1: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:10:32.19 ID:+Tk7mRRx0
細マッチョになる方法教えてクレメンス
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2: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:10:52.74 ID:+Tk7mRRx0
ちな今は腕立て伏せと腹筋と背筋やっとる

4: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:11:09.37 ID:+Tk7mRRx0
プロテイン飲んだ方がええんか?

8: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:11:41.65 ID:RnsVAT5t0
今のスペック
過去の運動歴
書け

11: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:12:28.61 ID:+Tk7mRRx0
>>8
174cm65kg
運動は中学校のときに野球やってた

21: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:14:14.13 ID:RnsVAT5t0
>>11
なら痩せるだけで細マッチョやろ
断食しろ1週間

13: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:12:55.07 ID:+Tk7mRRx0
筋肉に自信ニキおらんのかる

16: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:13:16.67 ID:NEeAIbqX0
わいも筋肉に自信ニキに聞きたい
胸の筋肉って何が一番効率ええんや?

17: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:13:27.35 ID:CCLZ/dV40
とりあえずジム行け
運転免許取るのに教習所行かんと車乗れないのと一緒や
ジムでトレーナーつけてやるのが手っ取り早い
金かけたくないとか家で手軽とかは甘えやし一生無理や

20: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:13:59.46 ID:+Tk7mRRx0
>>17
細マッチョでもジム行かなアカンのかる

217: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:37:59.85 ID:CCLZ/dV40
>>20
知識もないのに見た目の良い身体が出来るわけないわ
ただ痩せてガリガリにたりたいんだったら断食でもしてろ

22: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:14:18.44 ID:+Tk7mRRx0
体操選手とか筋トレしてない言うてたけどムキムキやん

25: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:14:40.33 ID:RnsVAT5t0
>>22
じゃあ体操選手と同じ運動しろよ

27: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:15:00.26 ID:+Tk7mRRx0
>>25
いやだから体操選手みたいなムキムキじゃなくてええんや

34: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:16:03.23 ID:7Bhrxx//0
>>27
半年間ゴリマッチョになるつもりで筋トレして体重増やして
その後2ヶ月で脂肪落とせば世間で言うところの細マッチョになると思うで

37: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:16:28.75 ID:DF3To3dk0
今年の夏には絶対に間に合わないからそこだけは忘れるなよ

38: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:16:34.76 ID:ss/hYf/ga
ほんまに真剣ならトレーナーに直接教われ
やる気ねーなら一生一人でやってな

39: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:16:35.39 ID:HcujG4Sg0
ホエイプロテインがまずいのでソイプロテインにしてるがええか?

45: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:17:17.50 ID:/0MQO4c90
>>39
あかんやろ

51: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:16.94 ID:HcujG4Sg0
>>45
ホエイだと下痢するねん

43: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:16:54.95 ID:DyhJyg760
下半身も鍛えんとクソダサになるで
ソースはワイのトッモ

44: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:16:58.05 ID:rJxEOlSxr
細マッチョは自重で余裕やで

47: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:17:32.17 ID:Uw1Zutbh0
ケインコスギみたいになりたいンゴ

52: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:19.20 ID:1hQKlzyA0
下半身の筋肉痛3日以上続くんだが、異端か?

58: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:45.35 ID:ss/hYf/ga
>>52
トレ慣れしてないだけちゃうの

65: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:19:20.91 ID:i122B6HN0
>>52
終わったあとストレッチ丁寧にやれ

49: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:17:38.22 ID:+Tk7mRRx0
自重でもあの囚人のおっさんみたいなムキムキおったやん

54: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:27.16 ID:+Tk7mRRx0
これやこれ
ここまでは要らんけど
no title

64: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:19:17.89 ID:Efmk5dRad
>>54
これホントに50代なんか?!
メニュー教えてほしいわ

79: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:20:48.41 ID:ngzOmtai0
>>54
ベンチプレスデットリフトスクワット
あと食事管理

107: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:24:44.54 ID:h4Fuekwt0
>>54
刑務所の食事ってそんなにタンパク質豊富に取れなさそうやけど
ここまでなるもんなんか

55: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:30.86 ID:2Wcb9cKIa
細マッチョになりたかったらとにかくジョギングするしかないわ
細マッチョレベルの筋トレなんて簡単にできるけど皆ジョギング嫌がって結局ただの筋肉ついてるけど脂肪もついてる醜い身体になる

56: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:34.12 ID:rJxEOlSxr
ジャニーズタイプの細マッチョか
EXILEタイプの細マッチョかどっちや

世間で言われる細マッチョってジャニーズよりやと思うが

67: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:19:23.95 ID:+Tk7mRRx0
>>56
モテる方

81: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:21:02.38 ID:rJxEOlSxr
>>67
身長体重で考えたら君の体型は理想やで?
正直、日本の女は体型そこまで気にしとらん

86: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:21:38.42 ID:+Tk7mRRx0
>>81
海でキャーキャー言われたいンゴ

96: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:23:13.08 ID:rJxEOlSxr
>>86
そういうモテるか
ほんなら掲示板で聞くのは間違いやな
ひたすら腹痩せて腹筋見えるようにすりゃええわ

57: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:37.67 ID:ohTC4O5O0
女ウケばっか気にするのダサいで

72: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:19:55.12 ID:+Tk7mRRx0
>>57
硬派気取ってる方がダサいで

59: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:18:50.57 ID:P7S7V5CEa
パーソナルトレーニングを2ヶ月近く受けてるけどまだまだや
やっぱ元がクソガリやと進捗遅いわ

99: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:23:44.70 ID:Uw1Zutbh0
糖質制限てきくんご?

