一ヶ月で10kg痩せる方法：お料理速報

一ヶ月で10kg痩せる方法

2025年04月30日12:00

カテゴリ: ダイエット・筋トレ

1: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:38:40.36 ID:4X316sFG0

おしえて

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2: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:39:06.95 ID:sO7NloGZ0

絶食

3: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:40:01.82 ID:uFw46V4L0

1日1食プラス毎日スクワット

ガチで痩せる

4: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:40:39.41 ID:DofMzu8I0

そのペースはマジで食わない以外無い

6: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:41:33.62 ID:IzIGens80

毎日運動する
夜飯抜く

8: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:42:12.05 ID:M2o1y71yr

エアロバイク買って毎日乗る

9: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:42:21.15 ID:z9yvzkfN0

1500kcalに抑える
夕食後に10km走る
夜しっかり寝る

10: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:42:38.46 ID:B8VAgLdr0

男で月10キロは筋肉無くなって貧相なヒョロガリになるからやめとけ

11: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:42:48.19 ID:eb81puRS0

25歳
170cm
65kg
だと仮定して、1日の消費カロリーは2,200キロカロリー、1ヶ月で66,000キロカロリー
1キロ痩せるには7,200キロカロリー必要、10キロだと72,000キロカロリー
つまり無理ってこと

14: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:43:49.88 ID:jy4Eme3n0

>>11
数字で出してくれるの助かる

21: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:48:20.04 ID:iMEdgAdx0

>>11
なにがつまりなん？
そもそも接種するカロリーが計算にはいってないやん
やりなおし

22: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:48:41.96 ID:eb81puRS0

>>21
1ヶ月何も食べなくても計算上9キロしか痩せないから10キロとか無理や

72: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:42:30.22 ID:wdFFJJp40

>>21
何も食わなくても9キロしか痩せないから無理って事で、つまりは合ってるだろ
バカなの？

12: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:43:00.41 ID:lnsZaTYz0

クソデブだったら食事制限とウォーキングだけでいける
そこそこのデブだったら体壊すような事しないと無理

13: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:43:44.74 ID:+VessuL10

食わずに水とサプリで一ヶ月や

15: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:44:11.25 ID:x/KidIwp0

飯はサラダチキンとかサラダだけにして
あとはジムでランニング最低1時間と筋トレ毎日してたら
85kg→75kgはいけたよ
まぁその後サボって戻ったが

16: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:45:59.37 ID:QcE4L6gJ0

腕立てとスクワット300回ずつくらいやればけっこうやせるよ

17: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:46:24.59 ID:MZ/zBF8Wa

体脂肪が減る速度が速いほど筋肉量も減るから実際の見た目はいい体にならないんだよね

19: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:47:11.87 ID:VXE0/+SQ0

脂肪吸引とか

25: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:49:38.14 ID:QcE4L6gJ0

簡単に痩せる方法なんてあるわけねえだろ
あったらみんなやせてんだよ

27: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:49:53.04 ID:AOUVpry00

一日一食で完全に炭水化物抜いたらガチで1ヶ月で10kg痩せたよ

28: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:51:00.21 ID:eb81puRS0

>>27
それ水分が一時的に抜けてるだけだよ
炭水化物は1グラムあたり3グラムくらいの水分を含むからな

29: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:51:33.46 ID:d+3DOT/40

食わなきゃ痩せるぞ
入院して絶食になった時によくわかった

33: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:55:47.29 ID:QCratpXb0

朝はおにぎり昼夜ナッシュ

34: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 12:56:13.50 ID:+VessuL10

何も食べずに泳ぎまくれ

40: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:01:15.36 ID:2nb9XxxJ0

ひと月は結構大変やろな
水とかスープだけ摂っていいくらいならそのくらい落ちそうか
体は悪くしそうやな

42: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:07:53.34 ID:ckF6VRfH0

100キロデブなら可能

43: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:08:19.40 ID:ca7J7L54d

脂肪1kg=7200キロカロリー
10kgだと72万キロカロリー
純粋に除脂肪で見れば
一日に2万4千キロカロリーも失ってることになる
ランニング24時間しても1万2千キロカロリー消費です
もちろんありえないので
水分抜けてるだけですよ
それ

