1: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:52:03 ID:Sk3j
185/105/28

飯食うの止められない

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2: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:52:14 ID:Sk3j
お腹すいちゃう

3: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:52:40 ID:jdyI
お腹いっぱいなのが普通の状態ちゃうで

5: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:52:54 ID:Sk3j
>>3
わかってはいるんや

4: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:52:43 ID:zODG
動けばいい

6: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:52:59 ID:Sk3j
>>4
ジム行ってる

10: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:53:39 ID:zODG
>>6
有酸素やってる？

13: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:54:02 ID:Sk3j
>>10
やってない
でも毎日1万歩くらい歩いてる

26: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:55:12 ID:zODG
>>13
消費カロリーと摂取カロリーの計算してる？

35: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:56:19 ID:Sk3j
>>26
一応してる
基礎代謝と活動代謝合わせると3200~3400くらいらしい
2600に抑えようと頑張ってる

47: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:58:10 ID:pDSX
>>35
野菜たくさん食べるやで

58: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:01:18 ID:Sk3j
>>47
何食うたらええんやろ

60: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:01:46 ID:AUhi
>>58レタスとかキャベツとかトマトとか

8: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:53:23 ID:Sk3j
夜飯いっぱい食べてしまう

11: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:53:40 ID:tV5X
まず秋あたりのフルマラソン大会に申し込みます

12: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:53:49 ID:RIP8
単純に食いすぎ

16: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:54:13 ID:Sk3j
>>12
わかる
わかってんねん

20: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:54:39 ID:ELCN
徐々に食べる量減らしていったら？

24: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:55:06 ID:Sk3j
>>20
頑張って減らしてる
でもアイスとか食べちゃう

23: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:55:01 ID:IMdX
食うな　
走れ

27: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:55:16 ID:Sk3j
>>23
そういうのええねん

33: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:55:52 ID:vrNQ
>>27
とにかく歩いてれば飢餓感無くなるぞ

36: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:56:25 ID:RLTW
悪い習慣を辞める
良い習慣を取り入れる
環境を変える
化学調味料を使った食品をなるべく食べない
マックとかジャンクフードは論外

37: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:56:30 ID:AUhi
ランニングはいいと思うぞ

40: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:56:48 ID:vrNQ
>>37
100超えたやつがランニングやると膝壊すぞ

52: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:58:55 ID:5HCO
>>40
70kgの時にランニング始めたら1週間もせずに膝が痛くなったわ
ジムのトレーナーやってる人に「アスファルトじゃなくて土の上を走ったほうがいい」って言われた

43: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:57:34 ID:AUhi
>>40ならトレーニングとかした後十分に痩せたらしてもええんちゃう？

53: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:59:43 ID:vrNQ
>>43
ワイはバイク漕ぎまくりや
体重あるだけ脚力はあるから多少負荷重くしても楽でしゃーない

46: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 14:58:02 ID:Pfvr
何をどれくらい食べてるの

57: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:01:01 ID:Sk3j
>>46
no title

PFCはこんな感じ

66: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:03:00 ID:H7Ta
>>57
PFCバランスも筋トレも大事やけど兎にも角にも総摂取カロリーやろ

117: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:12:52 ID:Sk3j
>>66
2600~2700くらいや

55: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:00:28 ID:pDSX
ジム行ってるのに太ってるやつって信じられんくらい食ってるんよ

65: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:02:47 ID:Sk3j
>>55
頑張って抑えないとやばい量食うてまう
ラーメン屋の帰りにマックとか行くぞ

74: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:04:00 ID:tal1
運動するか食生活をかえるかどちらかやと思う
ダイエットは両方やるから続かんのや

79: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:04:27 ID:H7Ta
>>74
食が8割やぞ

92: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:07:52 ID:vrNQ
下手に糖質制限やってるやつ大体糖質不足からの禁断症状で余計に食い過ぎて結局太る説

96: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:08:53 ID:vrNQ
V.B1とV.B2摂らんと結局代謝されないから痩せていかへんのよな

101: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:09:36 ID:noAX
人間が太る理由って消費カロリーより摂取カロリーの方が高いから太るんよ。
だから太る理由はもうひとつしかない単に食いすぎてる

104: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:10:31 ID:vrNQ
消費カロリー>摂取カロリーでないと痩せない、は正解やが、
消費カロリーと摂取カロリーはそこに書いてある通りにならないのが問題

107: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:11:01 ID:vrNQ
ビタミンB群足りてないと結局運動しても代謝されない

119: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:13:18 ID:Sk3j
>>107
タブレットは飲んでる
代謝にも影響あるんやな

