1: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:28:43.01 ID:oBElNpDJ0

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2: それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新芽] 2024/05/26(日) 09:29:11.83 ID:Jd8l9kd60
普通に生活してたら太らんよ

5: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:29:41.98 ID:oBElNpDJ0
>>2
そんなことはない

3: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:29:28.08 ID:oBElNpDJ0
食事がどうしてもネックやな
簡単で痩せられるものはないもんか

4: それでも動く名無し 警備員[Lv.11] 2024/05/26(日) 09:29:41.54 ID:d5f49VFa0
プロテイン飲めば痩せる

7: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:30:14.24 ID:oBElNpDJ0
>>4
毎朝青汁と合わせて飲んでるけどイマイチ効果感じないわ
昼とかも飲んだほうがええんか?

6: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 09:30:12.06 ID:G9YGb9J10
食わんかったら痩せるやろ
1日3食も食うな

10: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:31:01.76 ID:oBElNpDJ0
>>6
それができたら苦労しないんだよなぁ
要は脳が満足できる栄養価が高くてカロリーが低くて作るのが簡単なものを探してる

8: それでも動く名無し 警備員[Lv.22] 2024/05/26(日) 09:30:20.28 ID:OGMPeApo0
再来年の夏までに痩せる計画にしないと死ぬやろ

9: それでも動く名無し 警備員[Lv.6] 2024/05/26(日) 09:30:35.66 ID:dWnQkLHF0
夏までってあと2ヶ月やんか
専属トレーナーつけた金持ちでもない限り見た目が変わるレベルのダイエットは無理やって

12: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:31:29.29 ID:oBElNpDJ0
>>9
5kgぐらいでええんや

13: それでも動く名無し 警備員[Lv.18] 2024/05/26(日) 09:32:31.82 ID:wnCLEIEV0
飲み物を水かお茶だけにする
これ慣れるとジュースとか甘すぎて飲めんようなるで

14: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:33:28.23 ID:oBElNpDJ0
>>13
それは元々実践してるというか、習慣でそうなってるわ
酒も飲まないしコーヒーも飲まないんやワイ

16: それでも動く名無し 警備員[Lv.18] 2024/05/26(日) 09:35:07.70 ID:wnCLEIEV0
>>14
じゃあそんなに太ってなさそう

20: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:35:53.74 ID:oBElNpDJ0
>>16
177/73やな
65に落としたい

23: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 09:36:42.26 ID:G9YGb9J10
>>20
そんな太ってないやんけ

27: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:37:50.72 ID:oBElNpDJ0
>>23
顔に肉が付きやすいタイプなんや
確かに身体はそんなに太ってはない

17: それでも動く名無し 警備員[Lv.22] 2024/05/26(日) 09:35:16.37 ID:Cshx2kVy0
期間工
2ヶ月で5キロ以上は痩せられる

18: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][新] 2024/05/26(日) 09:35:50.81 ID:Leivxuk20
体脂肪落とすの難しいよな
ワイは尻につきやすいからパンツみっちみちになってしまった

21: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 09:36:24.22 ID:iA3hqbDz0
食事制限と運動
これだけ

25: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:37:06.25 ID:oBElNpDJ0
>>21
具体的な食事のメニューで作るのが簡単なものを教えてほしい

34: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 09:40:38.17 ID:iA3hqbDz0
>>25
一日3食で毎食白米120gに皮なしの鶏むね100gあとは野菜のスープとか鍋を食え

41: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:43:05.89 ID:oBElNpDJ0
>>34
これはいいアドバイス
ありがとうございます ただ鶏むねは毎日やるとなるとちょっと調理が面倒やな
ゆで卵とご飯じゃあかんか

45: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 09:45:12.75 ID:iA3hqbDz0
>>41
鶏むね肉もゆで卵も毎日は飽きるから魚でもいいし脂身を取り除いた牛肉でも豚肉でもいい

49: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:47:06.96 ID:oBElNpDJ0
>>45
なるほど
それプラス白米だから高タンパク低脂質をひたすら続ける感じ?

