1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:39:46 ID:07w
適度な食事と適度な有酸素運動と適度な休憩とったら十分やろ
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7: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:41:04 ID:07w
で実際どうなん?

8: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:41:24 ID:4XI
>>7
基礎代謝を上げられる

9: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:42:07 ID:07w
>>8
筋肉が占める基礎代謝は2割ほど
筋トレで上がる基礎代謝量はせいぜい2~3%や

11: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:42:54 ID:z0F
>>9
塵も積もれば山となるやん

14: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:43:48 ID:07w
>>11
水泳で3kmくらい泳げば1000kcal消費出来るからなぁ

12: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:43:03 ID:07w
体は痛めるわ
ジム代払うわ
見た目以外にメリットってあるんやろか

13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:43:30 ID:4XI
>>12
見た目気にしないならええやん

15: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:43:59 ID:xeR
筋肉ついたらしょぼい服でもカッコよく見えるぞ

18: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:44:44 ID:07w
>>15
チビガリはした方がええんかもしれんな
ちゃんとしたサイズ感の服選ぶ方が大事やけどね

16: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:44:02 ID:3ZY
ダイエットする理由の大半が見た目やからやろ

19: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:45:14 ID:07w
>>16
筋トレしなくてもええ体は作れるやん

28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:48:57 ID:kcy
同じ脂肪量でも筋肉付いてるほうがいい形になるんやで
動いてない奴の脂肪なんて老人についてる水風船みたいなダルンダルンの肉でキショいわ

22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:46:46 ID:juE
脂肪減らしたいだけなら食わなきゃいいだけや

26: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:48:15 ID:07w
>>22
それだと筋肉も同時に減ってしまう
有酸素運動したら体を動かす筋肉はちゃんと残る

37: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:56:18 ID:ubD
>>26
むしろ有酸素運動すると筋肉の方からなくなっていくで

38: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:57:01 ID:07w
>>37
そら余分な筋肉は無くなってええやん
体にとって使ってないし邪魔だから無くなるんやろ?

43: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:58:30 ID:ubD
>>38
余分というか基礎代謝からマイナスになったぶんはなくなっていくんやけど
有酸素運動やと脂肪じゃなくて筋肉のほうがなくなってしまう

27: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:48:32 ID:U85
ワイは最強はスクワット+水泳だと思う。これやって痩せない奴はむしろ凄い才能

30: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:49:20 ID:07w
>>27
スクワットは正しい姿勢で効果的に出来る人殆どおらんからなぁ…
ジョギングで良いかも

29: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:49:16 ID:U85
筋トレ筋トレって言うけどそもそも筋トレを持続できるやつはぶよぶよに太らないしかkりした人が多いからな
大体は三日坊主だろデブって

31: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:50:21 ID:kcy
>>29
デブは体が思い分すごいウェイトがあるから
無理せず少ない回数でも続ければ痩せるやないか

32: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:50:26 ID:07w
>>29
せやなぁ
筋トレで一番きついのはモチベーションの維持や
有酸素運動は楽しいけど、筋トレは最初はキツさが勝るし

33: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:51:13 ID:4XI
筋トレは怠け者にも出来ると思うんだけどなぁ 有酸素に比べてきついの一瞬やんけ

34: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:51:45 ID:U85
デブはそもそも自分にだらしないから筋トレも続かないし

35: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:52:51 ID:07w
それに、筋トレよりはストレッチを強化すべきやと思わ、筋肉の伸縮性が高ければ同じ筋肉量でも質は全然違うし
毎日20分くらい時間をかけて体を伸ばす方がええ

36: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:55:20 ID:ubD
残念ながら有酸素運動のほうがいらないことが科学的に証明されとる

40: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:57:47 ID:U85
あとデブだからって素で筋力あると思うなよあんまり。体重100キロ越えでもベンチプレス60上がらないのなんてたくさんいるぞ

41: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:57:49 ID:u9W
脂肪が減る状況は筋肉も減る
筋肉減れば代謝が落ちる
代謝が落ちれば太りやすくなる

42: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:58:26 ID:07w
勿論アスリートなら筋肉量で差が生まれるし筋トレは必要や
けど一般人はそこまで必要ないと思う

44: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)14:59:11 ID:ubD
>>42
筋肉を維持しながら痩せようと思うと筋トレせな無理やで

45: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:00:05 ID:rx4
ワイは飽きやすいから
食事管理+有酸素運動より
食事管理+筋トレ(自重、ウェイト問わない)+有酸素運動のほうが
長続きして成功しやすい