44: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:09:49.41 ID:eb81puRS0

>>43
計算ミスりすぎやろ
10キロだと72,000キロカロリーやぞ

47: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:12:14.54 ID:M73x02oy0

>>43
脂肪って1ｋｇあたり1万kcalちゃうの？

48: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:12:49.66 ID:F+eJcoVI0

>>43
水分抜けただけやから何やねん
見た目痩せやなくて10kg落とす事が目標ならそれでええやろ

45: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:10:41.10 ID:M73x02oy0

1日500kcal摂取して1000kcal分の運動をしてマイナス9キロやから最後の追い込みで水分も経てば達成出来そう

46: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:11:44.25 ID:2nb9XxxJ0

いうとる人おるが泳ぐのは痩せるよな
平均カロリーとってもガチ泳ぎを月30時間くらいやれたら
いけそうな気もする

50: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:13:13.79 ID:M73x02oy0

>>46
ほんまの全身運動やからいちばん効率良くカロリー消費出来るやろね

52: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:16:26.76 ID:2nb9XxxJ0

>>50
まあ学生のころ習ってたがガチ食いしないと痩せていくな
おっちゃんで全力クロールとかはもうできなそうやが
ゆったりだとあんまり痩せんかもな

49: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:13:00.94 ID:iPt7uHWq0

ガチで絶食しかないな

51: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:14:38.60 ID:M73x02oy0

絶食するなら甘酒ファスティングがまじでオススメ

55: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:21:13.50 ID:2nb9XxxJ0

ワイ12㎏だか平均体重以下までダイエットしたが
ひと月目で5㎏やったな
そこが一番落ちたが半年くらいでかな
鈍化はしていったな

58: 警備員[Lv.25] 2025/04/24(木) 13:27:19.62 ID:loG7V5tF0

一カ月で落とした体重は一カ月で戻るから半年で10kg落とせ

59: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:30:27.17 ID:iVLnJ9EC0

俺は骨折したら痩せた
筋肉や脂肪が全部落ちて体のリソースが怪我を治す方に集中するっぽい

60: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:33:00.14 ID:iVLnJ9EC0

骨折ダイエットはガチで効果ある
他の人でも効果あるか試してほしい

67: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:39:33.54 ID:0WxhRcdp0

>>60
足の筋力落ちとるだけやぞ

64: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:36:22.81 ID:S8EQVtbdM

1ヶ月2キロ痩せるだけでたった1年で24キロも痩せるやん
なんでみんな焦るんやそんなに😧

71: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:40:35.69 ID:2nb9XxxJ0

>>64
マジレスすると戻る仕組みが働くらしいな
痩せた分を痩せさせずに維持しようとする働きが出てくる
そうすると1㎏しか落ちない月とか出てくるってことなんやろな
まあデブは意思が弱そうやから短期決戦を考えがちなんかな

65: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:38:54.67 ID:VC+tjKBQ0

ミニ四駆みたいに肉抜きすればええやん

66: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:38:59.44 ID:0WxhRcdp0

元の体重と運動歴によるわ

74: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:43:20.39 ID:/rCs4HFr0

コロナで悶絶してたとき5日で６kg痩せたから
食わないが正解だと思う

76: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:45:13.78 ID:2nb9XxxJ0

>>74
ワイはノロで3㎏はあったな
ウイルスダイエットは結構ええよな

79: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:47:31.10 ID:/rCs4HFr0

>>76
食わない上に体は24時間全力全開で免疫機能が稼働するからな
下手な運動なんか目じゃないくらいのカロリーを消費する
命かかってるからな

61: それでも動く名無し 2025/04/24(木) 13:33:29.20 ID:YY2OVG0w0

米少なめ。菓子パン、ジュースは避ける。
筋トレの後にジョギング。ジョギングきついなら最初はウォーキングで

40代からの心と体を整えるゆるランニング！　もちろんやせます

マルサイ

エムディエヌコーポレーション（MdN）

2022-02-01

ソース：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1745465920/

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コメント( 29 )

コメント一覧

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- ID:huq.N.ZB0
- スマホポチポチしてる暇があったら走り込んでこいよ

- ID:LLVEbatd0
- 断食やな

- ID:2FmlPKYW0
- 女みたいに脂肪吸引すればいい

- ID:M6juAsNB0
- ガチるならエアロバイク、ロードバイクで毎日6時間以上走る
  ちゃんと飯食ってても意味わからんくらい落ちてく
  ちゃんとした漕ぎ方、リカバリしてないと故障するけどな

