1: 名無しさん@涙目です。(catv?) [IE] 2018/01/01(月) 07:34:36.36 ID:YwOegXkU0 BE:988217843-2BP(1500)
 食事のベストバランスへの近道
 六大栄養素も上手に生かすには、とり方にポイントが。

「1日2食や1食主義という方もいるようですが、1日24時間という地球の生理と人間の身体のサイクルから考えると、1日3食とるのがいちばん効率よく身体に吸収され、健康を保てる食べ方といえます。また食べる量は3食とも同等のカロリー、量で分けるのがおすすめです」

 栄養の割合では、炭水化物を全体の60%、残りの40%がタンパク質と脂質というのが基本。ただし、これも正しくとるには調整が必要。

「例えばタンパク質なら、必須アミノ酸が多いものを一緒に食べないと、十分に吸収されずに流れてしまいます。脂質もとりすぎれば悪者になりますし、ビタミン・ミネラルも、摂取のバランスによって働きが変わってしまいます。

 つまり、栄養は複合的に成り立っているためバランスが重要。ですから、単品ではなく、なるべく多くの食材をとるのが効率のいい食べ方といえます」

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171231-00011215-jprime-life&p=2
001

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20: 名無しさん@涙目です。(茸) [CN] 2018/01/01(月) 07:44:48.38 ID:mVPtwJ7w0
朝ガッツリ、昼抜き、夜少々が俺にあってる

13: 名無しさん@涙目です。(空) [GB] 2018/01/01(月) 07:40:52.76 ID:aoYyDyBp0
そんなん人それぞれやろ

24: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/01/01(月) 07:45:23.37 ID:X5QJuXBX0
食事回数減らして消化に使うエネルギーを節約する派と、
食事回数増やして備蓄(脂肪への変換)という二度手間を踏む前に食べたそばから消費していけばいいんじゃね派の
終わらない戦い

26: 名無しさん@涙目です。(秋田県) [ニダ] 2018/01/01(月) 07:46:26.63 ID:n/hOd8Pi0
食事の量減らすなら・・・
朝抜くよりは朝はしっかり食べて夕食の量を減らしたほうがいいって
健康管理士が言ってた

33: 名無しさん@涙目です。(東京都) [AU] 2018/01/01(月) 07:50:56.98 ID:VZd5+ivT0
人それぞれだとか遺伝によるとか言うけどそこまで個体差ってあるものなのかねえ
環境要因の差なら分かるけど

134: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [TR] 2018/01/01(月) 15:59:14.16 ID:a7JKLL2N0
>>33
睡眠時間とか食事量とか全然違う
人間の個体差は大き過ぎる

34: 名無しさん@涙目です。(アメリカ合衆国) [CA] 2018/01/01(月) 07:51:18.44 ID:Wgw8k+bX0
相撲取りは1日2食だが早死にするのが多いらしい。

36: 名無しさん@涙目です。(東京都) [AU] 2018/01/01(月) 07:52:07.08 ID:VZd5+ivT0
>>34
スポーツ選手は短命多いからね
ボディビルダーとかやばいぞ

48: 名無しさん@涙目です。(茨城県) [US] 2018/01/01(月) 08:01:56.34 ID:GgsSEtCl0 BE:988217843-2BP(1500)
>>34
それ2食だからじゃないだろ

68: 名無しさん@涙目です。(玉音放送) [FR] 2018/01/01(月) 08:47:59.53 ID:Oc3hLdHX0
>>34
標準体型でもないだろあいつら?

35: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [ニダ] 2018/01/01(月) 07:51:36.80 ID:xE/T1fEb0
1日2食のドカ食いが最高に効率が良いよ

40: 名無しさん@涙目です。(宮城県) [US] 2018/01/01(月) 07:54:36.74 ID:MsNHYQUd0
一日三食バランスよくが普通の解答だしそれを曲げる必要あんのかな?
一日二食って腹減って辛くね?

