1: それでも動く名無し 警備員[Lv.19(前22)][苗] 2024/04/21(日) 09:51:25.45 ID:jtwqpywa0
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。（腱や関節等の痛みがある場合はトレーニングを控えるべき）
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
（筋トレをしてから24時間以内のタンパク質摂取であれば筋肥大の効率は変わらない）
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。こまめにタンパク質をとるべきは間違い

sports_bodybuilder_man

スポンサード リンク

【速報】＆【新着】

83: それでも動く名無し 警備員[Lv.11][新][苗] 2024/04/21(日) 11:25:55.55 ID:LpJL07wN0
ワイはきついのやりたくないから低負荷高回数しかやらないけど順当にデカくなってるからなんでも良いんじゃないのと思ってる
信じたものをやればええ

3: それでも動く名無し 警備員[Lv.16][苗] 2024/04/21(日) 09:54:08.87 ID:ISwLEolJ0
EAAは効果あんのけ

5: それでも動く名無し 警備員[Lv.19(前22)][苗] 2024/04/21(日) 09:54:54.13 ID:jtwqpywa0
>>3
EAAなんてほぼ意味ないってのが通説や
あれこそ金儲けたいだけのやつ

4: それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前21)][苗] 2024/04/21(日) 09:54:39.71 ID:78Ahvq9e0
趣味なんだから楽しんでナンボですよ
そらタイパよく鍛える方法を探すのも大事だけどさ

6: それでも動く名無し 警備員[Lv.11][苗] 2024/04/21(日) 09:57:48.37 ID:+z4YG5aG0
情報を見極めろ

7: 警備員[Lv.2][新][苗] 2024/04/21(日) 09:58:19.49 ID:xQ36fHpq0
筋トレ科学コロコロ変わりすぎて信用できん
これが最新て言っても数年後真逆だったりするからな

87: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][苗] 2024/04/21(日) 11:29:16.89 ID:AGItjqEM0
>>7
実際はあまり変わってないんだよなー
インフルエンサー（笑）に騙されてるだけ

8: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][新][苗] 2024/04/21(日) 09:58:59.96 ID:AMSKXuibM
EAAは意味あるやろ
問題はEAAは肉やら魚やらに含まれてるからわざわざ高いサプリを買う意味がないということ

9: それでも動く名無し 警備員[Lv.2(前1)][新][苗][警] 2024/04/21(日) 09:59:04.51 ID:zrygQ0Jh0
もう業者の都合すぎて本当の情報が謎や
みんな言ってることバラバラやし

12: それでも動く名無し 警備員[Lv.16][苗] 2024/04/21(日) 10:00:47.95 ID:dsZohh6D0
医療絡みは上から下までそんなもん

16: それでも動く名無し 警備員[Lv.20(前18)][苗] 2024/04/21(日) 10:03:50.12 ID:sYjW5b4E0
宗教の宗派みたいなもん

17: それでも動く名無し 警備員[Lv.31(前14)][苗] 2024/04/21(日) 10:04:17.01 ID:K7lwXtC30
Twitterでデマ認定されてたやつじゃん

21: それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前24)][苗] 2024/04/21(日) 10:06:01.65 ID:vPLLUxHI0
1週間断食してもたいして筋肉落ちなかったしな
食わないと筋肉落ちて太りやすくなるは完全に嘘だわ

23: それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前21)][苗] 2024/04/21(日) 10:09:00.80 ID:iqUSH7C90
こういう筋トレ科学って調査対象がガチ筋トレ勢じゃないから真実はよく分からんのよな
初心者なんて何やっても筋肉つくし

26: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][苗] 2024/04/21(日) 10:13:59.27 ID:xYS/F+uL0
筋トレはずっと昔からあるし 命に関わらないとはいえプロスポーツなら大金が動き得るから十分な研究対象にもなるだろうに
未だに明確な医学的エビのある手法が確立されないのは何でなん？

27: それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前12)][苗] 2024/04/21(日) 10:14:54.03 ID:sA8ADBpX0
>>26
体質に個人差ありすぎてようわからんのやろ
いくら食っても太らないやつとかいたりするし

28: 警備員[Lv.8][苗] 2024/04/21(日) 10:17:55.51 ID:q6x132g70
情弱ビジネスとして流行ってたな

48: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新][苗] 2024/04/21(日) 10:48:13.61 ID:SONORXLj0
>>28
アホがYouTuber達に食い物にされて終わったよな

29: それでも動く名無し 警備員[Lv.11][新][苗] 2024/04/21(日) 10:19:38.51 ID:lHur3HxG0
なんで筋トレ界隈って最大効率以外はクソみたいな考えの人多いんやろ
トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんやから細かいやり方に拘る必要はないやろ

