1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:11:45 ID:UYJ
もう半年くらいはやってるきがするんやがな
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137: 名無しさん@おーぷん 2018/06/17(日)02:59:54 ID:Y7g
一週間がっつり追い込め
筋肉痛で動けなくなるまで追い込んで、朝昼は普通で夜は鶏の胸肉を食え
一週間たったら、3日ぐらい胸肉とプロテインで何もせずにだらだらと過ごせ
これを3セットやればすぐに効果が解るよ
>>1に足りてないのは、回復期と頭のお味噌だ

2: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:11:56 ID:1wS
負荷かかってるか

3: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:13:03 ID:UYJ
>>2
自重よ
腕立て腹筋
なるべくつけたい筋肉に力が入ってる感じとか、
痛くなっていく感じはするように意識してる

4: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:14:50 ID:MIU
栄養足りてないんちゃう

5: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:15:35 ID:UYJ
>>4
コンビニのサラダ用チキン丸かじりじゃあかんのか?

64: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:14:05 ID:YkT
どーせ食ってる量が少ないんだろ
つまり栄養が足りてねえ
>>5とか見るに

6: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:00 ID:lTj
カロリーが足りてないんやろ

7: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:30 ID:ada
ミネラル取らないと結合効率が低下します

9: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:17:21 ID:VqN
痩せたいなら食べないだけでいいよ
恵みからだになりたいならウエイト

10: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:17:52 ID:vNg
朝昼晩タンパク質だけ食ってればいいよ

11: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:18:07 ID:ada
具体的に言えばチロシン、ナイアシン、ビタミンB群、ナトリウム、亜鉛、鉄分、葉酸あたりどすな

12: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:18:56 ID:UYJ
>>11
多いな・・・
一個ずつ調べないとアカンのか

13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:16 ID:COq
女さんみたいに炭水化物目の敵にしてるんちゃう

16: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:20:00 ID:UYJ
>>13
目の敵にはしてないが・・・
穀物は朝と晩しか食べてないことが多いかな

14: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:19 ID:ada
海藻とナッツ類食っとけ

15: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:31 ID:UYJ
ていうかチロシンとナイアシンはミネラルじゃなくてアミノ酸では

17: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:20:12 ID:ada
チッばれたか

19: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:25:11 ID:MIU
とりあえずプロテイン飲んでみたら

20: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:26:25 ID:UYJ
>>19
最初っからそこに行くのはなんかなあ
失敗しそう

22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:27:53 ID:MIU
>>20
別にたいそうなもんちゃうぞ
イッチが食ってるサラダチキンの上位互換やと思えばええ

21: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:27:14 ID:COq
大人になってから筋トレ始めた人は大抵錬金術師みたいな事始めるけど
体大きくしたかったら飯飯アン飯やろ

23: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:28:27 ID:UYJ
>>21
なに食ってもいいわけじゃなくね?

27: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:33:18 ID:COq
>>23
そしたらトレーニング後にはホエイプロテイン、寝る前にはソイプロテインをたっぷり摂るんやで
日本のはボッタクリらしいから海外から直接買うとええそうや
早く大きくしたかったらクレアチンもおすすめやで

24: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:29:30 ID:BBU
トレーニング栄養睡眠やぞ
何事もバランスや

25: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:31:22 ID:UYJ
>>24
8時間近く寝てるんやがな
やっぱ根本的に体質が向いてないのかな
血圧も低いし体温も低い

26: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:32:54 ID:UYJ
水銀計が全く止まらないくらいには血圧低い

28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:37:44 ID:fng
負荷が足りないんやろ
自重じゃ効果うすい
15kgダンベルひとつあれば違う

30: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:39:18 ID:sRD
20キロ×2のダンベル買おう
できればベンチもあれば胸は鍛えられる

31: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:40:18 ID:fng
腕立てせんでもダンベルカールとかやればええで

33: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:41:19 ID:UYJ
>>31
大胸筋鍛えられなくね?

36: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:45 ID:fng
>>33
プレスとかフライとかいくらでもやりようあるで

35: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:03 ID:aKW
半年もしてなんもならんとか
自重トレとはいえ負荷のかけ方悪すぎだろ…
ちゃんと追い込めてる?筋肉痛はきた?
ご飯はちゃんと食べてる?睡眠は?