110: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:11:33 ID:e6OD
カロリー制限しながら筋トレ
筋トレだけでカロリー制限しないなら痩せないし
カロリー制限だけしたら筋肉や骨ばかり痩せて体重減っても基礎代謝も下がって体も脆くなるよ
栄養の変換は順は骨＞筋肉＞脂肪となっているので気を付けよう
みんな脂肪が早くエネルギーに変換されると思ってるけど脂肪はいざと言うときの生存のための貯蔵庫なので中々エネルギーに変換されない

124: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:13:45 ID:noAX
運動してもカロリーって結構消費できないから、。
食事制限することが最初のことやで。目標体重とか作るとええで

130: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:14:33 ID:e6OD
一日１５００キロカロリー取るにしても食事回数増やしてこまめにとる方が体に脂肪としては蓄積しにくい
食事回数増やすと体にエネルギー蓄えなくて良いと錯覚するから
また運動量増やして急に１．２キロ痩せても只単に体の水分が減っただけなので水飲むと戻る

138: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:16:01 ID:Sk3j
朝飯食わないの良くないとは思ってる
時間ある時はベースフードとプロテイン飲むようにしてるんやが

143: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:16:47 ID:noAX
>>138
良く無くはないんよ。ただその分夜に食ったらあかん。

イッチはいまかなりくってると思うから。夜食っても全体的にカロリー押えたら一気に痩せると思う

145: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:17:27 ID:Sk3j
>>143
ええんか？朝食わん方が体調はええんや
夜飯抑えたいんやがどうしても食ってしまう

150: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:17:42 ID:noAX
>>145
その分お昼に食べるとかどう。

152: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:17:58 ID:Sk3j
>>150
結局夜も食うてしまう

151: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:17:50 ID:e6OD
>>138
食事はちゃんと噛んで食べれるもの取った方が良いよ

144: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:17:04 ID:e6OD
おんJって運動不足多そうよな
運動すると代謝も良くなるし精神面にも良いのに

154: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:18:30 ID:vrNQ
夜中メシ食うたらアカンよな
痩せる痩せない以前に膵臓に悪い

209: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:27:26 ID:H7Ta
毎日食うもんのカロリー計算だのPFCバランスだの絶対無理やと思ってたけどやり出したらちょっと面白いよな
筋トレもスクワットは好きなったわ

213: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:27:44 ID:vrNQ
>>209
慣れると見た目でカロリー概算できるよな

234: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:30:20 ID:Sk3j
>>230
前やってたけど水泳後ってめちゃくちゃ腹減るんだよな

235: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:30:25 ID:cetR
ダイエットは総カロリーの把握が10割だぞ

246: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:31:46 ID:Sk3j
>>235
記録アプリ使ってる
myfittnesspalってやつ

262: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:33:57 ID:cetR
>>246
雑な計算だけど１ヶ月の総カロリー±7000で1キロ変わるよ
185-105なら基礎代謝はかなり高そうだから余裕で痩せれるやろ

274: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:35:27 ID:Sk3j
>>262
7200kcalくらいで1キロ痩せるらしいな

286: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:36:43 ID:cetR
>>274
食生活見直せば運動しなくても半年で10kg以上は余裕で痩せれるから頑張るんやで

277: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:35:42 ID:zODG
糖質と脂質の摂りすぎだけ注意してたら腹一杯食いまくっても大丈夫やで
ソースはワイ
体重は増えても寧ろ絞れて体脂肪率落ちてく

284: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:36:32 ID:Sk3j
>>277
肉と野菜いっぱい食えばええんやろか

289: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:37:08 ID:vrNQ
>>284
野菜アホみたいに食うとええぞ
炭水化物食いたい欲が収まる

291: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:37:20 ID:Sk3j
>>289
何の野菜食うとる？

297: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:37:53 ID:vrNQ
>>291
キャベツキャベツアンドキャベツ
1日500グラム食ってもええぞ

293: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:37:33 ID:ABVN
何かを食べたくなったら自問自答する
本当に腹が減ってるのか？満腹じゃなくなっただけじゃないのか？本当に今手に持ってるのを食べたいのか？

301: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:38:55 ID:Sk3j
>>293
食べたい！ﾑｼｬﾑｼｬ
いつもこれや

137: 名無しさん＠おーぷん 25/04/16(水) 15:15:59 ID:H7Ta
ワイはそもそも酒辞めなきゃな…
ウィスキーってカロリー高いの知らんかったわ

PFCリゾット10食セット（10フレーバー×各1食）
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富山中央食品株式会社


ソース：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1744782723/

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