106: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:24:43.95 ID:ngzOmtai0
>>99
短期で減量するなら効果はあるけど長く続けられるものではないし知識ないやつがやると確実に失敗する

108: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:24:50.91 ID:t8Fe8CEYH
痩せたいんごねぇ

111: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:25:21.81 ID:Uw1Zutbh0
>>108
ほんまや

122: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:27:54.76 ID:9/BxI2xm0
>>111
ハンガーノックで動けなくなるよう飯食わんで自転車漕いでその後倒れるまで酒飲んで二、三日寝込んだら痩せるで

129: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:28:47.28 ID:ngzOmtai0
>>122
痩せると体重落ちるのは違うで
それは体重落ちただけ

117: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:26:53.76 ID:Uw1Zutbh0
太ももがデブすぎてジムのエアロバイク漕ぐと怪我する

119: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:27:01.06 ID:Gsgp3mvH0
細マッチョなんぞ
スポクラ行ってマシンを一通り、
筋肉が疲れきるまでやるだけでOKやぞ

ただし
レッグエクステンションとレッグプレスだけは
膝壊す恐れがあるから高重量は扱わんでええで

124: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:28:08.89 ID:UXz4+vI30
ワイ市民ランナー。スキニーが綺麗と評判

141: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:30:06.77 ID:z8RlAouxa
プールのあるジムに入会したんやけど痩せて筋肉つけるならどうやるのがええんやろ

145: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:30:45.22 ID:Uw1Zutbh0
>>141
痩せるのはプールやろ

158: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:31:36.14 ID:ngzOmtai0
>>141
筋トレする
きちんと食事管理する
有酸素はきちんと食事でリカバーしないと筋肉も一緒に落ちるから程々に

185: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:35:07.38 ID:z8RlAouxa
>>158
食事管理辛いンゴねえ
ジム通い始めたらご飯が美味しくて仕方ないわ

194: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:36:02.54 ID:ngzOmtai0
>>185
筋肉増やすにしろ減量するにしろ食事管理は必須やで

225: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:38:59.28 ID:z8RlAouxa
>>194
食事管理といっても栄養学の知識ないのが辛いンゴねえ
特にタンパク質取ることも考えてないし

238: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:39:54.65 ID:ngzOmtai0
>>225
最初は1日の摂取カロリーだけ気にしてればええで

265: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:42:45.88 ID:z8RlAouxa
>>238
最初はそんなもんか
2000カロリーぐらいやんな

279: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:44:00.37 ID:WrsBgk3R0
>>265
身長(m)×身長×22×28kcal

197: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:36:12.36 ID:9/BxI2xm0
ワイ1250キロカロリー守っとるけど2週間に一度気い狂いそうなるで

207: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:37:07.97 ID:ngzOmtai0
>>197
そんな食事してるから筋肉だけ落ちて脂肪減らないから体脂肪率上がるんやで

215: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:37:57.61 ID:Uw1Zutbh0
>>207
どんな食事がええんや
体重減っても体脂肪あんま変わらんねん

226: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:39:01.55 ID:ngzOmtai0
>>215
基礎代謝分はきちんと食べるのは基本

248: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:41:16.05 ID:9/BxI2xm0
最近ランニングも始めた
腹肉取れんで顔窶れていくから周りが心配する

276: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:43:50.95 ID:z8RlAouxa
>>248
何故か顔から行くよな
とにかく腹を落としたいけど腹筋しか無いんかな

289: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:44:50.26 ID:cuPM5Hfu0
>>276
プランクでインナーマッスル鍛えてスクワットで代謝良くする

323: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:48:01.00 ID:z8RlAouxa
>>289
プランクよく効くわ
手軽でよくやるわ

343: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:49:45.36 ID:cuPM5Hfu0
>>323
家でも手軽にできるし地味に腕にも太もも背筋にも負荷かかるから全身効率よく鍛えるならプランクは最高や

164: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:32:12.94 ID:cuPM5Hfu0
コスパ最強はスクワットやろ?

170: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:33:00.01 ID:cuPM5Hfu0
プランク最強説

172: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:33:07.92 ID:gud/8SXP0
今34なんやが今からでもムキムキになれる?

175: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:33:43.61 ID:ngzOmtai0
>>172
還暦すぎたジジイでも正しい食事とトレーニングすればなるで

179: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:34:00.88 ID:ObGrITv/0
>>172
むしろ二十代の頃より早くムキムキになれるで

186: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:35:08.54 ID:9/BxI2xm0
>>179
ホンマか
なんでやねん

200: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:36:36.78 ID:ObGrITv/0
>>186
男性ホルモン量も増えてるし、マジで手軽に筋肉つくで
ただ瞬発力の低下とかはあるから、ベンチプレスやスクワットの重量だと実感しづらいかも

201: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:36:39.09 ID:Uw1Zutbh0
ゆで卵ばっか食うで

206: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:37:03.88 ID:ZM11pSL8a
トレーニングしまくってもプロテインなりたんぱく質しっかり摂らないとほんまあかんからな

160: 風吹けば名無し 2018/06/13(水) 00:31:59.39 ID:kp2HyHWd0
半年間結構頑張ったら家にある服ほとんど着れなくて草

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ソース:http://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1528816232/

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