1: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 15:46:14.21 ID:Nwx6UhqF0
こらすごいわほんまに

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4: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 15:47:18.17 ID:Nwx6UhqF0
最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量>>1を向上させることが明らかになっています。

2: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 15:46:28.81 ID:Nwx6UhqF0
https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216

3: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 15:46:46.62 ID:Nwx6UhqF0
わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

5: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 15:47:46.78 ID:Nwx6UhqF0
10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。

7: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/06/15(土) 15:48:15.09 ID:a3QyVHnA0
300mぐらい走ればええんか？
キッツ

76: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/06/15(土) 16:44:20.79 ID:MovyqCHp0
>>7
速すぎやろ250mもいかんわ

8: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 15:48:18.46 ID:Nwx6UhqF0
走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ

9: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/15(土) 15:48:37.42 ID:zAe8R2j20
運動が必要になる30過ぎは40秒の全力疾走に耐えられない問題

10: それでも動く名無し 警備員[Lv.15] 2024/06/15(土) 15:48:54.18 ID:0s5Lzyxx0
そのあとの一日が台無しになるわ

12: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][警] 2024/06/15(土) 15:49:42.91 ID:dTmupIob0
カロリー消費とか免疫力向上にはあんま資すらんやろ

13: それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/06/15(土) 15:50:11.91 ID:Sa8GKNUs0
バーピーでもええか

14: それでも動く名無し 警備員[Lv.18] 2024/06/15(土) 15:50:15.97 ID:8GWUqlEq0
人間は7秒間しか全力運動できないやろ

16: それでも動く名無し 警備員[Lv.12][新芽] 2024/06/15(土) 15:50:33.74 ID:FQOohFpP0
心拍数230まであがって失神と落車やらかしかけてから単独じゃやらんわ

17: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/06/15(土) 15:51:22.77 ID:j/ea3m+B0
中年になって全力ダッシュしたら必ずどこか痛める

19: それでも動く名無し 警備員[Lv.19] 2024/06/15(土) 15:53:08.76 ID:ihONOE7I0
40秒間全力疾走できるだけの平地が身近にないんだよなぁ

21: それでも動く名無し 警備員[Lv.12][新芽] 2024/06/15(土) 15:53:49.57 ID:FQOohFpP0
>>19
ローラー台でよくね？

30: それでも動く名無し 警備員[Lv.19] 2024/06/15(土) 15:57:45.67 ID:ihONOE7I0
>>21
それ全力疾走って言うんか？
足だけやんけ

40: それでも動く名無し 警備員[Lv.12][新芽] 2024/06/15(土) 16:02:58.69 ID:FQOohFpP0
>>30
自転車エルゴメータって書いてるから固定ローラーでもよさそうやな

20: それでも動く名無し 警備員[Lv.10] 2024/06/15(土) 15:53:36.72 ID:cwgBhMxQ0
HIITやればええんか
バーピー死にそうになるわ

23: それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/06/15(土) 15:54:18.51 ID:8F1r7Mz1H
200メートル走ってとこか

24: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽警] 2024/06/15(土) 15:54:32.85 ID:Nwx6UhqF0
ランニングマシンで走るわ

26: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽警] 2024/06/15(土) 15:54:57.43 ID:Nwx6UhqF0
これできつい運動はおさらばやで

27: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/06/15(土) 15:55:11.67 ID:hbGLRO4W0
消費カロリーが正義やろ
40秒間全力で運動しても消費カロリーなんてたかが知れてる

29: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/06/15(土) 15:56:45.38 ID:wIhQOmEd0
40秒の運動効果は40秒の運動効果やろ

31: それでも動く名無し 警備員[Lv.25] 2024/06/15(土) 15:57:50.31 ID:bplUqAbD0
200m走を10本やれば身体が中学生並みに若返るぞ

34: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/06/15(土) 16:01:17.48 ID:CPb8BJHe0
全力ってのが肝やな
全力疾走の40秒はなかなか応えるやろ

35: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/15(土) 16:01:24.43 ID:yhaK0Ojk0
全力で走ってたら通報される

36: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/15(土) 16:02:05.89 ID:zAe8R2j20
>>35
たし蟹

54: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/06/15(土) 16:17:28.47 ID:8icWaqVp0
>>35
狂人の真似とて……って言うしな

37: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽警] 2024/06/15(土) 16:02:22.25 ID:57aHzVM50
有酸素運動じゃあかんのか

