>5
我慢出来てないからデブなんだぞ

8: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:16:19.97 ID:xR52KK6k0
体重は並みだが腹が異常に出ている。中性脂肪も高い

10: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:16:44.68 ID:boMinB/Ud
1日二色にすればええで

16: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:17:15.59 ID:xR52KK6k0
>>10
朝と昼か?

23: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:18:28.28 ID:boMinB/Ud
>>16
朝抜きや

26: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:19:10.51 ID:xR52KK6k0
>>23
昼と夜は普通に何でも食ってええんか

34: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:20:52.52 ID:boMinB/Ud
>>26
せや
中性高い人にとってはオススメや

44: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:22:34.43 ID:xR52KK6k0
>>34
それはええな。何で朝はアカンのやろ

59: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:25:58.58 ID:boMinB/Ud
>>44
知らんけど効果底面やで

11: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:16:45.87 ID:xR52KK6k0
プロテインがもったいないやろ

13: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:16:58.32 ID:y8nP6LU70
食事の量を減らすのは効果あるけど、健康的に痩せたいんだったら運動やな

18: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:17:52.15 ID:xR52KK6k0
>>13
普通でいい。この醜い体とおさらば出来れば

15: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:17:11.13 ID:O+KQhZZTd
運動なんかで痩せるわけ無いだろ
食事制限が全てだ

21: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:18:12.64 ID:ld4cPXAH0
朝は軽め、昼は普通、夕はかなり軽め

これでええやろ。二食とかやめとけや

24: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:18:41.02 ID:xR52KK6k0
>>21
何を食ったらいいの?

29: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:20:17.72 ID:ld4cPXAH0
>>24
「高タンパク、中糖質、低脂質」を基本中の基本やからオススメなのはラーメンとかかな
ただし油揚げ麺はアカンで。生麺がベストや

35: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:21:07.75 ID:xR52KK6k0
>>29
ラーメンか。意外やな。店か乾麺かな

45: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:23:14.83 ID:ld4cPXAH0
>>35
ラーメン(ただし生麺に限る)は案外油少ないしタンパク質も豊富やからな。まあ塩分は凄いけどスープ我慢すりゃ許容範囲やろ

25: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:19:06.43 ID:dWOoiMyd0
断食なんてしたらハゲるよ

27: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:19:43.14 ID:xR52KK6k0
>>25
もう無いで

28: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:19:58.43 ID:2ROpQucd0
筋肉つけないと結局太る

31: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:20:24.15 ID:xR52KK6k0
>>28
筋肉つけるて運動いるやん

30: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:20:20.01 ID:SiJz1HRBp
プロテイン飲んですぐ寝ろ

36: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:21:23.02 ID:xR52KK6k0
>>30
やってるで

32: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:20:27.82 ID:IU12hETl0
鳥のささみ以外肉禁止。
水分必要になる濃い味付けも厳禁。
正月は実家帰らず飲み会も可能な限り断る。

37: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:21:48.54 ID:xR52KK6k0
>>32
何で水分アカンの?

41: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:22:04.52 ID:yjHvZ5Bga
>>32
脂の少ない牛の赤身が痩せる事に関してはベストなんじゃ

33: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:20:44.58 ID:LOVVH/X00
ワイ朝食のみやけど朝食ええで
朝を迎えるのも楽しみになった

42: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:22:08.20 ID:xR52KK6k0
>>33
朝食のみとか涙出るわ

38: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:21:49.83 ID:ld4cPXAH0
朝→ラーメン(生麺)
昼→普通の定食
夕→プロテインや刺身、タコなど

こんな感じがええで

46: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:23:17.61 ID:xR52KK6k0
>>38
めっちゃ食えるやん。幸せ。夜は炭水化物アカンて迷信ちごたんか

50: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:23:52.78 ID:bo3C4RHQ0
>>46
発言がデブそのもので草

52: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:24:10.09 ID:1hypqHPMp
>>46
単純に夜にカロリー減らそう思ったら米食わないのが1番楽やろ