31: それでも動く名無し 警備員[Lv.11(前12)][苗] 2024/04/21(日) 10:20:34.00 ID:sA8ADBpX0
>>29
普通の人は目に見える成果がすぐ出ないと飽きるからな

36: それでも動く名無し 警備員[Lv.14][苗] 2024/04/21(日) 10:27:22.42 ID:rD7ejggi0
>>29
結局楽して結果が欲しいからなんだろ

38: それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新][苗] 2024/04/21(日) 10:31:19.85 ID:BSjaGY8Ud
>>29
なんか焦ってるやつ多いよな
筋トレなんて地道に成果が出てくるのが楽しいのに

32: それでも動く名無し 警備員[Lv.12(前6)][苗] 2024/04/21(日) 10:21:16.55 ID:KbW01IAM0
ボディビルダーがやってることが正解ちゃうの？体はできてるわけだし

34: それでも動く名無し 警備員[Lv.14(前18)][苗] 2024/04/21(日) 10:23:10.73 ID:7zT15jZY0
いっぱい食べていっぱい動いていっぱい寝る
ただそれだけ

37: 警備員[Lv.10][苗] 2024/04/21(日) 10:28:15.84 ID:VCY8rs470
それぞれに適したやり方があるから色んな意見の動画が蔓延るし投稿者それぞれに信者がいるからそれだけ対立もある

40: 警備員[Lv.8][新][苗] 2024/04/21(日) 10:34:34.95 ID:lGk2wJKsa
イッチのワードでググってもソースがでないんだが

42: 警備員[Lv.10][新][苗] 2024/04/21(日) 10:35:24.91 ID:0frz0CAG0
毎日やれなんてトレーナー少ないやろ

44: 警備員[Lv.15][苗] 2024/04/21(日) 10:39:47.91 ID:OdVhUc+e0
・毎日やると損傷だけで回復しません

49: 警備員[Lv.7][新][苗] 2024/04/21(日) 10:48:30.04 ID:HKWYFudm0
自分の理想の肉体の奴が言ってることを信じたらええんや

51: それでも動く名無し 警備員[Lv.15][苗] 2024/04/21(日) 10:51:24.83 ID:lxh3GeYi0
>>49
逆
身体の作りなんて個人差が激しいんだから他人が言うことを信じること自体が間違い
自分の身体で検証と修正を繰り返す以外の正解はない

52: 警備員[Lv.7][新][苗] 2024/04/21(日) 10:53:33.55 ID:HKWYFudm0
>>51
とっかかりの話や

50: それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新][苗] 2024/04/21(日) 10:51:07.95 ID:LpJL07wN0
ワイなんとなくBCAAを飲み続けてるけど効果は分からない

53: 警備員[Lv.13(前20)][苗] 2024/04/21(日) 10:53:57.64 ID:2d/xdvz50
筋肥大って超回復で起こるもんやろ？休ませずにいつ回復させるのよ

54: それでも動く名無し 警備員[Lv.4(前1)][新][苗] 2024/04/21(日) 10:54:03.19 ID:OAca2uQqd
筋トレはファッションのモードと化しとるからいつも最新を追い求めることになるんやろね
理想の体を作りたいという願望そのものがファッションと不可分やしまあ、自然な話やね

56: それでも動く名無し 警備員[Lv.6(前6)][苗] 2024/04/21(日) 10:57:36.32 ID:M77ru81y0
なかやまきんに君でさえ未だに超回復を信じてるんやぞ
誰かの言う事を信じるのではなくて、エビデンスのある情報を信じるのだ

57: それでも動く名無し 警備員[Lv.10(前11)][苗] 2024/04/21(日) 11:00:00.67 ID:VWP5vd3j0
コミュニティノート追加されてたな
根拠なしって

58: それでも動く名無し 警備員[Lv.12][新][苗] 2024/04/21(日) 11:00:20.86 ID:lHur3HxG0
どうトレーニングするか、何を食うかは盛んに議論されるがどう寝るかの部分は疎かにされすぎちゃうの
寝てる間に身体は育つんやからむしろ一番気をつける所ちゃうんか

61: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][苗] 2024/04/21(日) 11:03:36.88 ID:a9lfBVTt0
低負荷高回数が筋肥大するならば競歩の選手の脚が1番太くなるんじゃね？

68: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新][苗] 2024/04/21(日) 11:12:37.45 ID:dpyp9lZN0
ランニング効果ないは絶対嘘や
少なくともワイの身体には効果あった

70: それでも動く名無し 警備員[Lv.8(前14)][苗] 2024/04/21(日) 11:13:32.02 ID:50/dn6I30
トップレベルの人達は自分の身体で色々試して自分に合ったやり方を探してやってるわけで
それでトレーニングの仕方も食べる物も人それぞれになるんだから
結局は体質の差でしかない

