1: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:08:55.34 ID:+3b9KuDL0
腹だけ肉ついてきた
ビール腹%E3%80%80女性%E3%80%80ならない_R

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2: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:09:09.07 ID:+3b9KuDL0
ずっとガリだったのに

3: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:09:12.17 ID:r4ulTWlZa
削ぐ

5: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:09:38.05 ID:+3b9KuDL0
>>3
まじめに

4: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:09:26.29 ID:+3b9KuDL0
まさかワイがダイエットすることになるなんて

6: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:09:47.96 ID:qRi0EruP0
ランニングや

13: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:10:32.87 ID:+3b9KuDL0
>>6
どれぐらい?
ジムでちょっと走ったけど表示される消費カロリー少なくてビビったわ

82: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:19:12.60 ID:X7UqcrsMa
>>13
個人的な感覚で申し訳ないけどそれでも走り続けてるとある日減量スイッチみたいなのが入ってガンガン痩せてく
なんつーか単純な消費カロリーでは語れない感じ
凄いね人体

91: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:20:59.21 ID:+3b9KuDL0
>>82
数字だけ追ってもしゃーないって感じか
参考なるわサンガツ

7: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:09:58.02 ID:f1XSwWRh0
栄養失調やで

16: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:10:51.08 ID:+3b9KuDL0
>>7
食事制限か…

8: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:10:01.42 ID:+3b9KuDL0
「食っても太らないんだよね~」とか言ってたのに

9: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:10:02.62 ID:gTGtvCpD0
スクワットや

14: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:10:39.20 ID:3Lzvhw08d
ほぼほぼ食事制限

15: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:10:48.68 ID:ZCh2KEEi0
ナイシトールZ

18: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:11:15.29 ID:pB+Nhwc4M
脂肪ってのは7200kcalで1kgなんや
一日1時間半軽くランニングすれば720キロカロリーくらい余裕で消費できる

24: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:07.06 ID:+3b9KuDL0
>>18
ランニングって筋肉も落ちるって聞いたけどどうなん?

268: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:41:20.09 ID:5a7VwCEE0
>>24
筋トレと同時にすればええやろ
ビルダー目指してるならまだしも

19: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:11:24.46 ID:+3b9KuDL0
出来れば筋肉つけつつ落としたい

57: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:16:22.27 ID:R0V29OUZ0
歳はいくつや? よくある中年太りやないか

61: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:16:50.90 ID:+3b9KuDL0
>>57
24

97: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:21:32.25 ID:XGs4OCp40
筋トレと有酸素とカロリー制限のどれ一つ欠けてもあかんで

104: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:22:06.12 ID:+3b9KuDL0
>>97
単純に食う量減らせばええんか?

118: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:24:33.50 ID:XGs4OCp40
>>104
バランスは保たなあかんで
間食と晩酌カットして、肉と野菜キッチリとるんやで

120: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:24:50.18 ID:nD6B8JCD0
>>104
一気にやったら絶対挫折するからどれか一個決めて習慣化していったらええんやで
腹の肉は他のニキが書いてる通り落ちとるやんって実感しにくい
腕の筋肉とかは数ヶ月で確実に分かるぐらいなんやけどな

138: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:27:12.87 ID:+3b9KuDL0
>>118
>>120
少しずつ減らして頑張る…
まずは1ヶ月や…

21: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:11:30.20 ID:8ioni6xK0
ビール辞めろ

27: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:20.58 ID:+3b9KuDL0
>>21
酒好きなんやが…

25: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:17.65 ID:OjT9VqdY0
武井壮はいつもどっかしらに力入れとるらしい
ワイも腹に力入れて映画見とるで

28: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:21.50 ID:OPP5qIwZ0
部分痩せはほぼ無理
最後に痩せるのが腹やから辛抱強く食事制限や

40: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:13:59.30 ID:+3b9KuDL0
>>28
出てるの腹ぐらいなんやけどなぁ…
ンゴ…

31: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:27.28 ID:pB+Nhwc4M
一食完全にプロテインだけにするのもええで
あれだいたい100kcalくらいしかないし

33: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:44.54 ID:SSPIhsUG0
普段から姿勢正してれば腹筋使うし腹凹むかもな

34: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:45.39 ID:+3b9KuDL0
ちな180cm 70kg
去年より8kg増えた

