1: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:52:26 ID:nbPq
お前らの成果をおしえて?

diet_after_man
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5: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:54:05 ID:cgtZ
73→68→72→70（二年間の攻防）
代謝がまだ活発なところに助けられとる
66まで落としたい

9: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:54:52 ID:nbPq
>>5
健康的って感じがする

11: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:55:34 ID:cgtZ
>>9
適正は63やからデブデブやで

15: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:56:00 ID:nbPq
>>11
いや年単位で少しずつのところが

17: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:56:53 ID:cgtZ
>>15
さんがつ
寒くなってきたら落としやすくなるからじわじわがんばりゅ

12: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:55:39 ID:48Lb
112から83まで落として今102
ヤバすぎる

16: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:56:40 ID:nbPq
>>12
そうそうこういうタイプ
一気に痩せて戻しちゃう人
こういう人が多いと思ってた

29: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:58:56 ID:48Lb
>>16
食欲コントロールできひん
あかんわほんま

30: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:59:18 ID:qt6O
>>29
置き換えダイエットはどうや？
食べる量は変えずに食べるものをかえるんや

34: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:00:19 ID:cgtZ
>>30
フルーツ紅茶にかなり助けられる

18: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:56:56 ID:SEyN
ダイエットでは無いけどうつ病になった時は2週間で60kgから46kgまで落ちたで

27: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:58:44 ID:a0S6
筋肉増やしたら体重増えるよな

33: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 11:59:44 ID:nbPq
たまに極端な痩せ方する人いるけど
99％戻ると思う
ダイエットって自分の体に対する理解があって
初めて成立する気がする?

36: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:01:58 ID:Srdf
YouTuber「これ食えば1ヶ月で-〇キロ！！」

実践後+4キロ

37: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:02:55 ID:nbPq
>>36
これほんと害やと思う

38: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:04:17 ID:cgtZ
とりあえず玄米にして運動しろや

39: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:05:28 ID:SEyN
本気で痩せたいやつは食い物じゃなくてちゃんと運動するってハンチョウが言ってた

40: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:05:30 ID:W4iM
白飯半分にしてキャベツの千切りで置き換えるの楽やし効果あるけど、キャベツの千切りを用意するのが果てしなくだるいんだよな

43: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:08:08 ID:cgtZ
>>40
スライサーでええし
なんならはがしてそのまま食ってもいい

47: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:08:58 ID:W4iM
>>43
そのスライサーがめんどくさいんだよね

52: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:09:27 ID:cgtZ
>>47
ワイははがして食う派や

41: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:06:06 ID:W4iM
ちゃんと運動すると無駄に腹が減らなくなるんだよな

42: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:06:41 ID:9hSL
マジレスすると筋トレ＋食事制限が最強やで

44: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:08:31 ID:sWpV
8kg落とした

46: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:08:48 ID:nbPq
>>44
やるぢゃん?

48: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:09:12 ID:sWpV
>>46
まだ8kgさらに落とさんとあかんけどきついわ

56: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:10:06 ID:nbPq
>>48
56000キロカロリーも痩せたんやぞ
すごすぎるわ

45: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:08:38 ID:9hSL
ダイエットするにあたって有酸素運動はいらん
ランニングして稼げるカロリーなんてたかが知れとるし
有酸素運動によって代謝が効率化してリバウンドしやすくなることは科学的にも証明されとる
高強度の筋トレで筋肉を維持しつつ食事を減らすのが最適解

49: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:09:17 ID:afwk
ワイは帯状疱疹ダイエットで1週間で見た目にわかるぐらい痩せた

62: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:11:40 ID:nbPq
極端に太ってる人は
過食の原因を探すのが先や
筋トレやろうが運動しようが
すげえカロリーとるからな?

63: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:12:05 ID:W4iM
>>62
あんまり食べすぎないという最強のダイエット

68: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:12:57 ID:cgtZ
股関節をほぐすと痩せやすくなるらしい
まぁ股割きしとると体が熱くなるから効果はあるんやろう

77: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:14:10 ID:afwk
>>68
ワイの頭痛や肩こりは股関節の固さからきていると整体師さんも言ってた

69: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:13:17 ID:QdyW
わい太りたい民
筋トレしない日は一日一食
した日は一日2,3食
やっぱ筋トレやると食欲全然違うわ

81: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:14:42 ID:W4iM
結局PFCパーフェクト目指すとこからよ

84: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:15:23 ID:nbPq
>>81
これ

90: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:16:39 ID:QdyW
>>81
PFCが正しいってのは分かるけどいちいち大変やろ
外食で食べたもののPFC分かるか？いちいち記録つけるのも大変やしさ

95: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:18:17 ID:nbPq
>>90
PFCが正しいっていうより
タンパク質が食欲減衰させるうえに
太るとその必要量が増えて過食の悪循環になるから
必然的にそうなるってことやないのか?