52: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 09:48:02.84 ID:iA3hqbDz0
>>49
せや
結局はPFCバランス

57: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:49:33.26 ID:oBElNpDJ0
>>52
ワイはバタートーストが好きで毎日食べてるわ
あとなんとなくやが脂質過多やと思う
でも1番いらんもんな脂質は

62: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 09:51:16.69 ID:iA3hqbDz0
>>57
バタートーストやめるだけで痩せそうやな🙄

66: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:52:30.40 ID:oBElNpDJ0
>>62
多分バター20gぐらい乗せてる
これが原因か

26: それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新] 2024/05/26(日) 09:37:13.83 ID:MWgVn4RV0
食事の見直しと運動だけで行ける時期や

28: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/05/26(日) 09:38:09.21 ID:dJ73TaaE0
甘いもの飲むな、お茶だけにしろ
菓子も食うな、夕飯は早めに食え
ワイはそれで12kg痩せた

29: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/05/26(日) 09:38:49.00 ID:6jl+d8Mj0
毎日20分走って夜20時以降に炭水化物や油を取るな

30: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:40:05.60 ID:xbYEAeE00
丁度1ヶ月で3~4kg落として
3ヶ月で74kg→58kgまで落としてBMI21にしたわ

no title

35: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:40:49.56 ID:oBElNpDJ0
>>30
いやすげえやん
ワイよりちょっと身長高いひとかな
どうやったのよ

42: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:43:35.72 ID:xbYEAeE00
>>35
今まで運動と筋トレでダイエットしてたけど
運動と筋トレ辞めると一気にリバウンドするから
今回は食事制限だけで体重おとした

46: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:45:42.26 ID:oBElNpDJ0
>>42
ほうほう
どういう食事にしてたんや

55: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:48:49.63 ID:xbYEAeE00
>>46
1ヶ月か2か月炭水化物我慢するだけや

キャベツの千切りパック買ってきて
キャベツのうまたれかけて主食にしてしのいだ
キャベツのうまたれは油使ってなくて
くっそ低カロリーだからいくらかけても大丈夫


あとデブはどうしても口に何か入れたくなるから
甘いコーヒーや紅茶をお湯で10倍位に薄めて水筒に入れて飲んでる

63: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:51:25.47 ID:oBElNpDJ0
>>55
ストイックすぎるわ
ちょっと真似できんかもしれんがアイデアとしてはええな
夜をキャベツだけにするとかさ

69: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:54:35.89 ID:xbYEAeE00
>>63
朝はキャベツ主食に軽めの食事
昼はご飯少なめにして普通に食ってる
夜ご飯をキャベツ主食にして凌ぐと朝測った時に体重減ってく

31: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:40:06.29 ID:oBElNpDJ0
やっぱり基本的なことが大切なんやな
勉強とかと一緒か
当たり前のことをコツコツ積み上げるしかないんやな

32: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][芽] 2024/05/26(日) 09:40:22.84 ID:HdLGI/zJ0
顔に肉がつきやすいタイプとかまんまワイで草
辛いよな

39: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:42:04.50 ID:oBElNpDJ0
>>32
つれえわ 塩分とかとるとすぐ浮腫んでパンパンになる

36: それでも動く名無し 警備員[Lv.20] 2024/05/26(日) 09:40:49.96 ID:EkRdlDTl0
野菜と果物だけしか食べれない生き物という縛りを自らにかけると痩せるぞ

ワイは明日からそれやります

38: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/05/26(日) 09:41:54.34 ID:dJ73TaaE0
デブってそもそも1食で食う量が多いんよな
これを減らせば勝手に痩せてくわ

40: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:42:15.40 ID:xbYEAeE00
まずwifi体重計買え
朝起きたら体重測って飯食ったら体重測って
家に帰ってきた体重測る寝る前も体重測る
何をしたらどの程度体重が減って
何をやったらどの程度体重が減っていくのか把握するのが重要

43: それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/05/26(日) 09:43:50.33 ID:BzFbNBjC0
顔の肉落とすのはかなりむずいで
身体が痩せても顔は変わらんこと多いし
顔のマッサージやれ

47: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:46:24.06 ID:oBElNpDJ0
>>43
確かにな でも若い頃は顔もちゃんとほっそりしてたんや
今より10kgぐらい軽かった