55: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:25:08.29 ID:ld4cPXAH0
>>46
そもそも炭水化物は悪ちゃうねん
ダイエットにおいての悪はやっぱ脂質や

60: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:26:16.38 ID:xR52KK6k0
>>55
眼の玉飛び出るわ。マヨネーズと唐揚げはOKて聞いてたで。脂質アカンのか

66: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:27:56.44 ID:xwZRmLD20
>>60
脂質と炭水化物の組み合わせがよくない

69: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:28:52.80 ID:xR52KK6k0
>>66
脂肪と糖とかいうアレか。ほな糖質を除けばええんちゃうの?

73: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:29:46.37 ID:xwZRmLD20
>>69
せやで

76: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:31:30.31 ID:xR52KK6k0
>>73
脂質も両方悪いのになぜ炭水化物が悪になっちゃうん?

85: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:34:29.25 ID:xwZRmLD20
>>76
体重を増やす=体をつくる働きが糖質の方が大きいからやで

89: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:35:46.40 ID:xR52KK6k0
>>85
なるへそ。理解できたわ

100: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:38:05.00 ID:xwZRmLD20
>>89
だから脂質か糖質を制限するんやで
どっちにするかどっちが自分に合ってるかは人それぞれだから自分で考えてくれ

112: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:40:04.45 ID:xR52KK6k0
>>100
個人の選択なんやね。どっちもはアカンと

143: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:44:07.16 ID:xwZRmLD20
>>112
たぶん脂質制限はきみには難しいから糖質制限がええで
炭水化物食わずに肉魚チーズ卵あたり食ってるだけでやせるから
食費は高くつくがな

71: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:29:25.54 ID:ld4cPXAH0
糖質制限って奴やろ?やめとけやめとけ
やっぱダイエットにおいては「高タンパク、中糖質、低脂質」が最強なんやで

74: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:30:45.99 ID:xR52KK6k0
>>71
そうなんか。たんぱく質が体重の2倍必要ってマジなん?あと中糖質の加減具合が知りたい

83: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:34:25.38 ID:ld4cPXAH0
>>74
それは筋トレマン向けの数値やな
単なるダイエッターなら体重×1.2~1.5で十分や

せやなぁ。まあ一日200~250gぐらいか?

タンパク質→80~100g
炭水化物→200~250g
脂質→20~40g

こんな感じがベストバランスや

87: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:35:11.20 ID:xR52KK6k0
>>83
サンガツ。具体的なのは嬉しいわ。脂質ちゃん要らん子なんやね

97: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:37:37.11 ID:ld4cPXAH0
>>87
いらんって訳ちゃうけど足りなくても大して影響出んねん
せやからダイエット中は脂質はカットする方向でオナシャス

106: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:39:16.91 ID:xR52KK6k0
>>97
そうなんやね。お肌に潤い与えるために必要やと思ってたわ

39: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:21:50.48 ID:M/I2Xjjq0
病気になれば運動せずにやつれてくから痩せられるぞ

49: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:23:49.54 ID:A1zM5ekea
プロテインめっちゃ太るぞ

57: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:25:42.17 ID:9STO/WQL0
スペックどないやねん

62: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:26:58.14 ID:xR52KK6k0
>>57
168cm 64kg 体脂肪率22% 32歳

67: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:28:03.26 ID:zRzKwDQA0
何で運動しないんや?

72: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:29:35.38 ID:xR52KK6k0
>>67
億劫やんか。そもそも苦手やし。腹に手術跡あるのも見られたくないし

80: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:33:29.90 ID:xR52KK6k0
プールに行けるようになりたい

90: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:35:50.78 ID:sWkepZdv0
PCFバランスでググってカロリーは基礎代謝量と同じぐらいにしろ

94: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:36:46.20 ID:xR52KK6k0
>>90
そんなんあるんやな。見てみるわ。運動なしでも痩せるの?