46: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:00:12 ID:ubD
もちろん有酸素運動で痩せることも可能やけど
筋トレのほうが楽で簡単やな

47: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:00:32 ID:u9W
脂肪と一緒に分解されて減った筋肉の維持のためにするんやで
別に無駄に筋肉いらんからやらへんでってのは違う

48: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:02:07 ID:07w
まあここまで言ってアレやけど個人差もデカイんやろな
ワイは筋肉も脂肪もつきやすい体質だから、飯食って運動してればそれなりに筋肉残るし
逆に食っても食っても肉が付かないような人は有酸素運動しても意味ないから筋トレの方がええんかもね

49: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:02:55 ID:75B
有酸素運動してりゃ不健康な程筋肉落ちたりせんやろ
食事制限だけやと問題でるやろけど

50: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:04:20 ID:07w
>>49
走ったり泳いだりするのにも筋肉は必要やからね
痩せすぎないように食事増やすのも大事

51: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:04:52 ID:Udn
まあ有酸素運動だけで痩せるとダッサイ身体になるからな

53: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:06:00 ID:ubD
>>51
マラソン選手の体がアレの極地やね
目指す体で違うんやろなぁ

57: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:13:04 ID:Udn
>>53
これやろなあ
どんな体になりたいかで違うからしゃーない
カッコいい体になりたいなら筋トレが不可欠なんやけどな

55: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:08:15 ID:07w
>>53
あの人ら上半身ガリガリやけど下半身はヤベーわ

52: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:05:19 ID:d8Y
ただただ体重が減りさえすればいいなら筋トレいらん

モデル体型目指すなら筋肉いる

54: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:06:36 ID:07w
月 水泳
火 休養日
水 バスケorジョギング
木 水泳
金 休養日
土 スケボーorジョギング
日 登山、ダンスなど

今の運動習慣はこんな感じや

56: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:11:45 ID:rx4
脚の太さといえば競輪選手もヤバかった
ワイは太もも太いのがコンプやったけど
比でなかったわ

59: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:13:31 ID:07w
>>56
ワイも63cmくらいあるから人事やないわ
学生時代アホみたいにスクワットしてたら筋肉が減らなくてズボン全然履けなくなってしもうた

58: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:13:17 ID:2pu
一般人は筋トレと有酸素運動の区別つかないんちゃうやろか
あと「適度の~」の度合いもわからんやろ

60: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:14:05 ID:07w
>>58
そうなんか?

61: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:15:54 ID:2pu
>>60
多分ね。ワイも最初は「有酸素運動? なにそれ筋トレとちゃうんか?」ってくらいの認識だったし
運動食事休憩の量感覚は個人の主観がかなり絡むやろし

まぁ調べろや、って話なんやが

63: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:18:15 ID:07w
まあとにかく、ダイエットの中心に筋トレを置くのはあまりよろしくないという事や
そらムキムキになりたいならウェイトすべきやけど
筋トレはおまけ感覚で十分や

64: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:20:22 ID:ubD
>>63
別に筋トレメインでも細マッチョなれるで
むしろそっちのほうが簡単やし

65: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:22:39 ID:6rc
お前の言うことは全部間違い
食事制限と筋トレでいい

69: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:29:33 ID:JSo
体脂肪率ってどうしたら落ちるんや

70: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:32:53 ID:ubD
>>69
摂取カロリー下げればおちるで
ワイの場合は段階的に落としていくけどな
ホメオスタシスのせいで急激に落とすと落ちにくくなるから

72: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)15:36:57 ID:ubD
>>70
ただ摂取カロリーを落とすと筋肉も落ちるから
トレ日に筋トレした後はカロリーとって(主に糖質)
オフ日にはカロリー制限するわけや
そんで一週間のトータルカロリーをマイナスにするわけやね
目安は個人によって違うけど

77: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)16:00:30 ID:VbO
脂肪落としたいなら有酸素でええし
それで満足いって辞めるなら
体型維持のための本当に軽い筋トレだけしとけばリバンドしないって125kgのトッモが言ってた

78: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)16:01:06 ID:PYJ
リバウンドしてるやん

80: 名無しさん@おーぷん 2018/06/13(水)16:03:50 ID:JSo
体重はそこそこ落ちるんやけど
体脂肪率は落ちきらんのよなあ
有酸素と軽く筋トレはしてるけど、摂取カロリーが足りないんかなあ

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