半年で13キロくらい落としたいんだが可能か？：お料理速報

半年で13キロくらい落としたいんだが可能か？

2018年11月18日08:00

カテゴリ: 生活; ダイエット・筋トレ

1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:40:01.231 ID:JGFJkAvJ0

春までに
88/181から
75キロくらいにしたい

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:40:47.908 ID:JGFJkAvJ0

ちなみに太った原因は確実に暴飲暴食
2年で15キロ以上太った
マジ死にたい

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:00:27.620 ID:pQs4Xfyw0

俺も完全に>>1と同じ理由で4ヶ月で20kg太ったわ
今までちょいデブだったのが完全なピザになった

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:03:03.967 ID:JGFJkAvJ0

>>37
マジで太ると困ることたくさんだよな
夏場とか確実に臭くなったし服も選べないし外でても恥ずかしい思いすることばっかりだわ
やっぱ痩せると楽しい？

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:05:34.692 ID:pQs4Xfyw0

>>41
服が一番困ったわ
あと性格がどんどん暗くなる
太ったのが恥ずかしくて付き合いも悪くなるからそれも寂しくて暴飲暴食で気を紛らわすっていう全てが悪循環だった

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:09:36.835 ID:JGFJkAvJ0

>>44
境遇が似すぎててワロタ
俺もこの夏は久しぶりに誰かと会うみたいなイベントはかなり断った
お前のレス見ててやる気出てきたわ
お互い頑張ろう

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:14:40.173 ID:pQs4Xfyw0

>>50
頑張ろうぜ！
最初は－300kcalくらいだったけど今は毎日－1000kcal以上消費になるような食事でダイエット継続して週に1kgのペースで落ち続けてるわ
あとデブはチートデイいらないって情報が蔓延ってるけど食事制限の仕方が間違ってなければチートデイ絶対入れた方がいい

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:10:50.334 ID:3i9J7Sun0

1kg落とすのに7200キロカロリーとして
6ヶ月は180日だから
1日40キロカロリーずつ減らしていけば6ヵ月後には1kg落ちるから
13キロカロリー落とすのに1日520キロカロリー消費しないといけない
まず>>1の必要最低カロリーが1500キロカロリーなら
1500キロカロリー分の食費に落としさらに520キロカロリーの運動が必要になる
ランニングした時の消費カロリー計算は簡単で
>>1の体重×走った距離が消費カロリーだから>>1が80kgだとして5km走った場合400キロカロリー消費するから
毎日1500キロカロリーをしっかり食べつつ毎日1時間15分程度ランニングを続ければ
半年後には13kg落ちてスッキリした体系になっている
可能か？と言われれば十分可能だな

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:14:31.781 ID:JGFJkAvJ0

>>51
それはつまり摂取量を一日1200に落として日常で運動を心がけるくらいでも可能ってことでよろしいか？
正直1時間の運動は時間的に無理そうだ
わ
とりあえず長文ありがとう参考にしてみる

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:20:39.926 ID:3i9J7Sun0

>>55
いやそれはやめたほうがいい
キミの場合身長も高いし体重もあるから
おそらく一日の必要摂取量は1500キロカロリーでも微妙な気がする
しっかり必要摂取量は取りなさい
おそらく1500キロカロリーでいける
さらに1500キロカロリーでもたんぱく質とかビタミンとかミネラルとかカルシウムとかしっかり取るべきだと思う
少しずつでいいと思うけど

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:23:38.562 ID:JGFJkAvJ0

>>59
ごめんでも運動はそんなにやってられんのだ
逆に春からは余裕出来るからそのときは必ずやるわ
別に走るのも嫌いではないしな
とりあえず助かったありがとう

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:40:48.737 ID:8Qaj3HY9d

1日一食

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:42:19.885 ID:JGFJkAvJ0

>>3
仮に一食にしたら2時間にわたる食事で吐くまで食べる自信あるわ
欲求とかより衝動に近いんだよな

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:42:32.990 ID:kMiP2pEA0

朝食＝オールブラン
昼食＝クリーム玄米ブラン

これでイケる

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:43:39.509 ID:JGFJkAvJ0

>>8
そんなに控えたら晩飯でリセットされるくらい食っちゃうんだろうなあ

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:45:05.693 ID:kMiP2pEA0

>>12
俺、晩飯好きなだけ食って10キロ痩せたよ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:48:17.703 ID:JGFJkAvJ0

