1: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:05:49.01 ID:cMiBn50U0
ちな一週間目

fukkin_man

スポンサード リンク

【速報】&【新着】

16: 警備員[Lv.4][新芽] 2024/06/04(火) 01:11:15.23 ID:JjTVBy8W0
>>1
毎日常時筋トレ状態の脚ですら大して筋肉つかんのやしそらそうよ

20: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:12:39.98 ID:cMiBn50U0
>>16
なら……もうワイは……一生このままか

4: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][芽] 2024/06/04(火) 01:06:53.46 ID:Zrf1WcjQ0
3ヶ月はかかる
続けろ

8: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:07:47.89 ID:cMiBn50U0
>>4
えぇ……一生無理やん

6: 警備員[Lv.4][新芽] 2024/06/04(火) 01:07:10.37 ID:JjTVBy8W0
一週間じゃしゃーないやろ

10: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:08:07.29 ID:cMiBn50U0
>>6
たりんか

7: 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/04(火) 01:07:15.11 ID:FIM860/Xd
腹筋ローラーだけでええやん

12: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:08:28.72 ID:cMiBn50U0
>>7
道具など不要や

13: 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/04(火) 01:09:37.47 ID:Rt7h5KyLd
たんぱく質、脂質、炭水化物と糖質をきちんととっとけば腹筋割れるで

14: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:10:30.85 ID:cMiBn50U0
>>13
いっぱい食べちゃうから脂肪で隠れちゃう🥺

19: 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/04(火) 01:12:34.46 ID:9ZO3eiGh0
>>14
身長と体重まず書いてくれな

23: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:14:02.12 ID:cMiBn50U0
>>19
173 65以下ぐらい

15: それでも動く名無し 警備員[Lv.11] 2024/06/04(火) 01:11:11.45 ID:kfxrcpR+0
腕立て腹筋スクワット50回ずつ×3とランニング5キロ二日に一回やって3年経つけど俺も筋肉ついてないぞ

17: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:12:21.19 ID:cMiBn50U0
>>15
どういうことや!

18: それでも動く名無し 警備員[Lv.6] 2024/06/04(火) 01:12:21.54 ID:2A6gpZmd0
2000円で買えるから腕立てバーと腹筋ローラー買え

21: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:13:42.43 ID:cMiBn50U0
>>18
買っても続かないからなあ😕

22: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/06/04(火) 01:13:48.95 ID:i5m7Qu390
毎日同じ数だけできる負荷はダメやろ・・・

24: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:14:30.64 ID:cMiBn50U0
>>22
増やさなきゃダメなの😲

25: 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/04(火) 01:19:46.70 ID:5BNN/oLRd
わい172cmで74kg体脂肪23%から一年かけて、58kg体脂肪13%までダイエットしたけど腹筋は縦にうっすら線がはいっとるくらいで全然筋肉つかへんかったわ

27: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:21:00.84 ID:cMiBn50U0
>>25
すごいやん
腹筋つけるのむずいな

31: それでも動く名無し 警備員[Lv.7] 2024/06/04(火) 01:31:22.39 ID:BYpdoyEB0
>>25
ダイエットしながら筋肉量増やすのは難しいからな
これから筋肉増やせばええんや

26: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/06/04(火) 01:20:36.54 ID:yI3AVOEqH
腹筋なんて意味ないって米軍がやらなくなったプランクするかドンキで1000円で腹筋ローラーかってこい

28: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/06/04(火) 01:27:26.74 ID:KgSGRPhT0
腹筋はやり方次第
わからんならローラー

30: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:30:27.66 ID:cMiBn50U0
ローラー激推しするやん
道具買うしかないか

32: それでも動く名無し 警備員[Lv.10] 2024/06/04(火) 01:33:42.80 ID:NRNkDaQL0
プランクとかクランチとか今時つべでなんぼでも解説してくれとるやん

33: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][新芽] 2024/06/04(火) 01:39:57.03 ID:Cs51T5xM0
ワイは5kgダンベルを半年、筋休日除いて48日間の強引腕立て毎日100回やったが
腕立ては正直最初の30回は休まずに一気にやって残りは10回毎に1〜2秒腕立てたまま休憩して追い込め
辛いのが効いてる証拠だ、腹筋はダンベルの痛みに比べれば回数稼ぐ退屈さを除けば楽だからダンベルを経験するといい。

34: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 01:41:38.28 ID:cMiBn50U0
>>33
ダンベルって片手でもつやつですか?

