1: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:21:45 ID:hRfX
出来るだけ早く筋肉つけてみたいんや

fukkin_roller_man

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4: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:22:22 ID:uSF8
飯食いまくってクレアチン摂取してウエイト

6: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:23:35 ID:hRfX
みんなはどうやったんや?

7: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:23:58 ID:QSRd
とりあえずジムで半年トレーニングしてからスレ立てろよ

8: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:24:58 ID:hRfX
>>7
ス、スンマセン

10: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:25:33 ID:Qyi6
飯食えてる?

11: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:25:59 ID:hRfX
>>10
食えてます!

13: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:26:26 ID:QSRd
>>11
1日のタンパク質摂取量と総カロリー教えて

16: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:29:59 ID:hRfX
>>13
一日の摂取カロリーはたぶん2600ぐらいかな?タンパク質摂取量は80ぐらいかいな?

17: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:30:15 ID:QSRd
>>16
ほーん
身長体重は?

19: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:32:33 ID:hRfX
>>17
身長は168cmぐらいで体重は56kgくらい

50: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:45:35 ID:LdVL
>>19
うーん、この
バランスよく食事を多めに食べなさい
まずはBMIを26ぐらいにしてからやな

20: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:33:58 ID:QSRd
>>19
ほなあとは筋トレするだけやん
タンパク質は最低90gくらいとって筋トレの1時間から1時間半前に糖質補給、ししつ

21: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:34:15 ID:QSRd
>>20
脂質少なめで食物繊維を意識すれば完璧や

12: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:26:11 ID:n6g1
効率より継続性考えた方がいいぞ
なんぼ効率よくても続かなきゃ意味が無い

18: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:30:44 ID:R1O9
筋肥大目指すならジムでも行って数回で限界来るくらい高負荷でやるとええ

25: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:35:28 ID:QSRd
>>18
筋肥大に有効なのは5回から10回で限界プラス一回分やれる負荷やぞ
1~3回しかあげられない重量だと筋力ついても筋肥大はしない

22: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:34:41 ID:LdVL
筋トレの後はちゃんと伸ばせよ

24: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:35:13 ID:hRfX
>>22
体をか?

29: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:37:54 ID:LdVL
>>24
筋トレ箇所をな
伸ばさんと硬い筋肉ができて故障しやすくなる

23: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:35:07 ID:VnkI
筋トレって食トレなんだ

つまり食いまくれ

27: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:37:29 ID:knPP
筋肉付けるって肥大化?

31: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:39:07 ID:WarD
運動するために筋肉つけるならケアも必要だけど筋肉つけるだけなら何も考えずトレーニングすればよい

33: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:39:57 ID:LdVL
早めに筋肉つけたいなら
筋疲労中に心拍数あげる程度のウォーキングがええで
回復が早くなる

34: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:40:36 ID:Qyi6
筋肉つける目的はなんや?

36: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:40:57 ID:LdVL
>>34
理由がいるかい?

44: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:43:16 ID:Qyi6
>>36
部位とか程度の目安がさ
わいは腰痛と肩こり予防で背中中心にやってるんや

47: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:44:12 ID:LdVL
>>44
ヘルニアの場合は脊柱を筋肉で締付ける恐れがあるから
適度にな

49: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:44:39 ID:hRfX
>>47
適度に、か
おk

51: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:46:02 ID:Qyi6
>>47
サンガツ
ヘルニアちゃうけど気をつけるわ
姿勢維持も筋肉必要なんやなーと思う日々

39: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 11:42:04 ID:LdVL
負荷が大きいほど筋繊維は傷つく
筋や骨が痛まない程度の重量で回数は少なくてええから重めにしとき

57: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 13:49:52 ID:fs5P
やっぱ懸垂とスクワット、ベンチプレスやろ
それにシャトルラン

58: 名無しさん@おーぷん 24/05/21(火) 13:51:34 ID:lAG8
自分にとって実際に無理なく出来る&続けられるのが良いトレーニングや
理論的に最適なメニューでも一ヶ月で挫折したらただの絵に描いた餅や

60: 名無しさん@おーぷん 24/05/22(水) 00:15:43 ID:kRDT
とにかくよく食べること

62: 名無しさん@おーぷん 24/05/22(水) 00:16:43 ID:ztXa
ライザップ行け

63: 名無しさん@おーぷん 24/05/22(水) 00:23:38 ID:1xol
細かったころは全然筋肉つかなかったけど
太ってからはちょっと筋トレしたらすぐ筋肉つくようになった

世界一使える筋トレ完全ガイド
荒川裕志
日本文芸社
2018-07-21


ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1716258105/

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