58: 名無しさん@涙目です。(庭) [DE] 2018/01/01(月) 08:11:16.97 ID:7QEaC0QS0
>>40
最初の1週間くらいだよ、腹減るのは。
1週間経てば1日2食に慣れる。
1日2食に慣れれば1日3食が如何に栄養過多か分かるよ。

43: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [ニダ] 2018/01/01(月) 07:56:38.07 ID:GObrKeEW0
10時14時19時だわ
俺のバイオリズム的にはこれ

44: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [NL] 2018/01/01(月) 07:56:39.20 ID:75jfg3dE0
筋トレやってる時は1日6食とか食べてたけど常に胸焼けしてた
健康にいいのか知らないけど胃にはよくないと思う
ずっと胸焼けしてるのってけっこうツラい
今は1日2食でめっちゃ腹減るけど胸焼けよりは全然マシ

45: 名無しさん@涙目です。(島根県) [ニダ] 2018/01/01(月) 07:57:01.48 ID:GgGU4rqW0
健康体なら腹が減ったら食うが一番じゃね

50: 名無しさん@涙目です。(長野県) [DZ] 2018/01/01(月) 08:02:54.46 ID:dyFlkiva0
朝はコーヒーやお茶の水分のみで腸を刺激して排泄
昼は食べないかまたはウイダーゼリー
夜は普通に食いたいもの食う
細身にはなるが体調は良い

54: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [CN] 2018/01/01(月) 08:06:31.57 ID:1CR8jcVY0
若い時は1日3食で栄養しっかり摂った方がいいと思うけど35越えるあたりからは2食で十分だと思う
代謝も落ちて運動しても腹回りの肉取れないって事は摂取カロリーがオーバーしてる

57: 名無しさん@涙目です。(茸) [JP] 2018/01/01(月) 08:09:00.60 ID:9MZbJ1tO0
朝軽食
昼しっかり
夜最低限か無し。
がちょうどいい。

62: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [JP] 2018/01/01(月) 08:27:34.64 ID:g7wpMYW50
若いときは3食普通にくってたけど
今は三食ちゃんと食べると胃がもたれてつらいわ
一食はお茶とつまみの菓子くらいで十分

63: 名無しさん@涙目です。(庭) [KR] 2018/01/01(月) 08:33:18.34 ID:CSWh65kb0
3食でちょうどいいのは体ができあがる中学生くらいまで
よっぽどきつい肉体労働とかスポーツ選手とか以外は大人になっても3食も食う必要は全くない

66: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US] 2018/01/01(月) 08:40:46.96 ID:vGZPjcGP0
朝食はバナナとコーヒーだけとかいうやつがいるけど

果物カウントすると5食6食当たり前になっちまう
でも栄養機能食やお菓子は除くんだから食事の定義が曖昧だね

72: 名無しさん@涙目です。(北海道) [JP] 2018/01/01(月) 09:02:48.98 ID:va1Pbxij0
結局何が正解なんだろうな食事の量と頻度のバランスって
人類って結構わからないことだらけなんだよね。鉄の塊空に飛ばしたりしてるけど

76: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/01/01(月) 09:09:35.09 ID:3HY5pvQ50
>>72
腹が減ったら飯を食う
一日2食以下

このへんが正解だと思うけどな
昔から言われる腹八分目ってやつかと

78: 名無しさん@涙目です。(茸) [NL] 2018/01/01(月) 09:12:17.05 ID:yHFP3gKR0
腹減ったら食う
それが一番いいんだろうけど、
そんな自由がきくのはニートか貴族くらい

80: 名無しさん@涙目です。(空) [US] 2018/01/01(月) 09:14:17.16 ID:zziA1KW40
朝食摂るのが苦痛な胃が虚弱な人は
素直に食わなければいいんじゃ

83: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [ニダ] 2018/01/01(月) 09:18:32.59 ID:GObrKeEW0
子供の頃は3食の感覚が近くてお腹の調子が常に良くなかったわ
残したら精神的な体罰してくるし
食事の時間はある程度選択させてほしいところ

86: 名無しさん@涙目です。(家) [US] 2018/01/01(月) 09:31:09.81 ID:5AcHkaIX0
食欲出ないから散歩2時間ぐらいして
でも食欲出ないから1日2食だわ
顔がシュッとなってきた

89: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/01/01(月) 10:09:15.01 ID:g0lzY7Ux0
米を食べすぎない、野菜を多く摂る、肉は鶏胸肉、これでOK

96: 名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [KR] 2018/01/01(月) 10:40:02.96 ID:LXqX2QXd0
お前らみんな意見バラバラじゃねーか

101: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [GB] 2018/01/01(月) 10:44:50.31 ID:EvsoW6tm0
>>96
個体差が大きすぎますからね
自分にあったやり方を模索するしかないのよ

97: 名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区) [ZA] 2018/01/01(月) 10:40:30.37 ID:WR0mQbgZ0
3回ってのは具体的に何時と何時と何時なの?
睡眠がどれくらいの生活を想定してるの?