35: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:12:55.12 ID:nd8eBKG70
no title

人生は一度きりなんだから好きなもん食ったほうがいいよ

42: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:14:18.92 ID:+3b9KuDL0
>>35
あぁうまそう…

37: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:13:27.45 ID:O//4Kr4w0
腹はやばいぞ
俺はもう大分落としたけど他の部位は割とすぐ減っていくのに腹の肉がちょっと残り続ける

38: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:13:34.84 ID:POr+SFzdM
ワイは夕飯炭水化物抜いて鶏胸肉にしてエアロバイク漕いでるで
痩せてきてる実感は全くないけど3週間やとそんなもんやろね

41: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:14:16.87 ID:PHjt84V80
腹だけって言うけど
腹が出てるって事は日頃の不摂生と運動不足で
太もも、腕、胸も目立たないだけで贅肉だらけなんやで
腹は一番目立つんや

48: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:14:47.67 ID:+3b9KuDL0
>>41
まぁ目立っててみっともないんや

84: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:19:27.30 ID:PHjt84V80
>>48
腹だけを簡単にスッキリさせるのは無理って話や
毎日食べる白米の量を2/3にして1日300キロカロリー分の軽い運動を習慣付けたら
1ヶ月くらいで効果出るから頑張ってや

98: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:21:32.75 ID:+3b9KuDL0
>>84
継続することが大事なんやな
頑張ってみる

43: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:14:23.95 ID:m3rpU5+30
元々摂取2500自然消費2500だったのが筋力の衰えや加齢によって摂取2500自然消費2200とかになっとるんや
だから300キロカロリー分走るだけでトントンにはなる
痩せるなら筋トレで自然消費を回復させるか摂取を落とす、もしくは両方

47: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:14:47.00 ID:R0V29OUZ0
サウナで汗かきまくると体重おちるぞ
その後のビールがまた格別

56: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:16:18.74 ID:GDJk2FCR0
>>47
それは体内の水分落ちただけで水飲んだら戻るで

54: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:16:10.09 ID:HN5lUl7d0
猫背なおせ

63: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:17:07.88 ID:+3b9KuDL0
>>54
何故ばれた

101: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:21:55.93 ID:HN5lUl7d0
>>63
腹だけ出てる場合、まず猫背かなと思うし
なんJ民→ネット中毒→姿勢悪くなってそう→猫背って思うし
そもそも日本人にとって猫背は国民病やし

106: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:22:54.22 ID:+3b9KuDL0
>>101
もう子供の頃から猫背やで
重度や
半ば諦めてるけどどうすれば治るかな~

109: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:23:16.66 ID:0DT2n2yL0
>>106
背中鍛えろ
マジで変わるで

132: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:26:43.37 ID:PHjt84V80
>>106
猫背は背筋も大事やけど
肩を開くんやで
気を付けの姿勢のまま手のひらを外側に開いて胸張ると自然と姿勢良くなる
それを意識して食後や仕事終わり、風呂上がりにするとええで

154: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:28:57.57 ID:nD6B8JCD0
>>106
意識しながら肩開いて顎後ろに引いたら結構違うで
横向きに鏡の前に立ってみたら分かる

55: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:16:11.54 ID:PHjt84V80
とりあえず腹がポッコリなったんなら
今の食生活と運動量を変えなければ改善することは無いし
加齢と共に悪化するだけやで

65: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:17:10.04 ID:uvt7iTxg0
エレベーター使うのやめて階段で移動

69: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:17:30.34 ID:POr+SFzdM
ところで運動はじめて20分立たないと脂肪燃焼しないってのと始めてからすぐ燃え始めるっての結局どっちが正しいんや?

73: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:17:43.68 ID:m3rpU5+30
>>69
後者

100: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:21:38.80 ID:R0V29OUZ0
>>69
有酸素運動が脂肪燃焼に最も効果がある
高橋直美はじめマラソンランナーなんて全員
カリカリやろ? 呼吸意識して運動しないと
今度は筋肉ついて余計に体重増える
イニシャルコスト0で最強のダイエットそれが
マラソンや

103: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:22:04.14 ID:0DT2n2yL0
>>69
後者やけど脂肪燃焼効率が最高になるのは2、30分後くらい

