1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:19:18.105 ID:BTriDiVTa
ガリガリがガリになったよ
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2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:19:45.165 ID:BTriDiVTa
自宅のみでダンベル使用

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:20:17.141 ID:VbgpxVnB0
俺は筋トレやめて2ヶ月で10kg減ったよ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:20:37.380 ID:BTriDiVTa
>>3
うわぁ
もったいな

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:23:00.219 ID:VbgpxVnB0
>>4
3ヶ月でほぼ戻ったよ!

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:23:28.352 ID:BTriDiVTa
>>5
また増やしたの?よかった

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:25:22.660 ID:wAdfKkjir
最初はガンガン増える

途中で伸び悩む

それでもコツコツ頑張るが変化なし

試行錯誤の結果減る

モチベ下がってやらなくなる

やらないまま2ヶ月過ぎた辺りからものすごいスピードで落る

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:27:14.953 ID:BTriDiVTa
>>7
そのへんは大丈夫
目標値あるしそこまでは行けそう
身長マイナス100というやつね

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:29:58.526 ID:VbgpxVnB0
>>8
食わなきゃな!

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:33:04.318 ID:wAdfKkjir
>>8
ある程度まで行くともっと欲しいってなるからな
ジム通いだすと周りがゴツくて自信あったはずの自分の体がヒョロく感じる

俺は身長−90くらいがピークで今は−100だけど鏡見るたびガッカリする

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:35:34.055 ID:BTriDiVTa
>>11
そんな気はしている
80キロでも細そうだし
でも90キロとかさすがに引くわ・・・

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:31:02.824 ID:BTriDiVTa
これは始める前のガリガリ
180でたしか67-68くらい
no title


そしていまは75くらいになったけどもう少しマシになると思ったけどガリ
no title


80キロでも細そう

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:35:25.559 ID:wAdfKkjir
>>10
数字よりも大きく見える、いい感じだがんばれ

けど鎖骨?僧帽筋?かわからんが変な形してない?

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:36:46.316 ID:BTriDiVTa
>>13
数字より大きく見えるのは脂肪ということなの?
まだまだ増やさないと

それはコブなんだよ むかし神輿担いでたから
取りたい

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:04:09.534 ID:jAZ8NPgyp
>>10
2枚目の写真の方がいい体だな
続けて頑張って欲しい

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:07:16.746 ID:BTriDiVTa
>>36
どうもありがとう
頑張る

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:33:11.741 ID:U2O7Mme50
普通体型じゃん

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:41:05.973 ID:wAdfKkjir
もう少し胸鍛えて厚くすれば見栄え的には大きくみえるんじゃないかな
体幹は良さそうだけど素人目に見たら>>12みたいに思われる

俺はピーク時175の87でもビルダーみたいなマッチョってほどでもなくただガタイ良い、でかくて強そうぐらいな見た目だったよ

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:42:50.130 ID:BTriDiVTa
>>19
そうなんですよ。筋トレ始めて知ったんだけど思い切り巻き肩というやつらしくて姿勢悪くて・・・胸がつきにくい
あと分かりにくいとおもうけど漏斗胸ですし

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:36:58.117 ID:prBYslZu0
自宅で出来るってすごいな
家だとリラックスしちゃってできないや

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:38:20.374 ID:xQnzTsgCr
どうしたらそんな続けられるんや

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:44:40.440 ID:wAdfKkjir
>>16
>>17
まず腕立てとかはやらないでそれなりの重さのダンベル買うといい

で、ネットで正しいフォームとか理論だとかを頭に入れてやれば最初はすぐ筋肉増えるから楽しくなって続けられる様になるよ

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:39:50.679 ID:BTriDiVTa
まだ4ヶ月だぞ?
でも習慣になってきたからたぶん続く

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:42:15.874 ID:wAdfKkjir
神輿かーそれで体幹とか背中強そうな印象受けたのかも

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:44:02.520 ID:BTriDiVTa
>>20
長年やってたんであるかも・・
取るのって保険きくのかな

腕もなかなか太くならないな 1センチうp

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:46:08.991 ID:VbgpxVnB0
ダンベル買うなら最低60kgセットにしたほうがいいよ
あとフラットベンチもかなりいい