48: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/05/26(日) 09:46:26.06 ID:m42qBkrc0
食事の内容変えんでええからよく噛むとか食べる前に水分取るとかして一食当たりの満足感増やすといい

51: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:47:49.02 ID:oBElNpDJ0
>>48
そういう工夫もあるな
参考になる 

64: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/05/26(日) 09:52:06.59 ID:m42qBkrc0
>>51
あとタンパク質は初めに食べるとええで
サラダチキン1個を5分から10分くらいかけて食べたら食事の量半分でも足りる

68: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:54:02.54 ID:oBElNpDJ0
>>64
おぉこれはいいな
じゃあ食前にプロテインとかも効果あるんかな?

76: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:58:04.76 ID:xbYEAeE00
>>68
食事減らしてる時は無限に喰いたくなるから
食事の順番入れ替えた程度じゃどうにもならんで
なんか喰いたくなったらキャベツ食って凌ぐしかない
キャベツなら1袋全部食っても30kcalだから
間食しても大丈夫や
ダイエット中は冷蔵庫に常に入れておけ

82: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/05/26(日) 09:59:37.15 ID:m42qBkrc0
>>68
有効やろうけど少し時間置くのが一つのポイントやからすぐ食べ始めるより5分後とかの方が良い
噛む回数も満腹感に寄与してるしな

90: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 10:17:16.46 ID:xbYEAeE00
>>68
減量期間中にプロテインとか無駄にカロリー取るだけになるからやめたほうが良い
プロテインは体重落としきって目標達成して増量始める時取るようにしたほうが良い

50: 警備員[Lv.5][新芽] 2024/05/26(日) 09:47:11.96 ID:sxRpcc960
糖質ゼロ麺主食にするとめちゃくちゃ痩せるぞ
年明けから65→58になったわ

53: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:48:07.35 ID:oBElNpDJ0
>>50
糖質ゼロ麺は食べたことないなぁ

87: 警備員[Lv.6][新芽] 2024/05/26(日) 10:08:56.73 ID:sxRpcc960
>>53
最近はスーパでも普通に売ってるで
腹一杯食ってもカロリー実質0とか夢のような食い物や

60: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 09:50:11.75 ID:jM5aZ+w70
体重より体脂肪率を意識しろ

67: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:52:57.57 ID:oBElNpDJ0
>>60
確かに これも大切やな

73: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 09:56:29.98 ID:jM5aZ+w70
>>67
身長170で66kgやけど筋トレと食事制限して体脂肪率10%くらいで結構バキバキやで
頑張れ

61: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/05/26(日) 09:51:03.54 ID:0ApGufUn0
太ってるヤツは食いすぎなだけ
食事の量減らして間食するな

70: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/05/26(日) 09:55:38.08 ID:CUsNevcp0
デブで食事制限しようと思ってる奴はまず自分がどのタイプの空腹に弱いか調べるとええで

胃の中身がない空腹に耐えられない←0カロリー商品使う
血糖値から来る空腹に耐えられない←低GIとか使う
口に物入れてないと落ち着かない←病院へGO

ワイはこれを理解せず0カロリーなら平気やろ理論で胃の中身パンパンなのに血糖値上がらないから空腹感を味わうとかいう意味不明な状態になった

75: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/05/26(日) 09:57:39.12 ID:oBElNpDJ0
>>70
なんかお腹空くと頭がボーッとする感じやな
それで1食で1000kcal以上摂ってまうことが多い
0カロリーの食品摂っても頭のボーッとするのは解消されんから多分2つ目かな?

74: それでも動く名無し 警備員[Lv.20] 2024/05/26(日) 09:57:15.97 ID:lqDvIvdR0
脂肪吸引っていくらかかるん?

81: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 09:59:36.83 ID:xbYEAeE00
>>74
脂肪吸引で瞬間的にやせても食事を見直せんと
一瞬でリバウンドしていくから金の無駄や

102: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/05/26(日) 10:45:12.11 ID:vH3G1ZnRH
マジレスすると食事の一部をサラダチキンに変えるだけ
消化にカロリーが要るのかすごい痩せていくしタンパク質で身体の調子もよくなる



ソース:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1716683323/

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