- ID:A19UuskU0
- 脂肪より先に筋肉が落ちるんだとしたら
  最終的に脂肪で体を動かすことになるのか？

- ID:ZTUYHh6G0
- ササミか鶏胸肉とブロッコリーみたいな怪物野菜にサプリ適量
  必要カロリーは全て「オートミール」で取る
  後者は地獄だけど効果は間違いない
  運動で痩せろ！は議論にならんやろ

- ID:3os2HmwU0
- ホメオスタシスが邪魔してくるから
  一気痩せは限界があると思う

- ID:JOTtXvzT0
- 事務屋と同じ量の飯で機械を入れられないハードな現場で働いたら一月で細マッチョになれるよ

- ID:RUrU8r7m0
- 絶食しかないのでは
  恐らく燃料不足により途中で倒れると思うが

- ID:ooHKSTGz0
- 足切り落とせば1日で10キロ減らせるよ

- ID:QM6dkP8x0
- 1ヶ月で10kg痩せたで。
  休みの日は20km、仕事の日は10km軽めのジョギングして膝壊す事なく痩せたで。1日4~5時間かかるから時間犠牲にせなあかんけど。
  身長166で摂取カロリーは1500kcal以内でなるべくタンパク質とって72→62kg。

- ID:9aokWNoK0
- 脂肪からのエネルギー供給って
  理想よりも遥かに効率がわるいんですよね
  だから肥満の人は急に絶食すると
  太ったままお亡くなりになるかと…

- ID:Y0q92tPA0
- >>11
  チビだから膝壊れなかったんだろうな

- ID:0b1l7reC0
- 元の体型次第というか
  スタートが相撲取りさんなら基礎代謝分のカロリー以外はカットして飲み物は水以外NGで運動すれば何とかなる
  スタートがぽっちゃりさん程度なら筋肉付くからむしろ増える可能性があるw　その後体重減るんだけど緩やかなものよ
  間違っても絶食とか偏食とかは無しね。病的に痩せても後々のダメージデカすぎる
  ワイはゆっくり半年コースで絞ったがな

- ID:923n2DlG0
- インフルエンザにかかって38度後半まで熱が上がったとき、たったの三日四日で5kg落ちて顔とか足とかめちゃスリムになったぞ
  あれは脂肪が落ちたのではなく、全身の水分が汗で出てむくみが全部取れたせいだと思う
  つまり汗をかきまくるのが良いと思う
  顔もスッキリする

- ID:eMX.HXoz0
- 毎日30キロ走れば落ちるな。

- ID:lIdvntMw0
- ほとんど食べなければ、水分と筋肉が５㎏くらい減るから残り脂肪５㎏くらいなら可能やで。そんかわり代謝落ちまくりでその後が大変だけど。

- ID:qDX4TQlq0
- 答え出てるじゃん。食わない。仕事や私生活に影響出まくるけど。

- ID:JOTtXvzT0
- 野宿で歩き遍路やった時も1ヶ月で10キロは痩せたな
  まあ中肉くらいでスタートしないと足にできた水泡プラス膝がやられて焼山寺手前で漏れなくリタイヤする事になるけどね
  宿泊組も含めて通しで歩き通した人は中肉以下スタートで普段からスポーツやったりジム通いしてる人ばかりだったな

- ID:OV2DK7mZ0
- まず100kgくらいまで太れば痩せられるよ

- ID:07I7T.gx0
- 腕か足を切り落とせ

- ID:FkfYJWWD0
- >>17
  代謝が落ちに落ちると最低限以下の食事でも肥えたりするっぽいね...

- ID:1Z5XjEnB0
- 男性は４０代以降歩く事もしないと1500ｋカロリー程度でも太る
  2000ｋカロリー必要ってあるけど嘘だな

- ID:E4an0s530
- 一日りんご一個と納豆3パックとところてんと牛乳200mlとプロテインとビタミン・ミネラル剤と水2リットル
  これで有酸素運動と中負荷の筋トレを組み合わせた運動を5〜10時間やり高負荷の筋トレを何種類か行う
  塩分不足になったりして死なないように気を付けてやると
  20日間で40kg程落とせる
  ただし120kgオーバーのやつだけね
  
  40kg落ちたら一般的なトレーニング用の食事にしてたまにチートデイ挟んだりして普通の運動継続すればいい感じの体型になれる