>>15
マジかよ
朝昼ブラン食いまくるだけで？

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:57:23.457 ID:kMiP2pEA0

>>22
まあ限度によるね
自分は夜は酒の肴が食べれればいいから

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:42:43.453 ID:jvp/SDSZ0

1日辺りで1500kcalで週で10時間運動すれば可能

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:43:01.804 ID:/IBg7BQgp

余裕
糖質制限とランニング組み合わせれば二ヶ月で20キロもいける

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:44:20.121 ID:JGFJkAvJ0

あと出来れば暴飲暴食やめる方法も教えてほしい

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:45:25.931 ID:MCcWZP50M

>>13
食事の前に減量用プロテイン飲んどくのおすすめ

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:45:57.728 ID:W+ooa5kf0

腹減った時に食べまくる食材を代える
炭水化物を極力避けて枝豆とか肉を食うようにしろ

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:51:39.296 ID:JGFJkAvJ0

>>18
なるほど
白飯かきこむ前に豆腐かきこめばいいのか

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:46:24.642 ID:MCcWZP50M

酒のシメにラーメンとか絶対食ってはならない

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:48:12.677 ID:1PMQ1+8Z0

今までに何をしたのかがお前の本気度

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:53:27.860 ID:JGFJkAvJ0

>>21
暴飲暴食に暴飲暴食を重ねてきました
昔からちょっと太りぎみではあったけど運動したり食事制限して標準よりちょい上くらいをキープしてきたけどどっかでたがが外れてこの有り様

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:54:55.285 ID:W+ooa5kf0

飯を食べる前は牛乳を飲んで血糖値の急上昇を抑えろ
インシュリンが出まくると糖分がどんどん脂肪として蓄積されるからな

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:57:54.607 ID:JGFJkAvJ0

>>27
おー牛乳もいいのか
それ晩飯前にいれてみよう

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:57:06.858 ID:JGFJkAvJ0

朝どうせあんまり入らないから好きに食う
昼コンビニだからクリーム玄米ブラン的なもの買って食う
夜押さえきれない食欲をまずプロテイン飲み干して緩和しつつ白米を豆腐かなんかに置き換える

とりあえず暫定的にはこんなんで良さそうか？
間食対策もしておきたいところだけど

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:57:53.607 ID:pQs4Xfyw0

ダイエット始めて今1ヶ月半なんだけどすでに8kg落ちてるから
半年で13kgなら余裕なんじゃね？

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:59:13.969 ID:JGFJkAvJ0

>>30
そんな急激に落として平気か？
俺は自分の性格上リバウンドしそうだからまず根本の暴飲暴食から根絶しようと思ってるんだが

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:03:50.411 ID:pQs4Xfyw0

>>34
ダイエットなんて全てはやる気の問題だと思う
確かにリバウンドは怖いけど明らかな変化が無いとモチベーション持たないし逆に体重と体型がみるみる変わっていくと更にやる気が出てダイエット捗るわ
習慣にしちゃえば後はこっちのもんだと思う