73: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][新][苗] 2024/04/21(日) 11:18:02.59 ID:HyRY8E0J0
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。


これだけ嘘
後は本当

74: それでも動く名無し 警備員[Lv.11][新][苗] 2024/04/21(日) 11:19:58.58 ID:lvQN8amA0
肩だけは低負荷高回数が良いって最近筋トレ大学で言ってたけどな

75: それでも動く名無し 警備員[Lv.8(前14)][苗] 2024/04/21(日) 11:20:51.64 ID:KRItuArgd
YouTubeに筋トレ歴13年のビルダーが
低負荷高頻度で肥大するは本当か試した動画が上がってるよ
その人は高不可低頻度で成長が停滞してる部位だけ試すって事でアームカールとフロントレイズを30rep出来る重量で半年間毎日やって
結果は腕は1cmも腕周り成長しなくて肩は見た目で分かるくらいにデカくなった
特に肩はコンテストの部位別表彰で賞貰えるサイズになってたよ

78: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新][苗] 2024/04/21(日) 11:22:14.26 ID:0rqd9FzY0
>>75
肩に負荷乗せるの下手すぎただけで草

79: 警備員[Lv.2][新][苗][芽] 2024/04/21(日) 11:23:30.24 ID:PzPTe3nM0
結局高負荷がええんやな

80: それでも動く名無し 警備員[Lv.6(前2)][新][苗] 2024/04/21(日) 11:23:46.95 ID:DsKXo85Q0
マジな話するとパーソナルトレーナーとかいう連中はそろそろ危うくなるで
デタラメ指導で被害出してお上に目をつけられ始めてる

84: それでも動く名無し 警備員[Lv.15][苗] 2024/04/21(日) 11:27:01.94 ID:4TIf4+br0
やっぱりな
筋トレ後すぐにタンパク質取らなアカン理由てどう考えてもジムでプロテイン売りたいだけやんて思っとったわ

86: それでも動く名無し 警備員[Lv.8(前14)][苗] 2024/04/21(日) 11:28:15.06 ID:50/dn6I30
年寄りは高負荷はやめた方がええよ
筋肉は成長するかもしれんけど年寄りだと怪我のリスクが大きすぎる
筋肉は耐えられても関節は年取って弱くなってるから気を付けなあかんで

101: それでも動く名無し 警備員[Lv.14][苗] 2024/04/21(日) 11:35:20.35 ID:rD7ejggi0
>>86
二年で10kg減量したけど怪我して負荷落として元の重量扱えるまでにすげえ時間かかるようになったわ
今はなるべく可動域大きくして10repはできる負荷でやってる
長距離走もしてるからこれ以上はもう伸びないんやろなあって

90: それでも動く名無し 警備員[Lv.8(前20)][苗] 2024/04/21(日) 11:30:09.71 ID:m8Ueir7H0
筋肉痛はまだ意見割れてるやろ

91: それでも動く名無し 警備員[Lv.17(前11)][苗] 2024/04/21(日) 11:30:22.64 ID:2e0OTZfk0
やり方は違えど今まで数々のマッチョが生まれて来たんやからマッチョの言ってる通りにやれば大体は正しいやろ

95: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][新][苗] 2024/04/21(日) 11:32:46.22 ID:dqNU8oPHa
毎日やれはパーソナルトレーナーなら賛同したいけど一般的なジム経営者なら器具のダメージ蓄積と混雑から否定したいやろな

99: それでも動く名無し 警備員[Lv.7(前13)][苗] 2024/04/21(日) 11:34:28.33 ID:Vli9cDUl0
普通に筋肉痛のときは筋トレしたくないやろ🤔

115: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][苗] 2024/04/21(日) 11:48:45.37 ID:t55ARXLE0
>>99
部活は毎日だったから筋肉痛でも筋トレしたぞ
筋肉痛がなくなったら本物の筋肉になっていると言われた　
それで実際マッチョになれたから不満はない
おかげでモテモテや

102: それでも動く名無し 警備員[Lv.4(前2)][新][苗] 2024/04/21(日) 11:36:42.95 ID:11uIbzu9H
毎日やってたら休むのが怖くなるよな

111: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][苗] 2024/04/21(日) 11:47:15.55 ID:t55ARXLE0
健康業界は嘘ばかりと思っている
科学的根拠の希薄で健康マニアに自己満を売る業界

119: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新][苗][芽] 2024/04/21(日) 11:54:40.74 ID:LpJL07wN0
嘘というか自社製品のポジトークが多すぎて最適解が分からない感じ

世界一使える筋トレ完全ガイド
世界一使える筋トレ完全ガイド
荒川裕志
日本文芸社
2018-07-21


ソース：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1713660685/

【おすすめ記事】