1: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:11:02 ID:U2f
23歳 173センチ 84キロ 体脂肪率24%
1年ぐらいかけて筋トレしたいんだけどメニューとか食事について教えてくれ
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2: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:13:06 ID:U2f
ちな運動歴
5歳~12歳までサッカー
13歳~22歳まで柔道部や

3: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:13:41 ID:Q75
体ハラディ

5: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:16:41 ID:U2f
>>3
ちょっとまっとれ

4: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:14:01 ID:Qhn
朝昼は炭水化物とっていいが夜は控える

6: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:18:01 ID:dvq
そこから増量するとデブになるから1回減量したい

7: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:18:24 ID:6xv
どんなんなりたいんや?
絞ってカット出したいんか更なる増量なのか

8: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:19:39 ID:U2f
>>7
カットのほうやな
筋肉は自分で言うのもなんだけど多少ついとると思う
腹筋うっすら割れて胸筋も少し張りが出てくれると嬉しい
体脂肪率10~15ぐらいにしたいんやが

14: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:22:03 ID:6xv
>>8
脂肪が落ちるときは一緒に筋肉も落ちると思ってええでどちらもエネルギータンクみたいなもんやから
だから有酸素と食事管理で脂肪落としながらウェイトトレで筋肉量が減るのを防ぐ感じな

10: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:20:24 ID:dvq
24%でその体重なら絞るだけでいい体になりそうやな

12: グンキイコ叫絶 2018/05/13(日)18:21:04 ID:hGG
HIITとか言うやつや

15: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:22:18 ID:U2f
no title

これで見れるけ?

18: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:23:28 ID:QhE
>>15
たるんどるな
でもいいガタイになりそう

73: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:59:23 ID:HcH
>>15
ワイはすき

20: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:24:14 ID:dvq
脚胸辺り割とあるやん
背中もあるようにみえる

24: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:26:13 ID:U2f
一応ずっとスポーツやってただけあって筋肉はちょっとはあるかもしらん
酒タバコ大好きなのと運動やめても食事量変わらんでこうなったわ

27: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:28:30 ID:6xv
イソジン使ってて偉い子やなぁ

28: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:29:11 ID:U2f
>>27
喉よわよわマンですまんな

29: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:29:42 ID:U2f
これって脂肪落とすだけでいい体になりそうなんか?
体重と体脂肪どの程度目指せばいいか知りたい

30: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:31:16 ID:U2f
体重は割とすぐ落ちたり増えたりするんやけど如何せん飲み会の多い職場でな
いい感じに体重減ってる時はやる気になるんだけど飲み会で全部戻ってしまって結局この身体のままだわ

31: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:31:16 ID:M7n
10kg落として11%前後でええんやない?

32: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:31:19 ID:6xv
まずは筋肉量維持しながら75kgめざしていけばええんちゃう

33: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:31:25 ID:aii
腕は?

34: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:31:48 ID:U2f
>>33
腕はクソやぞ
それでもええんか

35: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:32:35 ID:aii
>>34
見せあいっこせんか?

38: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:34:10 ID:U2f
>>35
ええけどプルプルやで

36: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:33:02 ID:EZf

37: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:33:18 ID:dvq
多分体脂肪15%以下で70ちょいの体重になりそう

39: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:36:31 ID:U2f
no title

ホイ、ワイのアチアチぷるぷる腕筋ね

40: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:39:25 ID:M7n
ほなワイも
no title

43: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:41:32 ID:U2f
>>40
ええやん
憧れるわ

44: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:41:35 ID:Ie5
どんな体系にしたいの?
ゴリゴリマッチョ?
すっきりマッチョ?
すらっとモデル?

45: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:42:05 ID:goE
ジム行くかダンベルとベンチ買うんや

47: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:42:48 ID:U2f
>>45
家にダンベルあるわ
10kgぐらいの重さなんやけどそれでもええんか?

46: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:42:44 ID:Ie5
いや!
筋トレは鉄棒こそが至高!

51: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:45:13 ID:U2f
とりあえず筋肉維持しながら体重75キロぐらいまで落とせばええんやな
ほんで夜は炭水化物食べないって感じか

64: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:49:44 ID:aQs
>>51
たぶんやけど75キロで腹筋と胸筋あるってそこそこマッチョ体型やで
筋トレ頑張って

55: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:45:59 ID:6xv
その体格なら10kgのダンベルじゃアームカールにも足らんやろなぁ

66: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:50:49 ID:wi2
わがままボディやん
水泳すればええんちゃう

67: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:56:26 ID:M7n
>>66
これ
絞るだけなら水泳が1番手っ取り早いんやないかな

68: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:56:48 ID:PNw
ランニングと水泳なら水泳の方が痩せるんか?脂肪落とせるんか?

