1: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:31:54 ID:OsCg
筋トレってあんまり痩せへんよな

diet_running_man

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2: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:32:41 ID:OsCg
ランニングは時間かかるし

3: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:33:19 ID:xFH9
ウォーキング

6: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:34:11 ID:OsCg
>>3
ウォーキングは通勤を兼ねて毎日10kmくらいしとるな

4: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:33:49 ID:xFH9
HIIT

5: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:34:01 ID:xFH9
なわとび

8: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:34:46 ID:hR1h
スクワット

10: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:35:10 ID:OsCg
>>8
スクワットしてるで
足ゴン太や

9: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:34:51 ID:OsCg
マジで痩せへん
やけ食いしてるってのはらあるんやけど

11: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:35:35 ID:hR1h
本当に太ってるの?

12: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:35:52 ID:OsCg
>>11
今85kgくらいや
身長は170

14: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:36:13 ID:34PB
ダイエットはその場しのぎではなくて生活改善も意味しているから
一生続けられるモノじゃないといけないから
オマエが続けられる運動を選んで毎日の日課になるまで続けろ

15: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:36:17 ID:UjJh
筋トレは太りにくくするものやからな

19: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:37:09 ID:OsCg
満腹感だけ得ようとして刺身こんにゃくとか食ってたけどあれたまに食うから美味いんであって腹いっぱい食うとクソマズでしんどい

20: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:38:04 ID:UjJh
一食は軽食にするとか置き換えるのにしたほうがええで
胃が小さくなる

21: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:38:50 ID:OsCg
>>20
朝食ってないんやけどそらじゃあかんかな

23: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:40:05 ID:xWV9
>>21
朝は食えよ馬鹿だな

22: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:39:25 ID:34PB
多分 食事の内容と量を変えたら一気に痩せると思う
後 出来れば風呂に1時間浸かって ストレッチを追加してみろ

24: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:40:31 ID:OsCg
>>22
風呂浸かるの嫌いやねんな
ストレッチて健伸ばしたり?

52: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:49:49 ID:34PB
>>24
又割りとか前後左右や縦に脚広げて前にペチャンって体つけるヤツ
慣れてきたら椅子に座らないで ストレッチした状態でテレビ見たりするのもアリだぞ

25: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:41:24 ID:OsCg
筋トレする→腹が減る→ファミチキとか食う←これがあかんねやろということは分かってはいる?

26: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:41:42 ID:NctS
ステッパーがおすすめ
動画を見ながら出来るしマンションでも音を気にしなくていい

27: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:42:09 ID:TrsW
>>26
何それ?

29: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:43:58 ID:NctS
>>27
こういうの
足踏みするやつ
https://www.amazon.co.jp/dp/B0BMKRLQHX/

30: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:44:43 ID:OsCg
>>29
これって歩いてる感じなん?
それとも踏みしめる感じなん

33: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:45:55 ID:NctS
>>30
そのどっちもって感じ
多分想像しているよりも力を入れて踏み込む必要がある
40~50分もやれば汗びっしょりになるで

36: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:46:16 ID:wTSl
>>29
こういうの一回買ったんやけど数か月でめっちゃギシギシしだすからそれ以降使わなくなった

40: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:46:44 ID:NctS
>>36
定期的にオイル差したりする必要はあるな

31: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:44:56 ID:34PB
ダイエットメニューがネットとか本で出されてるし
金あるなら 通販で弁当やカロリー計算して作られたおかずだけ買ってレトルトご飯と一緒に食べるのもアリだぞ

32: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:45:15 ID:UjJh
こういう同じ場所でやる有酸素運動絶対耐えられんわ

34: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:46:03 ID:OsCg
>>31
食事は主に社食やねんな

>>32
むしろテレビ見ながらとか出来そうでワイは良さそうと思った
ちゃんと運動として成立してるのかだけ気になる

37: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:46:30 ID:6ifW
自分でも継続可能な内容である事が最重要
すぐ痩せたいからと即効性を求めがちだけど
ベリーハードな食事制限と運動せなあかんし一流アスリートでも死ぬ
一般人はこつこつ小さな積み重ねで長期スケジュールでやるんやで

42: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:48:00 ID:OsCg
ランニングが一番効率ええのは知ってるんやけど
捻挫しやすいからやりたくてもなかなかやれへん

45: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:48:40 ID:TrsW
>>42
あー楽しく体を動かせたらいいね

43: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:48:24 ID:OsCg
ちな若い頃はかなり走り込んでて3km11分やった

47: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:48:48 ID:vEJm
限界まで鍛えるとかいうんじゃなければ適度な運動で十分やで
重要なのはカロリー制限と適度な運動を継続させることや

重要なのはあくまでも『継続』や

48: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:48:56 ID:f3s6
全身満遍なく筋トレして、毎日1時間歩く
これだけで半年で8kgくらい痩せたで

50: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:49:18 ID:FIKD
二時間以上継続して動ける運動が痩せるためにはよい
ウォーキングかサイクリングだね

54: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:50:47 ID:NctS
ランニングは膝を痛める可能性があるから十分な注意が必要だしオススメせん

58: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:52:11 ID:TrsW
自転車マシーン買ったが洗濯物干してある

59: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:52:34 ID:7DkG
帰るときに最寄り駅より1駅うしろの駅で降りてそこから歩いて帰ればええ運動になるで

63: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:53:37 ID:OsCg
>>59
徒歩通勤しとるで
仕事中に歩いてるのも合わせて歩いてるのは10~15kmくらいやな
記録はスマートウォッチ