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:58:19.840 ID:A7KujOAe0

一日1500カロリーに抑えて運動したら嫌でも痩せる

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:58:51.343 ID:7kMSOHKw0

食前のオールブランはかなり効果がある

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:01:23.365 ID:JGFJkAvJ0

>>33
なんかググったら高いな
けど健康的ではありそう

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 00:59:41.843 ID:FcetV8t10

いや普通に運動しろよ
有酸素運動と筋トレな

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:04:33.132 ID:JGFJkAvJ0

有酸素運動も昔は好きだったから本当はやりたいけど今はちょっと時間的に厳しいわ
けどなるべく歩けるようには意識してみる

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:05:57.238 ID:W+ooa5kf0

毎食前牛乳、朝のみ炭水化物、夜は鶏肉とか買ってきてセルフ焼肉
これで75→62kg前後で維持してる
運動はしてない

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:07:11.842 ID:W+ooa5kf0

>>45
あと朝のコーヒー以外の甘い飲み物完全禁止もやってる

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:10:54.656 ID:JGFJkAvJ0

>>45
牛乳あんまガブガブいきすぎると腹壊すからうまく折り合いつけてやってみる
特に晩飯前

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:07:36.178 ID:pQs4Xfyw0

痩せると楽しいっていうか痩せる事がめちゃくちゃ楽しい
充実感出て気持ちも明るくなるし体がどんどん軽くなっていくのが気持ちいい

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:08:37.747 ID:pQs4Xfyw0

短期間でガッツリ落とすのはマメな性格じゃないと絶対リバウンドするだろうなとは思った

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:13:14.631 ID:3i9J7Sun0

1日しっかり1500キロカロリーを食べ
さらに雨の日も風の日も絶えず毎日1時間15分ランニングを続ければ
半年後には13kg落ちたスッキリしたボディになってる
中々過酷ではあるけど本気で頑張ればいけるだろう
さぁ。今すぐ雨の中走って来い

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:14:25.144 ID:jvp/SDSZ0

食事は早食い止めておけ
咀嚼回数増やせば満腹になりやすくなる

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:18:34.267 ID:KRPIGKkN0

リバウンドしたくないなら基本に忠実にやれ
食事は低脂質高蛋白で継続的に運動する
ボディビルダーの減量を参考にするといい
糖質制限とかで楽しようとしたり短期間で無理に痩せようとしても一時的にしか痩せないからやめとけ

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:20:55.553 ID:JGFJkAvJ0

お前ら今日は親切で本当に助かった
絶対に痩せてみせるわ
明日から早速実践に移してみる

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:23:38.532 ID:jvp/SDSZ0

きっちり守る必要は無いからな
1週間で合計1万500kcalと考えればすげー楽だから

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:23:42.136 ID:3i9J7Sun0

明日ではなく今からやりなさい

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:25:58.123 ID:JGFJkAvJ0

もうあとは寝るだけだよ……
とりあえず明日早いから寝る
なんか色々書いてくれてるみたいだから明日ログ漁ってちゃんと知識にしてくわ
とにかく助かった
お休み

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/11/13(火) 01:25:11.217 ID:P/J1ZXON0

可能だけど一気に痩せると皮が余るからオススメはしない

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ソース：http://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1542037201/

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コメント( 30 )

コメント一覧

※IDは日付が変わるとリセットされます

- ID:L64pSLl.0
- 痩せないデブの共通項として痩せてもないのにリバウンドの心配するよな
  んで、楽なダイエットをチョイスして結局痩せない

- ID:Eee.cnMH0
- 筋肉少ない女で1ヶ月半で58→42まで落とせたから
  男なら王道でも余裕でしょ
  自分は極端にきつくやったけどそのおかげで食べ癖も治ったからリバウンドしてない
  2食抜いたくらいでどか食いするならどんな方法でやってもリバウンドするから先にどか食い治した方がいいよ

- ID:LDIjXScL0
- 食事制限しまくってたらリバウンドの心配いらないくらい胃が弱くなった

- ID:3cJ6KcFb0
- 何となく惰性で食ってる奴多いだろうけど、晩飯は食わなくても全く問題ない
  しかも晩飯食わないと次の日の朝の体調も良いぞ
  出勤途中でトイレに行きたくなることもないし

- ID:grbV.cV70
- 出来れば太った期間と同じくらいの期間をかけて痩せるのが負担が少ないらしいけどね…

- ID:G9.9PeY00
- この体重でも半年で13kgはちょっと健康的に不安になるな
  間違いなく筋肉落ちるしね
  
  それに、暴飲暴食が原因ならこれを改めない限りどうしようもない
  逆に言うと体重75kgを維持できるバランス良い食生活を続けることができれば必ず体重はそのへんで安定する