38: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][新芽] 2024/06/04(火) 01:47:08.88 ID:Cs51T5xM0
>>34
ちなワイが当時参考にしたのはこれや
https://youtu.be/UY6-JzdnHUM?si=Hz6rcmgaU9UifEra

無理はするなよ、軽い重量でもええから確実に負荷を蓄積して追い込め

36: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][新芽] 2024/06/04(火) 01:44:03.26 ID:Cs51T5xM0
>>34
せや、最初は2キロ3キロでもええと思う
無理だけは絶対するな
毎日15分〜30分とかを半年続けたが、未だにある程度筋肉は残ってくれてる
もちろん液体プロテインは摂取しとけ

39: それでも動く名無し 警備員[Lv.9] 2024/06/04(火) 01:47:29.55 ID:cMiBn50U0
>>36
ええーっプロテインも……
金かかるね筋肉って😫

43: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][新芽] 2024/06/04(火) 01:50:32.24 ID:Cs51T5xM0
>>39
筋トレはトレーニングで筋肉を破壊して、再生したときに僅かに筋肉が増えることでデカくなるんやからその栄養となるタンパク質を効率よく摂取せな意味はあまりないわな

41: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/06/04(火) 01:48:34.03 ID:F8cSC6e30
せめて半年やってから家

44: それでも動く名無し 警備員[Lv.12][新] 2024/06/04(火) 01:50:44.19 ID:D0slJSNXM
1週間って…
そんなすぐ効果が出るかw

45: それでも動く名無し 警備員[Lv.10] 2024/06/04(火) 02:00:27.37 ID:N5dGVWpu0
なぜ諦めるんだい?
君の筋繊維は少しずつ成長してるよ?

46: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/04(火) 02:00:52.40 ID:Cs51T5xM0
ダンベルは戻すときも力をいれたままゆっくり戻すと効く

47: それでも動く名無し 警備員[Lv.23] 2024/06/04(火) 02:08:04.93 ID:NIqZm/e00
腕立てと腹筋だけでなんか体が変わったかもって感じるのは1-2年後やで
それよりも懸垂をやるべき
ガチでみるみる内に体変わっていくから楽しいで

48: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/06/04(火) 02:10:39.59 ID:dvP0dUqB0
https://www.youtube.com/shorts/-XLHVOYnaj4
この通りのフォームでやって30回できるならあとは食事やな

53: それでも動く名無し 警備員[Lv.10] 2024/06/04(火) 02:28:03.55 ID:8HNb6dA/0
やり方が悪い
三セットでも少ない

55: 警備員[Lv.9] 2024/06/04(火) 02:31:19.54 ID:y8l4LB7k0
ダンベルのが自重より効率よくて楽だよな
てか自重のがやっててキツイわ🥺

58: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 02:55:46.71 ID:2gYTTA1T0
毎月金取られ続けるジム行きたがらないのは分かるけど、初期投資数千円だけのダンベル代如きをケチる意味がわからない

59: それでも動く名無し 警備員[Lv.19] 2024/06/04(火) 03:00:30.43 ID:F0DkCIl30
可変式のダンベルを買ったほうがいい
機器無しでトレーニングするのは効率も成長も悪い

60: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/04(火) 03:03:36.29 ID:VVoS73dY0
続けられんとただの荷物になるから
自重である程度続けられるようになってから道具買うんでいいと思う

62: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/04(火) 03:06:26.89 ID:VVoS73dY0
あと効率効率いうやつ多いけど
筋トレ初心者は効率あんま追い求めん方がいいと思う
効率考え出すと何がいいのかわからんなるから
最初は続けることとやった事に充実感求めるのがええ

63: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/04(火) 03:06:59.85 ID:2gYTTA1T0
むしろ自重の方が続けるのしんどいから

自重はできるメニューが少ないので飽きる
体の変化が少ないのでモチベーション湧かない
加重変えられないから筋力上がったことが実感できずモチベーション湧かない



ソース:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1717430749/

【おすすめ記事】

注目記事リンク集