123: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:25:24.70 ID:POr+SFzdM
>>103
はぇ~なるほど
毎日1時間漕いでるんやが30分くらいが一番効率ええってことは漕ぎすぎはあまりよくないんかな

139: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:27:17.96 ID:0DT2n2yL0
>>123
いや別に続ければ効率落ちるわけやないで
ずっと最高効率のままや

168: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:30:12.18 ID:Iu1RADu0a
>>123
最初はほとんど血中と筋肉内の栄養使って運動しとる
20分くらいしたら「なんか栄養切れるの早いから脂肪使う比率高めるやで~」って具合で効率が上がる

190: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:33:08.21 ID:POr+SFzdM
>>168
はぇ~ためになる
最初からカロリー消費してることにはしとるけど20分くらい立つと蓄えてるものを消費していくから効率が上がるってことなんやね

79: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:18:50.33 ID:+Ps6vvRD0
糖質4kcal/g
タンパク質4kcal/g
脂質9kcal/g
これを頭に入れておけばいい

83: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:19:24.07 ID:4FT2PYaZ0
ワイは糖質制限やっとるで

85: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:19:38.26 ID:+3b9KuDL0
生活習慣はかなり悪い
朝寝ることも夜寝ることもある
間食多め

86: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:19:41.80 ID:LDL5/rYj0
ビール好きになってから腹がやばいわ
妊娠5ヶ月くらい

88: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:19:44.34 ID:XClmK/EC0
イッチと年齢も状況も同じで草
食事見直したほうがええかもよ

111: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:23:36.85 ID:+3b9KuDL0
体重そのままに体脂肪率だけ落としたい
ちな今19.5%
正確かわからんけど

126: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:25:34.18 ID:sdY+ZDoka
レッグレイズして食べるの多少抑えればすぐへこむぞ

140: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:27:38.11 ID:c7Avses50
腹筋だけじゃ腹の肉は落ちないよな?
ランニングも必要かね

173: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:31:04.04 ID:XGs4OCp40
>>140
糖エネルギー足らんようになったら、内臓脂肪、皮下脂肪の順番で消費されてく
腹筋は筋肉としては小さめやから、カロリー消費には向かへんで

275: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:41:50.11 ID:c7Avses50
>>173
やはり糖質は制限せんとアカンか

299: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:46:26.66 ID:XGs4OCp40
>>275
炭水化物食いまくって、かつ運動で痩せたいなら、ザック背負って登山縦走なみの負荷がいるで

148: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:28:28.66 ID:+3b9KuDL0
今日

11時ごろ ミートスパゲティ2人前

16時ごろ アイスティー(ガムシロ1.5)+チョコレートブラウニー


今腹減ってしょうがないんやけど我慢すべき?

177: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:31:32.32 ID:0DT2n2yL0
>>148
腹減ってる時こそプロテインええぞ
マジで食う気無くなる

184: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:32:27.97 ID:+3b9KuDL0
>>177
マジか
マイプロテインあるから飲もうかな

216: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:36:10.92 ID:Fypsjmce0
>>184
むしろ
喰う前に飲む
いや
作る前に飲むやな

158: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:29:24.22 ID:8Xo14/9e0
ウォーキングと食事の見直しって神やわ
ウェストも92cmから80cmになった

no title

195: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:33:43.52 ID:/ScMTsipa
>>158
ファッ!?
ワイの理想や
なにやっとるんや?

223: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:36:48.17 ID:8Xo14/9e0
>>195
ウォーキング最低でも週3日1時間
食事見直す(カロリー少し気にする)
自宅トレーニングってアプリを気が向いたときにやる

あとケトルベルはホンマええ買い物やったで
あれ持ってスイングしまくるのとスクワットするのホンマ効いた

246: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:39:24.27 ID:/ScMTsipa
>>223
筋トレ苦手なんだよなぁ…
ウォーキングは意識しとるし、水泳も最低週一やっとる
やっぱ筋トレか
サンガツ

162: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:29:39.15 ID:+3b9KuDL0
スクワットしながらスレ見てる

207: 風吹けば名無し 2018/09/21(金) 22:35:20.75 ID:/Fs8kdJNd
ダイエットして思ったけど食事制限しないとまず無理だよね
体重落ちることが一番のモチベーションやのに運動とかくっそきついことしてもたいして落ちんしどんどんやる気なくなる

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ソース:http://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1537535335/

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