1: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 09:59:08 ID:zS1g
182/90
30代前半
顔がパンパン
階段で膝パキパキ
ここで痩せないと一生太ったまんまかもと思ってる

スクリーンショット 2025-04-14 154629
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4: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 09:59:54 ID:eiOt
>>1
とりあえず市営のジム的なとこ行って筋トレしてみたらいい

12: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:01:41 ID:zS1g
>>4
器具類の使い方が分からんくて結局帰ってしまったんや
そこからウォーキングだけ3ヶ月くらいやってるけど気持ちがいいだけで体重も見た目もそんなに変わってない

15: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:02:08 ID:eiOt
>>12
職員に聞いたり動画みたらいい

2: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 09:59:31 ID:zS1g
とりあえず1ヶ月で何かしら結果出したい

3: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 09:59:42 ID:Hc4j
運動

5: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 09:59:56 ID:zS1g
>>3
毎朝1時間ウォーキングしてる

10: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:00:55 ID:Hc4j
>>5
じゃあサイクリングなり走るなりしろよ
あと米減らせ

21: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:04:26 ID:zS1g
>>10
走ったりする時もある
でも15分も走れないな

6: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:00:11 ID:07qq
ウォーキングじゃ痩せねーぜ

7: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:00:24 ID:zS1g
ちなウォーキング以外はしてない
あと雨の日もやってない

8: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:00:39 ID:eiOt
>>7
おかずくって米へらせ

17: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:03:20 ID:zS1g
>>8
毎食豆腐一丁食べてる
米もちっさいお茶碗2杯までや
※朝はそもそも食べてない

19: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:03:57 ID:eiOt
>>17
あさくえ

29: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:06:35 ID:zS1g
>>19
朝は食欲が無さすぎて食えない…
ヤクルトくらいしか取ってないわ…

32: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:07:42 ID:eiOt
>>29
サラダチキンくらい食っとけ

47: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:12:27 ID:zS1g
>>32
あんなパサパサしたのを朝からはしんどくない？

20: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:04:18 ID:Hc4j
>>17
朝は食ったほうがええよ
痩せる痩せないとかじゃなく午前中のパフォーマンス下がるやろ

31: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:07:07 ID:zS1g
>>20
頭回らんなと思ったら飴玉舐めるようにしてる

9: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:00:49 ID:zS1g
ここ2、3年ストレスがエグくて20キロ近く一気に増えてしまった

11: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:01:24 ID:HXqM
ジム行って筋トレして1時間ランニングを週3
脂質と炭水化物を減らしてタンパク質を増やす

13: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:01:46 ID:iWEd
運動しないで食事減らすとかだと筋肉から落ちていっちゃうから、必ず運動取り込むようにね

24: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:05:11 ID:zS1g
>>13
ウォーキングだけはやっぱりあかんのか？

28: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:06:19 ID:EMJo
>>24
何歩ぐらい歩いてる？
10000～8000歩ぐらい歩けてたらいいと思うぞ

44: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:11:56 ID:zS1g
>>28
8000～10000歩くらいやな

49: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:13:01 ID:EMJo
>>44
いいね
それくらい歩いてたら基礎代謝上がって痩せやすくなっとるで
あとは食事やな

14: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:02:05 ID:dvbr
食欲を誤魔化すために炭酸水飲んで口寂しさを紛らわす

16: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:02:22 ID:zS1g
学生の頃は部活で強制的に体バキバキだったのに…
今や見る影もない

18: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:03:26 ID:dvbr
普段から体幹とか脚とか動かず力めるとこ力んでカロリー消費

22: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:04:32 ID:PpQK
運動で減らせるカロリーなんかたかがしれてるから、一番は食事制限やな

朝食ったほうがいいとか言うのは筋肉維持したい人に向けてやから痩せたいだけなら朝別にいらない

38: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:09:42 ID:zS1g
>>22
食事制限ってみんな言うけど難しくない？
カロリーとか分からんし

41: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:10:24 ID:PpQK
>>38
分からんか？
普段なに食ってん

60: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:16:36 ID:zS1g
>>41
豆腐一丁
雑穀米2杯
納豆1パック
温玉２つ
これにメインのおかずやな
豚しゃぶとかとんぺい焼きとか生姜焼きをよく作る

