ボディビルダー「タンパク質を1日最低100g取りましょう」←これ：お料理速報

ボディビルダー「タンパク質を1日最低100g取りましょう」←これ

2022年08月02日12:30

カテゴリ: ダイエット・筋トレ

1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:40:21.121 ID:xtJ+JM7m0

無理くね…？

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42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:48:40.591 ID:U1HZLwP/0

>>1
日本人ならかまぼこでええんよ

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:49:26.549 ID:xtJ+JM7m0

>>42
それは盲点だった
練り物は結構効率いいかもな

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:40:51.802 ID:BLLQtjHkp

プロテイン

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:40:52.541 ID:L0wwif05a

豆食おう

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:44:00.341 ID:xtJ+JM7m0

>>4
大豆？大豆は100gで33.8gもタンパク質ある
でも大豆ってそんなに食えるか？ポリポリ食うのはいいけど喉からっからになる

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:41:06.202 ID:lI1Mk/b00

プロテイン使わないと無理

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:41:18.482 ID:wXLGy6iS0

意識すると一食2～30取れる
後はプロテイン

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:41:35.508 ID:KkXF8eI+0

逆にプロテイン使えば余裕

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:41:45.460 ID:xtJ+JM7m0

100gあたり、鳥ささみだと20gしかタンパク質がない
毎日とりささみ500g食べないといけないのか？

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:44:41.659 ID:+WAWinf90

>>10
鯖の水煮、ブッコロリで代用も可

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:46:50.774 ID:xtJ+JM7m0

>>26
鯖の水煮はええな
ブロッコリーはタンパク質ないよ

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:41:48.301 ID:uw0EapW00

体重ぐらい摂取すれば良い

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:44:48.642 ID:xtJ+JM7m0

>>11
俺87kg
87gってことか
まぁまぁきつい

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:42:15.791 ID:VTnf0L1+a

アミノ酸じゃダメか？

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:45:59.955 ID:UtX2c3Qj0

>>13
プロテインじゃないくね？

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:54:46.137 ID:VTnf0L1+a

>>33
プロテインはタンパク質で、タンパク質は体内でアミノ酸に分解されたあとに吸収され、筋肉や皮膚細胞として再構成される

つまり、分解の工程を省略しちゃえば？ってこと
まあ、ひとことでアミノ酸っていっても種類が色々あるんだけど

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:42:36.375 ID:28FyteQ/r

１日に豆腐１丁食ってる
それでも20～25gくらいか？

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:43:26.006 ID:cpl9FmYRa

お前らインキャがそんな量摂っても過剰摂取で太るだけ
いつも通りでいいぞ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:43:53.439 ID:IrHQBo8Y0

ビルダーになるんか？

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:44:00.861 ID:SFQovX7a0

とって意味あるか？
ユーチューバーで証明してるおる？
論文ユーチューバーは体重の1.何倍とか言うけどさ

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:44:02.797 ID:p3IGZ6jbM

同じ条件でタンパク質の摂取量だけ変えて筋肉の増加量を計測した実験とかあるんだろうか

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 2022/07/28(木) 20:45:20.094 ID:FVJQsYsY0

割と余裕
15g/牛乳1杯300mg
30g/プロテインバー2本
150g/鶏ムネ肉1枚200g

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:48:18.093 ID:xtJ+JM7m0

>>29
鶏むね肉にはそんなにないぞ
200gだとタンパク質40gだよ

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:50:03.718 ID:UtX2c3Qj0

>>40
コスパ悪いくね？

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:53:35.166 ID:xtJ+JM7m0

>>49
そうだね
プロテインだと100g中70gがタンパク質になってる

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:45:45.087 ID:P1rTGh5Fa

100gってご飯一杯分より多いじゃん
絶対無理

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:45:48.480 ID:UKq5yE6I0

いやそんなに吸収できないから＾＾；

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:49:04.716 ID:xtJ+JM7m0

>>32
そうなの？
とった分だけ筋肉になるんじゃないのか

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:46:00.742 ID:x0Ulfcqu0

豚肉150g食べてるけどこれ勝ちか？

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:50:05.491 ID:xtJ+JM7m0

今はプロテインとサラダチキンでも何とかしようとしてるけど
鯖味噌煮缶とか、かまぼこちくわみたいな練り物でも結構行けそうな気がするね

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:50:54.607 ID:Eh8LziqE0

ムキムキになりたいの？

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:52:13.601 ID:xtJ+JM7m0

>>51
いや痩せたい
それとリバウンドしたくない
そのためにカロリー減らしてタンパク質を増やして筋トレするといいってジムに言われたから実践してる

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:51:00.919 ID:DRO8H50xr

たんぱく質ってまずいよな
なんで体に必要な要素なのに旨く感じるようになってないんだろう

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:52:28.496 ID:+g0U9z0o0

試しにビーレジェンドのみかん買ったけどクソまずいわ

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:53:59.949 ID:xtJ+JM7m0

ザバスのリッチショコラ味が唯一飲めるわ
他は続かない

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:54:34.426 ID:yp1TBzOv0

無調整豆乳200ミリ飲んでるからセーフ

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:54:52.416 ID:Eh8LziqE0

痩せるために筋肉増やすってのは間違ってないけど
タンパク質は細かく気にしなくていいかも
せいぜい就寝の前後かトレ前後でいいかと
脂質を減らしてやっぱ軽くは有酸素運動はした方がいい

