1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:14:14.427 ID:k9lExCxv0
タンパク質も体重1kg辺り4gのタンパク質摂ってがむしゃらに筋トレしよう！
脂質は抑え目にな！
no title

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:14:48.720 ID:0DYFvggTd
え？

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:15:49.213 ID:k9lExCxv0
>>2
白米は筋肉を大きくしてくれるよ！

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:56:11.288 ID:+lwxrDmma
>>5
昔白米だけ食べて家で筋トレしてたけど
筋肉太くなるどころかかなりキレイに痩せてジム通ってる人にどうやって鍛えてるのか聞かれたわ

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:19:55.219 ID:yzt/fHsl0
>>74
それ一番やっちゃダメなやつ
筋肉が筋トレで壊れたらタンパク質などを
摂って筋肉の成長の材料にしなくちゃいけないけど
栄養量が少な過ぎて筋肉が太くなるどころかしぼんだ

脂質とか糖質とかも極端に摂ってないから
筋トレのみの消費エネルギーでどんどん脂肪も使われていって痩せた

まぁただ脂肪だけ落として痩せたいっていうならその方法でもいいのか知らないけど
筋肉を大きくしたいなら全く不向き
筋肉太くする期間は白米以外も食いまくった方がいい
増量期についた脂肪は減量期に有酸素運動や食事制限で落とせばいいし

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:16:16.392 ID:zEcwQGtFa
一理あるno title

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:17:20.683 ID:k9lExCxv0
あっ糖質摂っても良いんだけど果糖はなるべく避けてね

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:17:38.277 ID:WVHRhu42M
横腹にお肉めっちゃついたんだけど

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:18:36.507 ID:k9lExCxv0
>>9
脂肪と筋肉は相方だから筋肉増やすなら脂肪も着く

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:18:14.774 ID:spxnLmOf0
白米ってなにがいいの？

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:21:48.708 ID:k9lExCxv0
>>10
まず血糖値が上がりやすいって点
トレーニング前や後に吸収されやすいし量食べたい場合玄米やオートミールより消化も良いし効率が良い
あとインスリンってデメリットばかり言われてるけどアナボリック作用あるから増量させたいなら必須なんだ

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:18:22.645 ID:2P0WpLDv0
米はタンパク質じゃなくね？

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:23:09.369 ID:k9lExCxv0
>>11
タンパク質は本文に書いた量を肉なりプロテインなりで摂ってたらいい

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:18:47.489 ID:Bs1dSfxU0
米より小麦の方がタンパク質多いらしい

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:18:55.884 ID:VutXNsLN0
ラーメンじゃだめか

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:23:58.573 ID:k9lExCxv0
>>14
脂質が多すぎるから駄目だな

115: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 09:07:25.622 ID:kFL+zIQld
>>26
ラーメンの一番のデメリットは塩分だね
めんつゆで食べれば脂質は問題ないけど麺にふくまれた塩分はどうにもならない

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:19:23.321 ID:KovYfd6W0
ぷろたんが1週間タンパク質だけ摂って炭水化物を一切摂らないで同じ内容のトレーニングして実験してたけど
炭水化物摂らないと明らかに体小さくなってたな
血管も浮き出なくなってた

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:19:33.331 ID:WVHRhu42M
そんなことよりナッツを食おうぜ！

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:19:48.592 ID:hOWpgb5Kr
でもトレーニングしないと駄目だろ？

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:24:34.159 ID:k9lExCxv0
>>18
当たり前じゃん

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:25:41.415 ID:hOWpgb5Kr
>>27
仕事しながらは辛すぎんよ

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:27:43.111 ID:bDIFMxvo0
>>29
全部位やるのは時間的に厳しそうだから一番健康にいい太ももだけ鍛えてみたら？
数日に一回10分ぐらい使って

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:20:13.278 ID:TaJOkvuHp
糖尿病ようこそ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:20:33.609 ID:kjAYGKMc0
どらぐらい筋トレしたらいいかわからん
ちょっとやりすぎてもいいの？

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:26:29.305 ID:k9lExCxv0
>>20
やり過ぎまで追い込めるならやってみると良いけど高重量低回数でやった方がカタボリック少なくて効率的らしいよ

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:21:32.641 ID:KovYfd6W0
あれ？炭水化物も摂れって言ってるんじゃなくて白米でタンパク質を摂れって言ってんの？
白米でタンパク質採ったら炭水化物摂りすぎだろ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:21:35.940 ID:oEdVtwFx0
玄米じゃ駄目なのか

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:28:17.859 ID:k9lExCxv0
>>22
減量するなら良いけどトレ前なら吸収遅いからおすすめしない

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:23:19.058 ID:kjAYGKMc0
それだとブドウ糖を直接食べてもいいんじゃね

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:29:54.350 ID:k9lExCxv0
>>25
まぁマルトデキストリンプロテインに混ぜて飲んでても良いけどね

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:25:03.129 ID:3Cc1uXlQa
たんぱく質は亜鉛とビタミンB6を同時に取らないと吸収できないから筋肉もつかないしハゲも治らないつってんだろ！