100: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [US] 2018/01/01(月) 10:43:25.55 ID:2Ag4gOtc0
俺は2食が一番調子良い

102: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2018/01/01(月) 10:45:33.35 ID:uq/XR/Ij0
正月は2食くらいでもよさそう

111: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [NL] 2018/01/01(月) 11:36:48.36 ID:qGBLDp8X0
厨房時は朝食べても昼には腹減ってたな
今は3食無理

114: 名無しさん@涙目です。(奈良県) [US] 2018/01/01(月) 12:17:51.38 ID:GfuW6CBs0
体動かしてる日は三食で
それ以外は二食と間に飴かビスケット程度かな

118: 名無しさん@涙目です。(家) [IR] 2018/01/01(月) 13:00:55.93 ID:o2RnFEVT0
タモリをはじめとする1日1食信仰もどうなんかね?
スポーツやってる人には絶対当てはまらんだろ
パンクラスの船木は赤ちゃんの食事は人間の本能的なものと言って
1日6食してガチムチになってたし

119: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [MY] 2018/01/01(月) 13:12:25.49 ID:MfgbX7ji0
こういうのは人によるだろうに
正午頃に腹が減る者ばかりではないんだ
一律にしようとするなよ

122: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2018/01/01(月) 13:20:11.01 ID:oaC+9bWD0
学生は体作るためにも3、4食くらいは食うべきだけど
体育の授業がなくなった今となっては一日3食は多すぎる

143: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/01/01(月) 20:47:07.87 ID:FtoxnWQQ0
仕事内容にもよるだろ
肉体労働と事務が同じ量食ってどうすんだ

151: 名無しさん@涙目です。(庭) [SG] 2018/01/01(月) 22:25:58.03 ID:rN1vwphM0
自分で内臓と相談して食うタイミング決めろ、なんで正しい食生活に合わせないと行けないんだ、隣のやつとは別の身体だろうに

153: 名無しさん@涙目です。(ベトナム) [US] 2018/01/02(火) 00:04:29.62 ID:Dos7+ps90
最近飯抜いた方が体の調子がいい。

1日1食、夜だけだわ。
ジュースとレッドブルは1日4-5本取るけど

163: 名無しさん@涙目です。(宮城県) [US] 2018/01/02(火) 22:23:08.26 ID:1bEI5nRl0
スレで実際一日二食ってひとけっこういるけど仕事何してんだろ
ブルーカラーだと腹減って無理ゾ

166: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [FR] 2018/01/03(水) 03:56:32.94 ID:xNbkWpJL0
>>163
ブルーカラーだけど2食で余裕
夜1食だけの時期もあった
腹は減るけど仕事は余裕でできる

168: 名無しさん@涙目です。(庭) [DE] 2018/01/03(水) 04:12:22.42 ID:BFvn9vlJ0
体が欲するから腹がへるんじゃなくて
食い物は食べれば食べるほど腹がへる
酒は飲めば飲むほどのみたくなるだけ

172: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2018/01/03(水) 07:09:12.99 ID:V6AwyV/W0
腹が減った時に少量ずつ食うのが効率が良い
食費を浮かせるやり方だな

189: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [BR] 2018/01/04(木) 06:48:47.05 ID:5Jk25m3y0
朝とか全く食欲ないのに無理して食う必要あんのか?っていつも思う

194: 名無しさん@涙目です。(茸) [DK] 2018/01/04(木) 07:24:04.15 ID:vOgptPkQ0
胃腸が弱いせいか、食事の間隔を6時間は空けないとキツイわ

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ソース:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1514759676/

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