40: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:44:43 ID:UYJ
>>35
筋肉痛はあるんやがな

43: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:49:17 ID:aKW
>>40
食事と睡眠かな
でも種目もかえるべきやで
胸筋発達させようと腕立てしてもなれてきて
筋肉痛なる範囲が狭くなって効率が悪くなる
ワイが自重トレメインやった時の話やけど
腕立てばっかするより腕立ての種目減らして
懸垂のセット数増やしたほうが効いてたで

45: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:50:16 ID:UYJ
>>43
懸垂なんかどこでやるねん・・・

42: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:46:57 ID:UYJ
筋肉痛はあるし
体重が増減しないってことは飯も十分やろ
睡眠は人より多くとってるし

何がアカンのかわからん

44: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:50:01 ID:fng
体重は増えるくらい食ったほうがええやろ

46: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:51:39 ID:zBC
骨格があかんのやろ骨格が

48: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:52:39 ID:UYJ
やっぱ生まれつきムキムキになれない体質なのか・・・?
思い返してみれば小学校と中学校で野球やってたけど全くムキムキにならなかったな

50: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:57:15 ID:aKW
>>48
ワイの知り合いに筋肉自慢の野球部くん(カット出てるだけのガリ)みたいな体型から2年でゴリゴリになったひとに知ってるからやり方次第と思うで

51: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:57:48 ID:UYJ
>>50
その人が特殊なのでは?

55: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:aKW
>>51
それは否定せんけど
その人はハードゲイナーやったから
プロテインに粉飴いれて一緒に飲んでるって言うてはったわ

52: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:58:40 ID:C3X
米もモリモリ食べたほうがええんやないの?

54: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:M4f
ハードゲイナーやと身体でかくするのは難しいかもな

56: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:00:58 ID:UYJ
ハードゲイナーって代謝がいい人やろ
ワイはむしろ血圧も体温も低いから違うと思うわ
それ以前に食ったもの吸収してないのでは

59: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:03:02 ID:aKW
>>56
食事で消化不良起こしたりする?
油物を人並み食べたらお腹痛くなるとか

60: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:06:12 ID:UYJ
>>59
別にそんなことはない
強いて言うならルー多目のカレーを食べるとたまに胃もたれを起こす

62: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:10:39 ID:aKW
>>60
なるほどなー
もしかしたら体質的に栄養が摂れづらいかもしれんな
マルチミネラルビタミンとエビオス錠買って飲んでみたら?

65: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:20:32 ID:UYJ
>>62
エビオスって一回に飲む量多すぎやないか?
アレ飲むために水も大量に飲むことになるから腹ダボダボになるわ

67: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:22:39 ID:aKW
>>65
ほな量減らすか
回数を分けたらええ
ワイも冬場体調が安定せんときは
スーパービール酵母飲んでるけど
15粒を朝晩で分けて飲んでるし

57: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:01:20 ID:UYJ
米って腹が膨れるから、
米の量増やすと必然的に他の食い物が減ってしまうやろ

63: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:12:14 ID:C3X
>>57
筋肉大きくするなら炭水化物もいるやろ?

58: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:02:52 ID:4pG
体脂肪率は測ってなかったんか

61: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:10:12 ID:UYJ
揚げ物とかは大丈夫やけどカレーは警戒するな

66: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:21:43 ID:UYJ
前エビオス一瓶買ったことあるけど
一回の量多いのが耐えられなくて途中で飲むのやめて捨てたわ

68: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:24:47 ID:2g3
ダイエットし始めて31日目やけど5.2kg痩せたわ
うれC

70: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:26:17 ID:aKW
>>68
おめでとう
そのまま目標体重までがんばろ
ワイも減量中やからみんなの結果みてたら励みなるわ

69: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:24:53 ID:UYJ
カロリーメイト食うってのはどうかな?

71: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:29:13 ID:aKW
>>69
いままでの食事にそれプラスならええけどな
プロテインに粉飴、サプリメント飲んだ方が
安くてカロリー摂取ができると思うで

ちなみになんでカロリーメイトなん??

72: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:30:59 ID:UYJ
>>71
タンパク質以外が足りてないんなら
マルチに栄養取れるものでごっそり補給したらええかなと

74: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:32:29 ID:78w
>>72
タンパク質も足りてないと思うよ
何グラムとってるかちゃんと計算してみ?身長体重いくつよ

75: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:34:45 ID:UYJ
>>74
実家暮らしだから晩飯の栄養量が全く計算できん・・・

77: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:37:52 ID:aKW
>>72
なるほどな
でもホンマにタンパク質とれてるか?
目安として体重×1.5-2gを1日で摂取せないかんで
それにカロリーメイトは万能ではないんやで
まずは主食主菜副菜の見直しちゃうか

80: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:43:18 ID:78w
やっぱしタンパク質が足りてないだろう
>>77を目安にちゃんと計算してみ

73: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:31:38 ID:Myf
レスみてると食事がまぬけすぎる
カロリーメイトとサラダチキンwww
もっと食え

76: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:35:13 ID:UYJ
ちなみに168センチ60キロや

87: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:48:21 ID:2g3
筋トレも定期的に少しずつやっていけば絶対に結果でてくるで~

93: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:52:22 ID:g4q
最近腹筋サボっちゃってるなぁ

98: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:55:27 ID:aKW
とりあえずイッチは
コントロールできる食事は管理してできないものは
大まかでいいのでググって調べるのがええと思う
で、いまは自重トレってことやけど
他のみんなが言うてる通りダンベル買ったほうがええで