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:31:51.358 ID:k9lExCxv0
>>28
食事で亜鉛を全く摂らないわけじゃないからロスはあっても多少は吸収される
サプリで亜鉛摂れるなら摂ったらいいけど

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:30:46.249 ID:spxnLmOf0
大胸筋の筋肉痛が収まりにくいんだがこれって普通？

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:35:32.698 ID:k9lExCxv0
>>38
まだ筋肉が弱いのかオーバーワークかのどちらか
肥大してる感覚あるなら大丈夫だとは思う

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:31:28.434 ID:aB7OdNs0a
パンの方が良くね
米より小麦の方が吸収早いし

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:37:00.624 ID:k9lExCxv0
>>40
別にそれでもいいよ脂質は多少多いけどね

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:32:03.530 ID:r0Jw01ADa
細胞分裂に必要なミネラルである亜鉛が米には含まれてるから
一理あるかもしれん

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:32:53.021 ID:CWySk9MP0
腕周りデカくしたいけど太りたくない

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:42:44.141 ID:k9lExCxv0
>>44
太りたくないって人はリーンバルクで検索
基本は自分の消費カロリーを計算で求めてそこに250kcal足した値が総摂取カロリーでその内訳を
タンパク質 体重g×3
脂質 タンパク質摂取量の半分量
炭水化物 総カロリーから上二つの差カロリー

って感じで摂ったら脂肪は最小限で筋肉大きくしていける

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:34:34.771 ID:Fu9RkniYd
これを聞いて白米食いまくって動かないのがデブ

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:34:54.249 ID:VutXNsLN0
そう言えばバキの朝飯はそんなたんぱく質重視って感じでもなかったな

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:39:39.821 ID:r0Jw01ADa
正直筋トレすると体重増えるってのはちゃんと鍛えて筋肉がつき始めてからだと思う
かなりデブだと脂肪がそこそこ減るまでは体重下がり続けるから

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:42:57.885 ID:64ypUJxxd
食べても太れないと勘違いしてたから調子乗って米食いまくってたら半年で15キロぐらい太ったわ
それでもなぜか懸垂の回数は順調に増えてた

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:43:46.335 ID:QUWR4ihU0
デスクワークでぶくぶく太っていってやばいんだが、太りやすい奴って筋肉つきやすいの?

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:47:04.114 ID:k9lExCxv0
>>60
太りやすい奴が筋肉付きやすいかというとまた別だったり一概には言えない
糖質摂ってすぐ反応出て脂肪に変わるって人は脂質の摂りすぎか遺伝子的に糖代謝が悪い人かのどちらか

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:48:25.572 ID:2WUJC5Eca
>>60
消化機能が弱いと食ったものが脂肪として蓄積される
よく食べるのに痩せてる奴は代謝いいんだよな

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:50:10.392 ID:SB/b2gjA0
増量期に米は良いんだけど、減量時はオーツが良いね

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:50:33.601 ID:ZK/0k28I0
一日1合くらいは食った方がいいよな

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 07:58:19.434 ID:spxnLmOf0
スクワットでつく筋肉とランニングでつく筋肉って違うの？

80: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:02:26.087 ID:k9lExCxv0
>>76
スクワットは基本的には速筋繊維が鍛えられる
ランニングなんかは馴れないうちは速筋繊維にも刺激がいって筋肥大の効果はあるけど基本は遅筋繊維の発達に効果がある

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:04:05.842 ID:spxnLmOf0
>>80
つまりランニングでつく筋肉は細いってこと？

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:05:50.129 ID:k9lExCxv0
>>83
最終的に見るとそう言うことだな

87: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:06:55.743 ID:SB/b2gjA0
マラソンランナーが遅筋優位
室伏広治が速筋優位

98: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:43:59.753 ID:spxnLmOf0
遅筋と速筋って同時に鍛えられるもんなの？

103: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:48:52.684 ID:yzt/fHsl0
>>98
あんまない

持久力を高めたいなら同じ動作を何回も繰り返しできる低負荷で運動しなきゃならない

パワーをつけたいなら高い負荷をかけて筋肉の繊維を壊さないといけない

105: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:53:40.004 ID:LEa3Vs9/0
お前ら歩いただけでゼェゼェ言ってそう

108: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:57:31.742 ID:CfPv0sGV0
最近面倒くさくて体重キログラムあたり1グラムすら取って無さそうだけど筋肉あんまり増えなくなったけど減った感じはしないな

113: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 09:05:17.224 ID:LEa3Vs9/0
お前らランニングもしとけよ
戦闘になったら俺の方が有利だぞ

114: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 09:05:49.948 ID:VutXNsLN0
俺はスイミングしてるから水中では俺に分があるな

116: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 09:18:06.181 ID:zs+Uorfzr
年取ったら体重×4gの肉とるのが辛いの
おやさいおいしい

117: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 09:28:39.770 ID:nX0ZYgAQ0
しゃぶしゃぶとオートミールばっか食ってるわ

106: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/09(木) 08:54:35.364 ID:VutXNsLN0
緩筋トレマンだが緩くても食いもんでかなり変わるってわかった

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ソース：http://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1557353654/