1: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 10:57:58 ID:Xti4
相変わらず脂肪はあるがその下に固い筋肉ができてきた模様

undou_squat_man
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2: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 10:58:15 ID:Xti4
そのうち脂肪少なくなるんかね
結構食っとるんやが

7: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:00:50 ID:WlMr
>>2
少なくなったほうがええんちゃうんか？

10: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:02:07 ID:Xti4
>>7
そうなんやけど筋肉増えてるが脂肪減ってる感じがしなくて

21: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:08:50 ID:WlMr
>>10
脂肪落ちるのは時間かかるからしゃーない

23: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:10:08 ID:ClQR
>>10
当たり前やん
筋肉と同時に脂肪も増えるし筋肉と同時に脂肪は減る

24: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:10:27 ID:Xti4
>>21
>>23
基礎代謝上がって消費カロリー増えるんちゃうんか?

25: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:11:43 ID:s1de
>>24
消費カロリーしっかり増やしたいなら筋トレ以外のところで心拍数を上げる時間をある程度作らないといけないね?

26: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:11:58 ID:Xti4
>>25
有酸素したくない

28: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:12:47 ID:s1de
>>26
ほな長いスパンで見るしかない?

27: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:12:01 ID:ClQR
基本的には
摂取カロリー＞消費カロリーで筋肉と脂肪が増えて
摂取カロリー＜消費カロリーで筋肉と脂肪が減るで
ボディビルダーはこれの繰り返しで少しずつ筋肉付けて絞っての繰り返し

29: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:12:51 ID:Xti4
>>27
ほな筋肉つけて脂肪落とすの無理やん

31: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:14:42 ID:ClQR
>>29
筋トレ初心者なら不可能じゃないけど長年筋トレやってる人には無理やな
せやから増量期で筋肉と脂肪を付けて減量期でなるべく筋肉落とさずに脂肪だけ落とすんや

33: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:15:29 ID:Xti4
>>31
その結果がクソストイックな高タンパク食生活か
ワイには無理やね

34: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:16:24 ID:ClQR
>>33
せやないわゆるリーンバルクってやつやね
まあ素人は適当に多めに肉食べて米食って減量中はちょっと控えるとかそんなのでええと思う

5: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 10:59:53 ID:WlMr
筋トレメニュー教えて

8: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:01:02 ID:Xti4
>>5
初心者やからチェストプレスとラットプルダウンとレッグプレスを週2で一度に全身やっとる
重量は33kg10回3セット、33kg12回3セット、65kg10回3セットや

18: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:06:29 ID:7OzX
>>8
これ家で自重してるのとあんま変わらんのやないか?筋ｊ民教えて

20: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:08:48 ID:Xti4
>>18
レッグプレスに関しては、自重スクワットが体重の88%の負荷=約53kgやから多少意味はあると思う...
ラットプルダウンは背筋自重で鍛えるの難しいから意味あるし、チェストプレスは腕立てやと自重の３分の2で40kgやからワイにはちょい辛い
33kgでヒーヒーやから負荷調整できるのがありがたい　腕立てのほうが効率はええんやろが

45: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:22:01 ID:ClQR
胸背中脚ってトレーニングメニューはいいと思う
できれば胸のフライ系と背中のローイング系、脚のスクワット系も入れれば完璧

48: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:22:47 ID:Xti4
>>45
分割したくないんや　初心者のうちは一度で全身やりたい
週2やから継続できてるとこがあってな

49: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:23:46 ID:6U96
>>48
スーパーセットにしてインターバルを縮めれば、
一日に詰め込めるんちゃうか？

50: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:24:42 ID:Xti4
>>49
さすがにきつい
それに90分以上筋トレに時間とると筋肉分解されるんやろ？

53: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:26:34 ID:6U96
>>50
筋トレ時間が長くなるとテストステロンでどうとかは、
気にするほどのことではないっぽい
でも長くなると単純にしんどいから続け難くなっちゃうかもね

9: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:01:13 ID:Xti4
身長172の体重60や

11: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:02:25 ID:s1de
前ももばかり発達して大臀筋とのバランス悪くなると膝下を日常生活で故障しやすいから気をつけてね

12: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:03:10 ID:Xti4
>>11
大臀筋ってレッグプレスやとあんま鍛えられんのかな
足幅によって効くとこ変わるんやっけ？

13: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:03:54 ID:s1de
>>12
レッグプレスメインならあまり心配いらなさそう
スクワットだったらフォームでだいぶ変わるけど

17: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:05:13 ID:Xti4
ベンチプレスってチェストプレスで40kg10回上がったら行ってエエんかな

30: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:14:38 ID:Xti4
筋トレすれば筋肉ついて基礎代謝が上がるから多めに食べても自然と痩せていくって言ってたきんに君は嘘つきなんか?

32: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:15:26 ID:ClQR
>>30
嘘ちゃうで
筋肥大と体脂肪を落とすのが同時にできないけど

51: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:26:05 ID:OlHh
ビルダーは2～3時間はやるけど分解されてると思うの？

52: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:26:31 ID:Xti4
>>51
きんにくんがそう言ってたで
最強のソースやろ

71: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:34:57 ID:Zosp
デッドリフトやらんのか？

72: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:35:20 ID:Xti4
>>71
フリーウェイトゾーン怖いし重量ゴミカスやから意味ない?

74: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:37:43 ID:Zosp
>>72
BIG3は偉大だから早めに挑戦してみろ?

76: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:38:43 ID:Xti4
>>74
レッグプレス65kgやぞ
マシンで意味なくなったら行くもんちゃうんか

78: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:40:53 ID:Zosp
>>76
脳と神経の繋がりをスムーズにするのにデッドリフトは効果的や！マシンでは常に軌道が決まってるからそこは鍛えられにくいんや！初心者のうちにやっておけばぐんぐん重量伸びるぞ！

81: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:42:15 ID:Dzuq
BMI18.5まで絞ったが腹の肉がまだ消えない
姿勢の悪さとかかね

84: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 11:57:20 ID:okr4
>>81
BMIってあてにならんよな
体重計の体脂肪率も微妙やけどそれよりさらに

85: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 12:01:50 ID:Kqgn
自重の筋トレってあんまり筋肉付かない？
毎日続けてたらそれなりになるか？
ジム通うん嫌なんやが

86: 名無しさん＠おーぷん 24/06/26(水) 12:12:00 ID:TMtK
>>85
自重でも効果あるよ
ワイと一緒に陸上競技しないか??

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ソース：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1719367078/

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