70: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:59:04 ID:M7n
>>68
水泳の方が筋肉もつくしランニングで痩せるより見た目がカッコいい

74: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:59:44 ID:PNw
>>70
そうなんや ワイ元水泳部やから泳ごうかな

69: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:57:40 ID:6xv
続けられるかが問題やな
飽きっぽい人は定期的に有酸素メニュー変えてる人もおるし

72: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)18:59:20 ID:PNw
2016年のサイトやけどジョギングの方がいいってかいてある
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/4605

80: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:02:30 ID:aQs
>>72
まあ水泳の良いところは全身が痩せるのと膝に負担が少ないことやから

75: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:00:14 ID:dvq
いくら有酸素しても食事があかんと痩せんからな
まず食事制限や

77: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:01:30 ID:HcH
有酸素運動ばっかりやと筋肉も痩せちゃうからええ身体にはならんで
ソースはワイ

79: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:02:22 ID:3A6
>>77
それ聞くけど実際どうなん?
めちゃくちゃやった場合とちゃうの?
有酸素運動って脂肪より先に筋肉が分解されるん?

81: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:03:40 ID:PNw
>>79
筋肉と脂肪は同時に減るらしいで

83: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:05:31 ID:HcH
>>79
ワイの体感的にはその日食ったものの栄養→前日食い過ぎた分の栄養→筋肉と脂肪みたいな感じに感じる
あくまで体感やけど、マジで有酸素だけやと痩せにくいのは身にしみてる

82: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:03:44 ID:aQs
>>79
人間の体は脂肪だけ減らすなんて都合良くないんよ
筋肉も減るから筋トレでカバーしないと格好いい感じにはなりにくい

84: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:05:49 ID:3A6
>>82
そら筋肉も減るのは知ってるわ
誰が脂肪だけ減らすなんていってるんや
もっと科学的に説明してや。筋肉が優先的に分解される仕組みをな

88: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:07:21 ID:aQs
>>84
すまんな筋肉が優先とかはわからん
ええ体にならんって部分だけやわ

78: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:02:06 ID:kcI
ワイは栄養よくわからないから狂ったようにブロッコリーと葉物と卵と鶏肉優先してるわ

85: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:05:54 ID:M7n
タンパク質は意識してるけど他はテキトーやな
筋トレは
火曜 胸肩
水曜 脚
木曜 肩腹筋
金曜 背中
土曜 気分次第
みたいな感じでやっとる
時間残ってたら有酸素も

86: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:06:02 ID:dvq
筋肉使わんと必要ないと判断されてどんどん分解されるからな

87: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:06:10 ID:YAg
食事内容に牛肉要素と卵要素をプラスして1日二回昼と寝る2時間前から1時間前にプロテインを摂取
トレーニングベンチプレス5~7レップを3セット出来るくらいの重量でフォームは胸につけないくらいまで下ろして腕が完全に伸び切らないまで上げるを繰り返す
体脂肪落とすときは食事制限でブロッコリーとササミだけにチェンジ週一で好きな物食べてもOK
あとはランニングマシーンで早歩きくらいとジョギングを繰り返す

90: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:09:00 ID:dvq
>>87
ベンチ以外もやろうや

93: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:11:58 ID:YAg
>>90
長くなるから端折ったんや
ベンチ以外やとフライングベンチプレスとかダンベルプレスとディップス
足はレッグカールとスクワットやな

91: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:09:08 ID:YAg
瞬間的にというか一気にムチムチまで持ってくためにバリバリ筋肉鍛えてバクバク食べる
ボディビル出るわけやないなら痩せるのに時間をかけるんや
急激な減量は筋肉一気に減るのと身体の負担が半端ないから

95: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:17:49 ID:3A6
ちゅうか筋肉の中のグルコースを消費して運動してるわけであって
グルコーゲンを使い果たしたら脂肪、それも使い果たしたら筋肉を分解、っていうふうになるやんか
やから別に有酸素運動だけが筋肉を減らすっていうのは違うと思うんよな
それで減る奴は炭水化物制限してたりする人なんとちゃうの?
ちゃんと食事管理しとったら有酸素運動で筋肉減るなんておかしいと思うけどな

96: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:19:18 ID:dvq
>>95
世の中炭水化物カットしながら有酸素ばっかりやるやつしかおらんからしゃーない

98: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:20:12 ID:3A6
>>96
そやな
それが原因やろな

97: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:19:56 ID:3A6
いやでも筋トレよりも消費するグルコースの量が多いから筋肉が減りやすいんやろか
でもそんな奴はほんまに体脂肪率も低いマッチョにだけ通用する話やと思うけどな
脂肪を燃焼する過程とばして筋肉を分解するわけやから

99: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:21:03 ID:3A6
炭水化物たくわえるのが筋肉やもんな
それをちゃんと消費できる効率のいい身体をつくるのが重要なんとちゃうかな

100: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:22:01 ID:3A6
やから有酸素運動で筋肉減る!っていえるのは体脂肪率低い人だけやで

101: 名無しさん@おーぷん 2018/05/13(日)19:33:40 ID:M7n
サプリも上手に使うとええで

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ソース:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1526202662/

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