95: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:37:16.52 ID:sWkepZdv0
>>94
減量の基本は食事やで

96: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:37:19.76 ID:080dXVI50
一日中1000キロカロリー以下の生活したら半年で6kg痩せたで
その後また食ったから戻ったけど

104: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:38:42.86 ID:xR52KK6k0
>>96
それ筋肉なし男の完成ちゃうのか

123: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:41:28.72 ID:080dXVI50
>>104
運動なしで痩せられて筋肉もムキムキってそれ無理ちゃうか?

129: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:42:21.74 ID:QI28Ll3ya
>>123
ムキムキとまではいかんが
脂肪減らして
筋肉は現状維持なら
筋肉の割合増えていい感じならん?

139: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:43:50.55 ID:080dXVI50
>>129
カロリー減らして筋肉量落とさないの難しそうやな、鶏肉ササミとかか?

151: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:45:51.64 ID:QI28Ll3ya
>>139
すまん、仮定っていうか疑問系だった
そういう風に考えてたがな

ワイは夜飯を豆乳プロテインだけにしたら痩せてきたなあ
昼は腹いっぱい食うが糖質は少なめにしてた

99: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:37:54.93 ID:/czs3I4hd
白菜と豚バラの鍋おすすめ

109: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:39:31.62 ID:xR52KK6k0
>>99
米が進むねん…

131: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:42:30.03 ID:/czs3I4hd
>>109
白菜増やすか豚バラ増やせ

155: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:46:16.88 ID:xR52KK6k0
>>147
言い間違えたわ。意識の問題やね

103: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:38:26.04 ID:QI28Ll3ya
そもそも低所得層は何も考えずに飯食ってたら
炭水化物ばっか取ることになるから
意識して炭水化物減らすくらいがええで

121: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:41:18.79 ID:4WdvbyYgp
スーパーで売ってる450グラムくらいで100円ちょっとのヨーグルトは重宝する
腹膨れるでアレ

124: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:41:43.25 ID:sWkepZdv0
原則として1日の消費カロリーより摂取カロリーが下回ればやせるねん 簡単なことや

138: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:43:41.16 ID:xR52KK6k0
>>124
栄養の種類によるんちゃうのか

171: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:49:56.23 ID:sWkepZdv0
>>138
減量の基本は消費カロリー>摂取カロリーやで
そんでタンパク質 炭水化物 脂質のバランスを調整していくんや
大体は脂質をカットするんや
最近言われてる糖質制限は初心者には難しいからやめとけ

182: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:52:22.32 ID:xR52KK6k0
>>171
脂質のカットもなかなか辛いな。基本油をやめるイメージか?

212: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:56:23.70 ID:sWkepZdv0
>>182
まーそうやけど 完全にカットは無理やで

135: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:43:16.39 ID:QI28Ll3ya
脂質に限らず
たくさん食うなら朝だと思ってた
朝飯と夜飯じゃその後の活動量が違うしな

177: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:51:04.70 ID:LQ8Sbvm00
米の量を半分にする

初めは物足りなく感じるけど慣れればいける
徐々に減らしていってもいいかも

183: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:52:34.98 ID:012IRcuG0
朝昼を普通に食べて晩飯をフルーチェだけにするといい感じに痩せるって誰かが言ってた

198: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:54:24.85 ID:xR52KK6k0
>>183
フルーチェにどんな力があるんや

208: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:55:55.39 ID:012IRcuG0
>>198
基本が牛乳だから栄養バランスが取れてる
残りはゼラチンと砂糖で、甘いから量少なくても満腹感が得られるとかなんとか

204: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:55:10.83 ID:D/awZvtEp
運動しないと美しく痩せない
細くなってもスタイルがブサイクになる
センスいいなら服装でごまかせるかも知れんが

163: 風吹けば名無し 2017/12/05(火) 17:47:55.26 ID:Fpo9O9fU0
ワイ食事制限極めて摂食障害なってしもたわ
イッチも気を付けてな

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