60: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:52:55 ID:OsCg
筋肉はいくら痛めつけてもええんやが関節は大事よな

67: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:54:27 ID:rban
ダイエットには無酸素運動より有酸素運動の方が良さそうな気がするんやが

68: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:54:38 ID:OsCg
とりまアニメ見ながら筋トレすわ
ステッパーとやらも買ってみる

70: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:55:46 ID:Kc5I
エアロバイク一択

71: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:56:39 ID:TrsW
>>70
あかんと思うなあワイは買ったが今は洗濯物干しになってる

73: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:57:06 ID:Kc5I
>>71
ワイは麻雀打ちながら回しとる

74: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:57:28 ID:TrsW
>>73
できるわけないやん草

78: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:58:07 ID:Kc5I
>>74
ネット麻雀やで

76: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:57:33 ID:WAmh
ランニングが1番手軽やろ

80: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:58:34 ID:34PB
社食みたいなカロリー計算されたお弁当やおかずだけが通販で売ってるからそれ食え
後 お通じと代謝良くする為に2リットル お茶か水飲んで
ファミチキをサラダチキンにしろ
月1チートデーを決めて その日に好きなモノを好きなだけ食え
サラダチキンは3-4種類くらい味があるし キュウリと割いたサラダチキンにゴマだれかけて棒々鶏風にするとかして食べればキツくないだろ

81: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:59:18 ID:Kc5I
でもあすけんでカロリー管理とPFCバランスガチるとマジで痩せるよな

83: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 09:59:37 ID:2SJ3
あすけんおばさんというちょっとずれたらすぐ文句言うやつ

84: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:00:12 ID:NctS
お通じを良くするのはダイエットだけじゃなくて健康にもとても大事だから意識したほうがええな
朝食で食物繊維たっぷりのシリアルを食べるのがオススメや

91: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:04:28 ID:l0J5
有酸素運動はリバウンドしやすくなることが科学的に明らかになっとるから筋トレ+食事制限が最適解やで
減量するときはタンパク質と脂質を多めに摂って糖質控えめがいい
まあ要するに肉食えってことや肉

110: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:10:46 ID:OsCg
筋肉痛の時は筋トレ意味無いよ派と別に良いよ派おるやん
あれってどっちが正しいんやろな

116: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:12:09 ID:l0J5
>>110
毎日筋トレやってもそこまで筋肥大せえへんてのが実証されとるからコスパ考えるならやらんでいいと思う

119: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:14:16 ID:Qsl4
>>110
(筋肉が痛くてちゃんと負荷かかるフォームできないし不意の怪我につながるから)意味ないよ
(低負荷でもゼロよりはマシだし運動で疲労と筋肉回復するのも本当だし素人がやる分には)別にいいよ
という話

117: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:13:11 ID:l0J5
そもそも何のためにダイエットするかだよな
筋肉ないまま脂肪を落としたところで餓鬼みたいな体型になるだけや
昔のワイはとにかく痩せれば腹ヘコむんやて思ってたけどそんなことはなかった

118: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:13:48 ID:OsCg
>>117
筋肉は結構着いてる
脂肪も着いてる?

120: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:14:31 ID:l0J5
>>118
ほなあとは筋トレしながら食事制限して脂肪を落とすだけや?
減量するならケトジェニックがええぞ

125: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:15:36 ID:OsCg
>>120
炭水化物抜きダイエットって事?
肉体労働やから流石にご飯抜きはしんどい

127: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:16:34 ID:Kc5I
>>125
炭水化物抜きは臭くなるからやらん方がええで
PFCバランス取って基礎代謝+αの摂取カロリーにするのがええ

138: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:20:44 ID:l0J5
>>125
あーハードな肉体労働ならやめといたほうがいいかもな
ケトジェニックは脂肪をエネルギーに使うから短期で成果が出やすいねんけど
ちなワイは1ヶ月で体重8kg落とした
内訳は筋肉-1kgで脂肪-7kgや

126: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:16:34 ID:OsCg
GARMINのスマートウォッチによるとワイの1日のカロリー消費量は平均3000ちょいらしい

129: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:17:36 ID:Kc5I
>>126
工場のライン工くらいの仕事しとるんか?
ほな有酸素運動要らんから摂取カロリーを2400くらいに抑えるのが早い

133: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:18:35 ID:OsCg
>>129
せやでライン工
やっぱ飯抑えるのが1番ええか
上手くてカロリー低くて腹が膨れる飯ないかなぁ

136: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:20:14 ID:Kc5I
>>133
会社の昼メシの一品を「ノンオイル和風ドレッシングかけたコンビニのコールスロー」にして最初に食い切るのがええぞ

141: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:22:25 ID:Qsl4
>>133
運動量なら物流の荷下ろしとか仕訳のが高いな Googlefitみると9時間で4800とかいく

131: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:17:44 ID:NctS
ダンスって結構な運動量よな
昔ゲーセンでダンスゲームやってたけどすぐに汗びっしょりになってたわ

140: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:22:12 ID:flkA
エアロバイクだけ、筋トレ無しで1年半85→55まで落としました

151: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:24:51 ID:Kc5I
エアロバイクやるなら消費カロリーは0.7掛けで計算しとき

185: 名無しさん@おーぷん 24/04/15(月) 10:39:38 ID:l0J5
炭水化物を一度に大量摂取すると血糖値スパイクで糖質が脂肪になってまうから米やらパンやら食うときは食物繊維と一緒に食うのがいいと思う
血糖値の上昇が緩やかになるでな



ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1713141114/

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