- ID:G9.9PeY00
- ＞朝食＝オールブラン
  ＞昼食＝クリーム玄米ブラン
  
  こういう単品食いを勧めてくる奴は敵
  特に一日2食も甘い加工品勧めてくる奴は悪の手先

- ID:DEkbMJ9o0
- カロリー計算以外の方法を持ち出して来るヤツは無視でええやろ
  カロリー計算した上でプロテイン(ホエイ以外)使用すると効率的

- ID:7WNR2QeA0
- レコーディングダイエットとジョギングで8k痩せたわ。1日の摂取カロリーを1000前後、炭水化物控えめ、間食なしで。
  昔はダラダラポテチ食ったり、ジュース飲みまくってたけど。
  痩せて着れる服が増えたのが喜び。

- ID:tWfll8.j0
- 数字の達成より健康に痩せることが重要。

- ID:3CmTC.Cm0
- 痩せても居ないのにリバウンドの心配。
  付いても居ないのにムキムキにはなりたくない。
  
  デブってアホかな？

- ID:EiJNHmGe0
- 正直1時間の運動は時間的に無理そうだ
  ごめんでも運動はそんなにやってられんのだ
  仮に一食にしたら2時間にわたる食事で吐くまで食べる自信あるわ

- ID:2f.OWnE70
- ギンかとおもた

- ID:98kL7Y7.0
- 数値云々よりも、毎日セルフィ撮った方がモチベーションになる
  そもだらしなかったり貧弱な体から脱却して理想的なシルエットになるのが目的で、体重そのものはあくまで数値目標でしょ
  目標に達しようが達しまいが、目的とする肉体にならなければ無意味

- ID:fRwe3BcQ0
- 焦らず年単位で考えとけ
  最初の数キロは食生活と最低限の運動でそこそこ落とせるけど、ある程度まで行くとペース停滞する時期もあるし

- ID:7okk1pKs0
- 常に腹壊してたら体重減るぞ
  確実に身体壊すけど

- ID:KucBG.TR0
- 余裕。今年、5カ月で30キロ落とした。

- ID:BXtMRj1y0
- 書き込んでる時間で腹筋背筋腕立てスクワットしろよ。１日1時間の運動もしない生活って逆にどんだけダルダルの肉体になるなんだ。怖っ。

- ID:7yYtsoFo0
- 食べる量を減らせば嫌でも痩せるわ。
  こんな簡単確実なことをなぜできないの？？？

- ID:i7Bk8pj50
- 食べずに運動するだけで3ヶ月に25キロ落とせるわ。一年かけてうまいもん食ってふとりなおしてまた痩せる人生

- ID:WXs1eWte0
- 無理な設定すると絶対に挫折する。食事も運動も。走るとかは天気で左右されるから、集合住宅でないなら踏み台昇降の台を買うのをお勧めする。合間合間、一日トータルで30分、ダンベルやりながらとか。

- ID:Dnr0kFQZ0
- 腹八分目でドカタすれば筋肉ついて痩せそうw 金ももらえる！！

- ID:eg0RZeBF0
- 常に運動しとけ

- ID:Y.XGq.1I0
- ブラック会社で働けばやせれますよ！
  俺半年で16㎏痩せた！

- ID:hoTSVBil0
- 標準体型だったけど転職が間に合わず金がなくて１日1食生活してたら3ヶ月で8キロ落ちたわ
  少食続けると胃が小さくなるからリバウンドも糞もないかな
  今はむしろ胃を大きくして太りたい

- ID:Uhdb6r0h0
- 高校時代半年で35キロ痩せて今アラフォーだけど少しは肉はついたけど一応腹筋も割れてるよ
  でも無理しすぎて当時2回位入院したけどwww

- ID:YSGKWkff0
- はい、4ヶ月で40キロ痩せた、ワイが通りまーす

- ID:Sg4NY2.i0
- 自分がなぜ暴飲暴食してるかを内観しないと、痩せたとしても結局ほかの物に依存するだけだよ…。

- ID:fhoQh1gj0
- 朝ヨーグルト1個
  昼夜は今まで通りで10ヶ月で12kg痩せた。
  特に運動はしていない。

- ID:UfHKAtT10
- 皆それぞれ自分に合った栄養配分とか
  生活リズムにたいする必要量ってあるから、
  身長、体重、年代などから一度離れて
  自分のクセや体質、なじむ食材とそれらのいい組み合わせなどひたすら分析してみると
  いいとおもいます。　遠回りのようでいて後々は楽ですよ。

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