97: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:18:52 ID:W4iM
>>90
ベストバランスを把握しておけば、概算でええ

105: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:21:20 ID:QdyW
>>97
それならPFCを意識するって意味ならすごくいいと思うわ

82: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:15:06 ID:nbPq
レコーディングは
一喜一憂する人には効果的や
意味もないのに毎日体重図る人

87: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:15:33 ID:W4iM
>>82
2か月目から効果が出る

85: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:15:24 ID:9hSL
ドカ食いすると血糖値ドカドカ上がって脂肪になるから
痩せたいなら一度の食事量を減らして分割するのがええと思う
あと血糖値を上がらないように食前に野菜を食って食物繊維を摂取して消化を緩やかにする

109: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:22:00 ID:dbJy
筋トレ始めて3ヶ月で12キロ落としたわ、やっぱ筋トレやね

111: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:23:09 ID:nbPq
>>109
すごいな
まだ筋トレは日常サイクルに組み込めてへん

113: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:23:55 ID:dbJy
>>111
筋トレ効果でリバウンドせず1ヶ月維持出来てるし、やっぱ筋トレはした方がええわ

118: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:24:52 ID:nbPq
>>113
効果がどんな影響かわからんが
すばらしい傾向やね

112: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:23:43 ID:ftno
7/22からほぼ毎日筋トレしてエアロバイクを漕いで
73kg→68.5kgや
食事制限はご飯の量を1/2～2/3に減らす程度

114: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:24:06 ID:QdyW
結局ダイエットに脂質制限と糖質制限の答えは出てるんか？

119: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:25:30 ID:dbJy
>>114
過度な糖質制限は筋トレの効率悪くなるからあかん　体重落ちても水分抜けてるだけやしな

122: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:26:19 ID:cgtZ
>>114
バランスよく食ってバランスよく運動と筋トレ
全ての答えはそこに収束するという結論は出てる

116: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:24:43 ID:cgtZ
血糖値上がったらお前ら勉強しろ
最高に糖があっちゅーまに消費される

117: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:24:45 ID:9hSL
PFCバランスは意識的に炭水化物を減らしてプロテイン飲んでタンパク質を増やすくらいでちょうどええと思うよ
いちいち数字つける必要はない
ただざっくりでええからカロリー計算はすべきやな
（1日の基礎代謝×運動強度）－500kcalくらいを目安に

123: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:26:27 ID:9hSL
糖質制限もやりすぎアカンな
ケトジェニックはまあ効果あるんやろけど絶対身体に悪いと思う

127: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:27:08 ID:cgtZ
受験勉強は運動部の部活練習に匹敵する高カロリー消費行動や

130: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:27:53 ID:9hSL
>>127
それソースあるんかな
人間の脳みそが消費するカロリーは頭働かせてても休んでても大して変わらんと聞くけど

142: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:30:55 ID:cgtZ
>>130
そのソースこそ知らんかった。どこや
脳ミソは人体の中でもっともエネルギーを消費する臓器やで
頭使うと脳の血流量が増加する、つまり酸素をたくさん使うってことで、なぜ酸素を使うかというとエネルギー代謝しとるからや。

144: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:31:48 ID:9hSL
>>142
◆思考してもしなくても脳の消費カロリーはほぼ一定
「存在するだけで大量にカロリーを消費する脳がフル稼働したら、一体どうなるのか？」というLive Scienceの質問に対して、オタワ大学の神経科学教授であるクロード・メシエ氏は「実は消費カロリーはそれほど変わらない」と回答しています。
メシエ氏によると、人が何か新しいことに取り組むと脳内にある新しいタスクを学習するための領域が、大量のカロリーを消費するようになります。
しかし、これはあくまで脳がその部分に送る血流量を増やしてエネルギーの配分を変えたに過ぎず、「脳全体が使うエネルギーの総量は一定で、ほとんど変わらない」とのこと。
https://gigazine.net/news/20191112-brain-calories-thinking/

168: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:40:02 ID:cgtZ
>>144
さんがつ！勉強になったわ！

こっちの記事を読んで、脳に勉強とかで負荷（ストレス）をかけるとストレス対抗にアドレナリンとか出てからだ全体のエンジンをかけるから
そっちで消費量が増えるってことらしいわ。
https://emira-t.jp/fantasy/787/

135: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:28:43 ID:9hSL
糖質低
脂質中
タンパク質高
これが最適解やとワイは思ってる

136: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:29:29 ID:nbPq
>>135
君にそれがベストなんやろ
ほかの人はしらんが?

139: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:30:30 ID:9hSL
>>136
一応スポーツ科学的にもこれが最適解って言われとるはずやで今は

137: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:29:48 ID:ftno
イッチは減量しとらんのか？

143: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:30:55 ID:nbPq
>>137
ずっと安定しとる
固定食(PFC)を決めて
毎日アンダー250キロカロリー前後や

138: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:30:02 ID:dbJy
結局総摂取カロリーを減らす必要があって、タンパク質は絶対必要脂質はむずいなら糖質抑えるのが1番効率ええんよな

153: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:33:56 ID:dbJy
PFCバランス表付け始めると普段どんだけタンパク質足りてないのか分かってビビるわ　プロテインなきゃやってられん

65: 名無しさん＠おーぷん 24/09/22(日) 12:12:39 ID:9hSL
当たり前の話やけど消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるし逆なら太る
運動して消費されるカロリーなんてたかが知れとるから
食事制限で1日のトータルカロリー調整したほうが楽

ＰＦＣバランスを整えるだけ！　やせるレシピ
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講談社
2021-01-23


ソース：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1726973546/

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