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:57:20.071 ID:arB7bm7x0

サバ水煮缶を業務スーパーで買う
鶏むね肉を安い日にスーパーで買う

プロテインは飲みたいけど普通にたけぇわ

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 20:58:36.704 ID:RQQZjLf60

こうでもしなきゃ筋肉つかないって人間ってゴミすぎない
草食動物なんて草食ってるだけでムキムキになれんのに

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:01:12.937 ID:cdxJ74sxa

てか肉でタンパク質とろうとするからあれなだけだろ
ヨーグルトにフルーツソースでもかけて食べまくってりゃ良いだけじゃん
こんにゃくゼリーとか足せば腹持ちも良いだろうし
この時期ならちょっと冷凍庫で冷やしてから食べれば美味しい

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:01:27.317 ID:arB7bm7x0

糖質を減らすのは出来るけど塩分は無理だよなぁって思った
塩分の満足感やべぇんだよな

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:04:58.036 ID:FQ7LkEdR0

朝夜プロテイン飲むだけで40から50gのたんぱく質摂れるからな
ワイは給料に関係する資格取ったほうがええわと気づいて筋トレやめたけど

87: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:05:33.676 ID:o7Fb8H940

タンパク質って言っても肉と大豆じゃやっぱ違うんじゃないの？

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:06:29.175 ID:xtJ+JM7m0

>>87
プロテインもホエイプロテインとソイプロテインってのがあるし
動物性と植物性はなんか違うんだろうな

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:08:41.604 ID:fbHt61Ap0

>>88
ソイプロは吸収が遅い
ホエイは吸収が早い

91: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:09:19.292 ID:xtJ+JM7m0

>>90
じゃあホエイプロテインを飲むべきだな！

97: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:11:52.033 ID:fbHt61Ap0

>>91
ホエイは90分~2時間くらいで吸収されるけどソイは3~4時間くらいかかる
だから日中もプロテイン飲める時間を取れるならホエイで良い

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:10:23.501 ID:biO2PCr+0

マッチョ「卵いいぞ！」

卵1個タンパク質6g

96: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:11:46.423 ID:XHQwOyfs0

サラダチキン毎食１つ食べればそれだけで60gは摂れるだろ

103: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:13:58.838 ID:fbHt61Ap0

乳酸菌系の整腸剤(ビオフェルミン等)と食物繊維とグルタミンを摂ると腸内環境良くなるぞ

104: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:14:37.091 ID:WOFFrsCo0

毎日鶏胸200g焼いて食ってプロテイン2杯飲めばもう80gくらい取れるけどな
他朝昼晩で100gは超えるだろ

105: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:15:05.376 ID:xtJ+JM7m0

>>104
正直めんどくさくね鶏肉焼くの

115: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:27:04.687 ID:F2qzZWHo0

体重の0.1～0.2%取りましょうって言われてるな

116: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:27:32.402 ID:szj6nShu0

ボディビルダー目指してないならそんなに摂らなくていいぞ

120: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:51:18.166 ID:hX0v00wW0

朝　鮭　卵納豆　牛乳か豆乳

昼　唐揚げ弁当　牛乳か豆乳

夜　牛丼に卵　牛乳か豆乳

晩酌に枝豆

これで１００行く

127: 晃 ◆HOKKEsIy.A 2022/07/28(木) 22:46:35.842 ID:bZRZwP8HH

>>120
脂質多すぎ

126: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 22:41:54.123 ID:ZJ2a7jtj0

まぁボディビルダーって一日５食ぐらい食うんだけどね

112: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/28(木) 21:21:46.299 ID:YAFyjMXl0

あんま摂りすぎると肝臓に悪いと聞くがな

眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話

日本文芸社

2019-10-19

ソース：https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1659008421/

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コメント( 36 )

コメント一覧

※IDは日付が変わるとリセットされます

- ID:phaebdaG0
- 体重1kgあたり2g、慣れたら3gのタンパク質取れ
  筋肉痛の回復も早いしデカくなるぞ

- ID:rzxcvCCO0
- 本52⬅️
  旨味成分の正体はアミノ酸=蛋白質何やけどな。

- ID:L2niY3Cl0
- 筋トレしてるとか肉体労働かとかそこも関係あるだろ。ただプロテインは筋トレしてなくても飲んだ方がいいとは思う。今は飲んでないけど髪とか肌にすぐ効果が出る。