99: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:57:20 ID:78w
>>98
これこれ
負荷も栄養も足りてない

100: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:58:04 ID:2g3
myfitnessproっていうアプリええよ
大抵の食品のカオリー、栄養成分がデータ化されてるから
それでだいたい食べた物の栄養とカロリーが把握できる
それに体重の目標値を設定すれば毎日の摂取カロリーも計算してくれる

102: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:03 ID:2g3
>>100
ワイはこのアプリいれて食事と運動の管理して初めてから減量成功したし

101: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:00 ID:H8F
卵10個食べてバルクアップや

103: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:59 ID:aKW
お金と時間に余裕があるなら
ジム通いが1番ええ
いうて公営ジムなら安いし
近くにあるならいってみるべき
場所によってはトレーナーがちゃんと指導してくれるし
最近は委託でちゃんとしたトレーナーつけてるとこ多いけどね

104: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:00:12 ID:UYJ
>>103
お金に余裕ないです

106: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:03:39 ID:aKW
>>104
ほな安いダンベル買うか
いまやってる自重トレのやりかたの見直し
ワイのおすすめは器具のある公園やな
懸垂とかディップスができるのは自重トレでは雲泥の差がでる

105: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:03:21 ID:ggq
猫背治したいんやが背筋鍛えたらええん?

107: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:04:12 ID:2g3
>>105
むしろジョギングええで
あれ綺麗な姿勢で走れるようになるから

108: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:04:48 ID:aKW
>>105
まず日々の姿勢の見直しちゃうかな
僕も意識してなかったら猫背ひどいときあるし

110: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:06:13 ID:ggq
>>107
そこらへん走ってくればええんやな
>>108
意識して背筋伸ばしてもちょっと何か作業してたらすぐ忘れて丸まってるわ

113: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:08:34 ID:2g3
>>110
ある程度はしってるとな、自分にとって楽な姿勢が分かってくるねん
まあ楽な姿勢が1番綺麗な姿勢なんやけど。猫背とかやとクッソしんどいから

109: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:05:20 ID:UYJ
猫背直すって普通に背筋伸ばして生活するだけじゃアカンのか?
それで背中痛くなったら背中の筋肉付くからチャンスやろ

111: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:07:14 ID:s8c
姿勢を直すのに背筋を”伸ばす”って意識の時点であかんで

112: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:08:13 ID:UYJ
>>111
柔道の授業のときに「頭頂部を糸で釣られてるイメージを維持する」って教わった気がする

114: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:09:09 ID:s8c
>>112
それは体軸を意識するだけで背筋を意識して伸ばすことで姿勢は良くならない

115: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:10:00 ID:2g3
姿勢って結構難しいんやで
直立不動のときはともかく、特に歩いてるときとか
ワイとしては腹筋の横あたりを使いながら歩くとええかんじになるよ
腰を使って歩くというか

116: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:11:42 ID:s8c
>>115
わかっとるな
日本人特有やけどもも前で歩くやつは猫背になりやすい
もも裏と股関節のインナーマッスルで歩くと自然と姿勢が綺麗になる

117: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:12:23 ID:aKW
もし猫背ひどくて日常生活に支障でてるなら
整骨院や整形外科に一度みてもらうことおすすめするで
いうてもそのレベルの人にあったことないけど
ネットレベルの書き込みならたまにいてるレベル

120: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:17:01 ID:aKW
骨盤を立てるイメージでええんかな?

121: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:18:27 ID:s8c
>>120
そうやね
骨盤に乗せると前にいってた重心が元の位置に戻って自然な姿勢になる

122: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:19:48 ID:aKW
>>121
いま試してみた
腹筋がすごい緩んだ気がするわ

125: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:32:12 ID:aKW
イッチ頑張ってくれよー
一緒にええ体なって鏡の前でニヤニヤしようや

129: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:18:54 ID:UYJ
ツイッターにヒュー・ジャックマンの画像流れてきた・・・
こいつらって本当にトレーニングだけでこうなってるのか?
全く想像がつかないんやが

no title

135: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:36:58 ID:Zt8
>>129
僧帽筋とか広背筋のつき方はデッドリフトやろなあ

130: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:20:25 ID:UYJ
自分がトレーニングした感じで推測するんやが、こんなの作ろうと思ったら10年はかかるやろ
こいつら小学生くらいのときから筋トレしてたのか?

132: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:26:17 ID:SVD
イッチ食事か負荷が全然足りてないんやない
ワイのガバガバトレーニー生活でも数ヶ月で体変わってくるで

133: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:29:33 ID:UYJ
>>132
負荷って言っても道具買うとかジム行くとかはお金がね
自重でなんとかなる方法ないんか
やっぱ片手腕立てか?

86: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:46:46 ID:2g3
イッチ~
たんぱく質もっととろう~!

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ソース:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529021505/

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