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:47:48.355 ID:BTriDiVTa
ですね、ダンベルあればホームトレーニングレベルでなら全身できますよ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:49:03.467 ID:wAdfKkjir
漏斗!そうは見えないけどがんばってるんだな・・・
姿勢はすごく大事

腕は可動域いっぱい広く動かすことと、無意識に体反ったり勢いつけて無理やり上げがちだから腕の力だけで上げるのをしっかり意識する
あと上腕二頭筋だけじゃなくちゃんと裏の三頭筋も鍛えてやること

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:51:10.650 ID:BTriDiVTa
>>26
最近三頭筋もやり始めました
本日上腕二頭筋やりましたがダンベルカール割と辛いです 重さの設定軽くして数こなすのでもいいのかな?

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:54:49.996 ID:wAdfKkjir
>>28
最後に
表と裏の筋肉は同じ日にやる方がいいと思う
あと軽くしても回数増やすんではなく>>26を意識すれば十分効くはず

では

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:49:49.938 ID:wAdfKkjir
さて仕事に戻るのでこれで
皆筋トレガンバレ!

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:51:29.124 ID:BTriDiVTa
>>27
ありがとうございました。

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:55:54.617 ID:9YZJwq3I0
元から全然ガリガリじゃないし普通体型じゃないか

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 03:58:25.715 ID:BTriDiVTa
>>31
そうかな??割とコンプレックスだったのだけど

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 04:02:18.958 ID:9YZJwq3I0
>>32
BMI20もあればガリじゃない

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 04:03:37.102 ID:BTriDiVTa
>>33
その数値あてにならんよきっと
22が適正だなんて

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:17:18.154 ID:ESTw4iTW0
続けることが大事なんだよなぁ
とりあえず4カ月継続させたって偉いとおもう

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:27:39.576 ID:BTriDiVTa
>>38
たった4ヶ月でたいしたことないのに嬉しい。

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:55:46.214 ID:IbhP7GAyp
プロテインはどこの飲んでる?

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:58:37.018 ID:wAdfKkjir
>>44
プロテインはザバスのみ
色々言われてるけどきちんと鍛えてれば何飲んでも(何も飲まなくても)筋肉はつくと思う
高級プロテイン買い続ける金があるならバーベルとかベンチとかに使った方がいい

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 06:01:22.648 ID:4VPYbEupp
>>46
ザバス高く無い?
俺の飲んでるホエイプロテインなんて1kg 529円だぞ
セールで1kg319円だったからさっき50kg買った
15000円くらいだった

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 06:04:37.815 ID:BTriDiVTa
>>47
やすい!今セールなの?
マイプロテイン買ったことない

4ヶ月でちょうど2キロ食べただけだわプロテイン

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 06:07:34.148 ID:wAdfKkjir
>>47
高くはないんじゃない?確かにそっちのはかなり安いけど
どこでも売っててそこらですぐに買えるのがいい

その日トレした部位をしっかり伸ばすと筋繊維を痛めつける?んだっけかな、とにかく筋肉の成長が促進されるよ

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 06:09:09.673 ID:BTriDiVTa
>>50
いいこと聞いたわ
毎回やろう

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 06:14:57.697 ID:wAdfKkjir
>>51
例えば上腕二頭筋をとことん追い込んで鍛えた直後に腕を伸ばして、逆の手を使って手首を甲側方向に捻る(説明難しい)と二頭筋が伸びて痺れるような痛みを感じる

自分は筋繊維がブチブチ千切れてる様な感覚を想像してるんだけど、そうやって破壊される事によって筋肉は再生する時により強くなるんだとか

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 05:56:09.813 ID:wAdfKkjir
やる前にも本当は動的ストレッチというのをやって体を温めた方が良い

終わった後は時間をかけて念入りにやると疲れが抜けるから翌日のトレのパフォーマンスも上がるかもよ
最初体硬いと辛いだけだけど慣れてきて柔軟性増すと気持ちいいし

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/21(土) 06:02:34.739 ID:BTriDiVTa
>>45
身体硬いのも治したいからやるわ
肩甲骨はがしとかいうの、難しい

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