- ID:pag8CodI0
- トレーニングよりも食べる方がキツイ

- ID:CoYCKdHz0
- タンパク質メインで考えても和食だったら健康的なんだな。

- ID:fgsA3R.A0
- プロテイン買わせたいだけ

- ID:blEbK3mZ0
- タンパク質摂りすぎてもワキガになるし、腹壊すし💩が死ぬほど臭くなるぞ

- ID:5wnAITew0
- 唐揚げなら500ｇぐらいひょいパクやから１食で賄えるやろ、なおコスト

- ID:ptHcgH4M0
- 本スレ24
  高タンパク質と筋肉の関係性はしっかり実験で証明されていて
  何の意味もないことが分かってるんだよね。
  むしろ高たんぱく質の食事をしてないほうがより筋肉が増えてる結果になった。
  タンパク質の過剰摂取は腎臓を壊すだけで何のメリットもない

- ID:FMoNwwFE0
- プロテインマーケティングに踊らされるな
  そんなにタンパク質が必要ならプロテインが開発される前の時代にマッチョがいるのはおかしい
  金剛力士像やダビデ像が作られた今より粗食の時代にもモデルになった肉体が存在したはず
  それ以上のボディビルダーを目指すのなら勝手にすればいいが、たいていの人間は金剛力士像の肉体にすら辿り着けん
  普通の人間にはプロテインは必要ない

- ID:t4QUveoO0
- >>9
  その主張の真逆のソースは沢山出てくるのに、きみの主張を肯定する内容のソースは一切見つからないんだけど
  何を根拠にしたのかちょっと教えてくれない？本当にあるならだけどね。あったとして信憑性があるとは思えない
  せいぜい過剰摂取した場合は腸内環境が悪化するって程度しかない。というかきみの主張が正しいならボディビルダーはどうやって存在してるのか謎になる

- ID:GeTwfy1d0
- 1日100g程度でプロテインなんかいらんわ
  どんだけ虚弱なんや

- ID:ptHcgH4M0
- >>11
  ググればすぐでてくるのに調べてるなんて絶対嘘やんなｗ
  沢山でてくるといいつつ何一つ提示しないしｗ
  Physical activity, protein metabolism and protein requirements

- ID:6aIFX9vb0
- きっちり結腸までタンパク質を届けて腸内細菌でアミノ酸発酵しないと吸収されないのにただただ高タンパクの食事してるお馬鹿トレーニーのなんと多い事よｗ
  「消化性の良いタンパク質を食物繊維・各種ビタミン群と一緒にとる」これが何よりも重要。
  つーかアマのビルダーやフィジーカー程度ならそんな肉食わんでいいってばｗ

- ID:i3qMiXyT0
- きな粉使え

- ID:x85kXvtN0
- >>13
  怪しい個人サイトなんて何の根拠にもならんよ。出直してこい蒙昧

- ID:ptHcgH4M0
- >>16
  公式に発表されてる論文が個人サイト？
  反証の論文ソース出すってのならともかく何を馬鹿なこといってるん？
  そもそも君のたくさんあるソースはどうなったん？ｗ

- ID:2QsLEQxB0
- >>17
  うんち！

- ID:2QsLEQxB0
- >>10
  ボディビルが始まった頃のビルダーは小さいで。芸術にもモデルはいただろうが、やはり理想化にすぎん。プロテインが必要かは、筋トレやってみればわかる。

- ID:2QsLEQxB0
- >>14
  こういう頭でっかちのインキャって大したことねーよな

- ID:2QsLEQxB0
- >>12
  プロテインパウダーが存在する理由は必要かどうかより便利かどうかなんじゃないかな

- ID:ptHcgH4M0
- >>19
  今のビルダーがでかいのはプロテインの有無じゃなくてステロイドの影響や

- ID:OzzvTKUk0
- 練り物ええと思うけどくれぐれも塩分には気をつけてや

- ID:zOd2bf200
- >>22
  日本ボディビル連盟はドーピング検査してるんだが？

- ID:zOd2bf200
- >>7
  お前のワキガをタンパク質のせいにするな

- ID:Ld6EF.SP0
- >>13
  1994年の論文だけどそれ以降の論文はこの論文に対してどう言及してるの？
  もしかしてこの論文だけを読んで引っ張ってきてる？

- ID:Ld6EF.SP0
- >>14
  チー牛食ってそう

- ID:.6cwlfkS0
- >>19
  個人の経験則を一般論として採用するのは間違っていると思うから一般化できるロジックを使用した訳だが、お前がそう言うなら俺は必要なかったと答えるが
  まぁ個人差はある
  俺は現在進行形で鍛えてるし必要ない
  お前は才能ないから必要
  そういう結論でお前がいいなら