39: それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/06/15(土) 16:02:47.07 ID:ZDArvedu0
歩くのは満遍なく負荷を与えるのはわかるな
あとは局部に負荷を与えて筋肉作りしたい人向け

41: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/06/15(土) 16:03:01.96 ID:9PLCJg800
ワイはスピンバイクでやっとるわ

43: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/06/15(土) 16:06:08.06 ID:8HvnWg0G0
40秒なら40秒の効果では？

44: それでも動く名無し 警備員[Lv.7] 2024/06/15(土) 16:06:26.74 ID:VWGhHzM80
そんなことできるわけないだろ

45: それでも動く名無し 警備員[Lv.2] 2024/06/15(土) 16:06:56.34 ID:hlWegZQU0
全力疾走は疲労管理しないといざというとき切られるからな

46: それでも動く名無し 警備員[Lv.25] 2024/06/15(土) 16:09:56.91 ID:lZ0JRnuw0
フルマラソン2回で脂肪1kg減らしいな
効率悪すぎる

47: それでも動く名無し 警備員[Lv.11] 2024/06/15(土) 16:12:06.68 ID:y9svglh90
40秒も全力ダッシュできんわ
死ぬど

48: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/15(土) 16:12:32.53 ID:wsR7XQHJ0
怪我のリスク考えるとね～

51: それでも動く名無し 警備員[Lv.9] 2024/06/15(土) 16:14:28.85 ID:VIU5wdEj0
猫のトップスピード理論と同じ

52: それでも動く名無し 警備員[Lv.11] 2024/06/15(土) 16:16:05.20 ID:BoW+Ajfw0
全力は怪我しそうで怖いンゴ

55: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/06/15(土) 16:17:42.60 ID:NxUtP4zrd
タバタ式とかも流行ったよな

56: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/15(土) 16:18:21.57 ID:Esw/4wiu0
バスケやってたけど、経験的にこれは感じてたな
30分だらだら走るより全力疾走3-4本のほうが明らかにその後の疲労度大きいし

58: それでも動く名無し 警備員[Lv.11] 2024/06/15(土) 16:18:43.98 ID:y9svglh90
今全力ダッシュしたらどこかしらを痛めそうで怖くてできんな

62: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/06/15(土) 16:28:59.41 ID:NjJossV80
20過ぎて全力疾走した記憶が全然ない😩

63: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 16:30:24.02 ID:iSBPY1lu0
40秒全力疾走しても白い目で見られない場所が無いのがな

66: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][新警] 2024/06/15(土) 16:32:19.62 ID:LkQSZco90
>>63
ランニングマシン使えばよくね

67: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/06/15(土) 16:34:07.67 ID:Hd16iYDL0
その辺全力で走ってたら強盗して逃げてるようにしか見えん

69: それでも動く名無し 警備員[Lv.9][苗] 2024/06/15(土) 16:35:30.53 ID:5+9Kvc/d0
こんなんやったら死んでしまうわ

71: それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/06/15(土) 16:37:40.68 ID:HExRwJGP0
英語でhiit検索してyoutube動画見ると普通の女がめちゃくちゃきついやつをやり遂げててすごいよね
俺なんか開始1分ぐらいで止まってしまう

74: それでも動く名無し 警備員[Lv.10] 2024/06/15(土) 16:42:34.24 ID:AXqSUBwn0
歳をとると全力疾走とか命がけなんよ

81: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/06/15(土) 16:46:49.27 ID:YbFHYNgO0
ボルトですら10秒でゼーハー汗だくになってるのに

93: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/06/15(土) 16:58:37.63 ID:+2Tl9qYO0
>>81
人間の筋力って全力疾走に向いてなさすぎよな

91: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/06/15(土) 16:53:37.15 ID:HTepMAOtM
バービージャンプキツすぎて30分のジョギングのが結果続く

99: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/06/15(土) 17:06:04.96 ID:rn9xltb80
そもそも全力出せるように2時間ぐらいウォームアップ必要だよね

57: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][芽] 2024/06/15(土) 16:18:40.94 ID:AUWT/HLU0
その40秒のせいで得るものより失う物の方が多そうやな

1日4分でやせる! ゆるHIIT (運動嫌いでもらくらく続けられる)
1日4分でやせる! ゆるHIIT (運動嫌いでもらくらく続けられる)
今井 一彰
マキノ出版
2020-09-08


ソース：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1718433974/

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