基本昼夜全部これ

27: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:06:11 ID:PpQK
どっかの研究で運動のみと食事管理のみでダイエットするグループ作ったら、食事管理のほうが3倍減ったとかあるらしい

33: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:07:50 ID:EMJo
あと三食きっちり食え
一番太るの間食で食べすぎることやからね

36: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:09:03 ID:ObUO
連休に食べないことや
ゴールデンウィークに1日1食の断食しようぜ
もちろん夜は健康に気を使ってキャベツ大盛りのカレーとか
食事前にはプロテイン飲んどけ

37: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:09:12 ID:zS1g
前にほんまでっかで1日一食ドカ食いと1日3食に分けて同じカロリーを摂った場合前者の方がカロリー摂取できないときいたんやが実際どうなんや？

45: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:12:04 ID:vNL3
タンパク質と糖質しっかり取って脂質抑える

46: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:12:17 ID:C5Em
とりあえずスナック菓子食べない…カロリーある飲料禁止…とかさ？

48: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:12:43 ID:BMyy
マジレスすると食事変えるだけでは痩せない
運動しろ

51: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:13:29 ID:zS1g
ちなジュースもおかしもほぼ食べない
ただ飯はよく食べる方だとは思うから飯前に豆腐一丁食べてあんま食べられないようにしてる

52: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:13:30 ID:C5Em
マジレスする食事､運動はマラソン走ってようやく１キロ減るや

53: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:13:42 ID:xndF
糖質を抑えた方がいいけど糖質ゼロは絶対ダメ

55: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:14:33 ID:Hc4j
>>53
これ、ワイ一回米0にしたけどマジで倒れるかと思った

58: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:15:28 ID:xndF
>>55
それもあるし体が糖質を蓄えようと必死になるから痩せにくくなる

54: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:14:30 ID:xndF
糖質さえ抑えれば肉とかいくら食っても大丈夫やし

57: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:15:03 ID:ObUO
大学生の時に日雇いバイトの昼休みに飯食わないor赤飯おにぎり一個で7時間働いてたら痩せたよ

59: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:16:22 ID:xndF
18時間絶食ダイエットとかあるけどやめた方がいい
18時間糖質カット生活ならOK

61: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:16:56 ID:BMyy
まあそもそも182cm90kgなら無理に痩せる必要ないと思うが
ジム通いだけ始めて食事は今まで通りで自然に筋肉つけていけばええよ

66: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:19:54 ID:zS1g
>>61
シンプルに服がないねん
普段着ならええんやがスーツがパツパツ
買うにもなんやかんや5万くらい飛ぶし痩せたい

70: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:21:56 ID:BMyy
>>66
ぶっちゃけそこまで一度身体肥えたら痩せるのには限界あるよ
脂肪細胞の数は減らんし
筋肉鍛えてガッチリにするしかない

71: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:22:35 ID:zS1g
>>70
マジ？？？
もう細くなるの無理なん？

76: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:26:17 ID:BMyy
>>71
食事弄って脂肪細胞が蓄えてる脂肪が一時的に減っても脂肪細胞の数は変わらないから食事を戻したらすぐ戻る
だから筋肉つけて代謝良くする必要がある
ただそれしても筋肉つくから結局体重はそんな変わらん
健康体にはなるけどね

78: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:28:30 ID:zS1g
>>76
体重はあまり気にしてない
服を着れるくらいシュッとしたいんや

79: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:29:22 ID:BMyy
>>78
シュッとするのはちょっと無理かな
ガッチリ型の健康体目指せ

62: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:17:30 ID:xndF
ワイ184/78やけど糖質制限ダイエット始めて1ヶ月で4キロ痩せた

64: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:18:15 ID:zS1g
ウォーキングはいいわ
頭スッキリするし

65: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:18:47 ID:BMyy
まあウォーキングはトレーニング効果はほとんどないけどな
負荷軽すぎて筋肉つかん

83: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:39:48 ID:CQGc
痩せるのなんて簡単
体動かせば良いだけ

77: 名無しさん＠おーぷん 25/04/13(日) 10:26:27 ID:edwN
脂肪落とすなら走るのが一番や

ダイエットは習慣が9割 決定版
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増戸聡司
リチェンジ
2024-11-07


ソース：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1744505948/

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