1: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:17:39 ID:M7Pw
協力して

diet_after_man

スポンサード リンク

【速報】&【新着】

2: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:18:05 ID:X8Fw
食わないのが1番

3: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:18:08 ID:v8N7
たまには休憩も大事やで
いっぱい食べて休憩しな

5: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:18:15 ID:X8Fw
腹減ったら寝る

6: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:18:22 ID:M7Pw
ダイエットの献立も考えて??

23: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:20:04 ID:uRRn
>>6
朝 オートミール、鶏むね肉、温泉卵
昼 かまぼこorちくわ
夜 じゃがいも、野菜炒め、納豆、ヨーグルト

これと一日10kmのウォーキングでワイの質量は半分になったで

10: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:18:42 ID:XJAa
今の身長体重教えて

15: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:19:16 ID:M7Pw
>>10
174 88→今79

25: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:20:17 ID:XJAa
>>15
ただ、痩せたいだけなら食事減らしてランニングを1日5キロすれば体重は減るよ
ただし、筋肉も減るけど

31: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:20:54 ID:M7Pw
>>25
うるせえさっさと走ってこい

38: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:22:10 ID:XJAa
>>31

筋肉量キープしながら10キロ落としたいなら3~4ヶ月かけて落とすスケジュールでどうかな

35: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:21:33 ID:M7Pw
ちな毎月一キロずつやせて
8キロぐらいおちた

37: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:21:59 ID:X8Fw
>>35
その生活続けれりゃええやん!

40: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:22:40 ID:M7Pw
>>37
月2.5キロ落としたい

42: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:23:05 ID:X8Fw
>>40
そやなぁ…そんときはなにして痩せたん?

43: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:24:11 ID:M7Pw
>>42
PFCバランス意識したのと
12000歩のウォーキングは毎日やってる

47: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:25:20 ID:X8Fw
>>43
12000ってすごいな。なかなかできんぞ。
さらに痩せたいならもっと歩数を増やすか飯を減らすかやなぁ…後者は辛いやろうから無理せんでな

50: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:25:40 ID:XJAa
イッチがまずやることは1日の食事あたりの摂取カロリーをメモに記入してそこから自分の基礎代謝+消費カロリーが摂取カロリーに対してどれだけのプラマイがあるか
結局、食事が消費カロリーを上回らなければ太ることないし

54: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:26:31 ID:LKcG
無理に落とすとリバウンドするっていうし
今のペースで落としてけばええんでないの

64: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:28:22 ID:XJAa
>>54
1ヶ月2.5キロ以内に抑えて落とすのが理想

56: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:27:07 ID:XJAa
あとは下半身の筋肉を重点的に動かせば筋肉がついていくから引き締まると思うかな

59: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:27:52 ID:M7Pw
>>56
筋トレはいやや!

62: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:28:06 ID:uRRn
>>59
筋トレしろ!

63: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:28:21 ID:M7Pw
>>62
うるせえ!

68: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:29:04 ID:XJAa
>>59
毎日スクワットや縄跳びやるとかは?
もしくはストレッチ

72: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:29:47 ID:M7Pw
>>68
背中硬すぎやから
ストレッチいいかも

70: 名無し▲ふくよか 24/10/16(水) 22:29:17 ID:cvS9
スクワットやれば痩せるんか?

71: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:29:40 ID:XJAa
>>70
身体は引き締まるね

79: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:31:19 ID:XJAa
これ騙されたと思って聞いて欲しいのだが腹筋を割りたいって思ってる人が腹筋毎日100回やるよりスクワット毎日20回の方が効果あるのね

81: 名無し▲ふくよか 24/10/16(水) 22:31:33 ID:cvS9
>>79
本間佳代!
騙されてやるぜ

83: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:33:59 ID:XJAa
>>81
そもそも腹筋って誰もが割れてるんよ
でも脂肪がある人は脂肪で割れてる部分がみえないだけ
で、腹筋って筋肉部としてはとても小さいパーツで脂肪をまず削りたいなら足の筋肉をつけること
人間において一番筋肉があるのは足だからね

87: 名無しさん@おーぷん 24/10/16(水) 22:38:00 ID:XJAa
腹筋を鍛えるのは効果がないわけではないけど低い
膝、太もも→腕→胸→腹筋
左から優先して筋トレすべき箇所
だから縄跳びってめちゃくちゃ効果的なんよね



ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1729084659/

【おすすめ記事】